1、2011年體育舞蹈教學計劃（2011-2012學年第一學期）一、教學目的：通過活動，培養學生的節奏感和韻律感，在感受音樂的基礎上，又感情的進行唱游活動，能夠隨著音樂的不同情緒，節奏以及節拍的變化，有表情的進行律動，模仿動作和即興表演，寓教育于舞蹈活動之中，使學生潛移默化的接受愛國主義、集體主義、行為規范、尊老愛幼的教育，讓每一位學生都在舞蹈活動中享受到美和歡樂。1、開學之后，對學生進行強化基本功訓練，教師通過有趣的基訓，使學生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內容順利完成。2、當學生在地面完成軟度開度的訓練以后，可以進行把上規范而且簡化的芭蕾訓練，使孩子們的形體、姿態、腿線條、腰

2、腿的軟度、力度和控制進一步提高。3、下一個訓練是中間訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。4、通過組合的練習，使學生加深基本功訓練的系統性，更好的服務于平日的舞蹈之中。二、活動內容以及措施：1、熱身運動：在訓練的15分鐘左右時間里，讓學生做一些輕松、簡單的熱身運動，使孩子們的身體和情緒適應課堂訓練的準備，避免用力過度。2、地面訓練：兒童的生理特點是人小穩定性差，但是軟度和開度較好，而軟度開度又是舞蹈動作的根本點，所以要運用平整的地板來幫助孩子們進行軟度和開度的訓練，主要措施有：（1）腳背和膝蓋的訓

3、練（2）肩的開度和前腿的軟度訓練（3）旁腰和旁腿的軟開度訓練（4）胸腰和腹肌的訓練（5）脊椎和胯骨的訓練（6）胯部和臀部的訓練（7）胯部和腿部的綜合訓練（8）節奏和方位的訓練（9）后腿和背肌的訓練（10）踢腿和力量的練習3、把上訓練：遵循先雙手扶把，熟練以后單手扶把，由于有把桿的依附，孩子們的形體和姿態容易正確，為中間訓練打下基礎。具體措施有：（1）直立和半蹲訓練（2）擦地推腳背練習（3）壓腿練習，分為壓正腿和壓旁腿（4）大踢腿（5）下腰游戲。4、中間訓練：這是使孩子們掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中間訓練中，主要目的就是解決形體、重心、控制和呼吸。具體措施：（1）手的姿態的

4、訓練（2）小跳訓練（3）點轉（4）控制。5、能夠隨著音樂做動作，節奏準確，充分表現音樂的特點，培養學生的即興創編能力和學生的創造能力。6、排練幾個小型的舞蹈，通過這些組合來鍛煉學生。三、活動時間：每周二的下午第三節活動時間2011年體育舞蹈教學計劃（2011-2012學年第二學期）教學目標1、通過舞蹈表演培訓使學生認識、了解舞蹈。2、使孩子們對舞蹈表演產生濃厚的興趣，善于用肢體語言表現自己最美麗的一面。3、通過舞蹈特長培訓使孩子們的形體得到良好的發展，使孩子們在舞蹈訓練中感受舞蹈的樂趣，提高孩子們的審美能力。4、了解我國不同民族舞蹈和外國個別特色舞蹈，在基本功訓練的基礎上感受舞臺表演使孩子們的

5、特長得到充分展示。教學內容第一階段：基本內容1、認識舞蹈2、舞蹈的基本功訓練第二階段：興趣培養、分類舞蹈的基本動作體驗。民族舞部分：漢民間舞蹈第三階段：完整舞蹈小組合的學習1、民族舞蹈2、形體舞蹈第四階段：展示月教學計劃九月份：基本內容:認識舞蹈、了解舞蹈、站立的姿勢、優美的體態把桿正、旁、后壓腿、行進中的正、旁踢腿把桿上的后踢腿、地面上的踢腿組合把桿上的開肩練習、下叉（豎叉、橫叉）跪立的空腰、跪立的下小腰平躺的反手撐腰、直立的涮腰練習十月份：興趣培養、分類舞蹈的基本動作和組合漢民間舞蹈的基本動作十一月份：完整舞蹈的學習分解舞蹈動作的學習編排舞蹈動作的順序進行訓練完整舞蹈的訓練，配樂舞蹈訓練體

6、能的練習、舞蹈的鞏固十一月份-一月份：舞蹈的展示鞏固舞蹈，進行展示。2011-2012學年第一學期舞蹈興趣小組課程安排第三周：基本訓練第四周：腳繃腳、勾腳、半勾腳第五周：腿壓腿、抬腿、踢腿第六周：胯開小胯、開大胯第七周：腰上腰（胸腰）、旁腰、中腰第八周：把桿訓練（一）第九周：把桿訓練（二）第十周：中間舞姿訓練（一）第十一周：中間舞姿訓練（二）第十二周：中間舞姿訓練（三）第十三周：中間舞姿訓練（四）第十四周：技能技巧訓練（一）第十五周：技能技巧訓練（二）第十六周：技能技巧訓練（三）備注：上課時間定于每周二下午第七節課。2011-2012學年第下學期舞蹈興趣小組課程安排第三周：芭蕾舞基本動作(一)

7、第四周：芭蕾舞基本動作（二）第五周：扶把組合練習第八周：舞蹈中的呼吸（一）第九周：舞蹈中的呼吸（二）第十周：把上擦地組合備注：上課時間定于每周二下午第七節課。教學時間：2011年3月15日教學名稱：基本訓練教學目標：通過本節課讓同學們熟悉一些舞蹈基訓的內容教學難點：舞蹈基訓的地面訓練教學過程：一、師生問好，并進行自我介紹，與學生進行愉快的交流。二、教師講解上課的要求，紀律以及考勤要求。三、舞蹈基訓常識1、舞蹈訓練的基本方位：以舞者所面對的方向來確定的，通常以舞者為中心點，面向正前方為起點，每向右轉45為一個方位，共分為八個方位（稱18點）。即正前方為1點，右前方點，右方為3點二、舞蹈常用術語2

8、、主力腿：指在動作過程中或造型時支撐重心的一條腿，它對舞蹈過程中的穩定性起著至關重要的作用。2.動力腿：是與主力腿相對而言的，指非支撐重心的一條腿，在動作過程中可做各種動作，如抬腿、踢腿等。3、韻律：是指舞蹈中的感覺和規律。它需要舞者在動作時把握這種欲前先后、欲左先右、欲上先下的韻律感覺，才能把舞蹈跳得富有美感。4、節奏：是音樂旋律的骨干，是樂曲結構的基本因素，也是舞蹈動作的基本要素之一，如何舞蹈動作都是在一定的節奏規范中進行的。五：教師總結教學時間：2011年3月22日教學名稱：腳繃腳、勾腳、半勾腳教學目標：通過本節課讓同學們熟悉一些舞蹈基訓的內容教學難點:舞蹈基訓的地面訓練教學過程：一、熱

9、身咚巴拉我的身體二、教師示范動作：（一）繃腳：動作做法：腳背繃緊，腳尖用力下壓，腳底形成弓型，初學者可以通過外力施壓來訓練。（二）勾腳：動作做法：腳背收緊，腳尖向上勾起，腳跟用力前伸。（三）半勾腳：動作做法：在繃腳的基礎上，腳尖勾起，腳背保持原樣。（四）環繞腳：動作做法：（八拍完成）準備姿態，繃腳尖，雙腿并攏，直腿坐地，雙手體側扶地。做法（由里向外環繞）：1-2雙腳勾起；3-4腳跟不動，腳尖分開；5-6雙腳在分開的基礎上繃直；7-8雙腳尖并攏，還原到準備姿態。做法（由外向里環繞）：1-2雙腳尖繃直分開，腳跟靠緊；3-4雙腳尖分開勾起；5-6在勾腳的形態上雙腳并攏；7-8雙腳繃直還原到準備姿態。

10、訓練要求：勾腳要求力量到腳跟。繃腳要求力量到腳尖，并盡力向遠處伸展。半勾腳應注意力量到前腳掌，大腳背用力繃直。三、教師巡回指導四、找出表現好的學生上臺表演示范五、總結教師總結本節課的內容，布置作業，表揚進步的學生名單。教學時間：2011年3月29日教學名稱：腿壓腿、抬腿、踢腿教學目標：通過本節課讓同學們熟悉一些舞蹈基訓的內容教學難點:舞蹈基訓的地面訓練教學過程：一、師生問好二、復習上節課的內容三、新授，教師示范講解（一）坐壓前腿：動作做法：準備姿態，繃腳并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬頭，雙手體側扶地。做法：上身垂直下壓貼近腿部，雙手經體側至頭頂扶腳尖。上身抬起后，還原到準備姿態。（二）坐壓旁

11、腿：動作做法：準備姿態，坐地右腿體側伸直，左腿體側屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下壓，左手扶右腿。壓左腿時動作相反。（三）坐壓后腿：動作做法：準備姿態，雙跪坐，雙手扶大腿。做法：壓右后腿時，右腿向正后方伸直，雙手體側撐地，上身向后下壓，注意盡量用后腰，頭靠近右腿，還原姿態時，上身要垂直。壓左腿時動作相反。（四）躺身抬前腿、踢前腿：動作做法：準備姿態，繃腳尖直腿躺身，雙手小七位。抬前腿的做法：繃右腳慢慢向上抬起，注意力量伸展到腳尖，腳尖領先抬起，落地時要輕。抬左前腿動作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的動作基礎上加速踢起落下。（五）側躺身抬旁腿、踢旁腿：動作做法：準備姿態，繃腳尖雙腿并攏

12、，側躺身，面向7點，左手頭頂伸直，右手屈肘撐地。抬旁腿的做法：右腿繃直慢慢抬起，抬腿時右腿背對右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路線，向耳旁快速踢起。左腿動作同右腿相反。（六）跪抬后腿、踢后腿：動作做法：準備姿態，雙腿跪地，上身稍前傾，雙手撐地。抬右后腿做法：右腿向后伸直繃腳尖，慢慢抬起，注意抬腿時開胯、用腰、腳尖領先上抬。左腿動作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基礎上，快速后踢。訓練要求：腿的訓練要保持姿態的準確性。壓腿要注意直膝。身體要伸直，頭手盡量向腳尖靠近；踢腿注意踢起時要迅猛，落地時要輕緩；旁腿動作注意側躺身時腰挺直，臀部收緊，不可低頭，翹臀。四、學生練習，教師巡視找出表現好的學生上臺表演示

13、范五、總結教師總結本節課的內容，布置作業，表揚進步的學生名單。教學時間：2011年4月5日教學名稱：胯開小胯、開大胯教學目標：通過本節課讓同學們熟悉一些舞蹈基訓的內容教學難點:舞蹈基訓的地面訓練教學過程：一、師生問好，點名二、復習上周內容三、新授，教師示范講解（一）坐開小胯：動作做法：準備姿態，雙腿屈膝，膝底相對坐地，上身垂直，雙手扶膝，立腰、挺胸、抬頭、兩眼平視。做法：雙手用力壓膝，使膝蓋接近地面。可按節拍上下顫動。注意雙腳開始靠近臀部，訓練中可逐漸響前伸出，擴大角度。做法：上身垂直向地面下壓，盡量使胸脯貼近地面。團身慢起，團身時頭向腹部靠，腰椎盡量彎曲，由后背肌椎一節節向上挺直，還原到準備

14、姿態。（二）坐開大胯：動作做法：準備姿態，雙腿繃直兩側打開，上身垂直坐地，雙手腹前扶地。做法：上身垂直向地面下壓，雙手向前伸出，原路線返回。做法：上身向右（左）下壓，右手扶地，左手托掌，隨身體側壓，左手扶右腳，此動作可反復進行。四拍一次，兩拍一次均可。（三）胯環動：動作做法：（八拍完成）準備姿態，仰臥，雙腿并攏繃腳，雙手小七位扶地。做法：（內環動）：1-2雙腿并攏繃腳抬起90；3-4雙腿分開向兩側地面靠近；5-8貼地面兩腿向內移動回到準備姿態。做法：（外環動）：1-4雙腿繃直貼地面分開；5-6從體側面向上并攏呈90；7-8并腿慢落下到準備姿態。四、學生練習，教師巡視五、找出表現好的學生上臺表演

15、示范六、總結教師總結本節課的內容，布置作業，表揚進步的學生名單。教學時間：2011年4月12日教學名稱：腰上腰（胸腰）、旁腰、中腰教學目標：通過本節課讓同學們熟悉一些舞蹈基訓的內容教學難點:舞蹈基訓的地面訓練教學過程：一、師生問好二、復習上節課內容三、新授，教師示范講解（一）坐頂上腰：動作做法：準備姿態，綁腳并腿坐，上身垂直，手指尖體側著地。做法：頭、頸、肩、胸腰盡力向后下。（二）跪下旁腰：動作做法：準備姿態，雙跪坐，上身挺直，雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時雙手由左下方向右雙晃手，呈順風旗，下旁腰。此動作左右均可訓練。（三）跪下中腰：動作做法：準備姿態，雙腿并攏跪坐，雙手扶大腿。做法：

16、臀部抬起跪立向右后下腰，同時雙分手抓住腳踝。做法：雙手經分手叉腰，向右后下腰。（四）擰腰：動作做法：準備姿態，雙跪坐，雙手扶大腿。向右擰腰，雙手向前方伸出同時提臀，上身稍前傾，再劃向右側，上身隨雙手向右側擰腰，眼看右側，右手撐右腳腳踝，左手頭頂上方自然下垂。向左側擰腰動作相反。（五）涮腰：動作做法：準備姿態，雙跪坐，雙手山膀按掌。做法：雙手與肩同寬向前伸出，上身前傾（前腰），手帶動上身和頭一起移動到右側（右旁腰），再移動到后方（中腰），移動到左側（左旁腰），再還原到準備姿態。向左涮腰動作相反。訓練要求：下上腰時，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上頂，頸部放松，不可憋氣。下旁腰時胯部不能移動，向右側下

17、腰，左側腰向上挑，姿態腰舒展。下中腰時氣息放松，盡量用中腰、上腰，頭向臀部靠近。涮腰時，頭、手、上身要一致，盡量用到每個部位的腰。四、學生練習，教師巡視五、找出表現好的學生上臺表演示范六、總結教學時間：2011年4月19日教學名稱：把桿訓練（一）教學目標：通過本節課，讓同學們能掌握把桿訓練的方法教學難點:舞蹈基訓把桿訓練教學過程：一、師生問好二、復習航節課內容三、新授，教師示范講解（一）、扶把方法扶把方法：有兩種。第一種：雙手扶把，身體面對把桿，距把約20公分，雙手輕放再把上，兩手間距與肩同寬（男生略寬一些），肩肘自然下垂。第二種：單手扶把，側身站立，單手輕扶把桿，扶把得手放在身體前側。扶把時

18、手不能用力揪把桿，以免影響身體重心的穩固。（二）、把桿軟度訓練1、壓腿壓前腿、壓旁腿(1).把桿壓前腿：動作做法：以右腳為例。面向把桿站立，先將右腿放在把桿上，直膝、勾腳（或繃腳），左腿直立與地面保持垂直，雙手扶把桿，上身正對把桿，用上身貼向右腿。壓左腿，動作同上。節奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。(2).把桿壓旁腿：動作做法：以右腿為例。右側對把桿，右腿側放把桿上勾腳（或繃腳），左腿直立。右手扶把，左手上舉。側身向右腿下壓，左手經頭上方碰到右腳尖。壓左腿，動作同上。節奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可訓練要求：把桿壓腿時軟度訓練的一種方法。可以與地面軟度訓練結合起來有

19、選擇地進行。訓練的節奏可以慢快結合。在做各類壓腿動作時要注意：壓前腿時動力腿收胯使兩胯平行，上身挺直向前伸展，不能駝背，下壓時上身要用力。壓旁腿時，腿不能彎曲，下壓一定要正側身，上身伸展，用耳去貼腿，臀部不能后翹，不能扣胯。2、肩、腰壓肩、撣腰、耗腰、下腰（1）.把桿壓肩：動作做法：面向把桿站立，雙腳大八字步，直立，雙臂伸直，與肩同寬，手腕搭在把桿上。上身前傾，胸脯盡力向地面壓去。重心于兩腿間，身體前傾90直角。雙跪壓肩，做法同前（可以兩人一組互助）。（2）.扶把撣腰：動作做法：面向把桿，雙手扶把（或單手扶把），大八字步站立。向后撣腰，1拍下、1拍上。有彈力的連續進行。3.扶把耗腰、下腰：動作

20、做法：耗腰在撣腰的姿態上保持不動。下腰可雙手扶把做，也可先借助把桿再脫把雙手撐地做。訓練要求：肩和腰的訓練十分重要，是軟度訓練的一部分，各部位訓練有不同的要求。壓肩時手臂、腿不能彎曲，頭頸與地面應保持平行，胸腰盡力下壓，腰忍住肩部關節疼痛。可以有節奏地做，也可以耗住不動。腰的訓練要求同地面腰的訓練。四、學生練習，教師巡視五、找出表現好的學生上臺表演示范六、總結教學時間：2011年4月26日教學名稱：把桿訓練（二）教學目標：通過本節課，讓同學們能掌握把桿訓練的方法教學難點:舞蹈基訓把桿訓練教學過程：一、師生問好二、復習航節課內容三、新授，教師示范講解（三）、把桿單一動作訓練1、半腳尖：動作做法：

21、雙腳一位直立。腳跟離地踮起，1/4、1/2、3/4，使身體上升，兩腳掌平穩地立于地板上。訓練要求：半腳尖的訓練目的是伸展腿和踝關節，加強它們的力量，并鍛煉平衡能力。訓練中要注意重心的準確，重心不能在小腳趾上。上身要求垂直，向上伸展。2、蹲：動作做法：（半蹲）屈膝一半。兩腿完全外開，兩膝下蹲時與兩腳成一線。身體重心平均地落于兩腳。所有位置的小蹲，兩腳跟都不離地。動作做法：（全蹲）平穩、均勻地屈膝。兩腿外開要求同半蹲，惟有在不抬起腳跟就無法下蹲時，腳跟才被迫離地。訓練要求：蹲的訓練目的是鍛煉外開和腿肌的柔韌性及膝部的控制力。無論半蹲、全蹲，訓練中都要注意胯部的外開，膝對腳尖。在蹲的過程中，防止翹臀

22、、上身前傾，要保持腰背的直感。3、擦地：動作做法：一位擦地。擦地是腿、踝關節和腳的伸展動作。主力腿直立，動力腳經過擦地到繃腳尖點地，使腳背充分弓起。擦地時站一位。訓練要求：擦地的訓練目的是用以加強腿的力量，因而在練習時要注意腿部的伸展，繃腳力量要到腳尖。擦地的過程要注意半腳掌的運用，上身重心垂直，不能搖晃移位。4、小踢腿：動作做法：此動作是在擦地伸展動作上的發展。主力腿直立、動力腿出腳的方向與擦地相同，只是動力腿要經擦地后快速踢出，在25停頓。訓練要求：小踢腿的訓練目的是鍛煉腿部的速度和控制，以及小腿、腳背的靈活性。因此，練習時注意腳踢出時的速度及腳尖力量的控制。踢起經擦地，腳趾有抓地的感覺。

23、快速進行時，不要牽動上身及主力腿。5、大踢腿：動作做法：兩腿直立，動力腿經繃腳擦地向上踢起，踢起時要快速迅猛，有爆發力。經同樣路線落下。此練習可向前、向旁和向后做。訓練要求：大踢腿是訓練腿部的爆發力及髖關節的靈活度的。要求踢起迅猛，落地輕緩，上身垂直，不可搖晃。易犯的毛病：當動力腿踢起時腳趾放松，發力點不在腳尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背部下懈。四、學生練習，教師巡視五、找出表現好的學生上臺表演示范六、總結教學時間：2011年5月3日教學名稱：中間舞姿訓練（一）教學目標：通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的基本內容教學難點:中國古典舞的基本動作教學過程：一、師生問好二、復習上周內容三、新授，教

24、師示范講解（一）中國古典舞的基本位置1、手型（1）掌：蘭花掌（女性基本掌形）動作做法：四指挺直，微向上翹，拇指向中指靠攏，成蘭花狀。虎口掌（男性基本掌形）動作做法：四指伸直略微分開，虎口張開。訓練要求：在學習蘭花掌手型時，要防止學生手心內屈，指根無力，手指不直。在練習虎口掌手型時，要求學生虎口有張力，同時掌的外側用力。（2）指：單指（也叫蘭花指，屬女性指形）動作做法：拇指尖疊與中指甲上，食指挺直微向上翹。另三指自然彎曲，小指微抬。劍指：動作做法：食指與中指并緊挺直，指根用力，無名指與小指自然彎曲緊貼，大拇指貼于無名指尖上。訓練要求：指形無論男女要強調伸出的手指要挺直，力從指尖穿出。（3）拳：空

25、心拳：動作做法：五指微屈，拇指貼著食指和中指的指尖，半握拳掌心留空。實心拳：動作做法：四指并攏握拳，拇指貼于食指與中指的第二關節上，微扣腕。2、手位（1）預備位：雙背手（女性常見手位）動作做法：雙手蘭花掌，背于身后臀部。叉腰手（男性常見手位）動作做法：雙手虎口掌形，叉在身體前胯與腰之間的位置上。訓練要求：預備位要注意手型準確，同時注意身體的直立。（2）山膀位（單山膀）動作做法：一臂長弧形，體側平抬起，與肩平。女單山膀手型保持蘭花掌，腕微扣。手指微向上翹；男單山膀手型保持虎口掌，其他做法同前。訓練要求：在學習山膀位的過程中，要提醒學生防止出現一些易犯的毛病。如肘關節太直并下沉，大臂無力，手腕太松

26、等。學生自學時，也要仔細對照圖示和動作說明。（3）按掌位（單按掌）動作做法：一臂屈肘，掌心向下，按在胸前，距胸約15公分。女按掌位手型保持蘭花掌；男按掌位手型保持虎口掌，其他做法同前。訓練要求：訓練中注意按掌易犯的毛病是：手掌貼胸太近，肘部抬得過高。（4）托掌位（單托掌）動作做法：一臂長弧形托于頭上前方，掌心向上，指尖向里。女托掌位手保持蘭花掌形；男托掌位保持虎口掌形，做法同前。訓練要求：做托掌位時，要避免聳肩或手臂太直，手腕過于下壓。要使臂膀從指尖到肩膀形成一條流線型，不能有棱角。（5）提襟位：動作做法：手握緊，提于胯旁，拳眼與胯相平，肘架起，手臂保持弧線，手腕略翹。女保持女形拳，男保持男形

27、拳，做法同前。訓練要求：提襟要注意精、氣、神。肘架起時應防止聳肩。四、學生練習，教師巡視五、找出表現好的學生上臺表演示范六、總結教學時間：2011年5月10日教學名稱：中間舞姿訓練（二）教學目標：通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的基本內容教學難點:中國古典舞的基本動作教學過程：一、師生問好四、復習上周內容五、新授，教師示范講解（一）中國古典舞的基本位置3、腳形：動作做法：參加腳勾腳、繃腳、半勾腳。4、腳位（1）正步：動作做法：雙腳并攏，立直，腳尖對正前方，重心在雙腳上。訓練要求：在教學腳位時，同時要教學基本的站立姿勢。要求學生做的：身體保持垂直感，收腹、收臀、挺胸、沉肩、抬頭，眼睛平視前方。

28、（2）八字步：動作做法：雙腳跟相靠，腳尖分開呈八字形。（3）大八字步：動作做法：在八字步的基礎上，兩腳跟分開約一腳距離，保持八字形狀。（4）.丁字步：動作做法：以右腳為例。雙腿直立，右腳跟緊靠左腳腳窩處，呈“丁”字形，叫右腳丁字步。左丁字動作與此相反。（5）踏步：動作做法：以右腳為例。右腳為主力腿直立，腳尖外開，左腳交叉到右腿后，左腳掌在右腳后踏地，左膝稍彎曲，兩大腿靠攏，左膝前，右膝后。左腳在前時，動作相反。訓練要求：踏步動作較難掌握，要求同學們在掌握了身體的直立感后，再學習這一腳位。并提醒注意重心要在主力腿上，踏地腳不能倒腳，腳自然放松。直立要求同正步位，雙胯向上提起。（6）弓箭步：動作做

29、法：以右腿為例。右腳向身體的前方邁出一大步，腳尖略外開，膝部成弓形。左腿繃直，全腳掌著地。身體重心在兩腿間略偏前。訓練要求：前腳邁出后，雙胯要正，臀部收緊，挺胸抬頭。要防止塌腰、挺胃的姿態出現。（7）大掖步（大踏步）動作做法：以右腿為例。在踏步位的基礎上，右腿（前腿）半蹲為支撐重心腿，左腿繃直向斜后方伸出，繃腳，前腳趾點地，雙大腿靠緊，稍擰身。訓練要求：大掖步的訓練重點是重心的掌握，要強調重心在前腿，擰腰而不能塌腰。四、學生練習，教師巡視五、找出表現好的學生上臺表演示范六、總結教學時間：2011年5月17日教學名稱：中間舞姿訓練（三）教學目標：通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的基本內容教學難

30、點:中國古典舞的基本動作教學過程：一、師生問好六、復習上周內容七、新授，教師示范講解（二）中國古典舞的基本動作1、手臂動作（1）撩掌：動作做法：手背向上，以手腕帶動手臂，從身旁向上撩起至頭上方。（2）蓋掌：動作做法：手心向下，手臂由頭上方向下蓋至胸前。（3）分掌：動作做法：手心向下，以手腕帶動手臂，手由下至上，由里向外的動作，可經頭上方分開呈揚掌位，也可由旁落下。（4）晃手：動作做法：雙手之間距離與肩同寬，雙臂伸長，手心向外，在胸前由下到左、上、右晃一圈。由下向上動作時，拎腕；由上向下動作時，壓腕。向左為晃手，向右為右晃手，分為單晃手、雙晃手。訓練要求：要提醒學生做晃手動作時，用力點在手腕上，

31、肩不能使勁。動作要連貫，晃動要圓，手臂不能太直。（5）盤腕：動作做法：外盤腕右手為例。準備：掌心朝上，胸前端起。手指領先，順時針做一水平環繞到托掌位，再扣手腕落到右側，指尖由右、后、左做一水平環繞回的準備姿態。內盤腕：動作與外盤腕相反，先扣腕，手指領先，逆時針做一水平環繞，再到托掌位，繼續逆時針做一水平環繞回到準備姿態。訓練要求：盤腕是一種手腕練習，力量要從手腕開始，手指尖領先，肩、肘不能過于用力。盤腕時要順勁，不能擰著來，更不能使體態變形。（6）搖臂：動作做法：雙臂伸直，手心向外，由手臂帶動左右擰身，雙臂前后相對地在身旁由上至下立圓劃圈的動作。可由前向后做，亦可由后向前做。（7）云手：動作做

32、法：準備動作，直立面向1點，右手山膀，左手端掌。右手由外向里平劃半圈。右手向右晃手，同時左手平劃向旁打開。左手再蓋掌經胸前拉開山膀，同時右手經端掌至胸前按掌。也可以拉開成雙山膀。訓練要求：云手較難掌握，要求學生分解練習，由慢到快，注意雙手的協調配合及眼神的應用。（8）小五花：動作做法：兩掌心相對，拇指根相靠，以手腕為軸，上下交錯各做一個完整的盤腕動作。訓練要求：在學校此動作時，要提醒學生手指伸直，蘭花掌手型，手腕要靈活，不能用肘和肩來帶動。（9）風火輪：動作做法：大弓步右手臂向左前平伸，右手向上領，變成頂胯板腰，雙手形成平肩手，重心在雙腿之間，向上頂胯敞胸，頭看天花板。向右擰腰，經上方向前伸左

33、臂，右臂貼身向后，左手再從上插下成撲步。再接著做第二次，或把重心移至另一邊，從另一邊做起。四、學生練習，教師巡視五、找出表現好的學生上臺表演示范六、總結教學時間：2011年5月24日教學名稱：中間舞姿訓練（四）教學目標：通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的基本內容教學難點:中國古典舞的基本動作教學過程：一、師生問好二、復習上周內容三、新授，教師示范講解（二）中國古典舞的基本動作2、步伐（1）圓場步：動作做法：正步位站立，雙手背后（或單山膀位）。右腳勾腳向另一腳的腳尖前上一步，右腿跟先著地，再沿腳底的外延依次由腳跟移至腳掌，左腳勾腳抬起同右腳動作往前走，以此交替上步前行。男子圓場步步幅放大。訓練

34、要求：圓場步訓練對小腿和腿的靈活性很有幫助，也是古典舞中應用最多的基本舞步。進行圓場步訓練時，先做慢步。做時要求大腿靠攏，強調勾腳，膝部微彎，小腿以下松弛。進入快圓場步訓練時，上身一定要平穩，速度越快，踝、膝關節越要松弛。（2）花幫步：動作做法：正步準備，雙手背后（或順風旗）。雙腳并攏抬起腳跟，膝部放松略彎，踝關節放松，用腳掌向旁（前、后）方向快速移動，一腳邁出，兩腳間距10公分，另一腳快速跟進。訓練要求：練習中要求腳掌略抬起靈活快速移動，不能用腳掌拖擦地面，小腿以下運動，上身保持平穩。（3）云步（也稱碾步）動作做法：小八字步站立準備，雙手背后。動作時，一腳用腳跟，一腳用腳掌向旁邊同一方向碾動

35、，保持在正反小八字步上進行。訓練要求：云步要求平穩、流暢，不能有起伏，膝部放松。（4）十字步：動作做法：以右腳為例。第一步，左腳向右前上步重心移到左腳；第二步，右腳向正前方上步，重心移到右腳；第三步，左腳向左旁撤一步，重心移到左腳；第四步，右腳向正后撤一步，重心移到右腳。訓練要求：訓練時要求膝部放松，不要僵直。身體隨動腿邁出時自然變化一點方向，避免上身僵硬、脫節。四、學生練習，教師巡視五、找出表現好的學生上臺表演示范六、總結教學時間：2011年5月31日教學名稱：技能技巧訓練（一）教學目的：通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的技能技巧教學重難點：中國古典舞跳、轉、翻的訓練教學過程：一、師生問好

36、二、復習上周內容三、新授，教師示范講解（一）跳1、小跳：動作做法：一位跳。一位腳站立，經半蹲輕跳起，離地后快速繃腳、直膝，腿部肌肉收緊。落地要先落腳掌再落腳跟。一位跳可單一跳，也可連續跳。二位跳。二位腳站立，做法同一位腳。訓練要求：一位跳的練習要由淺入深，先扶把單一跳，再逐步脫把訓練。在進行跳的訓練時，要求上身垂直，開胯，膝部要有控制力。腳離地前，要五趾抓地而起。2、中跳：動作做法：一位中跳是在一位小跳的基礎上蹲得深一點，離地跳起時達到最高點。二位中跳是在二位腳的基礎上跳起，做法同一位中跳。訓練要求：二位中跳跳起前膝部要施以壓力，跳起時要求腿肌的爆發力要強。由于此跳躍動作對腿部力量要求較高，所

37、以要在小跳的基礎上進行中跳訓練。3、吸腿跳：動作做法：準備：以右吸腿為例。面向8點，八字步站立，左腳繃腳向8點邁一步稍屈膝，同時雙蓋手向兩側分開。左腳跳起的同時右腿正吸腿繃腳尖，手成順風旗，稍擰腰，視1點。4、射燕跳：動作做法：以并腿右射燕跳為例。準備：面向2點，站八字步，雙手山膀位。雙腿屈膝，雙手蓋掌到胸前交叉，跳起時空中雙腿并攏，雙手斜前上方抬起，落地形成射燕舞姿。訓練要求：訓練此動作時，要求空中并腿的時間要長，落地時迅速形成舞姿。身體略微前傾。四、學生練習，教師巡視五、找出表現好的學生上臺表演示范六、總結教學時間：2011年6月7日教學名稱：技能技巧訓練（二）教學目的：通過本節課，讓同學

38、們掌握中國古典舞的技能技巧教學重難點：中國古典舞跳、轉、翻的訓練教學過程：一、師生問好二、復習上周內容三、新授，教師示范講解（二）轉1、原地點步轉（1/4圈、1/2圈、1圈）動作做法：準備：面向1點，右旁點步站立，左手在上的順風旗。右腳轉向1點點步，左腳以腳掌為重心，碾轉1/4圈，面對7點。反復前一動作，向5點轉1/4圈，依此類推。頭隨上身轉動。1/2圈、1圈做法同1/4圈，轉動幅度大一點。訓練要求：轉圈練習時要注意軸心的掌握，點轉時動力腳主動，主力腿、膝部放松，不能僵硬。2、并立碾轉動作做法：面向1點，右腳前點布，左山膀，右按掌。左腿稍屈，右腳向2點立半腳尖，左腳快速靠近右腳右側，兩腳掌同時

39、碾地，帶動身體旋轉一圈。經右手打開，兩臂胸前相抱。向2點留頭甩頭。訓練要求：碾轉訓練可以帶動身體轉動時的協調配合及身體重心的垂直，為今后單腿轉打好基礎。要求轉動前要有推力，使重心快速移動。轉動時腰不能松，肩、胯、膝在以一垂直線上。立高半腳尖，直膝。3、小射燕轉動作做法：準備：丁字步站立，雙手山膀按掌。右腳向2點邁一步，半腳尖立，碾轉一圈，同時左腿快速后吸腿，雙手順風旗，形成小射燕舞姿。訓練要求：注意訓練步驟。做此動作要求主力腿重心要正確，后吸腿繃腳，稍用旁腰。4、吸腿轉（向右轉）動作做法：準備：左手山膀，右手按掌，目視前方（1點）。右腳在前點地站立。右手向后平甩，左手平帶，同時左腳蹬地吸起貼緊

40、右腿，膝部向右帶轉。右腿半腳尖直立碾轉，轉時先留頭后甩頭，原地轉一周后落腳還原到準備姿態。訓練要求：自始至終挺胸、立腰、沉肩、收腹。雙手山膀要平穩。向左轉時動作相反。5、平轉（向右轉）動作做法：準備：目視右前方，右手按掌、左手山膀，挺胸、立腰、收腹，右腿在前點步位。右手打開向后平甩，左手平甩過去，同時，右腳向前邁出，左腳緊跟，雙腳并攏，腳掌碾轉。訓練要求：平轉時甩頭要快速，手、身、胯帶轉，腳掌碾轉，立腰、收腹，夾緊臀部，半腳尖腿伸直，防止搖擺。四、學生練習，教師巡視五、找出表現好的學生上臺表演示范六、總結教學時間：2011年6月14日教學名稱：技能技巧訓練（三）教學目的：通過本節課，讓同學們掌

41、握中國古典舞的技能技巧教學重難點：中國古典舞跳、轉、翻的訓練教學過程：一、師生問好二、復習上周內容三、新授，教師示范講解（三）翻1、踏步翻身動作做法：準備：以右為例。右腳在后的踏步，右手按掌，左手山膀。打開右手，向右翻轉1/4圈。向右后翻轉成后仰。再向右翻轉1/4圈。翻轉的同時，腳的碾轉是先右腳掌、左腳跟，到1/2圈后換左腳掌、右腳跟碾轉。腰經過下前腰旁腰后腰旁腰前腰的全過程。訓練要求：在翻身過程中，注意上身保持一定的高度，不要有起伏，強調旁腰的過程，后腰同時要求頂胯，臂膀的路線是一個立圓。2、點步翻身動作做法：準備：雙臂平伸，上、下立直，上身前傾下旁腰，主力腿正步，動力腿繃腳虛點于后，與主力

42、腿的腳跟形成一條直線，頭看1點下方。動力腳向前，腳掌踏在主力腳前外側，雙腳半腳尖碾轉，同時，雙手立圓掄一圈，經翻胯、帶肩、兩側旁腰的提壓翻轉一圈。訓練要求：訓練中上身保持一定高度，注意留頭、甩頭。一側下旁腰一側提旁腰，手一定要掄圓。胯的翻轉穩定十分重要。四、學生練習，教師巡視五、找出表現好的學生上臺表演示范六、總結教學時間：2011年9月13日教學名稱：芭蕾舞基本動作(一)教學目的：掌握基本的芭蕾動作教學重難點：芭蕾舞的手型和手位教學過程：一、師生問好二、復習上周內容三、新授，教師示范講解（一）、手型基本手型：四指并攏，非常松弛地伸展開，食指略外出，拇指向手心里靠，指根后拉，拇指與中指間適當留

43、空。教學要求：在學習芭蕾手型時，一定要注意掌握兩點：一是松弛，一是伸展。松而不縮，展而不直（硬）。五指相互的關系和距離要把握好。（二）、手位古典芭蕾手位根據學派的不同，手位也不盡相同（有切凱弟體系、法蘭西學派、俄羅斯學派等），這里介紹的是我國現行的手臂位置，共分七種手位。1、一位動作做法：兩臂稍屈圓弧下垂，指尖相對，間距數厘米。2、二位動作做法：兩臂在一位的基礎上向前抬起，正對下肋。3、三位動作做法：兩臂在二位的基礎上向上抬起至前額，手臂稍屈肘，指間距離等同一位。4、四位動作做法：一臂成三位，一臂成二位。5、五位動作做法：一臂成三位，一臂向旁打開。6、六位動作做法：一臂成二位，一臂向旁打開。7

44、、七位動作做法：兩臂稍屈成圓弧形向旁平舉，小臂與肘同高，手心向前下方。8、小七位動作做法：在七位的基礎上，手心朝下，手臂下垂至一半。教學要求：整個肩膀道手指尖柔順、流暢，各關節不能突出，保持長弧線條。三位手上抬要注意沉肩。四、學生練習，教師巡視五、找出表現好的學生上臺表演示范六、總結教學時間：2011年9月20日教學名稱：芭蕾舞基本動作（二）教學目的：掌握基本的芭蕾動作教學重難點：芭蕾舞的腳位教學過程：一、師生問好二、復習上周內容三、新授，教師示范講解（三）腳位芭蕾訓練中，大部分動作都以這五種位置之一作為開始和結束姿態。1、一位動作做法：兩腳完全外開，兩腳跟相靠，形成一橫線。2、二位動作做法：

45、兩腳在一位的基礎上打開呈一字形，根據腳的長度，兩腳跟相距一腳或一腳半距離。3、三位動作做法：一腳位于另一腳之前，前腳跟緊貼后腳跟的腳心，同樣雙腳外開。4、四位動作做法：一腳從第五位向前打開，相距一腳距離，前腳跟與后腳拇趾關節成一條線，稱交叉的四位。5、五位動作做法：兩腳外開交叉，前后腳緊貼，使后腳大拇趾第一關節露在前腳腳跟外面。由于五位須完全打開，所以是最難的。教學要求：從芭蕾五種腳位的做法可以看出，要求學生雙腳盡力朝相反方向打開。要想使腳打開，在外開訓練中要依靠大腿內側肌肉的伸展，使腿從胯關節向外扭轉。在五種腳位種，要十分注意不能倒腳（倒腳指：重心在大拇趾，小拇趾離地翻起），要五指著地，中心

46、在兩腿之間。四、學生練習，教師巡視五、找出表現好的學生上臺表演示范六、總結教學時間：2011年9月27日教學名稱：扶把組合練習教學目的：扶把組合練習準備活動：以各關節為主，目的在于預防和減少關節損傷，增強各關節肌肉韌帶的彈性和靈活性，促使大腦中樞神經興奮、克服人體活動上的生理惰性，振奮精神。教學重難點：通過動作的單一練習和組合，使學生在學習的過程中增加學習的積極性和動作的協調性，是教學達到良好的效果。教學過程：一、師生問好二、復習上周內容三、新授，教師示范講解準備活動：1、胸腰練習，教師逐個活動2、進行腿部前、旁、后的韌帶和肌肉練習中間練習手位組合復習，結合舞臺方位、呼吸、音樂等練習扶把練習1

47、、擦地2、小踢腿3、吸彈撩腿學習新課58拍右手扶把，左手打開成七位，站成小八字腳18左腳旁吸腿。28勾腳，腳跟向旁蹬出成45度38左腳硼腳面44左腳成旁吸腿58左腳放至右腳旁還原反復共做二次，再轉身換成相反的方向。四、學生練習，教師巡視五、找出表現好的學生上臺表演示范六、總結教學時間：2011年10月18日教學名稱：舞蹈中的呼吸（一）教學目的：1在基訓中運用呼吸，以更好地訓練學生軟開度。2學習舞姿組合大海啊，故鄉（A）讓學生體會呼吸對舞蹈動作的修飾作用。教學重難點：呼吸與動作的協調配合。教學過程：一、師生問好二、復習上周內容三、新授，教師示范講解1、舞蹈是以肢體語言塑造藝術形象的一種表現美的藝術。俗話說：“一戳一站一伸手，便知有沒有”，所謂“有沒有”是指舞蹈有沒有藝術性和規范性，今天我們來學習影響舞蹈藝術性和規范性的重要因素呼吸。舞蹈的呼吸不同于生活中的呼吸，后者平穩均勻，而前者是有彈性，有韻律，有節奏的，有時長，有時短，有時平穩，如何掌握運用呢？是一個堅持不懈的訓練過程，現在讓我們在壓腿組合中初步體會一下在基訓中如何運用呼吸。2、把桿組合壓腿。預備：45度面對把桿單手扶把，單背手，小八字腳位。前壓腿：動力腿外開，雙腿繃直，身體正對，脊柱拉直，肩線與動力腿成90度，前壓時以胯為軸心，上體保持平直，向動力腿折疊。用前額