1、小學田徑全年訓練計劃表小學年度田徑訓練計劃(一)第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術訓練訓練負荷。在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培第 1 頁 共 14 頁第 2 頁 共 14 頁(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。(1)根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺;鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習在跑的 米、400米項目練習彎道跑技術;短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等;鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐;中 米跑;200 米、400 跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如：前拋、后拋實心

2、球);中長跑項目練習變速跑。(4)短跑項目練習綜合跑(15010050100150 米練習追逐跑(適當的進行比賽)，合理分配體能的學習;跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量換、手臂的配合;(5)短跑項目練習起跑和途中跑;200、400 (1)繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量;第 3 頁 共 14 頁(2)強化基本技術、技能的訓練;(3)模擬測試;(1)運動量和強度逐漸減少;等);小學年度田徑訓練計劃(二)第 4 頁 共 14 頁(一)、準備期：(一周)(二)、第一階段(2。273。9)身體素質訓練階段，以身體(三)、第二階段(3。8)基本技術訓練，鞏固及提高階段第

3、5 頁 共 14 頁(四)、第三階段(3。193。28)專項技術、戰術養成訓練階(2)加速跑 米、60第 6 頁 共 14 頁 米-800 練習、跑的專門練習。152、速度練習：30米_5 組(每組都測成績并記錄)。5 分鐘4、單腳跳+仰臥起坐等。105、中長跑運動員：20 xx_1 組(記錄成績)6、短跑運動員：200_5 組，400_3 組(記錄成績)。107、放松活動。5 第 7 頁 共 14 頁600米-800練習、跑的專門練習。152、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。53、抗阻力練習(利用橡皮條)。5米慢跑_1米_1。156、放松活動。5 1、準備活動：球類活動，各種拉長活動、協調練習。1

4、52、踢腿，10秒快速跳繩_6組。103、100米、200米專項：200米、300 3-5組組合跑方案：(300米+200米)_2-3組400米專項：600米、400米、300 3-5組。組合跑方案：(600米+400米)_2-3組。1510_6組6、放松活動。5第 8 頁 共 14 頁 米-800 米，跑的專門練習。15分鐘2、加速跑，追逐跑。10 4、蛙跳，立臥撐。5 米。106、球類游戲。5 米，力量性準備活動。15 組。10 3、下肢力量：全蹲+半蹲。104、動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100 等。55、放松跑。5周一至周五上午：6：307：30下午：4：205：50 第 9

5、 頁 共 14 頁 5、6習 小學年度田徑訓練計劃(三)第 10 頁 共 14 頁田徑運動是各項體育運動的基礎。具有競技體育的特點,分。搞好田徑基本訓練,對于提高中華民族素質,促進學生身心全面、和諧、充分的發展,具有重要的意義。為對象,以身體素質為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發展專項素質,不斷提高運動成績。2、使學生學會專項鍛煉的方法,培養對田徑運動的興趣愛3、培養一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、1、身體素質訓練:一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,提高專項課程:提高學生條件運動素質,包括速度、力量、爆發2、技術訓練:第 11 頁 共 14

6、頁初學階段,使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整動作鞏固階段,使學生改進技術的薄弱環節,完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成1、全年訓練分期:(技術分期)第一時期:第一學年 9 月(訓練時期)第二時期:第二學年 9 月(競賽時期)訓練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓練 55,專項身 競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練 30,專 發展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跑、往返跑、還有循環練習,活動性游戲等練習。第 12 頁 共 14 頁加強髖,腿。膝踝關節等有關肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑。折疊腿跑,以及站

7、立式與力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎加強關節向左右側搖擺練習,發展一般柔韌性練習,進行壓3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內容)每周五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為(1)活動課課時訓練安排:準備部分:5方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等。基本部分:45任務:學習和改進技術。進行一般身體訓練和專項訓練(變 圈),提高身體素質,(為主是速度與耐力練習)。休息 5方法:(因人因項而異)結束部分:25第 13 頁 共 14 頁方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松練習,做輕松小游戲,球 6:30-7:30,進行一般耐力訓練,(活動課)訓練田賽項目,下午 4：30-5：40進行專項訓練。(寒暑假)早上(7:00-9:00)進行加強訓練。2、重視選材,根據專項運動特點和要求,按照區運動會人4、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田