1、番茄工作法圖解讀書筆記最近重看了番茄工作法圖解，補充新的筆記，給大伙分享下。這本奇書流行度很高，衍生出很多同類型的手機電腦軟件，用來 應用番茄工作法；知乎各種 V談及時間管理、高效學習等話題時， 樓上樓下或多或少會有番茄的身影，羅振宇在談及拖延癥的時候，也 特地拿他認為最奇葩的番茄工作法出來淺談。整本書節奏略慢，細枝末節寫得略累贅，不同章節有部分重復， 不過不影響拿來參考，研究如何時間管理和高效學習。假在這分享這本書并不意味著很推崇番茄，相反，堅定地認為高效的時間管理和學習方法是需要理論支撐的；要多研究不同類型的方法，并多加實踐，會發現很多方法都有異 曲同工之處，得出自己的見解，番茄這本小書的

2、價值在此，也僅僅在 此。一次只做一件事用1個倒計時軟件，以25分鐘為一個周期，專心致志只做一件 事情，番茄鐘停止，馬上停下手里的工作，進行5分鐘為一個周期的 休息（具體時間可調整），把這套工作流程不斷地循環就是運用番茄 工作法的基本步驟；一個番茄鐘（25分鐘）只能做一件事情，如果提前完成，就進行深入學習（過度學習），不能做其他事情；到點必須停止，進行休息為什么是25分鐘？人的大腦能維持高度專注的時間有限。為什么一定要休息5分鐘？專注狀態要消耗大量的能量。為什么只能做一件事情？大腦工作記憶的容量有限，只做一件事 是最專注的。腦知識在第二章作者花了接近一半的內容講解大腦的活動，這部分也是 個人認為

3、最重要的；任何人想學習時間管理、高效學習、自律自控，都擺脫不了對人 類大腦的了解；妄圖控制自己外在的行為，卻對內在的機制毫無認知，這套行為 模式往往失敗，并且很容易歸咎于方法不行。人腦結構可以分成四個層次：腦干、邊緣系統、皮層、額葉。腦干：提供反射機制，不需要意識參與即可作出反應（潛意識工 作狀態）邊緣系統：幫助進行長期記憶，也負責處理獎勵信號（涉及到反 饋機制）大腦皮層：幫助進行認知和思考，通過現象看本質額葉：創新創造的場所番茄工作法內含條件反射機制：一開始倒計時，大腦馬上進入注 意力集中狀態；番茄鬧鐘一響，馬上進入放松狀態，類似于我們小學 中學的上下課鈴聲。長時間運用這套模式，才能形成反射

4、機制，工作鈴響讓你不自覺 地變得專注，休息鈴響讓你不自覺地放松下來，甚至以后在別的地方 聽到相同的鈴聲，也會起同樣的作用。即時反饋即使反饋機制非常重要，學習達人的方法肯定含有這個環節，失 去就沒法達成閉環；可以試想打游戲的時候，無論打掉多少怪，經驗 一直不漲，寶物一直沒變，出招也沒啥特技 番茄工作法內含反饋流程：工作一休息一反饋一工作一休息一反饋 反饋這個階段很短，有可能只是一分鐘，既可以在工作完成后的1分鐘開展，也可以在開始前的2分鐘實施，是不自覺的行為。換一句話說就是全局觀，沒有截止時間的任務容易陷入當下的工 作，有了一個暫停機制，可以對之前的工作進行一個評估，以及對接 下來的工作方向進行

5、改善。心流狀態心流，指的是當人沉浸在當下著手的某件事情時，全情投入并享受其中而體驗到的一種精神狀態。它的主要特點：專注、自我意識消失、時間感扭曲、即時反饋 我們以前工作肯定都進入過心流狀態/接近心流，沉迷工作，忘記 時間，回過神來發現兩個小時過去了，保持心流狀態能讓工作效率成 倍數地增加。這種狀態是沒法人為控制的，但可以引導自己慢慢進入，創造良好的條件；比如很多人開始工作前要看5頁書，這并不是毫無依據的，而是 看書這個方式能夠讓他靜下心來，進入工作前的準備狀態；就像中學時期，上體育課時往往被老師要求做一套簡單的肢體運 動，能夠讓人精神上和身體上都進入體育競賽前的準備狀態。不能中斷這里說的不能中

6、斷，指番茄鐘在運行過程中，不能按停止鍵，否 則就失去倒計時的價值，打破整套系統的節奏，遇到事情被迫中斷只 能重新開啟新的番茄鐘。我們的工作和學習也要避免中斷，如果實在不得不中斷，比如急 著上廁所，老師/重要領導來電等等，可以中斷目前的工作，回來開 新的番茄鐘。這算一個失敗的番茄鐘，每天晚上可以統計下多少個番茄鐘成功，多少個失敗了，量化的數據是調整工作學習最好的方法。休息大多數人都是在規律的作息內，沒有規律地工作，學習和休息， 但番茄強調有規律地工作和休息， 并且這個規律很簡單，只需要把這 個方法運用到極致，并且注意一些細枝末節，比如怎么休息。這個休息一般為5分鐘，根據工作時間而定，如果番茄鐘設為35 分鐘，那休息時間可以相對延長；并且每隔3-4個番茄鐘，可以進行 一次大休息，15-20分鐘。這個休息環節非常重要，長期地循環“工作一休息”流程，可以 讓精神一整天保持充沛，甚至可以算作工作的一環，它決定了下一個 學習任務，以及下下個學習任務能不能更好地進入專