1、關(guān)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的膳食營(yíng)養(yǎng)安排第一張，PPT共九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月中長(zhǎng)跑云開(kāi)動(dòng)員的膳食營(yíng)養(yǎng)安排項(xiàng)目特點(diǎn)：1運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng) 2能量消耗大 3運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大能量代謝特點(diǎn)：1有氧分解代謝 2肌糖原的分解 a肌糖原的有氧代謝 b肌糖原的無(wú)氧代謝第二張，PPT共九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月21傳統(tǒng)糖負(fù)荷的補(bǔ)充和現(xiàn)代糖負(fù)荷的補(bǔ)充區(qū)別傳統(tǒng)方法： 1長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度；有氧訓(xùn)練，消耗肌糖原 2之后連續(xù)3天進(jìn)食低糖膳食 3接下來(lái)的5-7天進(jìn)食高糖膳食 缺點(diǎn)：1頭暈，疲勞，惡心 2造成肌肉損傷，破壞胰島素敏感素現(xiàn)代方法：1一天90分鐘的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)食糖類比50%混合膳食 223天40分鐘的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)食糖類比50%混合膳食 34

2、5天20分鐘的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)食70%的高糖混合膳食 4第6天停止訓(xùn)練，進(jìn)食70%的高糖混合膳食 優(yōu)點(diǎn)：肌糖原含量提高到195-230mmol/kg第三張，PPT共九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能源物質(zhì)供能代謝的特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技項(xiàng)目 PCR 肌糖原 肌糖原 血糖 脂肪 （無(wú)氧解酵） （有氧氧化） （含脂肪酸）100M 50 50 - - -200M 25 65 10 - -400M 12.5 62.5 25 - -800M 6 50 44 - -1500M - 25 75 - -5000M - 12.5 87.5 - -10000M - 3 97 - -42KM - - 75 5 2080KM

3、- - 35 5 60第四張，PPT共九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月舉重運(yùn)功動(dòng)員的膳食營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的日能量補(bǔ)充：男3500-5500kcal 女3000-4500kcal 蛋白質(zhì);15-16% 糖類: 58-60% 脂肪： 25-26%國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員：蛋白質(zhì)和脂肪攝入量均超過(guò)2g/kg體重， 糖類攝入相對(duì)不足第五張，PPT共九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月肌酸的作用：1增強(qiáng)肌肉力量 2改善機(jī)體爆發(fā)力注意事項(xiàng)： 在合理服用肌酸后，訓(xùn)練是要注意，不要力竭地訓(xùn)練，因?yàn)檫@容易造成受傷肌韌帶的斷裂。所以服用肌酸后一定要調(diào)整自己的訓(xùn)練熱情，不要訓(xùn)練過(guò)度。 第六張，PPT共九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月如何怎強(qiáng)肌肉力量1大重量、低次數(shù)、2多組數(shù)、3長(zhǎng)位移、4慢速度、5高密度、6念動(dòng)一致、7頂峰收縮、8持續(xù)緊張、第七張，PPT共九頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月舉重運(yùn)動(dòng)員如何控制體重？1日攝入能量少于1500kcal2適度增加蛋白質(zhì)3減少脂肪攝入4保障無(wú)機(jī)鹽，維生素，微量