1、幾種注意力的訓練方法有凝視法、冥想訓練法、感覺能量訓練法、“舒爾特表” 訓練法一、集中精神訓練法之：凝視法固定點凝視法。此法在氣功中的觀鼻法和佛家中的十遍 行中可以找到影子，說的通俗一點就是集中你的精神于一 點。1、準備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色墨水筆 畫幾個圓點，上面的大一點，向下逐漸變小。2、坐好，調整一下呼吸，盡量使用丹田呼吸法，總之 讓自已的心靜下來，放松自已。3、一開始用你的眼睛看最上面的圓點，注意放松。4、暗示自已黑點變大了，且清晰入目。5、凝視圓點，呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不 眨眼睛的時間延長。當然不要累了眼睛，特別記住，一切要 隨意。6、練到眼睛能很長時間一眨不眨

2、地凝視這個黑點時， 就換小一些的黑點繼續訓練。這個訓練法配合丹田呼吸法，集中我們的精神力于一個 圓點，并通過運用類似于佛家十遍行的想象法，使圓點在我 們的眼中、心中擴大，增強我們的意念力（或稱自我的控制 力），我想通過練習你會有所收獲的。二、冥想的力量冥想基本訓練法：1、本訓練最好是在早上起床前和晚上睡覺前。2、找一個僻靜的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用 丹田呼吸法放松自已。3、等到自已感到已經安靜下來，在深深地、慢慢地用 鼻子吸氣的同時想象溫暖的金色太陽能正穿過自己的頭頂 流到腹部，在呼氣的同時想象溫暖的金色太陽能從腹部流到 腳跟并流了出去，在這里為什么想像金色的能量而不是其它 的顏色，這

3、主要是金色代表了積極向上的含義。4、這種練習一般每次做五分鐘左右，想象這些能量象 電流一樣傳遍了自己的全身，金色能從頭流到腳，努力使呼 吸、想象和對這種能量的感覺協調起來。5、當這些能量隨著每次吸入與呼出而流遍身體時，感 到有一種明顯的舒暢感覺時，就表明全身的能力一定集中起 來了。三、感覺能量訓練：這個感覺能量練習是擴大感覺能力的基本練習之一。使 我們在喧鬧的場合、沸騰的市場中仍能控制自己的情緒，感 應市場最內在的聲音，擴大我們的認識能力，加強我們對自 身的控制。1、找一個安靜的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法進 行放松。2、在這種非常舒適、放松的狀態中，想像腹部出現金 色光亮的能量，慢慢這種金

4、色能量從腹部放大，直至象空氣 一樣充滿你的全身，保持這種想像半分鐘。3、隨著呼氣想像把金色能量從身體中射出，一開始， 似乎感覺不到這種能量時，可以認為已感到了它，想象這種 能量象蠶繭一樣包圍著自己的身體。4、想象這個能量場正在擴展，輻射到離身體一米遠的 地方。5、繼續讓這個能量場擴大，讓它充滿整個房間。6、想象開始將能量收回到自己的身體，收回時也要慢, 感覺那我種能量的流動，體驗能量擴展和收回時不同的感 覺。7、想象正在將生物能量收攏，直至從身體外收回丹田。&放松，體驗那種安靜祥和的感覺，體驗放松后你身 體的快樂感覺。此練習做過一段時間后，就會逐漸感覺到練習時能量的 伸和縮，我想只有身體力行你

5、才會體會其中的快樂，不過我 在這里強調所有的練習要放松，不要期望自已一次練習就能 成功。這個訓練是練習我們和事物之間溝通的能力（說通俗 一點就是對事物本質的認識）以及我們對自己的控制能力。四、“舒爾特表”訓練法：“舒爾特表”訓練就是國際通行的其中一種最常見和最有 效的人的視覺定向搜索訓練科目。心理學上運用這種表，一 般是為了研究和發展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜 索運動的速度。為了提高注意力，可以選擇有不同難度和類型的“舒爾特 表”逐級訓練。如果沒有現成的“舒爾特表”，也可以自己制作“舒爾特 表”。很簡單，在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字 打亂順序，填寫在里面（如下表）。然后

6、以最快的速度從1數到25,要邊讀邊指出，同時計 時。研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的 時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的 時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自 己多制做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意 力水平一定會逐步提高！21127120615173181948251324222105914112316小學生注意力訓練題第 一 關 上課不走神題訓練目的:提高學習注意力和視覺分辨訓練方法:從下面的數字行中把所有的 7117 圈出來7171 1717 7117 1771 7711 1177 1717 1771 71711

7、771 1771 7171 7117 1717 7711 1771 7171 17177117 7171 1717 1771 1717 7117 7171 1177 17177171 1717 1177 1717 7711 7117 1771 7171 17171771 1717 1177 1717 7171 1717 7171 7711 1177第二關 考試不粗心題訓練目的:訓練注意力和認真態度訓練方法:找出每組中與其他不一樣的數字字母和漢字，用圓圈把它們圈起來并記錄下來bbqbbbbqbbbbbqbbbbqbbbbqbbbbbqbbbbbqbbbbbqbbbbqbbb共( ) 個CCCCDCCCCDCCCCDCCCCDCCCDCCCDCCCDCCCCCDCCCCCDCCCDCCCC 共( )個YYYYWYYYYWYYYYWYYYYWYYYYWYYYYWYYYYWYYYYWYYYYWYYYYWYYY 共( )個正正五正 共( )個又又又叉又又又叉又又又又叉又又又叉又又又叉又