孕婦

食品孕期營養(yǎng)需求孕前營養(yǎng)孕早期營養(yǎng)孕中期營養(yǎng)孕晚期營養(yǎng)分娩期營養(yǎng)生育的好處減緩身體衰老的速度，延緩卵子排出的數(shù)量，推遲更年期的來臨。增強生殖系統(tǒng)的免疫力，女性一生中，如果能有一次完整的孕育和分娩的經(jīng)過，就會使生殖系統(tǒng)免疫力增強10年。否則，易患婦科炎癥及癌癥。不孕的原因?qū)m寒而不孕(最好不要穿露臍裝,注意腰腹部和下脂的保暖)多次流產(chǎn)可導(dǎo)致不孕最佳生育年齡：26—29歲聰-----腎開竅于耳明-----肝主目要生一個聰明的孩子,需要在女人肝腎功能最強的年齡,也就是21-28歲過晚生育時，易患各種婦科疾病。女性過了30歲后，生育能力就開始下降，生育不出特別聰明的寶寶。意是指人的聯(lián)想能力,是脾的神志是指定力,是腎精意志力是指男性的脾腎功能

男人三十而娶,女人二十而嫁最佳受孕月份：6月、7月、8月最佳生育時間：3月、4月、5月懷孕的生理過程

受精卵著床，在子宮壁上形成胎盤---神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育----手足生長，初具人形----心臟形成，可以聽到胎心音-----長出皮膚，肝臟工作-----長出胎發(fā)、指甲-----皮膚皺紋消失，臉、胸等處的羹毛消退，肺功能發(fā)育完全-----最后一個月，皮下脂肪開始積聚。胎盤

胎兒和母親的血液在各自的血管中并形，母親的血液為胎兒的血液提供氧和營養(yǎng)素，并收集胎兒排出的廢物，由母體排出體外。孕期營養(yǎng)需求營養(yǎng)素早期中期晚期VA(g)800900900VD(g)51010VB1(mg)1.51.51.5葉酸(g)600600600VC(mg)100130130神經(jīng)管畸形一個人通常在懷孕第六周才會確定自己懷孕，此時神經(jīng)管已經(jīng)閉合。當(dāng)神經(jīng)管的上端不能閉合時---無腦兒；當(dāng)神經(jīng)管的下端不能閉合時---脊柱裂。胎兒的腦部和脊髓畸形常發(fā)生在懷孕的第一個月內(nèi)1）多吃一些富含葉酸的食物。酵母粉1607，雞肝1172，紅莧菜419綠豆393，豬肝335，香菜149，黃豆130，茴香121，雞蛋113，花生107，核桃1022）含有色素、防腐劑等添加劑的加工食品等最好少吃或不吃。3）不要吃藥，特別是激素、某些抗生素、止吐藥、抗癌藥、安眠藥、減肥藥等。4）避免吃含咖啡因高的食品，咖啡因間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床發(fā)育。5）戒煙，酒6）避免食用可能致敏食物，如從未吃過的南方水果等。

食物中的咖啡因含量咖啡（142g/杯）：115mg茶（142g/杯）：40mg黑巧克力（28.4g）：20mg一般軟飲料（170g）：18mg

孕早期的胎兒發(fā)育受精卵植入子宮壁上，開始在子宮壁上形成胎盤------神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育----手足生長，初具人形------心臟開始形成，能辯男女。(一)防畸形1)有電磁輻射的手機、計算機、微波爐、電熱毯嚴(yán)禁使用。2)含有色素等食品添加劑的食品加工制品最好少吃或不吃。3)不要吃藥，如果感冒，大量飲水一般可痊愈。4)多吃富含葉酸的食物。(三)緩解妊娠反應(yīng)1)做深呼吸調(diào)整氣息2)食用理氣、止嘔、助消化的食品，如白蘿卜、香菜、西紅柿、芹菜等。3)補充B6。4)補充鋅。(四)多食入健腦食品對大腦發(fā)育影響最大的營養(yǎng)素是：不飽和脂肪酸。存在于魚、蝦以及堅果（如核桃、芝麻、松子）和種實（如花生仁、葵瓜子）中。四、孕中期的營養(yǎng)

孕中期的胎兒發(fā)育長出皮膚，肝臟開始工作------長出胎發(fā)、指甲，牙床，肺等器官的功能尚未發(fā)育完全，但可以開始發(fā)揮作用了（一）補鈣

孕期缺鈣不僅會影響小寶寶的骨骼發(fā)育和身高智力，還會使孕婦有夜間小腿抽筋等不適感覺。所以，從孕中期開始，您每天應(yīng)保證一斤（兩袋）牛奶。

富含鈣的食品還有蝦皮、海帶、紫菜、豆及豆制品、芝麻醬及深綠色蔬菜等。（三）補鋅

鋅是人體二百多種酶的組成成分，參與胎盤和胎兒生長發(fā)育的整個過程，孕期缺鋅，可導(dǎo)致畸形兒、低智兒、低體重兒的出生率增高，也會引起流產(chǎn)、早產(chǎn)。另外，孕婦血鋅含量與子宮收縮力有關(guān)，缺鋅導(dǎo)致過期分娩。

富含鋅的食物有：水產(chǎn)類、動物肝臟、豆制品以及核桃等堅果。（四）補VA胎兒需儲備一定量的維生素A在肝臟中。缺乏時影響胎兒正常發(fā)育

食物來源為動物肝臟，黃綠色蔬菜（五）補VC促進(jìn)鐵的吸收，促進(jìn)四氫葉酸的生成等功能。缺乏時胎兒出生后易患貧血。食物來源為獼猴桃，鮮棗，

沙棘，柿子椒，

花菜，白菜，藕，

苦瓜，蓋菜。（六）補B族維生素B族維生素包括葉酸、緩解早孕反應(yīng)的B6等。主要的食物來源有酵母，動物肝臟等。孕期不應(yīng)食用的食品傳統(tǒng)的觀念是多吃就是營養(yǎng)，這種想法是不對的，孕期媽媽雖然需要額外的營養(yǎng)，但質(zhì)比量更重要。一些對母子有害的食物應(yīng)少吃或不吃。如煙熏火烤的食物，油炸食品，冷飲和含有色素等的飲料，久貯的土豆，熱性香料如茴香等，山楂及高鹽食品等。孕中期的飲食建議早餐：一斤牛奶、兩個雞蛋、蔬菜和主食。午餐：應(yīng)選擇品種多樣的蛋白質(zhì)及等富含礦物質(zhì)的海產(chǎn)品，安排同早期，再加一份蔬菜。晚餐：蔬菜豆腐。午點：兩顆核桃，水果。五、孕晚期的營養(yǎng)孕晚期的飲食要點采用低糖、低鹽、低脂肪、低能量的清淡膳食。適當(dāng)控制鈣的攝入量。減少脂肪攝入量。一些孕婦隨著預(yù)產(chǎn)期的來臨，口味越來越重，喜食過酸、過辣、過咸的食物，過酸的食物刺激腸胃，過辣的食品中的辣椒可消耗腸道水分，加重便秘。患有糖尿病的孕婦

少吃：含糖量高的食品，高脂肪食物，高鹽食品。多吃：蔬菜水果，高纖維食品。患有高血壓的孕婦

應(yīng)嚴(yán)格限制食鹽的攝入量。我國居民鹽的攝入量為13-15g/d，而WHO建議鹽的攝入量應(yīng)低于6g/d。應(yīng)少吃鹽、醬油、咸菜、味精等高鈉食品。同時增加鈣、鉀、鎂的攝入。孕晚期的飲食建議

在孕晚期，您仍應(yīng)保證每天一斤牛奶、兩個雞蛋、兩顆核桃、一斤蔬菜水果，每星期七天的午餐同前，少食高油高糖的食品。

六、分娩期的營養(yǎng)分娩期生理特點第一階段：從規(guī)律性的子宮收縮到宮頸口全開，約需8-12小時。第二階段：胎兒娩出。第三階段：胎盤娩出，胎盤從子宮內(nèi)壁脫落形成的小傷口會出血。分娩期膳食特點

分娩過程需要消耗體力，應(yīng)選擇食用高糖和淀粉類碳水化合物，如巧克力、面包等。不宜食用高油脂和蛋白質(zhì)等食品。

千萬別忘了做產(chǎn)褥操啊！

順產(chǎn)婦一星期后可以做。刨腹產(chǎn)婦兩星期后可以做。產(chǎn)褥操一天兩次，做夠100天。產(chǎn)褥操可收縮腹肌和盆底肌肉，有利于惡露的排出，促進(jìn)排尿，改善便秘，其突出優(yōu)點是有利于體形的恢復(fù)。七、產(chǎn)褥操產(chǎn)褥操內(nèi)容◆深呼吸運動平臥雙腿屈曲，雙手放在胸壁上，做胸式呼吸10次。然后將雙手放在腹部，做腹式呼吸10次。◆頭部運動平臥位，撤掉枕頭，雙腿伸直并攏，盡可能地抬起頭來，反復(fù)10次。◆上肢運動仰臥位，兩手伸直緊靠身體兩側(cè)，舉手時吸氣，復(fù)位時呼氣。產(chǎn)褥操內(nèi)容◆下肢運動仰臥位，雙腿伸直，左腿上舉，與身體成90度，緩緩放下，然后舉右腿。◆足部運動平臥，腳尖繃直，盡可能使足背和小腿成一直線，兩腳交替進(jìn)行。◆提肛運動◆鍛煉腰肌運動平臥，抱膝，向左向右扭動腰部。嬰兒的飲食新生兒（1個月以前）的寶寶喂養(yǎng)4個月以前的寶寶喂養(yǎng)4-6個月的寶寶喂養(yǎng)7-9個月的寶寶喂養(yǎng)10-12個月的寶寶喂養(yǎng)一、0-1歲嬰兒的營養(yǎng)需求熱能：以單位體質(zhì)量表示時是成人的3倍。脂類：母乳脂類供能占50%-55%。糖類：母乳糖類供能占37%-38%。蛋白質(zhì)：除八種必需氨基酸外，組氨酸也是嬰兒必需的。礦物質(zhì)：母乳中鐵含量低，正常新生兒的鐵儲備可滿足4—6個月的需要。其他礦物質(zhì)母乳可滿足。維生素：母乳中含有各種維生素，但VD含量低。二、新生兒的喂養(yǎng)1.爭取母乳喂養(yǎng)

通過多吸吮、早開奶等方式爭取母乳喂養(yǎng)，只有大約1%以下的母親確實不能分泌乳汁，需在月子期接受治療，可服用中藥、西藥或臍帶血及針灸等，超過一個月，不能泌乳的問題就很難解決了。母乳和牛乳的區(qū)別母乳含有抗體，牛乳沒有。母乳中VC含量多，但牛乳含量少，或幾乎沒有。母乳含有嬰兒大腦發(fā)育的成分，而牛乳沒有。牛乳中脂肪濃度比母乳高，但嬰兒體內(nèi)脂酶少，食用牛乳后不易消化吸收，易上火。牛乳的蛋白質(zhì)含量雖高，但與人乳的蛋白質(zhì)種類不同，易在寶寶胃里形成絮狀沉淀。不同階段的母乳成分開始的奶汁含有很多的礦物質(zhì)，叫“灰奶”，有人認(rèn)為，這種奶吃了容易瀉肚子，把它擠掉這是不對的。嬰兒吸一會兒以后，奶色變白，母乳中的碳水化合物和蛋白質(zhì)含量增多。喂到最后的時候，奶水變黃而稠，含有很多的脂肪。不同時期的母乳成分初乳：產(chǎn)后一周內(nèi)分泌的乳汁，顏色黃白，較稠，固體成分較多，含有大量的抗體。另外，初乳還有輕瀉作用，可幫助新生兒排出胎糞。成熟奶：從產(chǎn)后13天到滿8個月以內(nèi)所分泌的乳汁。這個時期的奶汁，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的含量比初奶少，脂肪含量大大增加，而且容易消化吸收。奶汁分泌到6個月左右，量和質(zhì)達(dá)到最高峰。晚期奶：是指滿八個月以后所分泌的乳汁，這段時期的乳汁，除碳水化合物沒有大的變化以外，其他成分都有不同程度的降低，同時分泌量也逐漸減少。2.預(yù)防乳腺炎

喂奶時，將一側(cè)吸空后，在吃另一側(cè)，寶寶剛出世時，食量小，吃不完時，要將剩余的奶擠出，以防奶積和乳腺炎。3.掌握正確的喂奶姿勢喂完奶后，輕拍嬰兒背部，等到小寶寶打隔后，再放到床上。4.月子期乳母的飲食每日食品：牛奶一斤雞蛋4-6個肉、雞、魚、蝦等200克肝臟每周1-2次蔬菜一斤水果半斤主食一斤豆腐100克推薦食品：雞蛋紅糖小米粥下奶的湯類（分次食用）三、四個月以前的寶寶喂養(yǎng)滿月后，小寶寶的身高、食量都在不斷增加，母親的乳汁分泌量不夠時，不要過早添加牛乳、奶粉等，堅持勤哺乳，食用下奶的食品到六個月。下奶食品米酒鯽魚豆腐湯排骨海帶湯豬蹄黃豆湯1.純母乳喂養(yǎng)的方法盡量定時喂養(yǎng)。喂奶時間，一天可安排7次左右，間隔約3個小時，例如，可分別在早晨6:00、9:00、12:00，下午2:00、5:00，晚上8:00、13:00喂奶。喂奶時不一定嚴(yán)格遵守時間表，如果寶寶沒到預(yù)定時間就哭，可提前喂奶，到了預(yù)定時間，寶寶還沒有睡醒，可把喂奶時間向后推遲一點。2.人工喂養(yǎng)的方法一、母乳化奶粉喂養(yǎng)購買較好的鐵筒裝國外奶粉，每月奶粉的花費大約是1000多元。有的奶粉含有激素或其他不良成分，會導(dǎo)致出牙過早或過胖現(xiàn)象。二、防治便秘注意選擇無毒、衛(wèi)生的兒童蜂蜜。

四、4-6個月的寶寶喂養(yǎng)0-6個月是寶寶大腦發(fā)育的另一個高峰期，請注意提高母乳質(zhì)量。四個月時，寶寶的唾液淀粉酶和胰腺發(fā)育欠完善，過早的添加輔食，易致腹瀉，所以，添加輔食最好是在過一百天，滿四個月時。4-6個月的寶寶喂養(yǎng)寶寶到了四個月，從母體帶來的鐵，已經(jīng)消耗掉許多，滿四個月，應(yīng)補蛋黃（不能吃蛋清）。這一時期寶寶胃里分泌的消化酶類增多，可以食用一些淀粉類半流質(zhì)食物。添加輔食的初期，應(yīng)遵照少量到多量，一種到多種的原則，每種新食物加一周后，再添加其他品種。添加順序為米糊、蛋黃、菜水、果泥。時間喂養(yǎng)內(nèi)容6：00母乳9：00米糊、菜水12：00母乳16：00母乳18：00果泥、蛋黃20：30母乳24：00母乳五、7-9個月的寶寶喂養(yǎng)這時，消化蛋白質(zhì)的胃液已開始發(fā)揮作用了，可吃蛋白質(zhì)食品了。建議6個月以后添食配方奶粉，以提高寶寶的抗病能力，第10個月時補充禽肉食品。7-9個月的寶寶喂養(yǎng)7-9個月的寶寶開始長牙了，應(yīng)喂食硬的饅頭片或磨牙餅干等。富含鈣的食物有奶及奶制品、紅小豆、芝麻醬、小白菜、海帶、蝦皮、魚蝦等，為了促進(jìn)鈣的吸收，還要多曬太陽，每天戶外活動兩小時以上。時間喂養(yǎng)內(nèi)容6：00母乳9：00菜泥12：00奶粉16：00母乳、磨牙餅干18：00果泥、蛋黃20：30母乳24：00母乳六、10-12個月的寶寶喂養(yǎng)食品的形態(tài)由半固體的泥、糊狀等可轉(zhuǎn)為較松軟的固體食物，為了促進(jìn)嬰兒長乳牙，可繼續(xù)食用餅干、烤面包片、饅頭片等。也可食全蛋蒸蛋羹、豆腐等。可以添加肉制品了，如肝泥、瘦肉等，可以考慮嬰幼兒罐頭。時間喂養(yǎng)內(nèi)容6：00奶粉9：00肉泥、菜泥12：00奶粉16：00豆?jié){、磨牙餅干18：00果菜泥20：30奶粉24：00母乳七、斷奶期的