1、我快樂、我幸福 教師壓力管理理想1+1幼兒園 陳建云 一位名人對教師的請求 我請求各位老師手下留情，您不經意 的一句話、一個舉動或許會了斷學生的一 門心思，讓他的生命走廊中少開一扇窗戶。 對我來說，數學是瘡疤，數學是淚痕，數學是老寒腿，數學是類風濕，數學 是股骨頭壞死，數學是心肌缺血，數學是 中風 教師的心理狀況 教師是平常人, 七情六欲會使他們的情緒波動； 教師是角色人， 人際關系會使他們緊張和焦慮；教師是特殊的勞動人， 社會因素會使他們困擾和苦惱。 關注教師的生命自覺 教師的生命自覺，指教師個體 在一定的環境作用下，能夠正確認 識自我，愉悅接納自我，恰當控制 自我，主動設計自我，能動完善自

2、 我，把握自身生命發展主動權，實 現教師個體的生命價值和職業價值 的內在統一。 教師生命自覺失落 de 因素 對教師的評價停留于外在價值社會壓力對教師的管理停留于外在束縛工作壓力教師缺少對自我生命成長的關注自身壓力上海：80% 感到壓力很大教師的現狀 一項調查的顯示工作未得到公正評價與回報壓力來源僵化的考核與評比規章制度與要求不合理超時超負荷的工作 面對壓力的選擇逃避、回避、消極等待的占84.2%社會壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環境壓力21世紀壓力時代角色模糊人際應激職業發展組織結構家庭與工作技術應激社會、科技的飛速發展剝奪個性的發展噪音污染空氣污染過度擁擠缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共

3、同解決問題的能力A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格 壓力的含義第一、它是那些使人感到緊張的 事件或環境刺激。第二、它是一種主觀的內部心理 狀態。第三、它是人體對需要和威脅的 一種生理反應。 生理表現行為表現心理表現 負性生理反應1、心率加快，血壓升高；2、腸胃失調，如潰瘍；3、容易疲勞；4、經常頭痛；5、肌肉緊張、疼痛；6、睡眠質量差； 等等負性心理反應1、焦慮、緊張、急噪；2、感覺壓抑；3、退縮和抑郁；4、厭煩和工作不滿；5、注意力分散；6、自信心不足；7、習得性無望； 等等 負性行為反應1、服藥、去醫院增加；2、飲食過度；3、冒險行為增加；4、攻擊性行為；5、工作拖

4、拉、效率低；6、與家人和朋友關系惡化； 等等壓力的表現壓力源壓力表現壓力是可以管理的！個體的認知壓力壓力表現個體的認知內部資源外部資源社會支持物質資源生理應對資源行為應對資源個人素質資源壓力源抗壓策略改變外在壓力源改變內在認知培養良好心態教師的現狀 一項調查的顯示 責任與使命、自信與自卑、壓力與困惑，緊緊交織在一起。教師中出現了生活滿意度和成就感逐漸下降、自我效能感下降、遇事急躁、抱怨增多、注意力不集中、持續的精力不濟等狀況。 善待自己 進行精神松綁 有趣的計算 假設A、B、C、DX、Y、Z這26個英文字母，分別等于百分之1、2、3、424、25、26這26個數值，那么，能使生活變成100%圓

5、滿的因素是什么呢？（用英文字母表示）猜一猜Hardwork（努力工作)Knowledge（知識）Love（愛情）Luck（好運）Money（金錢）Leadership（領導力） Hard work（努力工作） H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+23+15+18+11=98% Knowledge（知識） K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%Luck（好運）L+U+C+K=12+21+3+11=47% Love（愛情） L+O+V+E=12+5+22+5=54%L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+1

6、9+9+16=89%Leadership（領導力）M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%Money（金錢） 這些我們通常很看重的東西，雖然它們非常重要，卻又都不是最完滿的，那么，究竟什么能使生活變得圓滿？ ？人生圓滿的那顆“星星” Its Attitude（心態） A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100% 正是我們的心態能使我們的生活達到近乎100%的圓滿！ 心 態 成功教師 de 心態 對榮獲市級以至全國榮譽稱號的 438名上海市中小幼教師，用卡特爾 16種人格因素量表進行測試，結果表 明，優秀教師“穩定性”、“自律性”、 “樂群性”、

7、“聰慧性”得分高于普通人。 保持積極心態爭當陽光教師 培養健康學生培養和保持陽光心態陽光心態用積極、平常、知足、 感恩、達觀的心智模 式，去體驗過程，去 享受人生。知足常樂、自得其樂、助人為樂。培養和保持陽光心態有足夠的自信；有切實的理想；學會欣賞別人：學會發現樂趣；學會合理宣泄；珍惜現在擁有的；善待他人與自己。無法改變環境就適應環境；無法改變他人就改變自己；無法改變事情就改變對事情看法；學會不被別人的語言傷害。八種心態活得累1、抱怨的態度，怨天尤人，很少獲得滿足感；2、心胸狹隘，懷疑別人，難以與人溝通；3、消極的態度，小事不愿做，大事做不來；4、奢望取悅所有人，被人牽著鼻子走；5、追求完美，

8、目標過高，脫離實際；6、缺乏主見，凡事都聽于人；7、以我為中心，愛發號施令；8、過強依賴性，時時處處都要別人關心照顧。 把學生看作天使， 教師便生活在天堂里； 把學生看作魔鬼， 教師便生活在地獄中。快樂地教？有這樣的埋怨嗎學生跟自己過不去；同事不好相處；領導愛找自己的岔子；家長難以打交道；請注意，一定是自己出了問題！換位思考認同法順其自然自我解脫法合理宣泄自我解嘲法時間推移遺忘法自我肌肉松弛法環境調節法音樂欣賞法自我暗示激勵法教師自我調節法突破自我設限法理性情緒法 你 看 到 了 什 么角度不同，結果完全 不同！走進大自然登山一覽眾山小每個人都能跨過自己的高山1、征服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大

9、好河山。 人們都希望自己活得快樂健康，希望自己能經常去爬山，登高遠眺。但有的人家務纏身，離不開；有的視爬山為畏途。看來，下決心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣的。那種爬山大軍的熱烈氣氛會鼓勵你慢慢地向上爬，你完全可以根據自己的體力決定爬到哪里。總之，在爬山過程中，幾乎可天天看到自己在進步，既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣，還能欣賞祖國大好河山。 2、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。俗話說：“人老腳先衰。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。一位老人在58歲時得過小中風，63歲時患心肌梗塞，經過幾年的游泳鍛煉，去年開始練

10、爬山以后，自我感覺心肺功能越來越好，多次身體全面檢查也未發現毛病。我感覺爬山對腳勁和心肺功能的鍛煉，要比長跑和游泳似乎更有效，更易行。 3、磨礪意志，開闊胸懷。 爬山，要一步一步往上爬，要一個階梯一個階梯移步，爬上去后，還要一步一步走下來，確實很辛苦。可是，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。“踏破青山人未老，風景這邊獨好”。爬山能讓你感受到歷經艱難達到巔峰后的獨特境界和樂趣。 專家點評：爬山是一項利用自然條件進行全身性鍛煉的有氧運動，其消耗熱量大約比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效，其價值對于久居城市的人尤為

11、明顯。 腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心臟功能。 爬山既是人對自然的挑戰，也是對自我的挑戰。當你腳踩頂峰“一覽眾山小”時，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對于深受“現代文明病”困擾的都市人無疑是最好的“保健品”。 爬山健身，老少皆宜，但要因人而宜，自我調節。同時，要注意安全，保持步伐的穩健，尤其下山時，要防止踩空。走進大自然學習理性情緒方法

12、 學會認知減壓美國著名的心理學家 阿爾伯特 埃利斯 （ Albert . Ellis ) 兩位教師正走在教學樓走廊中，迎面走來了校長，但這校長卻并沒理會他們，徑直走了過去。 案例討論校長大概在想別的事情，沒注意到我倆；不看到更好，否則可能又要讓我們做事了！ 我上次剛頂撞過她， 她今天這樣是故意 的；我要小心點了， 別讓她找我的岔子。 事件：教師在走廊里碰到校長，校長沒打招呼。想法：1、不看到我們更好 2、她今天是故意不理睬我的反應：1、輕松、無所謂 2、擔憂，憂心忡忡 如果當時你就是其中的一個，會有怎樣的想法？ 學科帶頭人李老師的徒弟歷來在全區小有名氣，不料，在一次區教學比武中，成績卻一落千丈

13、，惹得周圍同事議論紛紛。 案例討論失利也是很正常的，沒關系的，世界上哪有常勝將軍啊！ 真讓我沒面子，很丟 人，別人肯定會議論 紛了，太讓我難堪了。 事件:徒弟在教學比武中，未取得好成績,周圍議論紛紛。想法:1、人無完人，失利很正常,不可能有常勝將軍的。 2、多丟人！太讓我沒面子了！反應:1、平和、平靜 2、失望、沮喪、生氣 如果你是李老師，你會怎么想？理性情緒方法基本理論 A B C 理 論A(activating event) 導致個體情緒困擾的外在事件B(belief) 對事件解釋、評價的觀念體系C(consequence) 由個體觀念體系導致情緒結果 事件（A)只是情緒的間接原因，而對事

14、件的解釋和評價(B)才是情緒(C)的更直接的原因，即不是A引起C，而是B引起C。 理性情緒療法基本理論 ABC理論常見的非理性信念1.人應該得到生活中所有的對自己是重要人物的喜愛和贊許；2.有價值的人應該在各方面都比別人強；3.任何事物都應按自己意愿發展，否則會很糟糕；4.一個人應該隨時擔心可能發生的災禍；5.情緒由外界控制，自己無能為力；6.自己身上已相對穩定的東西是無法改變的； 7.任何問題都應該有一個正確完善的答案，否則是無法容忍的事；8.對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁；9.逃避困難、挑戰與責任要比正視它容易得多；10.要有一個比自己強的 人做后盾才行。 1、絕對化要求。通常與“必須

15、”、“應該”等字眼 連在一起。如：“ 我必須獲得 成功”，“別人必須要待我好”， “我必須要這樣做”等。2、過分概括化。是一種以偏概全、以一概十的 不合理思維方式。如：當面對 失敗結果時，會認為自己“一無 是處”、“真苯”等。3、糟糕至極。 如果一件不好的事發生了，將 是非常可怕、非常糟糕，甚至 是一場災難的想法。 常見非理性信念的特點ABC理論啟示（一）不同的人對同一件事不同想法會導致不同的情緒。同一個人對同一件事不同想法會引起不同的情緒。情緒是由想法引起的ABC理論啟示（二）情緒是自己可以控制和改變的。決定情緒的不是他人，我們自己。“麻煩是自找的” 退一步，海闊天空； 換個想法，快樂自然來。 ABC理論啟示（三）如何改變自己，關鍵要改變想法快樂是不要自己同自己過不去。 一個人的快樂，不是因為他 擁有的多，而是因為他計較得少； 多是負擔，是另一種失去；少非 不足，是另一種有余；舍棄也不 一定是失去，而是另一種更寬闊 的擁有。 千萬不要發怒！ “生氣發怒是拿別人 的錯誤懲罰自己” 康德 何苦自找煩惱“懲罰”自己！ 想法與心態 你想美好的事情，美好的心態就跟著你； 你想郁悶的事情，郁悶的心態就跟著你； 你想怎樣，你就會怎樣。當你習慣想快樂的事，你的神經系統便會習慣地令你處在一個快樂的心態中。輸入積極的語言，并內化到潛意識中，最好和最簡單的辦法是多次反復，就能自然而然把積極