人體中醫養生手冊玖壽目錄四時養生運動養生飲食養生時辰養生四時養生

余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？人將失之耶？——《黃帝內經》大自然是萬物賴以生存的基礎，人的生命活動一時一刻也離不開它。人類不僅從自然界攝取營養、水分、空氣和陽光以滿足機體新陳代謝的需要，而且，也在自然界的影響下，生活、學習和工作?！叭粘龆鳎杖攵ⅰ币蚨岢隽恕疤烊讼鄳钡睦碚?，用以說明人與自然息息相關的關系。四時調攝四季養生的原則中醫養生學里一條極其重要養生的原則：春應肝而養生夏應心而養長長夏應脾而變化秋應肺而養收冬應腎而養藏氣候變化對人體的影響五臟盛哀，與四時相應，因此春天的養生原則是要注意肝臟的保養，一些精神病及肝病患者，也容易在春季發病。夏季，新陳代謝旺盛，血液循環加快，因而，心臟的負擔較重，故夏季必須保持心臟機能旺盛，方能適應夏季氣候變化。秋季，由暑轉涼，萬物結實，氣候干燥，一切生物的新陳代謝機能，開始由旺盛而轉為低潮。一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情開始加重，冬季寒冷，萬物潛藏，人體新陳代謝水平相應較低，因而要依靠生命的原動力“腎”來發揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。人體能量和熱量的總來源在于腎。A：五臟盛衰與四時相應。B：適應寒溫的自我調節。春夏養陽，秋冬養陰所謂“春夏養陽”，是指在春夏之時，由于自然界陽氣升發，萬物生機盎然。所謂“秋冬養陰”，是指在秋冬之時，由于萬物斂藏，人們應順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤養五臟，抗病延年。夏月飲食不可過用熱食，以溫為宜。飲冷無度會使胃腸受寒，引起疾病。故有諺語說：“天時雖熱，不可貪涼，瓜果雖美，不可多食”。在夏季，宜晚些入睡，以適應自然界陰氣的不足，早些起床，以順應陽氣的充盛。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要堅持參加勞動和體育鍛煉，以適應夏日養長之氣。冬季是陰氣盛極，萬物收藏之季，早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體，遲起以養陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，求其溫暖，使人體陰平陽秘。古人早就提出“與日月共陰陽”，“日出而作，日入而息，”的制定作息制度的指導思想。春季宜“夜臥早起，廣步于庭”；夏天應晚睡早起，以應養長之氣；秋季宜“早臥早起，與雞俱興”，秋天應該早睡早起，神態安靜，以應收斂之氣；冬季宣“早臥晚起，必待日光”，冬天應該早睡晚起，即日出起，避寒就溫，以應潛藏之氣。內容頁參考中醫十二時辰養生保健

在中醫理論中，不僅四季的變換是一個完整的循環，有一套相應的養生理論，一天24小時也是如此。由于古人將一天劃分為十二個時辰，因此這套養生之法又被清代養生家尤乘稱為“十二時辰無病法”。

中醫認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。如果能夠順應這種經脈的變化，采用不同的方法，就可以達到良好的養生效果。亥時(晚9—11時)，為三焦經當令?！昂ァ弊衷诠盼闹惺巧匦略杏囊馑?，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態。子時(子夜11—凌晨1時)，膽經當令。這段時間正是中醫養生中特別強調的“子覺”時間。《黃帝內經》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。丑時(凌晨1時—3時)為肝經當令。靜心養氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。寅時(凌晨3時—5時)，肺經當令。按照中醫理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

巳時(上午9—11時)，脾經當令。開窗通風后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時的休息。午時(上午11時—午后1時)，心經當令。這是午餐時間，除要營養豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。未時(午后1—3時)，小腸經當令。午睡后可做少量和緩的運動，喝一杯茶。申時(午后3—5時)，膀胱經當令。這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。內容頁參考單擊此處添加文本單擊此處添加文本單擊此處添加文本單擊此處添加文本單擊此處添加文本單擊此處添加文本單擊此處添加文本單擊此處添加文本單擊此處添加文本單擊此處添加文本飲食養生內容頁參考《論語十則》填寫詩詞內容吧……THANKS謝謝大家！PPT模板下載：/moban/行業PPT模板：/hangye/節日PPT模板：/jieri/PPT素材下載：/sucai/PPT背景圖片：/beijing/PPT圖表下載：/tubiao/優秀PPT下載：/xiazai/PPT教程：/powerpoint/Word教程：/word/Excel教程：/