1、健康飲食，快樂運動12問題胖點兒不好嗎？我們為什么要減肥呢？4What is the first step?你覺得豆豆第一步應該做什么？我們用BMI來判斷自己是否肥胖：BMI（千克/平方米）=5對了，要為自己制定目標！怎么制定目標呢？還記得BMI嗎？體重(千克)身高(米)身高(米)我們用BMI來判斷自己是否肥胖：BMI（千克/平方米）=豆豆的體重36千克，身高1.3米，計算出豆豆的BMI是：636（千克）1.3（米）1.3（米）=21.3 （千克/平方米）體重(千克)身高(米)身高(米)豆豆是8歲男孩,體重36千克，身高1.3米，計算出豆豆的BMI是：736（千克）1.3（米）1.3（米）=2

2、1.3 （千克/平方米）體重（千克）=BMI（千克/平方米）身高(米) 身高(米)8歲男生正常的BMI是14.018.0，14.0 1.3 1.3=23.7（千克）18.0 1.3 1.3=30.4 （千克）所以豆豆應該將體重控制在23.730.4千克8制定目標豆豆的目標豆豆現在是36千克，到達到這個目標，他需要減重5.612.3千克，也就是大概要減掉11到24斤的體重9目標制定好了，接下來就要付諸行動了！豆豆接下來該怎么做呢？回憶：飲食兒歌和運動要點飲食兒歌運動要點努力做到5-1-0，垃圾食品不要吃，家里做飯把油減，每天堅持吃早餐。每天保證1個小時以上中等或高等強度運動；減少靜坐時間：看電視

3、、使用電腦、在家寫作業的時間每天不超過2小時。10同學們今天都做什么運動了？身體感到舒服,不累，呼吸順暢 少量出汗、略微氣喘的運動，你自己感覺用力但不吃力 很吃力大汗淋漓 他們所做的運動分別屬于哪種強度呢？你有什么建議？12請你判斷：豆豆在操場跑了兩圈，覺得大汗淋漓，氣喘吁吁。帥帥也在操場跑了兩圈，但他一點都不累，也沒有出汗高等強度輕度運動帥帥應該加大運動強度，比如打籃球、跳繩等13找問題一起來看看豆豆的一天：豆豆這樣做好嗎？早上6點半，豆豆起床了；奶奶讓豆豆喝點小米粥，吃個雞蛋，可是豆豆不愛吃，便借口說“我要減肥”，沒吃早飯就去上學了。14豆豆的一天不吃早飯課間十分鐘的時候，豆豆喜歡坐在自己

4、的位置上玩自己帶來的玩具，或者就趴在桌子上休息，反正就是不愿動彈。15豆豆的一天應該離開座位，動起來，減少靜坐時間下午有一節大家最喜歡的體育課，體育老師帶領大家做了伸展運動后，安排同學們在操場上慢跑10圈。豆豆故意跑在隊伍最后，趁老師不注意，就越跑越慢最后只跑了2圈。16豆豆的一天不積極參加體育活動放學了，豆豆和爸爸照常坐公交車回家。路過小區的小賣部時，豆豆覺得特別渴，就纏著爸爸買了一瓶最愛喝的可樂，邊喝邊進了電梯，回到了三層的家。17豆豆的一天喝了含糖飲料坐了電梯坐了公交車晚上吃完飯后，豆豆就坐到電腦前玩起了電子游戲，直到媽媽叫他做作業或者睡覺，而且他睡覺前總是感到餓,要吃點薯片才能睡著。1

5、8豆豆的一天玩電腦游戲的時間肯定超過兩小時了睡前吃垃圾食品19健康飲食，快樂運動努力做到5-1-0，垃圾食品不要吃，家里做飯把油減，每天堅持吃早餐。20飲食每天1個小時以上中等或高等強度運動可以一次完成，也可以分次進行，但每次最好達到10鐘以上，累計1小時積極參加體育鍛煉盡量做其他身體活動：步行、上下樓梯、做家務減少靜坐時間：看電視、使用電腦、在家寫作業的時間每天不超過2小時21運動要點運動前后要有準備活動和整理活動，運動時注意安全，運動后要補充水分2 靜坐小于2小時1 中高訓練大于122每天具體的行為目標510215-1-0-2-15：5個拳頭的蔬果2：靜坐小于2小時1：中高運動大于11：1塊掌心大小肉0：不喝（0）飲料喝白水23豆豆聽從了大家的建議，開始控制飲食并且增加運動了。可是，沒多久，他又有新的困惑了。2425