心理調適指南心理調適指南目錄01不同人群的心理調適指南02不同心理問題調適方式目錄01不同人群的心理調適指南02不同心理問題調適方式01不同人群的心理調適指南01不同人群的心理調適指南老年人心理調適建立對疾病的客觀認識，通過官方媒體了解準確的疫.情信息，不傳播和輕信來自非官方渠道的疫.情信息，以免造成不必要的盲目樂觀或恐慌心理。疫.情期間，避免不必要的外出，與家人共同學習疾病防治知識，關注家人的身心健康，營造良好的居家氛圍。保持良好的情緒狀態，與家人共同進行棋牌等游戲，與親屬、朋友等通過手機、互聯網等進行溝通交流，形成互相關愛的支持系統。給自己制定一個新的健康生活時間表，保持規律的作息，嘗試每天在家中進行運動，如太極、八段錦等。老年人心理調適建立對疾病的客觀認識，通過官方媒體了解準確的老年人心理調適若發現自己存在恐懼、焦慮等負面情緒，先試著接納自己的這種情緒，然后通過向家人訴說、放松訓練等方式進行排解。若負面情緒狀態持續得不到改善，及時通過互聯網或心理援助熱線尋求專業幫助，必要時及時到醫院就診。注意個人衛生習慣，外出時做好個人防護。若出現發燒等疑似癥狀，應冷靜對待，到定點發熱門診尋求診斷和治療。老年人心理調適若發現自己存在恐懼、焦慮等負面情緒，先試著接兒童心理調適兒童要保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排學習、娛樂和居家運動鍛煉，不過度使用電子產品。家長應保護兒童免受過多負面信息的干擾。根據兒童的年齡段和認知特點，告知簡單、清晰、必要的信息，樹立會戰勝疫.情的信心。家長應保持情緒穩定，注重兒童的防護措施，但不要過度焦慮和緊張。營造安全、和諧的家庭氛圍，保障兒童內心的安全感。家長宜多陪伴兒童，多讀書、講故事、做親子游戲。對出現煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現的兒童，宜多撫摸、擁抱、陪伴入睡等，通過增強親子關系重建安全感。兒童心理調適兒童要保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排學兒童心理調適對于兒童提出的各種問題，包括疫.情、疾病、死亡等問題，家長要保持溫和、耐心的態度，不回避、不批評、不忌諱，根據兒童的年齡和理解力給予適宜的回答。兒童心理調適對于兒童提出的各種問題，包括疫.情、疾病、死亡青少年心理調適避免長時間閱讀或討論負面信息。認識到因為負面信息而產生情緒波動是正常的。如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地調節，轉換想法，調整行為。保持情緒穩定保持健康睡眠節律，早睡早起，半夜不要看手機。保持健康飲食。即使不能出門，也要注意個人衛生。保持健康的作息青少年心理調適避免長時間閱讀或討論負面信息。認識到因為負面青少年心理調適探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運動、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。堅持每天鍛煉利用各種網絡資源有計劃地學習。按照學校的要求，認真參加網絡課程學習，完成家庭作業保持課內課外學習青少年心理調適探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運動、街青少年心理調適不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據信息發布方的公信力、信息的支持證據和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導。提高信息判斷能力通過遠程方式與不能見面的家人、朋友、同學等保持積極聯系，彼此表達關心。有情緒波動時可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。維護人際支持青少年心理調適不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據信孕產婦心理調適營造舒適環境回避不良環境，盡量不外出，居家休息，營造一個安靜、舒適、整潔的生活環境。合理安排生活保持規律的生活作息，安排一些有意義的活動，學習孕產期相關知識，了解自身生理心理變化，做適當的家務和體育運動等避免信息過載查看權威的資訊，客觀、真實地了解疫.情相關信息，提升內心的確定感，避免疫.情所帶來的過度恐慌和緊張。正確看待反應孕產婦處于生理和心理的特殊時期，在疫.情影響下，更容易本能地感到緊張、恐慌甚至焦慮，學會接納自己的情緒反應，減少自責等負性應對方式。孕產婦心理調適營造舒適環境回避不良環境，盡量不外出，居家休孕產婦心理調適在情緒不好時可以通過轉移注意力、去做自己喜歡的事情、跟家人、朋友們傾訴宣泄，也可以尋求專業的心理學幫助，如科普文章、媒體相關節目、心理熱線咨詢等方法獲得情感支持，及時排遣不良情緒。尋找情感支持根據自身情況，聽從醫生建議進行產檢。去醫院時不必過度緊張，做好自身和家屬防護，遵守醫院的防控要求。按照醫生建議進行產檢孕產婦心理調適在情緒不好時可以通過轉移注意力、去做自己喜歡返崗工作人員心理調適學習疾病防控知識，做好個人防護，避免過度焦慮。積極適應新工作模式?在工作場所返崗者，遵守工作單位、工作場所的防護要求；如果需要與同事遠程協作辦公，應積極學習和磨合，降低工作方式改變帶來的緊張和焦慮。?遠程辦公的返崗者，要盡快學習和適應線上工作方式，加強與同事的溝通和磨合。?居家辦公的返崗者，建議通過有儀式感的方式劃分工作與生活的邊界，如準時起床，穿戴整齊，找到一個盡量安靜的地方作為工作區，清晰區分上班和下班等，與同事保持順暢溝通。返崗工作人員心理調適學習疾病防控知識，做好個人防護，避免過返崗工作人員心理調適工作過程中盡量避免接觸疫.情信息等容易導致分神的內容；執行關鍵任務時，應徹底杜絕無關信息，確保注意力聚焦在工作中。

保持對自己身心狀態的覺察，若出現過度疲勞或家里有確診患者、疑似患者、醫學觀察人員，一方面及時向上級領導或同事求助，請求換崗或休息；另一方面，可通過熱線、在線咨詢等方式尋求專業幫助；若自身有可疑癥狀，請及時就醫。返崗工作人員心理調適工作過程中一線防疫人員心理調適避免長時間工作，適當安排換班，脫離病房環境。飲食清淡豐富，補充維生素C，保持自身的免疫力。在休息時可以聽一些輕音樂，做一些娛樂活動。每天練習深呼吸2～3次，呼氣要緩而慢，因地制宜地做一些體育活動，如伸展肢體、做八段錦、太極拳等。盡量保證有效的睡眠時間接受焦慮情緒，適度焦慮可以幫助提升應對能力并發揮潛能；允許自己的負面情緒適度宣泄，比如哭一場、與信任的朋友或同事傾訴、分享。一線防疫人員心理調適避免長時間工作，適當安排換班，脫離病房一線防疫人員心理調適保持與家人的聯系，獲得情感上的支持；關心家人，感受和諧家庭氛圍。加強學習防護等相關專業知識，適度關注主流媒體對疫.情的報道。接受自身和醫學技術的限制，尊重客觀現實，與同事共同做事，相互鼓勵。積極地自我對話，肯定自己的付出、專業能力和自我價值，提高自我效能感。一線防疫人員心理調適保持與家人的聯系，獲得情感上的支持；關居家隔離使得以往的生活習慣、工作習慣、出行習慣等發生很大改變，由此帶來了心理壓力。應該盡快調整自己，適應新環境。居家隔離人員心理調適制訂一個計劃安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。鉆研一件事看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，并且享受這個過程。找到一種支持認真地跟家人一起做家務和聊天。聊天的主題豐富一些，不要只聊疫.情。自我調整很困難時，可以通過熱線或網絡咨詢尋求專業支持。居家隔離使得以往的生活習慣、工作習慣、出行習慣等發生很大改居家隔離人員心理調適居家隔離使得以往的生活習慣、工作習慣、出行習慣等發生很大改變，由此帶來了心理壓力。應該盡快調整自己，適應新環境。進行一項鍛煉定時鍛煉。特別是心情煩躁時，可以做一遍八段錦或自己喜歡的室內運動。可以使用運動或健身APP，跟朋友遠程約好一起鍛煉。思考一些體驗思考自己可以從這段經歷中獲得什么有價值的人生體驗。居家隔離人員心理調適居家隔離使得以往的生活習慣、工作習慣、出02不同心理問題調適方式02不同心理問題睡眠不好怎么辦營造良好的睡眠環境。臥室的環境應當安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把鬧鐘放在床頭，避免反復看鬧鐘影響入睡。建立良好的睡眠習慣。保持規律的作息時間，每天同一時刻起床，避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等。合理安排活動。規律進行體育鍛煉，睡前1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目，可以選擇聽舒緩音樂，結合適當的呼吸或肌肉放松訓練。睡眠不好怎么辦營造良好的睡眠環境。臥室的環境應當安靜、舒適睡眠不好怎么辦積極投入工作。積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂活動，也要全身心地投入。從工作中尋找樂趣，發現意義，看到力量與能量。尋求專業幫助。如果持續心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網絡咨詢等，尋求專業人員的幫助。睡眠不好怎么辦積極投入工作。積極投入眼下的重要工作，哪怕是如何克服焦慮心理有了基本防范措施以后，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關注，應當將注意力投入更多積極、有意義的事情上。避免過分關注通過微信、網絡、電話與熟悉的朋友保持暢通聯系，借助與親朋好友的互動，看到生活的美好，轉移對疫.情信息的過度關注。保持社會聯絡保持正常的生活規律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節奏和習慣，這有利于增強抵抗力。生活規律如常如何克服焦慮心理有了基本防范措施以后，就不必對自己的身心感如何克服焦慮心理積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂活動，也要全身心地投入。從工作中尋找樂趣，發現意義，看到力量與能量。積極投入工作如果持續心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網絡咨詢等，尋求專業人員的幫助。尋求專業幫助如何克服焦慮心理積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂活動，也如何克服恐慌心理如何克服恐慌心理擔心感染怎么辦按照科學手段，做好有效防護。少出門、出門戴口罩。注意個人衛生，避免集體聚會。積極防范疫.情傳播時期，對可能感染疾病保持警惕，監測體溫，察覺癥狀，適度了解自己身體癥狀，一旦有異常情況應及時尋求醫學專業支持。保持警惕通過聽音樂、深呼吸、嘗試冥想訓練等，放松身心，讓心態慢慢平穩下來，減少無謂的憂慮與擔心。適當放松擔心感染怎么辦按照科學手段，做好有效防護。少出門、出門戴口擔心感染怎么辦設計好疫.情期間的生活工作計劃，有規律地生活，讓生活充實起來，提升生活質量。調節生活多掌握健康科學知識，多學習和探索人與自然的關系，提升自己的認識，吸取更多積極的能量。升華提高擔心感染怎么辦設計好疫.情期間的生活工作計劃，有規律地生活心理調適指南心理調適指南心理調適指南心理調適指南目錄01不同人群的心理調適指南02不同心理問題調適方式目錄01不同人群的心理調適指南02不同心理問題調適方式01不同人群的心理調適指南01不同人群的心理調適指南老年人心理調適建立對疾病的客觀認識，通過官方媒體了解準確的疫.情信息，不傳播和輕信來自非官方渠道的疫.情信息，以免造成不必要的盲目樂觀或恐慌心理。疫.情期間，避免不必要的外出，與家人共同學習疾病防治知識，關注家人的身心健康，營造良好的居家氛圍。保持良好的情緒狀態，與家人共同進行棋牌等游戲，與親屬、朋友等通過手機、互聯網等進行溝通交流，形成互相關愛的支持系統。給自己制定一個新的健康生活時間表，保持規律的作息，嘗試每天在家中進行運動，如太極、八段錦等。老年人心理調適建立對疾病的客觀認識，通過官方媒體了解準確的老年人心理調適若發現自己存在恐懼、焦慮等負面情緒，先試著接納自己的這種情緒，然后通過向家人訴說、放松訓練等方式進行排解。若負面情緒狀態持續得不到改善，及時通過互聯網或心理援助熱線尋求專業幫助，必要時及時到醫院就診。注意個人衛生習慣，外出時做好個人防護。若出現發燒等疑似癥狀，應冷靜對待，到定點發熱門診尋求診斷和治療。老年人心理調適若發現自己存在恐懼、焦慮等負面情緒，先試著接兒童心理調適兒童要保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排學習、娛樂和居家運動鍛煉，不過度使用電子產品。家長應保護兒童免受過多負面信息的干擾。根據兒童的年齡段和認知特點，告知簡單、清晰、必要的信息，樹立會戰勝疫.情的信心。家長應保持情緒穩定，注重兒童的防護措施，但不要過度焦慮和緊張。營造安全、和諧的家庭氛圍，保障兒童內心的安全感。家長宜多陪伴兒童，多讀書、講故事、做親子游戲。對出現煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現的兒童，宜多撫摸、擁抱、陪伴入睡等，通過增強親子關系重建安全感。兒童心理調適兒童要保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排學兒童心理調適對于兒童提出的各種問題，包括疫.情、疾病、死亡等問題，家長要保持溫和、耐心的態度，不回避、不批評、不忌諱，根據兒童的年齡和理解力給予適宜的回答。兒童心理調適對于兒童提出的各種問題，包括疫.情、疾病、死亡青少年心理調適避免長時間閱讀或討論負面信息。認識到因為負面信息而產生情緒波動是正常的。如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地調節，轉換想法，調整行為。保持情緒穩定保持健康睡眠節律，早睡早起，半夜不要看手機。保持健康飲食。即使不能出門，也要注意個人衛生。保持健康的作息青少年心理調適避免長時間閱讀或討論負面信息。認識到因為負面青少年心理調適探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運動、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。堅持每天鍛煉利用各種網絡資源有計劃地學習。按照學校的要求，認真參加網絡課程學習，完成家庭作業保持課內課外學習青少年心理調適探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運動、街青少年心理調適不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據信息發布方的公信力、信息的支持證據和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導。提高信息判斷能力通過遠程方式與不能見面的家人、朋友、同學等保持積極聯系，彼此表達關心。有情緒波動時可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。維護人際支持青少年心理調適不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據信孕產婦心理調適營造舒適環境回避不良環境，盡量不外出，居家休息，營造一個安靜、舒適、整潔的生活環境。合理安排生活保持規律的生活作息，安排一些有意義的活動，學習孕產期相關知識，了解自身生理心理變化，做適當的家務和體育運動等避免信息過載查看權威的資訊，客觀、真實地了解疫.情相關信息，提升內心的確定感，避免疫.情所帶來的過度恐慌和緊張。正確看待反應孕產婦處于生理和心理的特殊時期，在疫.情影響下，更容易本能地感到緊張、恐慌甚至焦慮，學會接納自己的情緒反應，減少自責等負性應對方式。孕產婦心理調適營造舒適環境回避不良環境，盡量不外出，居家休孕產婦心理調適在情緒不好時可以通過轉移注意力、去做自己喜歡的事情、跟家人、朋友們傾訴宣泄，也可以尋求專業的心理學幫助，如科普文章、媒體相關節目、心理熱線咨詢等方法獲得情感支持，及時排遣不良情緒。尋找情感支持根據自身情況，聽從醫生建議進行產檢。去醫院時不必過度緊張，做好自身和家屬防護，遵守醫院的防控要求。按照醫生建議進行產檢孕產婦心理調適在情緒不好時可以通過轉移注意力、去做自己喜歡返崗工作人員心理調適學習疾病防控知識，做好個人防護，避免過度焦慮。積極適應新工作模式?在工作場所返崗者，遵守工作單位、工作場所的防護要求；如果需要與同事遠程協作辦公，應積極學習和磨合，降低工作方式改變帶來的緊張和焦慮。?遠程辦公的返崗者，要盡快學習和適應線上工作方式，加強與同事的溝通和磨合。?居家辦公的返崗者，建議通過有儀式感的方式劃分工作與生活的邊界，如準時起床，穿戴整齊，找到一個盡量安靜的地方作為工作區，清晰區分上班和下班等，與同事保持順暢溝通。返崗工作人員心理調適學習疾病防控知識，做好個人防護，避免過返崗工作人員心理調適工作過程中盡量避免接觸疫.情信息等容易導致分神的內容；執行關鍵任務時，應徹底杜絕無關信息，確保注意力聚焦在工作中。

保持對自己身心狀態的覺察，若出現過度疲勞或家里有確診患者、疑似患者、醫學觀察人員，一方面及時向上級領導或同事求助，請求換崗或休息；另一方面，可通過熱線、在線咨詢等方式尋求專業幫助；若自身有可疑癥狀，請及時就醫。返崗工作人員心理調適工作過程中一線防疫人員心理調適避免長時間工作，適當安排換班，脫離病房環境。飲食清淡豐富，補充維生素C，保持自身的免疫力。在休息時可以聽一些輕音樂，做一些娛樂活動。每天練習深呼吸2～3次，呼氣要緩而慢，因地制宜地做一些體育活動，如伸展肢體、做八段錦、太極拳等。盡量保證有效的睡眠時間接受焦慮情緒，適度焦慮可以幫助提升應對能力并發揮潛能；允許自己的負面情緒適度宣泄，比如哭一場、與信任的朋友或同事傾訴、分享。一線防疫人員心理調適避免長時間工作，適當安排換班，脫離病房一線防疫人員心理調適保持與家人的聯系，獲得情感上的支持；關心家人，感受和諧家庭氛圍。加強學習防護等相關專業知識，適度關注主流媒體對疫.情的報道。接受自身和醫學技術的限制，尊重客觀現實，與同事共同做事，相互鼓勵。積極地自我對話，肯定自己的付出、專業能力和自我價值，提高自我效能感。一線防疫人員心理調適保持與家人的聯系，獲得情感上的支持；關居家隔離使得以往的生活習慣、工作習慣、出行習慣等發生很大改變，由此帶來了心理壓力。應該盡快調整自己，適應新環境。居家隔離人員心理調適制訂一個計劃安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。鉆研一件事看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，并且享受這個過程。找到一種支持認真地跟家人一起做家務和聊天。聊天的主題豐富一些，不要只聊疫.情。自我調整很困難時，可以通過熱線或網絡咨詢尋求專業支持。居家隔離使得以往的生活習慣、工作習慣、出行習慣等發生很大改居家隔離人員心理調適居家隔離使得以往的生活習慣、工作習慣、出行習慣等發生很大改變，由此帶來了心理壓力。應該盡快調整自己，適應新環境。進行一項鍛煉定時鍛煉。特別是心情煩躁時，可以做一遍八段錦或自己喜歡的室內運動。可以使用運動或健身APP，跟朋友遠程約好一起鍛煉。思考一些體驗思考自己可以從這段經歷中獲得什么有價值的人生體驗。居家隔離人員心理調適居家隔離使得以往的生活習慣、工作習慣、出02不同心理問題調適方式02不同心理問題睡眠不好怎么辦營造良好的睡眠環境。臥室的環境應當安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把鬧鐘放在床頭，避免反復看鬧鐘影響入睡。建立良好的睡眠習慣。保持規律的作息時間，每天同一時刻起床，避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等。合理安排活動。規律進行體育鍛煉，睡前1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目，可以選擇聽舒緩音樂，結合適當的呼吸或肌肉放松訓練。睡眠不好怎么辦營造良好的睡眠環境。臥室的環境應當安靜、舒適睡眠不好怎么辦積極投入工作。積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂活動，也要全身