1、呼吸放松法放松訓練(relaxationtraining)我們能夠先鍛煉我們清楚地察覺和意識到自己的呼吸情況。由于我們在躺著的時候是采納的腹式呼吸，能夠躺下往來體驗。1、要穿舒坦寬松的衣服，保持舒坦的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側(cè)。2、遲緩地經(jīng)過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點涼涼的，呼出的氣味有點暖。吸氣和呼氣的同時，感覺腹部的漲落運動。3、保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個短暫的停留。4、幾分鐘事后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運動，判斷哪一只手活動更顯然。假如放在胸部的手的運動比另一只手更顯然，這意味著我們

2、采納的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我們要提升腹式呼吸。能夠就用呼吸，同時提示自己身上哪些部位還緊張，想象氣體從那些部位流過，帶走了緊張。達到放松的狀態(tài)。2）人在肌肉緊張的時候，心理也會緊張，假如能讓肌肉放松，那心理上也能夠放松下來。而肌肉放松是我們能夠經(jīng)過鍛煉做到的。肌肉放松法經(jīng)過讓人存心識地去感覺主要肌肉群的緊張和放松，進而達到放松的目的。你試試看這類感覺：將你的右手握成拳，攥緊些，再緊一些，而后感覺一下手和前臂的緊張狀態(tài)，讓這類感覺進得手指、手掌和前臂。而后再放松你的手，注意緊張和放松之間的感覺的差別。你能夠閉上你的眼睛再做一次，意識到那種緊張，再放松，讓緊張感流走。肌肉放松的長久目標

3、是使身體能夠即時監(jiān)察大批的控制信號，進而自動地緩解不需要的緊張。.因此我們能夠試一試這類方式：是坐的姿勢，拿掉一些約束的東西向腕表之類。將注意力集中在每個肌肉群：（手臂、臉和頸部，胸，肩，背，腹部，腿和腳），放松，試著察覺哪些部位還比較緊張，發(fā)送給這個肌肉群進行放松。用這類方法以前你能夠先試一次放松這幾個肌肉群的方法，在此后練習的時候能夠回憶這些感覺。（緊張事后都要保持一會，感覺緊張再放松）手臂：緊握拳頭，放松向后曲折手段，手背和前臂緊張，放松肩：（左右分開做，每次只聳一個）聳起你的肩部向耳部聚攏。感覺和保持肩部的緊張。（暫停）此刻讓肩部放松。頸部：將頭緊靠在椅背上。感覺頸部和后背的緊張，保持

4、,而后放松頭向前向下伸，感覺頸前部肌肉的緊張，而后放松。胸部肌肉：深吸氣，充滿你的胸腔，憋一會。感覺整個胸部和腹部的緊張狀態(tài)，保持而后放松。背部：將背今后曲折，感覺緊張，放松腿部：挺直雙腿，暫停5秒，放松腳部：現(xiàn)在注意小腿和腳，將腳尖盡量向上指，使你的小腿肌肉繃緊。而后放松。到最后仍是要關(guān)注一下自己的渾身，假如感覺哪里還緊張，再發(fā)送信息，放松。放松好了此后，留一點時間感覺放松狀態(tài)，這個時候能夠給自己一些示意：比方說，我此刻從五數(shù)到一，一的時候我真開眼睛，很清醒，很寂靜。固然名字叫放松訓練，其實這也是一個工作，需要集中注意力，也是技術(shù)，需要練習，第一次大體需要20分鐘時間，但比較快的時候也能夠2

5、、3分鐘。不必定要做得很完滿，只需試著去做領(lǐng)會就能夠了。并且不論坐車仍是干嘛，都能夠把深呼吸帶進去，考試以前也能夠做，能夠調(diào)整身心。由于對呼吸的監(jiān)控能夠加強盛腦對植物性神經(jīng)系統(tǒng)的控制，降低憂慮緊張。有這樣的說法：呼吸是連結(jié)軀體和心靈的橋梁。既對我們的身體有利處，又有助于保持情緒穩(wěn)固等等，反正專心練利處好多啊。深呼吸是個好東東。.其實，在放松狀態(tài)下做做冥想也是很不錯的。1，要有一個空間，能夠一個人寂靜地呆著2、保證感覺舒坦，房間暖和，穿舒坦的衣服，排空腸胃，餐后一個小時內(nèi)不做練習。3、后背挺直，身體放松，眼睛全閉或半閉4、呼吸經(jīng)過鼻腔向下進入腹腔，保證呼吸規(guī)則、遲緩、平均5、集中注意力在一個景色、物體、單詞、短語或自己的呼吸上。6、對外界惹起分心的事情養(yǎng)成被動、放松的態(tài)度。7、有規(guī)律地進行練習，起碼一周六天、堅持三個禮拜看看。編寫本段冥想的基本態(tài)度1、非判斷性。不論有什么樣的想法，不去評判他，不過體驗2、耐心，我們不用以不時刻刻的運動來填補自己的生命。讓事物按自己的時間展現(xiàn)出來。3、不要對自己下一刻會發(fā)生什么有什么期望。不過不時刻刻對自己開放。4、相信，比方說你感覺到不舒暢就調(diào)整姿勢，相信自己的感覺和直覺5、無為，不想努力獲取什么或抵達什么地方。6、采取，不要擔憂結(jié)果，只集中注意力采