中長跑周訓練計劃_第1頁
中長跑周訓練計劃_第2頁
中長跑周訓練計劃_第3頁
中長跑周訓練計劃_第4頁
中長跑周訓練計劃_第5頁
免費預覽已結束，剩余3頁可下載查看

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內容提供方，若內容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

中長跑周訓練計劃中長跑周訓練計劃中長跑周訓練計劃xxx公司中長跑周訓練計劃文件編號：文件日期：修訂次數：第1.0次更改批準審核制定方案設計，管理制度中長跑周訓練計劃星期一時間主要任務訓練內容提高運動員的耐力和心肺功能一、準備活動:慢跑3圈正踢腿和側踢腿、弓步壓腿、小步跑、高抬腿、加速跑2*4早上6:00—7:00二、耐力訓練：10圈計時（前5圈每一圈時間控制在2分50以內，第六七八圈時間控制在2分30以內，最后兩圈時間控制在2分20以內。休息5分鐘，3百米2個一組）下午16:10-17:20耐力和速度的結合練習一準備活動：同上二變速跑練習：彎道慢跑直道快跑6圈一組，4圈一組，2圈一組。每跑完一組休息3分鐘。星期二時間主要任務訓練內容早上6:00-7：00提高運動員的耐力訓練一準備活動：同上二15圈（每圈時間控制在3分以內最后五圈2分30以內）三100米2組最后兩個人一組放松下午16：10-17:20速度與耐力練習一準備活動：同上二400米3個一組2組（每跑完一個400慢跑100米再跑400以此類推每跑完一組休息8分鐘。最后一組要計時，每個時間控制在2分鐘以內）最后拉伸放松兩個人一組。星期三時間主要任務訓練內容早上6:00-7:00耐力訓練一跑圈13圈二400米1個一組下午16:10-17:00綜合素質練習一準備活動二100米跑3組（每組間歇2分鐘）三身體素質練習（每組間歇30秒）

仰臥起坐20個、

背肌練習15個、

壓杠鈴半蹲10個、胸前臥推10個、

俯臥撐15個為一組做2組

四放松慢跑3圈

星期四時間主要任務訓練內容早上6:00-7:00耐力訓練一準備活動：同上二10圈（每人帶一圈依次輪流）三300米1個200米1個一組下午16:10-17:00放松訓練為主一準備活動：同上二放松跑30分鐘（在草坪上交叉跑）三拉橡皮帶20個3組星期五時間主要任務訓練內容早上6:00-7:00耐力為主一準備活動：同上二12圈(最后5圈計時2分20以內)三200米2個（拉腳步跑）下午16:00-17:00專項練習一準備活動：同上

二1200米1個一組；600

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論