1、“主宰情緒課程講義一、 情緒的概述物我兩分、無動于衷，而是往往會產生不同的體驗。一般說來，凡符合、滿足人的需要的客觀事物，會使人產生滿意、愉快、喜愛等體驗；反之，假設不符合、不能滿足人的需要的客觀事物，那么會使人產生不滿意、不愉快、憎恨、憂愁的復雜。同一事物，既可以引起肯定的情緒，也可以引起否認的情緒。例如，對待學習，學生為取得優異的成績而感到愉快，同時，也可能由于勞累、厭學而產生不愉快的體驗。統、循環系統、消化系統、內分泌系統及其代謝過程等發生的相應變化。如滿意中樞神經介質等也會相應隨著變化。情和語調表情。面部表情是面部肌肉、眼睛、淚腺等的相應動作和變化，如歡笑時嘴角向上，張口露齒，憤怒時瞪

2、眼咬牙，鼻孔張大，眉毛豎起。身段表情是指言、語調、言語節奏和速度的變化來表達情緒和情感，例如同一個詞“什么，將面部、身段、語調表情結合起來，參照當時的情境，就可以準確地判斷各種情緒。的、短暫的情緒狀態，如暴怒、恐懼、狂喜、悲哀、絕望等。激情的針對性十清楚顯，情境性很強，猶如急風暴雨般地突然爆發，但持續的時間往往比擬短暫。轉移環境，使自己遠離應激情境。二、情緒與健康信心，成為人們積極進取的動力。相反，消極的情緒卻對人具有阻礙作用，它令身心失調引起的心因性疾病約占 體生氣時呼出的“生氣水注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。因此，愛爾馬得出結論：人生氣時的生理反響非常劇烈，同時分泌出許多有毒性的物

3、質。工作，熱愛生活，始終保持開闊的視野、開朗的心情，使生活充滿活力。但是，人們的精神世界除積極的情緒體驗外，還會有焦慮、憂愁、恐懼、憤怒等各種消情緒長期持續下去，那么會給人們的身心健康帶來更大的危害。通常表現為：樂觀開朗，充滿熱情，富有朝氣，善于自得其樂，對自己、對生活要，在不同的時間和場合有恰如其分的表達；情緒反響是適當的原因引起的。換句話說，一個人的喜怒、哀、樂等情緒，是由具體的可感知的現象、事物所引起的，而非莫名其妙的無端反響。同時，情緒反響的性質、強度和持續的時間等得到良好的開展。三、情緒對中學生身心開展的影響(一)情緒對中學生身體健康的影響情緒對身體健康的影響，既有治病作用，也有致病

4、作用。愉快、平靜、舒暢良因素的抵抗力，有益于人的健康。而憂郁、憤怒、恐懼、過度緊張等不良情緒恐懼，致使出現某種軀體病癥，如嘔吐、腹痛或頭痛等。相反，愉快而平穩的情和樂觀的情緒，可以戰勝疾病，更可以使人強壯和長壽。(二)情緒對中學生學習的影響效果。具體表現為：責任心強，認知活潑，善于思考，學習能力強，有著較好的自我約束、自我管理能力，能把精力集中在學習上，取得優良的學習成績。而不緒下學習，對學習有不利影響。具體表現為：易與人發生矛盾沖突，注意力不能績。或過低，均難以取得優異的學習成績。(三)情緒對中學生人際關系的影響社會交往是中學生的根本需要，和諧的人際關系有利于其身心的健康開展。要的人際手段。

5、積極的情緒表情，如真誠的微笑、滿意欣賞的點頭、富于同情的表情等，往往能使人互相接近，互相了解，架起友誼和情感的橋梁。建立起和諧而友好的人際關系。四、中學生情緒調控的方法(一)理智調適法穩及心理的健康。響的本能沖動，雖然伴有認知過程和結果，但這種認知往往籠統、模糊。冷靜分析問題所在，可以即時調控過度的情緒反響。其二是尋找多種解決問題的方案，重要，而冷靜思考是前提。(二)注意力轉移法從而及時提高積極、愉快的情緒。目標轉移的方法有很多，如打球、游泳等體育活動，看電影、電視等娛樂活動，聽音樂、看書等文化生活，以及體力勞動等都加自己喜愛的活動，這樣既可以轉移學生的注意目標，消除煩惱和憂愁，同時，在轉移過

6、程中還能不斷理清思緒，從而正確對待自己，也正確對待別人。(三)自我撫慰法有的學生性格比擬內向，對自己的要求特別高，當遇到困難或遭受挫折時，到困難時，只有使緊張的心情盡快地平靜下來，不斷轉移方向，不懈進行努力，找出解決問題的方法這樣才可能回到積極的情緒狀態之中。(四)合理宣泄法極、悲傷、焦慮和憂愁的情緒，僅僅靠自我控制或壓抑，非但沒有好處，還可能批評后，卻把氣發泄到同學身上，用謾罵、吵架來宣泄自己的不滿情緒；有的學緒宣泄的危害性，并教給他們合理宣泄、理智發泄不滿情緒的方法。(五)松弛訓練法體失去平衡，從而帶來一系列的行為紊亂，思維、記憶、動作的準確性都會隨著緊張程度的增加而降低，甚至產生思維、記

7、憶的“空白，并造成學生“暈場和“怯場現象。因此，對學生進行情緒松弛訓練，既是保持其身心健康的有效途徑，也是充分提高其學習效率的必要手段。1呼吸松弛訓練種方法。一般連續屢次練習，即可到達平靜情緒、消除緊張、焦慮的效果。2肌肉松弛訓練肌肉松弛如假設配合呼吸松弛，那么效果將會更好。3自我暗示松弛的調節就會起到明顯作用。4想像松弛訓練境，自覺忍受，并保持一段時間，直到這種緊張和焦慮緩慢消失。這種方法要連續反復屢次，想像的緊張或焦慮要一次比一次遞進，最終到達松弛的效果。5理性升華法緊張、焦慮、恐懼、憂愁等消極情緒都有一定的能量，都是一種潛能，這種培養學生的適應能力及抗挫能力，使學生對學習、工作、事業充滿執著的追求。六動作創造情緒有一個成活叫“垂頭喪氣，說的是當一個人心情不好的時候，在其行為、動作上行定會有所反映。反過來，一個人的行為、動作也會影響他的心情。有位心理學家研究發現：如果把走路的速度提高 25，昂首闊步，挺胸拾頭，一個人的情緒狀態就會好很多。所以，當你產生消極情緒時，做事情帶點勁兒、精神每一個行為、每一個動作做起，你的情緒定能保持良好的狀態。七認知轉換法心理學中有一個著名的 A 一 BC 理論。A 代表客觀事物，C 代表情緒。情就是 B，即你對客觀事物的認識。因此，最