1、女生健身房減肥方案_健身房工作總結(jié)及方案 女生健身房減肥方案。 資料可以指生產(chǎn)、生活中必需的東西。如：生產(chǎn)資料；生活資料。當(dāng)我們的學(xué)習(xí)遇到難題時(shí)，常常都會(huì)用到資料進(jìn)行參考。參考資料會(huì)讓將來的學(xué)習(xí)或者工作做得更好！所以，關(guān)于資料你畢竟了解多少呢？為此，我從網(wǎng)絡(luò)上為大家細(xì)心整理了女生健身房減肥方案，供大家參考，盼望能關(guān)心到有需要的伴侶。 篇一：女生健身房減肥方案表 女生健身房減肥方案 三篇 方案一：女生健身房減肥方案 早餐，午餐必吃，先在跑步機(jī)上跑40分鐘，(教練說過，跑三非常鐘只是消耗的水分，30分鐘以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分鐘以上)然后拍打腿部肌肉，由于跑完簡單使大腿變粗，然后熬煉擴(kuò)胸

2、器，再練仰臥起坐，50個(gè)一組，3組，幅度不要太大，不要讓手抱著頭，(會(huì)對(duì)頸椎不好)，不要身體著地，然后再啞鈴練習(xí)，還有晚飯少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都補(bǔ)回來了，貴在堅(jiān)持 現(xiàn)在就開頭跳操的減肥方法 首先，要先稱現(xiàn)在的體重，假如健身房有條件的話，可以進(jìn)行專業(yè)的體脂測定，看體內(nèi)脂肪的分布狀況，然后依據(jù)你自己的需要來進(jìn)行專項(xiàng)減肥。比如說你雖然看起來很瘦，但是其實(shí)腰部、背部、小腹的脂肪很厚實(shí)，那你就可以通過一般的有氧運(yùn)動(dòng)來消耗他，比如說肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其實(shí)脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要選擇以拉伸、放松為主的，例如:普拉提、高溫瑜伽。

3、然后，要階段性的定制減肥方案。最好是自己定制一個(gè)目標(biāo)減重值，我一般定的是:一個(gè)月3k3 啞鈴飛鳥20RM3 蝴蝶機(jī)(或十字夾胸)20RM3 羅馬椅挺身(或硬拉)20RM3 杠鈴劃船30RM3 坐姿劃船(或單臂啞鈴劃船)20RM3 要點(diǎn)：練習(xí)全部胸部動(dòng)作時(shí)記住要挺胸做，學(xué)會(huì)用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習(xí)背部動(dòng)作時(shí)，意念在背上，要體會(huì)用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動(dòng)作。 其次天 腿、臀、有氧 不負(fù)重蹲30次熱身 深蹲30RM3 弓箭步25RM3 提踵20RM3 股二彎舉25RM3 后擺腿25RM3 跑步3040分鐘 要點(diǎn)：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部(男生為了練腿是用

4、大腿的股四頭肌發(fā)力的)。保持腰背腿臀的緊急，動(dòng)作宜慢，防止受傷。留意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí)，把線條拉開。 第三天 腹、有氧 熱身 曲腿仰臥起坐(或腿放凳上)30RM3 支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM3 支撐抬腿轉(zhuǎn)體(或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體)25RM6(左右側(cè)各3組) 負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM3 跑步3040分鐘 要點(diǎn)：動(dòng)作盡量慢，用腹肌發(fā)力(團(tuán)身)，不要借力。組間休息不要過長，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。 第四天 胸、手臂 臥推12組熱身 上斜臥推20RM3 上斜飛鳥20RM3 蝴蝶機(jī)(或十字夾胸)20RM3 推肩25RM3 二頭彎舉25RM3 單臂頸后臂屈伸20RM3 要點(diǎn)：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。

5、第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等 總結(jié)：所用重量不要太輕，舉個(gè)例子，假如你可以用15公斤的杠鈴臥推25次，而你用10公斤的杠鈴?fù)?5次就一點(diǎn)也起不到熬煉的作用，25次一組在最終的幾次要感覺比較費(fèi)勁，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至動(dòng)作變形，全身借力等等，尤其女孩子為的不是力氣也不是塊頭，而是線條，象弓箭步等假如比較費(fèi)勁，可以徒手或手里拿個(gè)幾斤的啞鈴即可。組間休息時(shí)間不要太長，4560秒即可，切記。多體會(huì)動(dòng)作，宜慢不宜快。多做抻拉，學(xué)學(xué)瑜珈的動(dòng)作，線條會(huì)很好看。 方案三：女生健身房減肥方案 第一天：跑步(跑步機(jī))50分

6、鐘：慢速跑10分鐘;勻速跑30分鐘;最終沖刺快速跑10分鐘。中間假如堅(jiān)持不下來就快走，切記不要停下來，快走也不要超過2分鐘。假如有游泳的話，建議再游20分鐘，可以熬煉心肺功能，增加跑步耐力。 其次天：跑步同上，啞鈴蹲起動(dòng)作(最小的啞鈴重量)每組10次，共8組，動(dòng)作要慢，這個(gè)動(dòng)作可以使你的腿部肌肉線條流暢健美起來，而且臀部也會(huì)挺起來性感起來;第三天：跑步，同，休息 第四天：跑步同上，普拉提(基本上都是伸展運(yùn)動(dòng)的操課，假如健身房有的話跟著上課)對(duì)肌肉線條有著很好的關(guān)心作用，真的很管用的!假如有課千萬不要錯(cuò)過。第五天：跑步同上，弓步蹲每組1520個(gè)，共5組 ，假如健身房還有其他練大腿的器械可以照著這

7、個(gè)數(shù)量在做一下，對(duì)腿部塑型很有關(guān)心。 最終兩天休息。(可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)下腹部，如：仰臥起坐、卷腹等動(dòng)作) 飲食方面：首先，減肥減脂最忌諱高熱量、高脂肪的食物，油炸的食物盡量戒掉吧，由于它會(huì)毀了你一周的熬煉成果，哪怕是一頓，吃飯就吃8分飽。 飲食食譜：可以參考 早餐：一小袋半斤裝牛奶+1個(gè)雞蛋+一袋麥片 上午加餐：一個(gè)大蘋果或一大根香蕉 午餐：瘦肉+一小碗米飯+一盤蔬菜(黃瓜，西紅柿之類的，最好生吃) 下午加餐：一個(gè)大蘋果或一大根香蕉 晚餐：一盤瘦肉(盡量不吃豬肉)，一盤蔬菜水果，一小碗米飯 訓(xùn)練后加餐 一小袋牛奶、一個(gè)大蘋果或一根香蕉切記不要吃大油的。 篇三：女生健身房減肥方案 三篇 女生健身房

8、減肥方案 三篇 方案一：女生健身房減肥方案 早餐，午餐必吃，先在跑步機(jī)上跑40分鐘，(教練說過，跑三非常鐘只是消耗的水分，30分鐘以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分鐘以上)然后拍打腿部肌肉，由于跑完簡單使大腿變粗，然后熬煉擴(kuò)胸器，再練仰臥起坐，50個(gè)一組，3組，幅度不要太大，不要讓手抱著頭，(會(huì)對(duì)頸椎不好)，不要身體著地，然后再啞鈴練習(xí)，還有晚飯少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都補(bǔ)回來了，貴在堅(jiān)持 現(xiàn)在就開頭跳操的減肥方法 首先，要先稱現(xiàn)在的體重，假如健身房有條件的話，可以進(jìn)行專業(yè)的體脂測定，看體內(nèi)脂肪的分布狀況，然后依據(jù)你自己的需要來進(jìn)行專項(xiàng)減肥。比如說你雖然看起來很瘦，但是其實(shí)腰

9、部、背部、小腹的脂肪很厚實(shí)，那你就可以通過一般的有氧運(yùn)動(dòng)來消耗他，比如說肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其實(shí)脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要選擇以拉伸、放松為主的，例如:普拉提、高溫瑜伽。 然后，要階段性的定制減肥方案。最好是自己定制一個(gè)目標(biāo)減重值，我一般定的是:一個(gè)月3kAx)”，我們還會(huì)在這些觀眾中抽取一名幸運(yùn)顧客，可獲得一張鉆石卡。 祝愿語：凡是在xx影城xx店購票的觀眾，均可在我們的“祝愿語”的板上留下您對(duì)我們中國代表團(tuán)的祝愿。例如：“xx”“xx”等! 點(diǎn)映： x月x日午夜24點(diǎn)xx(上)2D原版 x月x日午夜24點(diǎn)xx2D原版 x月x日午夜24點(diǎn)

10、xx2D中文 x月x日午夜24點(diǎn)xx2D中文 x月x日午夜24點(diǎn)xx3D/IMAx原版 待定午夜24點(diǎn)xx2D/IMAx原版(xx商場活動(dòng)) xx網(wǎng)：與x網(wǎng)合作，團(tuán)體價(jià)格，以卡計(jì)次類特地渠道推廣電影票銷售，一般電影25元/張(依據(jù)中影最低票價(jià)需補(bǔ)齊差價(jià))，IMAx電影2張兌一張。 IMAx體驗(yàn)：7月20 x8月15日，利用IMAx預(yù)報(bào)片合集以及xx預(yù)報(bào)片為觀眾支配免費(fèi)體驗(yàn)場，必要時(shí)預(yù)備特價(jià)優(yōu)待券派發(fā)，即：凡在活動(dòng)期間參與IMAx免費(fèi)體驗(yàn)的觀眾均可獲得xxIMAx特價(jià)觀影優(yōu)待券，50元購票另贈(zèng)送小可樂1杯。 xx聯(lián)盟：與xx餐飲合作(23家店)，在xx餐飲所屬23家店中每張桌子上均可擺放xx影城

11、桌牌;xx餐飲DM單上會(huì)給xx影城留出肯定版面做宣揚(yáng);影城可在xx餐飲23家店鋪玻璃上貼上xx影城的宣揚(yáng)海報(bào);持xx票根到xx餐飲用餐可享受7折優(yōu)待;xx餐飲每會(huì)員日(每月8號(hào))當(dāng)天，持xx店票根至xx餐飲享受5折優(yōu)待;集齊10張xx影城的票根可至xx餐飲免費(fèi)辦理睬員卡一張; 微博搶票： (1)xx、xx、xx上映期間，emailprotected5位好友的顧客將有機(jī)會(huì)獲得免費(fèi)觀影的機(jī)會(huì); 浪漫七夕戀愛“逸”夏：20 xx年8月7日至8月20日，登陸微博，emailprotected#浪漫七夕戀愛“逸”夏#微博搶票活動(dòng)，共享你們和xx的故事，即有機(jī)會(huì)獲得xx影城贈(zèng)送的免費(fèi)觀影券兩張(共5個(gè)名額

12、)。 金牌大贏家全民大競猜：20 xx年8月7日至8月20日，登陸微博，emailprotected#金牌大贏家全民大競猜#微博搶票活動(dòng)，猜測xx數(shù)量，競猜正確者即有機(jī)會(huì)獲得金逸影城贈(zèng)送的免費(fèi)觀影券兩張(共五人)。 會(huì)員活動(dòng)： 活動(dòng)時(shí)間：20 xx年8月7日至8月20日 (1)充值100元+20元工本費(fèi)，可辦理金卡，享受周一至周日5折觀影(IMAx廳除外)，辦卡同時(shí)贈(zèng)送迷你小爆米花一桶; (2)充值800元+20元工本費(fèi)，可辦理鉆石卡，享受全年5折觀影(包括IMAx影片)(本月鉆石卡看IMAx依舊享受40元/張，且贈(zèng)送小可樂一杯);(xx商場活動(dòng)) (3)活動(dòng)期間，影城每日推出會(huì)員專場。(晚間

13、時(shí)段場次1場，包含3D影片)會(huì)員以25、30元購買影票。 健身房中秋節(jié)放假三天公司通知文案共享 隨著經(jīng)濟(jì)的快速進(jìn)展，通知在生活中已經(jīng)變得層見迭出了。聽從相關(guān)部門的指示，我們要寫一則中秋節(jié)放假通知，通常來說它具有肯定的時(shí)效性，內(nèi)容肯定要真實(shí)精確。中秋節(jié)放假通知的格式是什么樣的呢？下面是工作總結(jié)之家我為大家收集的“健身房中秋節(jié)放假三天公司通知文案”，歡迎閱讀，盼望工作總結(jié)之家我的共享可以為您帶來關(guān)心。 健身房中秋節(jié)放假三天公司通知文案(篇一) 敬重的會(huì)員伴侶： 值此20 xx年農(nóng)歷中秋佳節(jié)到來之際，xx健身聯(lián)盟成員xx健身會(huì)所在此祝您中秋歡樂!您對(duì)xx健身的關(guān)懷、愛惜與支持! 國貿(mào)xx健身會(huì)所中秋

14、假期支配如下： 9月24日取消全部操課課程，9月28日閉店，9月29日起正常營業(yè)。 以上通知敬請(qǐng)各位會(huì)員相互告知，如給您造成不便敬請(qǐng)諒解!假期期間請(qǐng)留意飲食均衡，保持熬煉! xx健身聯(lián)盟 國貿(mào)xx健身會(huì)所 20 xx年9月6日 健身房中秋節(jié)放假三天公司通知文案(篇二) 敬重的家長： 依據(jù)上級(jí)規(guī)定，中秋節(jié)9月6日9月8日放假三天。我校支配如下：9月5日(星期五)上午(三節(jié)課后)11:10同學(xué)離校(與中學(xué)錯(cuò)時(shí)放學(xué))，校車11:30發(fā)車;9月9日(星期一)19:00返校;校車18:30發(fā)車(乘車地點(diǎn)不變)。 請(qǐng)家長在放假期間留意飲食衛(wèi)生和出行平安。祝家長和孩子們節(jié)日歡樂! 成都美視國際學(xué)校 20_年

15、9月4號(hào) 健身房中秋節(jié)放假三天公司通知文案(篇三) 2022年公司中秋節(jié)放假調(diào)休通知 2022年公司中秋節(jié)放假調(diào)休通知 國家2022中秋節(jié)放假調(diào)休通知 國辦創(chuàng)造電(2022)18號(hào) 各省、自治區(qū)、直轄市人民政府，國務(wù)院各部委、各直屬機(jī)構(gòu)： 經(jīng)國務(wù)院批準(zhǔn)，現(xiàn)將2022年元旦、春節(jié)、清明節(jié)、勞動(dòng)節(jié)、端午節(jié)、中秋節(jié)和國慶節(jié)放假調(diào)休日期的詳細(xì)支配通知如下。 一、元旦：1月1日放假，與周末連休。 二、春節(jié)：2月7日至13日放假調(diào)休，共7天。2月6日(星期六)、2月14日(星期日)上班。 三、清明節(jié)：4月4日放假，與周末連休。 四、勞動(dòng)節(jié)：5月1日放假，5月2日(星期一)補(bǔ)休。 五、端午節(jié)：6月9日至11

16、日放假調(diào)休，共3天。6月12日(星期日)上班。 六、中秋節(jié)：9月15日至17日放假調(diào)休，共3天。9月18日(星期日)上班。 七、國慶節(jié)：10月1日至7日放假調(diào)休，共7天。10月8日(星期六)、10月9日(星期日)上班。 節(jié)假日期間，各地區(qū)、各部門要妥當(dāng)支配好值班和平安、保衛(wèi)等工作，遇有重大突發(fā)大事，要按規(guī)定準(zhǔn)時(shí)報(bào)告并妥當(dāng)處置，確保人民群眾祥和平安度過節(jié)日假期。 健身房中秋節(jié)放假三天公司通知文案(篇四) 敬重的市民伴侶： 感謝您們長期對(duì)我院支持與厚愛，值此國慶節(jié)中秋佳節(jié)來臨之際，我院全體員工祝您全家幸福、和氣滿堂、合家歡快！ 先就我院中秋節(jié)假期支配公布如下：門診、急診：20 xx年10月1日至1

17、0月8日正常上班。 體檢中心：除10月4日（周三）外，每天上班。 預(yù)祝大家中秋歡樂。 XX醫(yī)院 20 xx年9月25日 健身房中秋節(jié)放假三天公司通知文案(篇五) XX駕校“國慶節(jié)、中秋節(jié)”期間（20 xx年10月1日至10月8日）放假八天，屆時(shí)車輛停訓(xùn)，班車暫停運(yùn)行，放假期間網(wǎng)絡(luò)預(yù)約正常開放。 10.5至10.8駕校報(bào)名處正常上班，接待來校報(bào)名學(xué)員。時(shí)間：9:0016:00 由此給您帶來的不便敬請(qǐng)諒解！ 祝您節(jié)日歡樂！ XX駕校 20 xx年9月19日 健身房中秋節(jié)放假三天公司通知文案(篇六) 依據(jù)國務(wù)院辦公廳通知精神，20 xx年中秋節(jié)放假支配如下：20 xx年9月26日至9月27日放假，共

18、2天。 節(jié)假日期間，各單位要妥當(dāng)支配好值班和平安、保衛(wèi)等工作，遇有突發(fā)大事發(fā)生，要按規(guī)定準(zhǔn)時(shí)報(bào)告并妥當(dāng)處置，確保人民群眾祥和平安度過節(jié)日假期。 *人民政府辦公室 20 xx年*月*日 健身房中秋節(jié)放假三天公司通知文案(篇七) 國務(wù)院辦公廳日前發(fā)布關(guān)于20 xx年部分節(jié)假日支配的通知。依據(jù)國務(wù)院關(guān)于修改全國年節(jié)及紀(jì)念日放假方法的打算，20 xx.中秋放假通知如下： 1、中秋放假時(shí)間：20 xx年09月15日20 xx年9月17日(3天); 2、上班時(shí)間20 xx年9月18日正式上班。 在此期間我司擔(dān)心排人員值班，您有任何問題請(qǐng)發(fā)送郵件，我們將在工作日馬上回復(fù)。如需訂購產(chǎn)品，請(qǐng)?jiān)诰€留言，我們予以第

19、一時(shí)間回復(fù)。如為您帶來任何不便，敬請(qǐng)諒解.*(公司名稱)祝您購物開心，中秋團(tuán)聚! *生物科技公司 年月日 健身房中秋節(jié)放假三天公司通知文案(篇八) 集團(tuán)公司各單位、機(jī)關(guān)各處室： 根據(jù)國家有關(guān)規(guī)定，結(jié)合歷年公司放假閱歷以及今年公司實(shí)際狀況，現(xiàn)將20_年公司中秋節(jié)放假通知公布如下： 一、放假時(shí)間：9月19日9月21日放假調(diào)休，共3天。9月18日正常上班。 二、凡在假期加班的員工，三天工資全部按3倍算。 三、假期公司辦公大樓正常開門，加班同事可直接進(jìn)樓。 四、各部門做好假期平安工作，鎖好辦公室門窗，保管好重要的財(cái)物和資料。 五、為保證節(jié)后工作有序開展，值班人員和各部門負(fù)責(zé)人手機(jī)需24小時(shí)開機(jī)。 六、

20、副總以上領(lǐng)導(dǎo)，會(huì)不定時(shí)抽查假期平安、衛(wèi)生，請(qǐng)大家自覺遵守。 最終，在這個(gè)團(tuán)聚祥和的節(jié)日里，祝福大家中秋歡樂。 _有限公司 20_年_月_日 #結(jié)束健身房中秋節(jié)放假三天公司通知文案(篇九) xx公司各部門： 值此中秋節(jié)來臨之際，依據(jù)有關(guān)規(guī)定，結(jié)合我公司實(shí)際狀況，經(jīng)領(lǐng)導(dǎo)班子討論打算，現(xiàn)將20 xx年中秋節(jié)放假事項(xiàng)通知如下： 一、中秋節(jié)放假時(shí)間定為9月22日至9月24日，共3天。 二、各部門接通知后，妥當(dāng)支配好值班工作，并將各部門值班表于20 xx年9月xx日下午17：00以前報(bào)公司辦公室。 三、各部門要加強(qiáng)對(duì)值班人員的管理，仔細(xì)落實(shí)公司突發(fā)大事預(yù)案制度，切實(shí)做好公司防火、平安、保衛(wèi)等工作，發(fā)覺苗頭

21、要準(zhǔn)時(shí)向公司辦公室值班人員報(bào)告。 公司辦公室值班電話：xxxxxx xxx有限公司 20 xx年x月x日 家庭健身方案 預(yù)備一個(gè)家庭健身方案對(duì)全家人的健康都有好處，全家一起運(yùn)動(dòng)是一件很幸福的事情。我整理了部分關(guān)于健身方案的作文，歡迎閱讀。 家庭健身方案一：兩套家庭啞鈴健身方案 一、熬煉前的預(yù)備： 1、在家預(yù)備一塊有56平米的熬煉活動(dòng)場地。 2、預(yù)備一塊橡皮墊或地毯放在臥凳下，以防止啞鈴放在地面上損壞地板。 3、預(yù)備一面鏡子掛在墻上，以備熬煉時(shí)訂正動(dòng)作。 4、預(yù)備一架音響或錄音機(jī)，以備熬煉時(shí)播放音樂，這樣可以提高熬煉熱忱。 5、預(yù)備一只可以調(diào)整臥板斜度的坐、臥兩用凳或一只長凳。 6、預(yù)備一副可以

22、自由調(diào)整重量的和有鎖緊卡箍的啞鈴。 二、熬煉的基本學(xué)問： 1、在熬煉前請(qǐng)認(rèn)真閱讀有關(guān)熬煉動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)和把握每個(gè)精確動(dòng)作的技術(shù)細(xì)節(jié)。詳細(xì)可以參考家庭啞鈴熬煉方法圖解真人演示（完整版） 2、在熬煉中必需結(jié)合精確運(yùn)用肌肉熬煉的原則。可以參考這篇文章肌肉男是怎樣練成的 3、每周熬煉三次，隔天練習(xí)一次，每個(gè)部位每周熬煉一次，每次熬煉啞鈴3045分鐘。 4、熬煉前先做510分鐘的暖身和伸展運(yùn)動(dòng)，熬煉結(jié)束后做1015分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。 5、每個(gè)動(dòng)作每組間休息11.5分鐘，每組間歇做有關(guān)部位的伸展拉伸活動(dòng)。 6、熬煉時(shí)的重量假如超過規(guī)定的試舉次數(shù)或完成不太費(fèi)勁，就可以增加510%的重量，以加深刺激。 三：啞鈴健身方案： 初學(xué)者啞鈴健身方案（8周） 程序 第一天 組數(shù) 其次天 組數(shù) 第三天 組數(shù) 各周不同熬煉次數(shù) 1 上斜臥推 3 屈膝硬拉 2 坐姿側(cè)平舉 2 1/1215 2 上斜飛鳥 2 反臥劃船 3 坐姿肩上推舉 2 2/1215 3 啞鈴側(cè)彎舉 1 單手劃船 2 單手俯臥側(cè)舉 1 3/1215 4 啞鈴交替彎舉 1 箭步蹲 4 仰臥