1、頸椎病的自我保健第1頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四目錄頸椎病自測頸椎病的臨床知識頸椎自我保健方法腰椎疾病的臨床知識脊椎保養秘笈第2頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四頸椎病自測1. 長時間伏案工作、學習，尤其是使用矮桌子和高椅子總是 B. 經常 C. 偶爾2. 久坐不動，如：長時間使用電腦、開車、玩麻將、打牌等A. 總是 B. 經常 C. 偶爾第3頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四頸椎病自測3. 長時間靠著或躺著看書、看電視總是 B. 經常 C. 偶爾4. 坐姿不正確，彎腰駝背A. 總是 B. 經常 C. 偶爾第4頁，共33頁

2、，2022年，5月20日，4點47分，星期四頸椎病自測5. 背包姿勢單一，背包過重總是 B. 經常 C. 偶爾6. 打電話時用脖子與肩部夾住話筒A. 總是 B. 經常 C. 偶爾第5頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四頸椎病自測7. 枕頭過高或過低總是 B. 經常 C. 偶爾8. 睡姿不當，長時間蜷著身子側臥或俯臥A. 總是 B. 經常 C. 偶爾第6頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四頸椎病自測9. 夏季頸肩部長時間吹空調或電扇、冬季頸肩部不注意保暖總是 B. 經常 C. 偶爾10. 精神緊張、情緒抑郁A. 總是 B. 經常 C. 偶爾第7頁，共33頁

3、，2022年，5月20日，4點47分，星期四頸椎病自測評分標準A 3分，B 2分， C 1分22分以上，潛在頸椎病患者2215分， 警惕易患頸椎病15分以下，你的頸椎還算“安全”第8頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四頸椎病的臨床表現-頸型頸型頸椎病頸部肌肉酸、麻、痛、脹等不適感脖子發緊易疲勞易落枕第9頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四頸椎病的臨床表現神經根型神經根型頸椎病頸肩部疼痛和手指麻木感肌力減弱頸肩部疼痛 第10頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四頸椎病的臨床表現椎動脈型椎動脈型頸椎病眩暈頭痛 突然摔倒第11頁，共33頁，2

4、022年，5月20日，4點47分，星期四頸椎病的臨床表現交感神經型交感神經型頸椎病頭部癥狀：頭痛或偏頭痛面部癥狀：眼窩脹痛、面部發麻、耳鳴、 聽力下降心血管癥狀：心跳加快、血壓升高 胃腸道癥狀：惡心嘔吐、脹氣、消化不良 其他：多汗等第12頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四頸椎病的臨床表現交感神經型交感神經型頸椎病交感神經抑制癥狀 頭昏眼花，血壓偏低、胃腸蠕動增加第13頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四頸椎病的臨床表現脊髓型脊髓型頸椎病進行性肢體或軀干麻木、乏力、僵硬精細動作不到位胸腹部捆緊感排尿或排便困難或失禁第14頁，共33頁，2022年，5月20

5、日，4點47分，星期四頸椎病的臨床表現混合型混合型頸椎病有二型以上臨床表現第15頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四頸椎病的好發因素不良姿勢：長時間使用電腦、長時間開車、睡高枕、睡軟床、長時間低頭工作長期使用過緊文胸缺乏鍛煉各種原因肩背部疼痛、消化不良、胸悶心悸反復不明原因落枕第16頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四頸椎病的預防坐姿端正，每過一小時在座位上轉動頸部、仰望天空桌面傾斜1030。，使頭頸、胸、腰保持正常曲線背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背打電話用手持話筒或手機第17頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四頸椎病的預防枕頭

6、適宜高度：仰臥位一拳高，側臥位一拳半高，大約810厘米文胸不能過緊。哺乳期控制每次喂乳時間（不超過40分鐘）夏季防止空調或風扇直接吹到頸肩部、冬季戴披肩圍巾第18頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四頸椎病的預防積極治療慢性咽喉炎、改善咽部炎癥，防止炎癥遷延影響頸椎保持良好心態和充足睡眠加強身體鍛煉：游泳、放風箏第19頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四頸椎自我保健秘笈頸部伸展操第20頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四頸椎自我保健秘笈頸部按摩操第21頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四腰椎疾病的臨床知識病因臨床表現

7、常見問題第22頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四腰椎自我保養秘笈睡硬板床倒走扭腰選用合適的腰枕第23頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四腰椎自我保養秘笈穴位按摩：腎俞腰陽關委中第24頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四腰椎自我保養秘笈保健操練習背肌操抬腳體操腰肌體操第25頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四腰椎自我保養秘笈腰椎間盤突出癥的自我保健：不久坐不久站不負重急性期不彎腰不抱小孩不穿高跟鞋不低頭不坐矮板凳不勞累腰部不受涼第26頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四脊柱保養秘笈之瑜伽1.扭轉

8、體位：雙腳并攏半蹲，右肘由左側抵住左膝蓋，身體放低，合掌。如圖1A。扭轉幅度越大，蹲式越低，效果越好。進而右手觸地，左手臂盡量上舉，向右后方伸展。如圖1B。保持此姿勢，停留三至五個呼吸。然后做反方向練習。第27頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四脊柱保養秘笈之瑜伽 2.三角扭轉側伸展式：雙腿分開兩倍于肩寬，兩臂側平舉與肩平，掌心朝下，左腳指向左，右腳向里扣。雙腿伸直，呼氣，扭轉身體向左。右手掌貼左腳外側地面，向上伸展左臂與右臂成一條直線，眼睛注視左手指尖方向。兩個深長的呼吸后吸氣，右掌離地，身體回到中間，調整呼吸。然后做反方向練習。第28頁，共33頁，2022年，5月20日

9、，4點47分，星期四脊柱保養秘笈之瑜伽3.三角曲膝側伸展：雙腿分開兩倍于肩寬，兩臂側平舉與肩平，掌心朝下。左腳指向左，右腳向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿與地面水平，小腿垂直。呼氣，扭轉身體將右腋抵住左膝外側，右手掌貼左腳外側地面；充分扭轉背，左臂過左耳，眼睛注視左手指尖方面。保持此姿勢，兩個深長的呼吸后，吸氣，右掌離地，身體回到中間；伸直左腿，調整呼吸。然后做反方向練習。 第29頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四脊柱保養秘笈之瑜伽4.上犬式：面朝下，雙腳分開，腳背貼地，雙手掌指尖向前放在腰側。吸氣，頸椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。兩手臂夾緊，臀部、大腿、膝蓋收緊離開地

10、面。兩個深長的呼吸后，彎肘，放松身體回到地面。 5.下犬式：面朝下，雙腳分開，雙手掌指尖向前放于腰側。呼氣，將臀部抬高，尾椎骨指向天花板。手臂伸直，頭頂點地，雙腿伸直，腳后跟落地。五個深長的呼吸后，身體前伸，放松身體回到地面。第30頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四脊柱保養秘笈之瑜伽6.貓式：兩膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身體，雙手向前方伸展直至胸部貼地。保持兩個呼吸后，放松身體回到地面。7.貓式變形扭轉式：兩膝跪地，分開，大腿垂直于地面。右手掌扶地，左手臂從右手臂下方穿向右方，將左手臂左肩貼地，右手臂向上方伸展，眼睛注視右手指尖方向。保持兩個呼吸。然后做反方向練習。第31頁，共33頁，2022年，5月20日，4點47分，星期四脊柱保養秘笈之瑜伽8.犁式：平躺在墊子上，雙腿向上向后伸過頭部，腳尖觸地，雙手托住腰背部。姿勢穩定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。9.拱背魚式：伸直雙腿，向后平躺。呼氣，手肘頂地將胸部抬高，頭頂抵住地面。調整呼吸