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文檔簡介
1、健康飲食,快樂運動12問題胖點兒不好嗎?我們為什么要減肥呢?4What is the first step?你覺得豆豆第一步應該做什么?我們用BMI來判斷自己是否肥胖:BMI(千克/平方米)=5對了,要為自己制定目標!怎么制定目標呢?還記得BMI嗎?體重(千克)身高(米)身高(米)我們用BMI來判斷自己是否肥胖:BMI(千克/平方米)=豆豆的體重36千克,身高1.3米,計算出豆豆的BMI是:636(千克)1.3(米)1.3(米)=21.3 (千克/平方米)體重(千克)身高(米)身高(米)豆豆是8歲男孩,體重36千克,身高1.3米,計算出豆豆的BMI是:736(千克)1.3(米)1.3(米)=2
2、1.3 (千克/平方米)體重(千克)=BMI(千克/平方米)身高(米) 身高(米)8歲男生正常的BMI是14.018.0,14.0 1.3 1.3=23.7(千克)18.0 1.3 1.3=30.4 (千克)所以豆豆應該將體重控制在23.730.4千克8制定目標豆豆的目標豆豆現在是36千克,到達到這個目標,他需要減重5.612.3千克,也就是大概要減掉11到24斤的體重9目標制定好了,接下來就要付諸行動了!豆豆接下來該怎么做呢?回憶:飲食兒歌和運動要點飲食兒歌運動要點努力做到5-1-0,垃圾食品不要吃,家里做飯把油減,每天堅持吃早餐。每天保證1個小時以上中等或高等強度運動;減少靜坐時間:看電視
3、、使用電腦、在家寫作業的時間每天不超過2小時。10同學們今天都做什么運動了?身體感到舒服,不累,呼吸順暢 少量出汗、略微氣喘的運動,你自己感覺用力但不吃力 很吃力大汗淋漓 他們所做的運動分別屬于哪種強度呢?你有什么建議?12請你判斷:豆豆在操場跑了兩圈,覺得大汗淋漓,氣喘吁吁。帥帥也在操場跑了兩圈,但他一點都不累,也沒有出汗高等強度輕度運動帥帥應該加大運動強度,比如打籃球、跳繩等13找問題一起來看看豆豆的一天:豆豆這樣做好嗎?早上6點半,豆豆起床了;奶奶讓豆豆喝點小米粥,吃個雞蛋,可是豆豆不愛吃,便借口說“我要減肥”,沒吃早飯就去上學了。14豆豆的一天不吃早飯課間十分鐘的時候,豆豆喜歡坐在自己
4、的位置上玩自己帶來的玩具,或者就趴在桌子上休息,反正就是不愿動彈。15豆豆的一天應該離開座位,動起來,減少靜坐時間下午有一節大家最喜歡的體育課,體育老師帶領大家做了伸展運動后,安排同學們在操場上慢跑10圈。豆豆故意跑在隊伍最后,趁老師不注意,就越跑越慢最后只跑了2圈。16豆豆的一天不積極參加體育活動放學了,豆豆和爸爸照常坐公交車回家。路過小區的小賣部時,豆豆覺得特別渴,就纏著爸爸買了一瓶最愛喝的可樂,邊喝邊進了電梯,回到了三層的家。17豆豆的一天喝了含糖飲料坐了電梯坐了公交車晚上吃完飯后,豆豆就坐到電腦前玩起了電子游戲,直到媽媽叫他做作業或者睡覺,而且他睡覺前總是感到餓,要吃點薯片才能睡著。1
5、8豆豆的一天玩電腦游戲的時間肯定超過兩小時了睡前吃垃圾食品19健康飲食,快樂運動努力做到5-1-0,垃圾食品不要吃,家里做飯把油減,每天堅持吃早餐。20飲食每天1個小時以上中等或高等強度運動可以一次完成,也可以分次進行,但每次最好達到10鐘以上,累計1小時積極參加體育鍛煉盡量做其他身體活動:步行、上下樓梯、做家務減少靜坐時間:看電視、使用電腦、在家寫作業的時間每天不超過2小時21運動要點運動前后要有準備活動和整理活動,運動時注意安全,運動后要補充水分2 靜坐小于2小時1 中高訓練大于122每天具體的行為目標510215-1-0-2-15:5個拳頭的蔬果2:靜坐小于2小時1:中高運動大于11:1塊掌心大小肉0:不喝(0)飲料喝白水23豆豆聽從了大家的建議,開始控制飲食并且增加運動了。可是,沒多久,他又有新的困惑了。2425
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