堅持就有成功的希望

劉海濤

我出生于河北省保定市一個著名的水鄉(xiāng)“白洋淀”可能從小時候就和水有著天然的親近和感情。我從1971年夏天9歲時正式學(xué)習(xí)游泳，14歲進入河北省游泳隊，每天一半時間訓(xùn)練，一半時間上文化課，曾經(jīng)入選國家隊，20歲時獲得過800米自由泳全國冠軍。1987年考入河北省體育運動學(xué)院，主攻專業(yè)是運動訓(xùn)練學(xué)和教育學(xué)。并與1990年畢業(yè)后獲得運動訓(xùn)練學(xué)學(xué)士學(xué)位。1992年獲得第一個工作，給當(dāng)時河北省游泳隊總教練做助理教練。1995至1998年在河北省中心業(yè)余游泳體校訓(xùn)練10歲至12歲的小孩。1998年成功競聘河北省游泳隊主教練。2005年入選中國國家游泳隊教練，擔(dān)任女子蝶泳攻關(guān)組主教練，目前還擔(dān)任河北省游泳跳水管理中心的副主任一職。A:介紹焦劉洋到國家隊訓(xùn)練過程和倫敦奧運會賽前的一些訓(xùn)練情況。B:取得訓(xùn)練成功的關(guān)鍵因素。C:訓(xùn)練課的具體安排與思考D:小結(jié)A2)備戰(zhàn)2012年倫敦奧運會我們是從去年上海世界游泳錦標(biāo)賽結(jié)束后開始的；焦劉洋在那個比賽當(dāng)中以2`5``55微弱優(yōu)勢奪得了200米蝶泳的冠軍。其實在這個比賽背后還有一個故事；因為焦劉洋是一名在役的軍人，去年世錦賽的那個時間也正好是在巴西舉行世界軍人游泳大會的比賽，所以具有雙重身份的焦劉洋剛剛結(jié)束那個比賽后，連續(xù)乘飛機30多個小時沒有休息，匆忙趕回來第二天就參加了這個比賽。我舉這個例子的意思就是想說明一個問題；我們在這些年訓(xùn)練的過程中始終把“游泳專項訓(xùn)練能力和比賽能力”作為我們一個主要的訓(xùn)練工作內(nèi)容。我曾經(jīng)和她講過；“你要有隨時都能夠以最佳的精神狀態(tài)投入比賽的能力，即使在半夜把你叫醒去比賽”。

時間比賽成績地點2005年9月全國運動會200米蝶泳2`10``41中國山東2006年3月亞洲游泳錦標(biāo)賽200米蝶泳2`8``54新加坡2007年3月世界游泳錦標(biāo)賽200米蝶泳2`7``44墨爾本2008年8月北京奧運會200米蝶泳2`4``71北京2009年7月世界游泳錦標(biāo)賽200米蝶泳2`4``28羅馬2010年11月亞洲運動會200米蝶泳2`5``15中國廣州2011年9月世界游泳錦標(biāo)賽200米蝶泳2`5``上海2012年7月倫敦奧運會200米蝶泳2`4``06倫敦所以，通過表格統(tǒng)計內(nèi)容說明兩個周期8年的訓(xùn)練是成功的。從2005年我開始接手她的訓(xùn)練，到2008年北京奧運會4年1個訓(xùn)練周期里焦劉洋的專項訓(xùn)練能力和200米蝶泳的成績是快速提高期。從2009年到2012年倫敦奧運會這4年的訓(xùn)練周期里應(yīng)該是她專項能力和200米蝶泳成績的穩(wěn)定提高期。A3)比完上海世錦賽后休息一周，2011年10月3號開始進入冬季訓(xùn)練期，利用3個月的時間作為對運動員訓(xùn)練的一個準(zhǔn)備期訓(xùn)練，這個階段想讓運動員在基礎(chǔ)專項能力得到一些改善和積累，陸上體能訓(xùn)練占這個時期的三分之一，水上訓(xùn)練主要是以技術(shù)訓(xùn)練、水中力量訓(xùn)練。強度主要是以一般有氧強度、無氧閾強度、最大攝氧量強度和無乳酸速度訓(xùn)練。在這3個月的后期訓(xùn)練中有1次4周的高原訓(xùn)練。訓(xùn)練時間訓(xùn)練量訓(xùn)練強度訓(xùn)練評介4周18.5萬米30%陸上訓(xùn)練較多，體能逐步得到恢復(fù)5周30.8萬米50%身體強壯，專項能力得到恢復(fù)4周26萬米70%高原訓(xùn)練期，技術(shù)水平訓(xùn)練水平有提高第一階段2012年1月5日至3月1日澳大利亞黃金海岸訓(xùn)練8周第二階段2012年3月1日至4月3日奧運會選拔賽賽前訓(xùn)練和比賽{北京—紹興5周}第三階段2012年4月15日至5月12日{(diào)昆明高原訓(xùn)練4周}第四階段12年5月18日至6月23日{(diào)澳大利亞黃金海岸訓(xùn)練5周}第五階段12年6月24日至6月3日{(diào)回到北京準(zhǔn)備賽前訓(xùn)練10天}第六階段12年6月3日至7月28日{(diào)赴倫敦賽前適應(yīng)和比賽4周}通過以上強度安排有效的解決運動員尤其是焦劉洋的耐乳酸和抗乳酸能力，在高原訓(xùn)練中運動員利用氧的能力增加了，如：肺循環(huán)加速、毛細血管總面積增大。最大攝氧量在后期或高原后得到顯著提高。另外，骨骼肌耐受高乳酸的能力增加，肌肉緩沖能力增強，即對抗乳酸的能力獲得了提高。在高原訓(xùn)練中積極安排了恢復(fù)訓(xùn)練，比如；高強度結(jié)束后安排不少于1600米的基本動作/分解動作有氧70%左右強度的訓(xùn)練，基本保證運動員每次高強度后能在最短的時間里消除乳酸。物理恢復(fù)手段主要用高壓氧倉、吸入活化氧、針灸、按摩等手段促進運動員恢復(fù)。b1

)教練員要對運動員有期望。期望運動員日復(fù)一日，滿懷熱情，努力上進。期望運動員按照要求去訓(xùn)練；期望運動員無論在訓(xùn)練和比賽，均以積極態(tài)度去面對。期望運動員自覺遵守紀(jì)律。b2)不斷的保持前進的動力，辛勤努力工作。作為一名教練員要比運動員更努力，更辛苦。你所期望運動員的，你所告訴運動員的，你自己首先必須去做好。

要有自己的訓(xùn)練模式和架構(gòu)，每年或每個訓(xùn)練季節(jié)，使運動員游得更快，這是教練員最大目標(biāo)之一。要做到這一點，教練員必須有自己的訓(xùn)練模式和構(gòu)架，然后去執(zhí)行。在執(zhí)行過程中，學(xué)習(xí)和調(diào)整.b3)相互信任，教練員與運動員的關(guān)系最重要的是相互信任。教練員要全心全意為運動員著想，教練員自己要增進知識。不斷改進，成為更優(yōu)秀的教練。這樣訓(xùn)練才會成功。為了教學(xué)工作的進步，一名教練員要了解什么是自己的長處；什么是自己短處；確定自己的目標(biāo)和計劃；自己是否墨守成規(guī)；你是否有特色的東西來改進教學(xué)，力求發(fā)現(xiàn)每個隊員的特點和閃光點，發(fā)掘運動員的最大潛能。b4)訓(xùn)練上要讓運動員建立良好的技術(shù)模式，也就是節(jié)奏，幅度和放松。比賽要自己建立好的收集習(xí)慣；劃頻、劃距、分段速度、呼吸次數(shù)等數(shù)據(jù)。重視基礎(chǔ)專項能力的發(fā)展和提高，這里包括陸上身體素質(zhì)、肌肉力量的平衡訓(xùn)練，水上的腿的能力訓(xùn)練等等。b5)游泳技術(shù)是在不斷前進的，要把技術(shù)訓(xùn)練貫穿到每天的訓(xùn)練當(dāng)中去，不管是強度訓(xùn)練還是一般游都要強調(diào)技術(shù)的重要性。將技術(shù)練習(xí)與比賽速度訓(xùn)練有效結(jié)合。訓(xùn)練中要仔細觀察運動員技術(shù)變化，敏銳地發(fā)現(xiàn)問題，并及時糾正解決問題。b6)根據(jù)不同訓(xùn)練階段采取不同的訓(xùn)練強度，把對比賽訓(xùn)練有用的強度有機結(jié)合貫穿整個訓(xùn)練周期，簡單的說就是達到有氧和無氧強度的最佳平衡，但是在賽前要盡可能的細化訓(xùn)練強度。要根據(jù)自己運動員本項目的供能特點合理安排強度訓(xùn)練。

當(dāng)血乳酸達到8/ML以上的訓(xùn)練強度時，要設(shè)定頻率速度和頻率節(jié)奏，這樣做的好處是運動員可根據(jù)設(shè)定的頻率和節(jié)奏自己掌握強度的高低變化。b7)團隊精神我認(rèn)為在一個隊伍里是是必不可少的東西，本屆奧運會高原訓(xùn)練前的每周六測驗和周日下午起跳轉(zhuǎn)身訓(xùn)練，既提高了訓(xùn)練強度又加強了團隊精神，我覺得今后國家隊的建設(shè)如果沒有這方面的考慮是行不成強大戰(zhàn)斗力的，也不可能讓我們的整體實力得到更大的發(fā)展。b8)最后也是最關(guān)鍵的問題，要在賽前把握好運動員的最佳狀態(tài)，調(diào)整和挖掘速度，有了速度也就有了狀態(tài)。

目前焦劉洋的訓(xùn)練水平和心理狀態(tài)都已經(jīng)成熟起來，期望她再接再厲加強自我管理，爭取在2016年巴西奧運會上再次創(chuàng)造奇跡。

D1)赴澳大利亞訓(xùn)練和美國訓(xùn)練增加了自己的執(zhí)教閱歷，但是，要把去國外訓(xùn)練應(yīng)該與高原訓(xùn)練一樣的理念去對待，要把它作為一個訓(xùn)練手段來安排自己的訓(xùn)練計劃。D2)