第第頁籃球創業創新訓練計劃

籃球創業創新訓練計劃【1】

訓練目的：

學期集中型球類訓練的目的在于豐富同學的〔學校〕〔生活〕，加強其身體素養的熬煉與團隊合作的意識。與此同時，以較〔專業〕的訓練隊模式進行系統、規范的教學形式能逐步帶動上海海洋高?；@球運動水平的提高與進展，為學校籃球事業進展儲備籃球后備人才。

一、總任務：

樹立快、穩，準、狠的風格，堅持身體素養訓練和技戰術訓練為主，以技戰術訓練為重點，以能量訓練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培育一支具有堅韌的斗志和團結協作的優良少年籃球隊，力爭在區、市籃球競賽中取得優異〔成果〕。

二、訓練原那么：

1、訓練工作中突出練思想，練作風、并強調基本功練習。

2、戰術訓練要按部就班從實戰出發，強調隊員的技術協作。

3、“練“，“戰“結合，加強教學競賽訓練，找出存在弱點。

4、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區分對待，作到揚長避短。

三、內容：

1、身體訓練。

〔1〕能量：四肢能量與腰部能量為主。

〔2〕速度耐力：專項素養結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃。

〔1〕5--6米間的中遠投籃技術。

〔2〕個別隊員要掌控7米以外遠投。

〔3〕要掌控轉身投籃和勾手投籃。

〔4〕個別隊員要有單挑的技能。達到肯定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球。

〔1〕強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

〔2〕提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的勝利率。

〔3〕鼓舞有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

〔4〕留意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守。

〔1〕提高個人防守技能，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

〔2〕降低防守重心，掌控各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守掌握面。

〔3〕半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

〔4〕做好戰術改變，鞏固和提高區域聯防

5、快攻和防快攻。

〔1〕爭取一切時機反動快攻并要得分。〔對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼〕

〔2〕長傳快攻與短傳快攻相結合。

〔3〕學會以多打少和以少防多的方法。

〔4〕快攻的落位與陣地進擊落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進擊。

〔1〕進擊原那么：

①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護協作。

②陣地進擊內外結合，以外為主，中投為主，重點培育3分投手。

③在策應的基礎上，進展移動中掩護與突破分球，進展突破后分球馬上投籃。

④加強個人過硬技術，個人突破技能，進展底線協作，組織中投協作，調動防守。

四、社團組織形式：

1、熱身運動

2、身體素養訓練

3、基本技能訓練

4、競賽或游戲

5、放松運動

五、訓練重點安排：〔按時間分為四個階段〕

1、第一階段〔提高個人基本技術〕

〔1〕爭論和制定計劃。

〔2〕抓一般身體素養訓練。

〔3〕熟識球性訓練。

〔4〕個人防守與投籃訓練，

2、第二階段〔提高強度訓練〕

〔1〕掌控聯防與協防的站位和移動方法。

〔加大運動量，特別是高強度的訓練〕。

〔2〕協作投籃與搶籃板球訓練。

〔3〕防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

〔4〕陣地進擊協作〔攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人〕。

〔5〕確定陣容，分組進行教學競賽與公開競賽。

3、第三階段〔提高技戰術訓練〕

〔1〕鞏固傳接球技術。

〔2〕專項身體素養訓練。

〔3〕簡約的技戰術訓練。

〔4〕加強個人防守與投籃訓練。

〔5〕鞏固聯防與協防的站位和移動方法。

4、第四階段〔針對競賽技戰術訓練〕

〔1〕抓專項身體素養訓練，

〔2〕復習簡約的技戰術訓練，協作投籃與搶籃板球訓練。

〔3〕防守戰術，重點以聯防協作。

〔4〕陣地進擊協作〔攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人〕。

〔5〕鞏固聯防與協防的站位和移動方法。

〔6〕訓練小結。

〔7〕全面進行戰術預備，以迎接競賽。

訓練計劃：〔按時間分為四個階段〕

籃球創業創新訓練計劃【2】

一、指導思想

籃球運動具有劇烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所〔愛〕。在學校中開展籃球運動對培育同學對體育運動的愛好，促進同學身心健康，加強同學體質，豐富學校文化生活，調整焦灼的學習氣氛具有重要意義。

二、籃球訓練目的

為中學喜愛籃球的〔同學〕提供活動的空間平臺，熬煉身體，在此基礎上尋求籃球隊更高更遠的進展。

1、學習和掌控籃球運動的基礎知識、技術和戰術，提高運用技能，不斷提高籃球運動水平。

2、為籃球運動在學校的進一步普及和提高打好基礎，培育優秀籃球運動員。

3、培育同學優良的作風和頑強的意志品質。

三、教學目標

1、發揮籃球運動有用價值，通過各種簡化的競賽形式，培育同學對籃球的愛好。

2、在運動實踐中學會籃球基本技術。

3、充分利用籃球活動運動負荷大、對抗性、競爭性強的特點熬煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并通過籃球運動豐富課余生活。

四、教學安排

訓練時間：每周三課外活動。

訓練地點：學?；@球場。

五、訓練的內容和要求：

1、思想作風的訓練思想作風訓練要貫穿到訓練的全過程中，列入訓練的計劃。老師要“嚴格要求，嚴格訓練”，并留意同學的特點，采用勸說、勸服、評比、表揚與批判等教育的手段和方法。

2、身體訓練身體素養是掌控籃球技術、戰術的基礎。依據中同學年齡的特征，身體訓練應以提高速度、靈敏和柔韌等素養為主。在速度訓練中，重點進行反應速度和動作速度的訓練。靈敏素養的訓練要留意進展隊員的各種條件下的快速、精確和協調的反應技能。例如：各種起動、急停、突然變向和掌握身體重心，保持身體平衡以及上下肢的協調性等。柔韌素養主要是進行伸展性的練習。能量訓練著重進展爆發力。耐力訓練可結合技術、戰術練習和教學競賽，著重進展速度耐力。

3、技術訓練技術是戰術的`基礎。技術訓練應留意基本功和常用技術兩個方面，包括手、腳、視野、腰胯、意識五個方面的內容。本期訓練重點主要放在手、腳和視野的基本的練習，提高手對球的感應的技能。腳的基本功，重點放在快速移動中腳步動作蹬、伸、起、停等的掌控與掌握。視野的基本功，重點放在擴大視野，提高觀測技能訓練。

4、戰術訓練中學籃球戰術訓練是在學習和掌控攻防戰術基礎協作的基礎上，重點加強人盯人防守和快攻技術的訓練，提高攻守轉換的技能，培育戰術意識，并結合競賽實踐，提高運用戰術的技能。

5、心理訓練籃球隊的心理訓練應著重加強同學的意志品質的培育，使他們在訓練和競賽中，具有明確的目的性和克服困難的意志行動，引導他們在實際熬煉中與困難作斗爭。

六、考前須知：

1、按時參與活動，有事請假，請假時請與球隊負責老師聯系，說明請假緣由，如沒有參與日常訓練并無請假者，算缺席1次，缺席達到5次，就會開除籃球隊并且報給學校。

2、活動時需要穿