健康與我同行K324班委會1ppt課件健康與我同行K324班委會1ppt課件“健康是生命之本，有了健康的身體，我們才有本錢去尋求幸福，實現崇高的理想。否則，一切都將是空的。”對于中學生來說擁有一個健康的身體亦是最最重要的“擁有健康不代表我們擁有一切，但是失去健康就失去了一切。”2ppt課件2ppt課件然而我們要如何科學合理地保持健康呢？3ppt課件然而我們要如何科學合理地保持健康呢？3ppt課件習慣篇4ppt課件習慣篇4ppt課件清晨的四個好習慣早上洗澡

早上洗澡是個好習慣早上洗澡確實有助于促使血液循環更加旺盛并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。去干大事

早上大便這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣于也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，并且有意識地在早上去廁所，久而久之，習慣會成為自然的。喝水經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水則是有益的補充；這對于腸胃也起到了清理作用。慢慢起床

早上盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助于清醒。

5ppt課件清晨的四個好習慣早上洗澡

5ppt課件晚上五個不不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。不吃辛辣

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。不吃脹氣

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

不喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺不吃油膩

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。

6ppt課件晚上五個不不喝咖啡

6ppt課件飲食篇7ppt課件飲食篇7ppt課件全面

各種營養素攝入要全面，食不厭雜。每日進食品種多，食譜豐富。葷素、粗細、主副食物搭配，花果、根、莖兼顧。平衡各種營養素攝入人與人體需要之間要相對平衡。適當所攝入的各種營養之間配比要適當，在全面和平衡的基礎上制定合理膳食搭配。

膳食必須平衡8ppt課件膳食必須平衡8ppt課件早餐職場人士節奏快7點到9點是胃經當今之時，這時吃早餐既能保證營養吸收又不會使人發胖。最好選用粥、豆漿、包子、之類。

午餐可以選擇抗衰老食物—西蘭花最佳蛋白來源—魚肉降脂食品—洋蔥抗氧化食品—豆腐保持活力食物—圓白菜養顏食物—新鮮果蔬

晚餐1、不宜吃的過晚2、不宜吃得過飽3、不宜吃得過咸4、不宜吃高脂肪、高蛋質食物5、不宜只吃干食。

一日三餐怎樣吃9ppt課件早餐一日三餐怎樣吃9ppt課件一袋牛奶；二百五十克碳水化合物；三份蛋白：瘦肉1兩或雞蛋1個，豆腐2兩，魚蝦2兩：四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽；五百克新鮮水果。合理膳食的一、二、三、四、五則10ppt課件一袋牛奶；合理膳食的一、二、三、四、五則10ppt課件運動篇11ppt課件運動篇11ppt課件人體的第三狀態——亞健康是處于健康和疾病之間的一種狀態。癥狀有渾身無力，容易疲倦，頭腦不清爽，面部疼痛，眼睛疲勞，鼻塞眩暈，耳鳴、咽喉異物感、睡眠不良，心悸氣短，手足麻木，早晨起床有不快感，胸悶不適，頸肩僵硬等等。但是亞健康是可以轉化的，所以辦公室一族能科學地對待亞健康，走出亞健康狀態，向健康方向轉變。亞健康12ppt課件人體的第三狀態——亞健康是處于健康和疾病之間的一種狀態。癥狀1.是否常常頭疼2.是否每年會得幾次感冒?3.大便是否不易排出?4.有時會腹瀉嗎?5.每年的某些時候，會眼睛發癢、流淚或鼻子發癢、流涕嗎?6.是否過敏?7.是否常常有充血或黏液過多的現象?8.不管是飲食調節還是加強運動，都不能減掉多余的體重?9.面部或身體某處浮腫嗎?10.眼睛下方有黑眼圈嗎?11.是否有燒心感?12.是否有口臭或體味?13.早晨起床后，舌根處會有一層白色的薄苔嗎?14.是否病態地偏愛食用某些東西，如：糖果、淀粉類食物或奶制品?15.是否經常失眠?16.是否患有皮膚瘙癢、斑丘疹或其他皮膚病?17.關節或肌肉是否疼痛或腫脹?18.是否心情不佳或頭腦不清?19.是否健忘、難以集中注意力或表達不清?20.是否感覺倦怠沒勁?21.是否生氣或無緣無故地沮喪?22.是否對氣味特別敏感?23.聞到干洗液的味道或汽油味時，是否會感到惡心?24.是否對洗滌或個人護理用品過敏?25.是否服用多種處方藥?26.在家中或辦公環境中，是否接觸了潛在的有毒物質?27.是否有肌肉、骨骼疼痛或纖維肌痛的癥狀?28.身體的一側是否有刺痛或麻木的感覺?29.是否反復出現水腫?你的身體是否中毒！13ppt課件1.是否常常頭疼你的身體是否中毒！13ppt課件運動準備準備活動的作用提高肌肉溫度，預防運動損傷、肌肉代謝過程加強提高內臟技能水平調節心理狀態如何進行準備活動內容：慢跑、健身操、騎自行車……時間：5—10分鐘14ppt課件運動準備準備活動的作用14ppt課件你認識下面的器材嗎說說他們的用處太空漫步機健騎機肩關節康復器雙人腰背按摩器單人坐式滾筒跑步機15ppt課件你認識下面的器材嗎說說他們的用處太空漫步機健騎機肩關節康復1、頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個八拍，上下午各一次。2、手腕運動：手掌使勁向后張開，不松勁時手指盡力往回扣。每次四個八拍，每天一次。3、上肢運動：借助椅子進行簡單的俯臥撐，腳放在椅子上，手放在地上。每組12個，每天三組。4、腰部運動：雙腳分開，手叉腰，做轉腰動作，按順、逆時針交替做次數不限。5、腿部運動：兩腿合攏，身體站直，在腳不動的情況下卷曲雙腿，臀部緊貼腳后跟，平起。教室簡易操16ppt課件1、頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰至極限；左右游泳是在水的特殊環境下進行以有氧代謝為基礎的運動。無論以任何方式在路上進行減肥運動，均可能因重力作用而使身體承受較大的負擔，而游泳就可以避免這種負擔。游泳17ppt課件游泳是在水的特殊環境下進行以有氧代謝為基礎的運動。游泳17p無論是進行有規則的羽毛比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。

羽毛球18ppt課件無論是進行有規則的羽毛比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種病癥。跳繩19ppt課件跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續進行。仰臥起坐20ppt課件仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用世界上最寶貴的是生命，而生命是由健康來呵護。在現實生活中，人本身擁有什么？只擁有自己的生命和自己的身體。金錢、地位、權利。它們無非是夢幻。只有你具備了健康的身體，才可能擁有并享用這些身外之物的能力。所以說：健康是人生幸福的基本條件。21ppt課件21ppt課件讓健康與你我同行！THEEND22ppt課件讓健康與你我同行！THEEND22ppt課件健康與我同行K324班委會23ppt課件健康與我同行K324班委會1ppt課件“健康是生命之本，有了健康的身體，我們才有本錢去尋求幸福，實現崇高的理想。否則，一切都將是空的。”對于中學生來說擁有一個健康的身體亦是最最重要的“擁有健康不代表我們擁有一切，但是失去健康就失去了一切。”24ppt課件2ppt課件然而我們要如何科學合理地保持健康呢？25ppt課件然而我們要如何科學合理地保持健康呢？3ppt課件習慣篇26ppt課件習慣篇4ppt課件清晨的四個好習慣早上洗澡

早上洗澡是個好習慣早上洗澡確實有助于促使血液循環更加旺盛并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。去干大事

早上大便這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣于也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，并且有意識地在早上去廁所，久而久之，習慣會成為自然的。喝水經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水則是有益的補充；這對于腸胃也起到了清理作用。慢慢起床

早上盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助于清醒。

27ppt課件清晨的四個好習慣早上洗澡

5ppt課件晚上五個不不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。不吃辛辣

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。不吃脹氣

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

不喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺不吃油膩

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。

28ppt課件晚上五個不不喝咖啡

6ppt課件飲食篇29ppt課件飲食篇7ppt課件全面

各種營養素攝入要全面，食不厭雜。每日進食品種多，食譜豐富。葷素、粗細、主副食物搭配，花果、根、莖兼顧。平衡各種營養素攝入人與人體需要之間要相對平衡。適當所攝入的各種營養之間配比要適當，在全面和平衡的基礎上制定合理膳食搭配。

膳食必須平衡30ppt課件膳食必須平衡8ppt課件早餐職場人士節奏快7點到9點是胃經當今之時，這時吃早餐既能保證營養吸收又不會使人發胖。最好選用粥、豆漿、包子、之類。

午餐可以選擇抗衰老食物—西蘭花最佳蛋白來源—魚肉降脂食品—洋蔥抗氧化食品—豆腐保持活力食物—圓白菜養顏食物—新鮮果蔬

晚餐1、不宜吃的過晚2、不宜吃得過飽3、不宜吃得過咸4、不宜吃高脂肪、高蛋質食物5、不宜只吃干食。

一日三餐怎樣吃31ppt課件早餐一日三餐怎樣吃9ppt課件一袋牛奶；二百五十克碳水化合物；三份蛋白：瘦肉1兩或雞蛋1個，豆腐2兩，魚蝦2兩：四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽；五百克新鮮水果。合理膳食的一、二、三、四、五則32ppt課件一袋牛奶；合理膳食的一、二、三、四、五則10ppt課件運動篇33ppt課件運動篇11ppt課件人體的第三狀態——亞健康是處于健康和疾病之間的一種狀態。癥狀有渾身無力，容易疲倦，頭腦不清爽，面部疼痛，眼睛疲勞，鼻塞眩暈，耳鳴、咽喉異物感、睡眠不良，心悸氣短，手足麻木，早晨起床有不快感，胸悶不適，頸肩僵硬等等。但是亞健康是可以轉化的，所以辦公室一族能科學地對待亞健康，走出亞健康狀態，向健康方向轉變。亞健康34ppt課件人體的第三狀態——亞健康是處于健康和疾病之間的一種狀態。癥狀1.是否常常頭疼2.是否每年會得幾次感冒?3.大便是否不易排出?4.有時會腹瀉嗎?5.每年的某些時候，會眼睛發癢、流淚或鼻子發癢、流涕嗎?6.是否過敏?7.是否常常有充血或黏液過多的現象?8.不管是飲食調節還是加強運動，都不能減掉多余的體重?9.面部或身體某處浮腫嗎?10.眼睛下方有黑眼圈嗎?11.是否有燒心感?12.是否有口臭或體味?13.早晨起床后，舌根處會有一層白色的薄苔嗎?14.是否病態地偏愛食用某些東西，如：糖果、淀粉類食物或奶制品?15.是否經常失眠?16.是否患有皮膚瘙癢、斑丘疹或其他皮膚病?17.關節或肌肉是否疼痛或腫脹?18.是否心情不佳或頭腦不清?19.是否健忘、難以集中注意力或表達不清?20.是否感覺倦怠沒勁?21.是否生氣或無緣無故地沮喪?22.是否對氣味特別敏感?23.聞到干洗液的味道或汽油味時，是否會感到惡心?24.是否對洗滌或個人護理用品過敏?25.是否服用多種處方藥?26.在家中或辦公環境中，是否接觸了潛在的有毒物質?27.是否有肌肉、骨骼疼痛或纖維肌痛的癥狀?28.身體的一側是否有刺痛或麻木的感覺?29.是否反復出現水腫?你的身體是否中毒！35ppt課件1.是否常常頭疼你的身體是否中毒！13ppt課件運動準備準備活動的作用提高肌肉溫度，預防運動損傷、肌肉代謝過程加強提高內臟技能水平調節心理狀態如何進行準備活動內容：慢跑、健身操、騎自行車……時間：5—10分鐘36ppt課件運動準備準備活動的作用14ppt課件你認識下面的器材嗎說說他們的用處太空漫步機健騎機肩關節康復器雙人腰背按摩器單人坐式滾筒跑步機37ppt課件你認識下面的器材嗎說說他們的用處太空漫步機健騎機肩關節康復1、頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個八拍，上下午各一次。2、手腕運動：手掌使勁向后張開，不松勁時手指盡力往回扣。每次四個八拍，每天一次。3、上肢運動：借助椅子進行簡單的俯臥撐，腳放在椅子上，手放在地上。每組12個，每天三組。4、腰部運動：雙腳分開，手叉腰，做轉腰動作，按順、逆時針交替做次數不限。5、腿部運動：兩腿合攏，身體站直，在腳不動的情況下卷曲雙腿，臀部緊貼腳后跟，平起。教室簡易操38ppt課件1、頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰至極限；左右游泳是在水的特殊環境下進