1、合理情緒認知與孩子行為目的主講人：張麗華心理健康與身體健康：古人云：喜傷心、悲傷肝、思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。也就是說喜、怒、樂、憂、思、恐是人類最基本情緒情感體驗，但如果太過于強烈都會傷及身體。心理健康與身體健康：美國生理學家愛爾馬為了研究心理狀態(tài)對健康的影響，設計了一個簡單的實驗：把一枝枝玻璃試管插在有冰水的容器中，然后收集人們在不同情緒狀態(tài)下的“汽水”，結果發(fā)現(xiàn)：當一個人心平氣和時，呼出的氣溶于水后是澄清透明的，悲痛時水中有白色沉淀，生氣時有紫色沉淀，他把人在生氣時呼出的生氣水注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。由此他分析：生氣十分鐘會耗費人體大量精力，其程度不亞于參加一次300米賽跑

2、。生氣的生理反應十分強烈，分泌物比任何情緒時都復雜，都更具有毒性，因此動不動就生氣的人很難健康。心理健康與身體健康：教師這一職業(yè)就是最愿意生氣。社會心理學研究表明，凡是對他人高度負責的角色都在經(jīng)受相當多的內(nèi)心沖突和不安，教師除了腦力勞動強度較高之外，還要對社會，對家長、對年輕一代的成長高度負責，每天都要接觸帶有情緒色彩的活動，體驗情緒上的緊張與痛苦，由于種種原固，一些教師承受著巨大的壓力常常累得心力交瘁，又由于恨鐵不成鋼往往氣得七竅生煙而又無可奈何，這就是造成教師心情不愉快的原因。 擺脫情緒困擾的良方、合理情緒療法教師的合理認知與心理健康 為了幫助教師朋友們尋找內(nèi)心深處的幸福，我們向大家介紹一

3、個最重要的理論基石：合理情緒療法（rationl-emotive therapy,簡稱RET）一個擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法(一）合理情緒療法是美國臨床心理學家艾爾伯特.艾里斯在20世紀50年代提出的人格理論及心理治療方法。這種理論及治療方法強調(diào)認知、情緒、行為三者有明顯的交互作用及因果關系，特別強調(diào)認知在其中的作用。我們認為，受教育程度較高、領悟能力較強的人，比較適合運用合理情緒療法進行心理自我調(diào)節(jié)。 擺脫情緒困擾的良方、合理情緒療法教師的合理認知與心理健康 （二）合理情緒療法對人性的看法 艾里斯的合理情緒療法是建立在他對人的本性的看法之上的。人為什么會有情緒困擾與不快樂？他認為這與人

4、具有以下特性有關。 人生來同時具有理性與非理性的特質(zhì)，既有理性思考的潛能，也有非理性的傾向。當人們按照理性去思維、去行動時，就會產(chǎn)生積極的情緒，他們就會是愉快的、富有競爭精神以及行有成效的人；當人們運用非理性思考時，則會帶來消極的情緒。 擺脫情緒困擾的良方、合理情緒療法教師的合理認知與心理健康 情緒是伴隨著人們的思維而產(chǎn)生的，情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯的思維所造成的。人具有一種生物學的和社會學的傾向性，傾向于存在有理性的合理思維和無理性的不合理思維。任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思維與信念。人是有語言的動物，思維借助于語言而進行。人們?nèi)舨粩嗟赜脙?nèi)部語言重復某種不合理

5、的信念，就會導致無法排解的情緒困擾。擺脫情緒困擾的良方、合理情緒療法教師的合理認知與心理健康 情緒困擾的持續(xù)是由于那些內(nèi)部語言持續(xù)的結果。艾里斯指出，那些我們持續(xù)不斷地對我們自己所說的話經(jīng)常或者直接就會變成我們的思想和情緒。艾里斯認為，大多數(shù)人的思考似乎不合邏輯。因此，他以一句很有名的話作為合理情緒療法理念上的起點：“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”以強調(diào)人們的不合理信念對情緒所起的作用。擺脫情緒困擾的良方、合理情緒療法教師的合理認知與心理健康 比如有人認為：我應該是完美的，可是我剛剛犯了一個可怕的錯誤，這就證明我是不完美的，因此是無價值的。正是諸如此類的不合理信念，導致了人

6、的罪惡感、害羞、焦慮、憂郁等負性情緒。 擺脫情緒困擾的良方、合理情緒療法教師的合理認知與心理健康 因為情緒是由人的思維、人的信念所引起的，所以艾里斯認為每個人都要對自己的情緒負責。他認為，當人們陷入情緒障礙之中時，是他們自己使自己感到不快的，是他們自己選擇了這樣的情緒取向。不過有一點要強調(diào)的是，合理情緒療法并非一般性地反對人們具有負性情緒。比如一件事失敗了，感到懊惱，有受挫感，這是適當?shù)那榫w反應；而抑郁寡歡、一蹶不振則是所謂的不適當?shù)那榫w反應了。 擺脫情緒困擾的良方、合理情緒療法教師的合理認知與心理健康 對于人們所持有的不合理信念，韋斯勒等曾總結出下列三個特征：絕對化要求、過分概括化和糟糕至極

7、。第一個特征是絕對化要求。這一特征在各種不合理信念中是最常見的。對事物的絕對化要求是指人們以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生。這種信念通常與“必須如何”“應該如何”這類字眼聯(lián)系在一起。比如“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對待我”，“生活應該是很容易的”等。懷有如此絕對化信念的人極易陷入情緒困擾，因為客觀事物的發(fā)生和發(fā)展都是具有一定規(guī)律的，不可能按某一個人的意志去運轉。 擺脫情緒困擾的良方、合理情緒療法教師的合理認知與心理健康 對于某個具體的人來說，他不可能在每一件事上都獲得成功；而對某個個體來說，他周圍的人和事物的發(fā)生和發(fā)展也不會以他的意志為轉移。當某些事物的發(fā)生與他的

8、絕對化要求相悖時，他們就會感到受不了，感到難以接受、難以適應并陷入情緒困擾。合理情緒療法就是要幫助人們改變這種極端的思維方式，而代之以合理的思維方式，以減少他們陷入情緒障礙的可能性。作為教師心理健康自我教育的重要理論支柱，合理情緒療法就是要幫助教師自己認識這些絕對化要求的不合理、不現(xiàn)實之處，并幫助他們學會以合理的方式去看待自己和周圍的人與事物，以防止情緒障礙的產(chǎn)生。 擺脫情緒困擾的良方、合理情緒療法教師的合理認知與心理健康 第二個特征是過分概括化。這是一種以偏概全的不合理思維方式。艾里斯曾說過，過分概括化就如同根據(jù)一本書的封面來判定一本書的好壞一樣，是不合邏輯的。過分概括化一方面表現(xiàn)在人們對自

9、身的不合理評價上。一些人當面對失敗或是極壞的結果時，往往會認為自己“一無是處”“一錢不值”，是“廢物”等。以自己做的某一件或幾件事出有的結果來評價自己整個人，評價自己作為人的價值，其結果常常會導致自責自罪、自卑自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒。擺脫情緒困擾的良方、合理情緒療法教師的合理認知與心理健康 過分概括化的另一方面表現(xiàn)在對他人的不合理評價上，別人稍有差池就認為他很壞，一無是處，這會導致一味地責備他人，進而產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒。按艾里斯的觀點來看，以一件事的成敗來評價整個人是一種理智上的法西斯主義。他認為，一個人的價值是不能以他是否聰明、是否取得了成就等來評價的，人的價值就在于他具有人性

10、。因此，他主張不要去評價整體的人，而應該只評價人的行為和表現(xiàn)，即“評價一個人的行為而不是去評價一個人”。因為在這個世界上，沒有一個人可以達到完美無缺的境地，所以艾里斯指出，每一個人都應十分清楚，自己和他人是有可能犯錯誤的人類中的一員。擺脫情緒困擾的良方、合理情緒療法教師的合理認知與心理健康 第三個特征是糟糕至極。這種觀念認為，如果發(fā)生了一件不好的事情，那將是非常可怕的、非常糟糕的，是一場災難。這種想法會導致個體陷入極端不良的情緒體驗（如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑郁）的惡性循環(huán)之中而難以自拔。當一個人覺得什么事情糟糕透了的時候，往往意味著對他來說這是最壞的事情，是百分之百甚至百分之一百二十地

11、糟透了，是一種滅頂之災。艾里斯指出，這是一種不合理的信念，因為對任何一件事情來說，都可能有比它更壞的情形發(fā)生，沒有任何一件事情可以定義為百分百地糟透了。 擺脫情緒困擾的良方、合理情緒療法教師的合理認知與心理健康 假如一個人沿著這條思路想下去，他就是自己把自己引向了極端的負性的不良情緒狀態(tài)之中了。糟糕至極的不合理信念常常是與人們對自己、對他人以及對自己周圍環(huán)境的絕對化要求相聯(lián)系的，當人們絕對化要求中的“必須”和“應該”的事物并未如他們所愿發(fā)生時，他們就會感到無法忍受，他們的想法就會走向極端，就會認為事情已經(jīng)糟到極點了。合理情緒療法認為，非常不好的事情確實有可能發(fā)生，盡管有很多原因使我們希望不要發(fā)

12、生這種事情，但沒有任何理由說這些事絕對不該發(fā)生。我們將努力去接受現(xiàn)實，在可能的情況下去改變這種狀況，在不可能時，則學會在這種狀況下生活下去。擺脫情緒困擾的良方、合理情緒療法教師的合理認知與心理健康 （四）合理情緒療法的操作模式：ABCDEABC人格理論是艾里斯合理情緒療法理論的精華所在，它不但說明了人類情緒困擾產(chǎn)生的原因，也闡釋了消除情緒及行為困擾的心理治療之道。如果我們能夠透徹地理解這種理論，經(jīng)常有意識地運用這種理論，那么我們很難陷入自己設置的情緒陷阱之中。何為ABC？其實完整的治療模式由ABCDEF六個部分組成。擺脫情緒困擾的良方、合理情緒療法教師的合理認知與心理健康 A：activati

13、ng events，指發(fā)生事件。B：beliefs，指人們對事件所持的觀念或信念C：emotional and behavioral consequences，指觀念或信念所引起的情緒及行為后果。D：dispuing irratonal beliefs，指勸導干預。E：effect，指治療或咨詢效果。F：new feeling，指治療或咨詢后的新感覺。 擺脫情緒困擾的良方、合理情緒療法教師的合理認知與心理健康 人們面對外界發(fā)生的負性事件時，為什么會產(chǎn)生消極的、不愉快的情緒體驗？人們常常認為罪魁禍首是外界的負性事件A。但是艾里斯認為，事件（A）本身并非是引起情緒反應或行為后果（C）之原因，而人們

14、對事件的不合理信念（B）（想法看法或解釋）才是真正原因所在。因此要改善人們的不良情緒及行為，就要勸導干預（D）非理性觀念的發(fā)生與存在，而代之以合理的觀念。等到勸導干預產(chǎn)生了效果（E）人們就會產(chǎn)生積極的情緒及行為，心理的困擾因此消除或減弱，人也就會有愉悅充實的新感覺（F）產(chǎn)生。 擺脫情緒困擾的良方、合理情緒療法教師的合理認知與心理健康 （五）ABCDE模式在心理自助中的運用合理情緒療法是艾里斯通過切身體驗感悟和總結出來、用于幫助自己同時幫助他人進行心理自我調(diào)節(jié)的方法。這種療法的主要目標是：幫助人們培養(yǎng)更實際的生活哲學，減少自己的情緒困擾與自我挫敗行為，也就是減輕因生活中的錯誤而責備自己或別人的傾

15、向（消極目標），并學會如何有效地處理未來的困難（積極目標）。 擺脫情緒困擾的良方、合理情緒療法教師的合理認知與心理健康 其操作如下（）找出使自己產(chǎn)生異常緊張情緒的誘發(fā)事件（A），如當眾講話、考試、工作壓力、人際關系等。（）分析挖掘自己對誘發(fā)事件的解釋、評價和看法，即由它引起的信念（B）從理性的角度去審視這些信念，并且探討這些信念與所產(chǎn)生的緊張情緒（C）之間的關系，從而認識到異常的緊張情緒之所以發(fā)生，是由于自己存在不合理的信念，這種失之偏頗的思維方式應當由自己負責。擺脫情緒困擾的良方、合理情緒療法教師的合理認知與心理健康 （）擴展自己的思維角度，與自己的不合理的信念進行辯論（D），動搖并最終放棄

16、不合理的信念，學會用合理的思維方式代替不合理的思維方式，還可以通過與他人討論或?qū)嶋H驗證的方法來輔助自己轉變思維方式。（）隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開始減少或消除，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式。行為所帶來的積極效果，又促進著合理信念的鞏固與情緒的輕松愉快。最后，個人通過情緒與行為的成功轉變，從根本上樹立起合理的思維方式，不再受異常的緊張情緒的困擾（E）合理情緒療法的案例與應用案例1 A：班里有些學生學習不努力，總是拖欠作業(yè)，午間或放學后把他們留在辦公室里做作業(yè)，可是自己一走開他們又不做了，又開始玩了。 B：每個學生都必須學好功課，不好好學又屢教不改的學生真是朽木不可雕也，對他們無計

17、可施又欲罷不能。 這么不聽話，把教師的話當耳邊風，這是對教師的挑釁和蔑視。合理情緒療法的案例與應用案例1 自己班里的后進學生比別人班里的多，也更差，這太不公平了，自己的運氣怎么這么差。自己辛辛苦苦工作，學生不配合，考試成績拖后腿，家長和領導還以為我沒本事，影響自己聲譽又影響考試成績。 自己為教育這些后進學生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太沒用了，簡直一文不值合理情緒療法的案例與應用案例1 C：苦惱，生氣，不平，焦慮，暗自神傷，失眠，吃不下飯，對學生常常恐嚇，偶有體罰。 D：學生確實應該認真學習，按時完成作業(yè)，但是十個指頭有長短，學生也有個別差異，我們不可能要求每個學生都學得一樣好（克

18、服絕對化傾向）。合理情緒療法的案例與應用案例1每個班都有不肯做作業(yè)的學生，都有成績不好的學生，這并不是自己班里獨有的現(xiàn)象，其它班里也有。公平是相對的，在現(xiàn)實生活中很難做到絕對公平，自己班里的后進生比較多，但這不是領導故意造成的，要是把這些學生調(diào)到別的班里去，那對同事來說豈不也一樣？（克服絕對公平的思想）。合理情緒療法的案例與應用案例1學生不做作業(yè)可能是不懂怎么做題，也可能是由于貪玩，不是故意跟自己過不去。如果因為沒聽懂，那么愛玩是孩子的天性，如果他們做事也能像大人那樣有自制力，也就不成其為孩子了。而且學生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負擔比我們當學生時重多了，大人總是要他們學習學習再學習，他們

19、玩耍和童趣又實在太少，也是值得同情的（設身處地，換位思考）。合理情緒療法的案例與應用案例1 其實學習不認真的學生也有許多優(yōu)點（比如愛好體育、勞動積極、樂于助人、講義氣等），不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們（克服以偏概全）。 自己在后進學生的轉化上做了大量工作，雖然效果不顯著，但也不是一點效果也沒有，有幾個不是有了明顯進步的嗎？（自我效能感）合理情緒療法的案例與應用案例1 即使這項工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾經(jīng)受到領導的表揚因此自己還是很有價值的（克服“糟糕透頂”）。 即使真的轉化后進學生方面一點效果也沒有，但是盡到自己努力就行了，也算對得起學生和家長了，心

20、安理得，無怨無悔了，可以考慮考慮適當降低對這幾個學生的作業(yè)要求（克服完美主義傾向）。合理情緒療法的案例與應用案例1 E：心理恢復平衡，能夠?qū)捜莸乜创筮M生的違紀行為和成績不良，緩解了焦慮、苦惱、憤怒、不平等諸多不良情緒，心情舒暢多了。第三部分 合理情緒療法的案例與應用案例2 A：學生上課時講話，隨意插話，不守紀律，課堂教學秩序總是不夠好。 B：良好的課堂應該鴉雀無聲；上課隨便講話是對教師的大不敬；不遵守紀律就是學習習慣差；上這種亂哄哄的課，真是活受罪。 C：由此引起的心情：苦惱，焦慮，難堪，尷尬，長期悶悶不樂。合理情緒療法的案例與應用案例2 D：用新的教育觀念來衡量，鴉雀無聲并不一定是良好的課

21、堂心理氣氛。 小學生正處于好動愛玩的年齡，要他們規(guī)規(guī)矩矩一動不動地坐上40分鐘確實太苛刻了。 學生上課講話、隨便插話不一定是有意不守紀律，他們有些聽懂了才會插嘴，才有話可說，這比課堂上死氣沉沉、學生被動不參與要好得多。合理情緒療法的案例與應用案例2 學生是學習的主人，他們每個人在課堂上都有發(fā)表意見的權利，教師要做到的不是“堵”而是“導”。 E：心境陰轉晴，有意因勢利導，創(chuàng)設師生互動的生動活潑的課堂心理氣氛，讓學生有充分發(fā)表意見的機會。于是，上課逐漸成了一種精神享受。合理情緒療法的案例與應用案例3 A ：個別優(yōu)等生成績出現(xiàn)退步，開始不遵守紀律。 B：后進生犯錯誤還情有可原，可是作為優(yōu)等生應該嚴格

22、要求自己，什么事情都不能錯，否則就是驕傲自滿，辜負老師的期望。 C：憤怒，焦慮，失望。 D：金無足赤，人無完人，大人也有犯錯的時候，更何況小孩子，作為教師不能要求學生完美無缺。合理情緒療法的案例與應用案例3 調(diào)皮是孩子的天性，優(yōu)等生也是孩子，他可能是控制不住自己，犯錯是正常的不能過分苛求。 優(yōu)等生成績退步的原因可能是多方面的，也許與自己的教學有關，也許是學生身體或者心理方面有些障礙，或者家里發(fā)生了什么意外的事情，應該細細調(diào)查分析，一味地指責學生，對師生雙方都不利。 E：心平氣和找學生談話了解情況對癥下藥。好言辭能打開孩子的情緒瓶塞孩子：“老師最討厭了，每次都留這么多的作業(yè)，害得我都沒有時間玩。

23、”媽媽甲：“你怎么可以這樣說老師呢，他也是為你好。”媽媽乙：“老是想玩，考試快到了！”媽媽丙：“聽起來你很失望，是功課太多使你不能出去玩么？”你會選擇那一種角色？父母的困擾我的孩子對我的意義是什么？我是否對孩子的未來感到擔憂？我是否希望由孩子來完成自己的愿望？我是否因時間的緊迫，對孩子有過多的要求？我是否害怕失去對孩子的控制力？我對孩子有哪些負面或正面的影響？我是否認為孩子是一種負擔？我是否會因為孩子只是一個青少年，而去干涉他的判斷？孩子的行為困擾我的孩子不愿意負責任。為什么我的孩子心中充滿憤怒？為什么我的孩子對我說謊？我的孩子一天到晚無所事事。我的孩子功課很差。我的孩子和我無法溝通。我的孩子沒有朋友。我的孩子和壞孩子鬼混。我的孩子對性知道多少？孩子的行為目的獲得注意爭取權利報復自暴自棄追求興奮刺激尋求同伴接納表現(xiàn)優(yōu)越感切記要訓練自己注意不良行為的后果，而不要只注意不良行為的本身，因為不良行為的結果才顯露行為的目的。在父母對孩子行為有所反應前，首先得檢查自己的情緒反應，確認孩子的行為目的，在把握原則做有效的處理。辨認及處理原則如果孩子的行為表現(xiàn)讓父母感到困擾、苦惱和厭煩，那么他的目的可能是想獲得注意力。處理原則： 孩子用不當?shù)姆椒ㄆ髨D獲得注意力時，請父母忽視他，不要給他注意力，即避免造成負面的增強。 而孩子只要在出現(xiàn)每一個良好行