1、催眠治療咨詢(zxn)范圍及方法(fngf) 1,神經(jīng)癥：抑郁癥,酒癮癥,煙癮癥,強(qiáng)迫癥,焦慮癥,緊張癥,恐懼癥,口吃癥,怯場癥,自卑癥,厭食癥,固執(zhí)癥,恐病癥,厭學(xué)癥,疑病癥,網(wǎng)癮癥,神經(jīng)官能癥,妄自菲薄癥,自我完美癥,自毀自賤癥,神經(jīng)衰弱癥,脾氣暴躁(bozo)癥,過度壓力癥,惶恐不安癥,自信缺乏癥,書寫痙攣癥,過度食欲癥,食欲缺乏癥,情感挫折癥,失戀痛苦癥,親子代溝癥,擇業(yè)茫然癥,精神緊張癥,離休綜合癥,抑郁自閉癥,社交恐怖癥,產(chǎn)后憂郁癥 2,生理障礙：過度自慰癥,陽痿早泄癥,異常性心理,性心理障礙,急慢性胃炎,潔癖,胃痛,神經(jīng)性哮喘,神經(jīng)性尿頻,遺尿,性欲缺乏癥,性功能障礙,陽痿,早泄

2、,夢精遺精,麻痹性癔病,舞蹈癥,癲癇,面神經(jīng)麻痹,神經(jīng)性心臟病,月經(jīng)閉止,痛經(jīng),經(jīng)血過多。 3,兒童行為障礙：包括咬指甲,拔頭發(fā),遺尿,口吃等兒童不良行為,兒童退縮行為，兒童多動癥。 4,神經(jīng)系統(tǒng)某些疾患：包括面神經(jīng)麻痹,偏頭痛,神經(jīng)病,失眠,先天性神經(jīng)衰弱,神經(jīng)性頭痛,更年期綜合癥神經(jīng)衰弱。 5,其他用途：增強(qiáng)自信心,增強(qiáng)行動力,提升銷售業(yè)績不良習(xí)慣的改變,提高記憶力,提高學(xué)習(xí)能力,克服恐懼,如戒酒,戒煙,減肥,減輕壓力,術(shù)后鎮(zhèn)痛,疼痛控制,無痛分娩,減輕癌和關(guān)節(jié)疼痛,改善肌體抵抗力,破壞或消除由于病毒引起的濕疣和其他疾病等等,年齡回溯,前世回溯 催眠(cumin)可以用來： (1) 催眠(

3、cumin)可以建立信心，肯定自我價(jià)值：改善你的自我觀感，導(dǎo)正負(fù)面行為。增進(jìn)自信與自許，強(qiáng)化自尊，善處逆境心情。 (2) 催眠(cumin)可以增加心靈財(cái)富：心靈財(cái)富豐富的人，是對自己滿足的，金錢無處不在，當(dāng)你需要時，它自然能出現(xiàn)，讓我們時時刻刻豐富自己的心靈。 (3) 催眠可以控制體重與飲食問題：更新飲食習(xí)慣，促成體重增減，維持適當(dāng)目標(biāo)體重，增強(qiáng)體能與運(yùn)動動機(jī)。 (4) 催眠可以消除睡眠困擾：脫離事務(wù)、職業(yè)煩惱。自我催眠帶來欲睡前奏，醒來有如充電飽滿。 (5) 催眠可以處理生活各式壓力：學(xué)習(xí)減壓或消除壓力技巧，改善特殊行為模式，降低血壓，放松身心。 (6) 催眠可以掌握演說能力：不再害臊，終

4、止羞怯。獲得談話信心，消除面談緊張，降低演出、 演講或講課(jing k)的恐懼。 (7) 催眠可以終止焦慮、恐慌、恐懼與恐怖癥：消除對事務(wù)的恐懼，如登高、航空旅行、人群、蜘蛛、疾病(jbng)等。學(xué)習(xí)面對事務(wù)之不同反應(yīng)，以新的正確的態(tài)度克服恐懼。 (8) 催眠可以改善生活品質(zhì)：以積極的動機(jī)(dngj)，目標(biāo)的設(shè)定及達(dá)成，實(shí)現(xiàn)個人的滿足。以成功般的滿足舒適心靈。 (9) 催眠可以克服學(xué)習(xí)困難：增強(qiáng)教學(xué)技巧，改善學(xué)習(xí)習(xí)慣，提升記憶力與集中力，導(dǎo)正學(xué)習(xí)態(tài)度，增強(qiáng)應(yīng)試技巧。 (10) 催眠可以增強(qiáng)運(yùn)動表現(xiàn)：強(qiáng)化運(yùn)動成效，集中重點(diǎn)，啟發(fā)成功感、勝利感、成就感。增強(qiáng)毅力與協(xié)調(diào)性。增強(qiáng)全方位的意向態(tài)度。

5、(11) 催眠可以提升個人創(chuàng)造力：開啟寫作、繪畫、表演藝術(shù)潛能。啟動創(chuàng)作動機(jī)。增強(qiáng)洞察力，問題解決能力。 (12) 催眠可以促進(jìn)健康身體：緩解及減低慢性病癥狀，如結(jié)腸炎、肌肉痙攣和潰瘍。控制氣喘、偏頭痛等。緩解皮膚疾病。改善免疫系統(tǒng)與促進(jìn)自然痊愈。 (13) 催眠可以疼痛控制：安全、自然的方法以替代麻醉，如外科手術(shù)止痛、燒傷止痛，牙醫(yī)(yy)止痛等。控制慢性病的病痛，如關(guān)節(jié)炎或背痛。 (14) 催眠可以革除(gch)壞習(xí)慣建立新習(xí)慣：增強(qiáng)積極動力，提升正面行為。消除負(fù)向思考，解脫忿怒、憂郁、挫折。 (15) 催眠可以協(xié)助自然生產(chǎn)：減低(jind)疼痛，輕松分娩，恢復(fù)迅速，建立親子親密關(guān)系。 (

6、16) 催眠可以解除感情與肉體創(chuàng)傷：重現(xiàn)并去除人生創(chuàng)傷或悲劇事件。搜尋記憶，年齡回溯，時間回溯。催眠分成五個步驟：一、詢問解疑（Diagnosis）：了解被催眠者的動機(jī)與需求，詢問他對催眠既有的看法，答他有關(guān)催眠的疑惑，確定他知道等一下催眠時哪些事情會發(fā)生而沒有不合理的期待。很多時候，催眠師可能要花點(diǎn)時間做個催眠簡介，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人對催眠的了解很少，這很少的了解中又大部份是誤解。二、誘導(dǎo)階段（Induction）：催眠師運(yùn)用語言引導(dǎo)，讓對方進(jìn)入催眠狀態(tài)。一般而言，常用的誘導(dǎo)技巧有漸進(jìn)放松法（progressive relaxation）、眼睛凝視法（eye fixation）、深呼吸法、想像引導(dǎo)

7、、數(shù)數(shù)法、手臂上浮法，及其他變形與偽裝的方法。我自己在諮商室進(jìn)行催眠治療時，階段誘導(dǎo)幾乎都單純使用語言引導(dǎo)，很少使用道具，也就是光是說幾句話，就可以讓人進(jìn)入催眠狀態(tài)。所以，非常偶爾地，個案會覺得不可能這么簡單，問我怎么沒有拿出懷表或?qū)毷?xiàng)煉在他眼前晃來晃去，因?yàn)樗哪恐械拇呙邘熅褪沁@樣。如果個案真的認(rèn)為唯一能催眠他的方法，那我也不會猶豫取出水晶項(xiàng)煉來催眠他。還好，至今為止，我只用過一次。三、深化階段（Deepening）：引導(dǎo)被催眠者從輕度催眠狀態(tài)，進(jìn)入更深的催眠狀態(tài)。常用的深化技巧有手臂下降法、數(shù)數(shù)法、下樓梯法、搭電梯法、過隧道法等等，除了這些常用技巧，這個階段常常隨機(jī)應(yīng)變，即席創(chuàng)制新招。催

8、眠師有多少想像力，就有多少新的技巧問世。四、治療階段（Healing）：視被催眠者的需求來治療，催眠師需要相當(dāng)好的心理治療與精神病理學(xué)背景，最好在宗教、哲學(xué)層面也有所涉獵。我認(rèn)為這個階段是催眠治療最迷人的地方，你永遠(yuǎn)都不會知道個案會拋出什么球給你，而當(dāng)你巧妙地?fù)舫鲆恢珘敬驎r，真的會讓你快樂好幾天。五、解除催眠（Ending）：讓被催眠者從催眠狀態(tài)回到平常的意識狀態(tài)，確保他對整個治療過程保有清楚的記憶，適切給予催眠后暗示，幫助他在結(jié)束催眠后，感覺很好，并且強(qiáng)化療效，通常以數(shù)數(shù)法為主。如果個案不排斥靈修的東西，我個人習(xí)慣在這個階段引導(dǎo)對方做個觀想，想像有一顆水晶球或太陽出現(xiàn)在他眼前，為他補(bǔ)充源源

9、不絕的能量，再以數(shù)數(shù)法引導(dǎo)他清醒，效果十分優(yōu)良。以下我將會以一個實(shí)際的例子來告訴你整個催眠過程如何進(jìn)行，我會把標(biāo)準(zhǔn)的催眠辭公開出來，你可以模仿這個標(biāo)準(zhǔn)程序來練習(xí)幫別人催眠。更多詳情請上：催眠成功網(wǎng)馬維祥著-經(jīng)絡(luò)催眠師培訓(xùn)教材簡體中文 150元廖閱鵬著-美國AAH催眠課程教材中文版 150元強(qiáng)烈推薦陳一德著-美國NGH專業(yè)催眠教材簡體中文 100元班德勒出神入化-催眠的最高境界簡體中文 100元全國包快遞費(fèi)，款到馬上發(fā)貨，約三天可到達(dá)!購買方法：(1.匯款/轉(zhuǎn)帳/支付寶)-2.通知我們確認(rèn)-3.快遞發(fā)貨)廖氏健康咨詢服務(wù)有限公司，創(chuàng)立(chungl)于2004年，是國內(nèi)成立的第一家正規(guī)催眠訓(xùn)練機(jī)

10、構(gòu),自2003年底由臺灣著名催眠大師廖閱鵬老師到中國大陸開展催眠師培訓(xùn)班以來，在近六年時間里，廖老師及旗下講師團(tuán)為國內(nèi)培養(yǎng)了超過3000名學(xué)員成為優(yōu)秀的催眠治療師及催眠訓(xùn)練師。本中心師資雄厚，由華人頂尖催眠大師廖閱鵬老師，及旗下催眠訓(xùn)練師唐喜明老師(AAH和NGH國際授證催眠治療師、AAH注冊催眠訓(xùn)練師、資深催眠專家)以及(yj)林建雄老師(AAH和NGH國際授證催眠師，授證催眠訓(xùn)練導(dǎo)師)。等眾多位催眠老師以豐富的經(jīng)驗(yàn)、嫻熟精湛的催眠技藝，幫助不少人擺脫身心疾患，重新獲得身心健康以及在靈性方面 、潛能方面的提升。讓更多的人了解催眠、學(xué)習(xí)催眠，并且運(yùn)用催眠，從中獲得莫大的益處。為推動中國本士化催

11、眠事業(yè)做出了應(yīng)有的貢獻(xiàn)。目前為了順應(yīng)廣泛的市場需求，培養(yǎng)出更多的催眠專業(yè)人才，本中心長期開設(shè)催眠師專業(yè)培訓(xùn)班，正規(guī)化教學(xué)，課程使用廖閱鵬老師著作之美國AAH催眠教學(xué)講義是當(dāng)今最好的中文催眠教材。歡迎有志于從事催眠行業(yè)的朋友來電咨詢洽商，代理(dil)課程或催眠CD,催眠教材等產(chǎn)品。歡迎代理經(jīng)營項(xiàng)目：催眠治療 催眠師培訓(xùn)課程 催眠秀表演 催眠體驗(yàn)工作坊 潛能開發(fā) 前世催眠工作坊 失眠包治服務(wù) 催眠培訓(xùn)教材 催眠CD產(chǎn)品催眠狀態(tài)是人類一種本能的意識狀態(tài)，處于放松(fn sn)狀態(tài)的人受到別人的暗示，會“失魂落魄”似的順從他人的指令，作出反應(yīng)。 催眠術(shù)的應(yīng)用(yngyng)前提 催眠術(shù)是否成功，取決

12、于兩方面的條件，一是催眠師的素質(zhì)和技能要高，二是被催眠者要容易被催眠，。被催眠者如果受暗示性較強(qiáng)，對催眠術(shù)持信任態(tài)度，催眠即可進(jìn)行。判斷(pndun)方法有： 1.巴布爾暗示：8項(xiàng)暗示，每次暗示成功得1分，總分為8分，得分超過4分以上者表示催眠可獲得成功。 手臂下落：右手平伸，暗示其越來越沉，沉得往下落。30秒后，下沉4英寸（約十厘米）或更低，得一分。 手臂上飄：左手平伸，暗示其越來越輕，輕得向上飄。30秒后，上飄4英寸（約十厘米）或更高，得一分。 兩手分不開：先撒開兩手，然后兩手交叉，緊握置于下腹部，暗示其兩手被粘住了，不能分開，反復(fù)暗示45秒鐘，5秒鐘后分不開手給0.5分，15秒鐘后分不開

13、手給1分。 口渴幻覺：暗示“你太渴了”，被試者有明顯的吞咽動作，嘴動，潤濕口唇，給0.5分，測試結(jié)束后仍然感到口渴，再加0.5分。 失語：暗示“你喉嚨、嘴巴動不了了，說不出話來”，持續(xù)45秒鐘，5秒后說不出話，給0.5分，15秒后仍說不出話，給1分。 身體不能動：暗示“你身體發(fā)沉，僵硬，不能站立”。持續(xù)45秒，5秒后不能站立，0.5分，15秒后仍不能站立，1分。 “催眠后”反應(yīng)：告訴測試者“測試結(jié)束后當(dāng)我響起咔噠聲，你會不由自主地咳嗽”，測試結(jié)束后，發(fā)出“咔噠”聲，測試者咳嗽或喉部運(yùn)動，給1分。 選擇性遺忘：告訴測試者“測試結(jié)束后你記不起第二項(xiàng)測試，只有當(dāng)我說你現(xiàn)在想起來了，你才能想起來第二項(xiàng)

14、測試的內(nèi)容。”測試者想不起來，給1分。 2.布爾評定：選擇一、二項(xiàng)就可以了。 后倒法：告訴測試者，要進(jìn)行神經(jīng)特點(diǎn)方面實(shí)驗(yàn)。讓測試者背向催眠師，兩腳并攏而立，雙手自然下垂，催眠師用手掌心輕輕平貼于測試者后背，低聲說：“現(xiàn)在開始慢慢向后拉你，已經(jīng)開始拉了！你開始向后倒了！已經(jīng)開始倒了”但實(shí)際只是把手后移，如果測試者向后倒，表明有足夠的暗示性注意力。 前傾法：站立姿勢同前，令測試者盯著催眠師的眼睛，催眠師的目光集中固定于測試者鼻梁上，伸出雙手，掌心向內(nèi)，放到測試者太陽穴附近，并輕微接觸，暗示說：“現(xiàn)在當(dāng)我的手拿開時，你回跟著我向前倒。” 勾手法： 讓測試者雙手勾在一起，催眠師把自己的手包在測試者雙手

15、之外，給予輕微按摩，催眠師的目光固定于測試者的鼻梁，并要求測試者凝視催眠師的眼睛，暗示說：“你的手麻木了兩手握得很緊了你已經(jīng)不能把你的雙手分開了！你用力試試看，你的雙手不能分開了！” 試管法：給測試者三個盛有清水的試管，告訴說要實(shí)驗(yàn)一下嗅覺的靈敏度，暗示說：“聞一下，哪個是汽油，哪個是酒精，哪個是清水？”如果聞到了汽油或酒精，則暗示性較強(qiáng)。 擺錘法：用一根結(jié)實(shí)的線，一端系上一個小鐵球，讓測試者伸出一只手提著另一端，催眠師用一塊木制的馬蹄型“磁鐵”圍繞小鐵球運(yùn)動，并暗示說：“小鐵球會跟著磁鐵擺動起來” 催眠的具體方法 被催眠者先平靜而舒適地坐在安樂椅或躺在床上，放松數(shù)分鐘。暗示的語言必須堅(jiān)定有力

16、，簡單明確、清晰。 1.光點(diǎn)刺激法：讓被催眠者凝視上方的一個光點(diǎn)或光亮燈罩，或凝視催眠師手中捧端的發(fā)亮物體，距離10厘米左右。集中注意力凝視數(shù)分鐘后，催眠師用單調(diào)的暗示性語言引導(dǎo)：“你的眼睛開始疲倦起來了你已經(jīng)睜不開眼睛了你全身越來越沉重，頭腦越來越模糊了你就要瞌睡了睡把熟睡吧”眼瞼閉合，說明催眠成功。 2.單調(diào)音重復(fù)法：讓被催眠者閉目全身放松，傾聽節(jié)拍器或感應(yīng)器發(fā)出的單調(diào)聲音或滴水聲，幾分鐘后給予類似的語言提示，在暗示時還可加上數(shù)數(shù)，典型語言有：“這里沒有打擾你的東西除了我說話的聲音和滴水聲，你什么也聽不見隨著我數(shù)數(shù)你會加重瞌睡一一股舒服的暖流流遍你全身二你的頭腦模糊不清了三周圍安靜極了不能

17、抵制的睡意已經(jīng)完全籠罩你了你什么也聽不見了” 3.溫覺引導(dǎo)法：凈手并烘熱，用溫暖潔凈的手輕微接觸被催眠者的皮膚表面，從其額部，兩頰到雙手，按照同一方向反復(fù)地，緩慢地，均勻地慢慢移動，同時可使用上述語言暗示。也可以不接觸皮膚，只靠手的移動一起的熱空氣的波動給予刺激。 催眠深度 一般分為三個等級。 1.淺度：被催眠者處于舒適的肌肉松弛狀態(tài)，保持隨意運(yùn)動的功能，但不愿意動，沒有力氣睜開眼睛。催眠解除后能記得催眠中進(jìn)行的一切。 2.中度：被催眠者隨意運(yùn)動小時，四肢僵直難屈，催眠師彎曲取胳膊時，明顯感到有抵抗力。催眠解除后能保留部分記憶。 3.深度：被催眠者只聽到催眠師的說話聲音，絕對順從和遵照指令動作

18、，痛覺減退甚至消失，催眠解除后完全遺忘。 催眠的解除 “再過五分鐘我將把你叫醒現(xiàn)在我從五數(shù)到一，當(dāng)數(shù)到一的時候你會完全清醒五你開始逐漸清醒了肌肉變的有彈性和力量了四你頭腦清醒了，你開始清楚地辨別各種聲音二你更清醒了你已經(jīng)完全清醒了一！醒來吧。” 如果一次不成功可多試幾次。 催眠療法是應(yīng)用催眠術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并以暗示進(jìn)行治療的一種方法。由于在催眠狀態(tài)下，患者能順從治療者的指令，所起的效果要比在意識清晰狀態(tài)下的暗示更為理想。 誘發(fā)催眠的方法各異，命名繁多，至今仍無統(tǒng)一的分類，現(xiàn)根據(jù)不同的施術(shù)方式、時間和條件，把催眠術(shù)的種類劃分如下： (1)按施術(shù)者來分：自我催眠，即自己為自己進(jìn)行催眠的方法；他

19、人催眠，即由催眠師負(fù)責(zé)施行的催眠方法。 (2)按暗示條件來分：言語催眠，即運(yùn)用語言進(jìn)行暗示的催眠法；操作催眠，即非言語性的催眠法，它是運(yùn)用行為、動作、音樂或電流等作為暗示性刺激，達(dá)到催眠狀態(tài)。 (3)按意識狀態(tài)來分：覺醒時催眠，即在意識清晰時進(jìn)行暗示性催眠；睡眠時催眠，即在睡眠狀態(tài)下進(jìn)行催眠。 (4)按配合情況來分：合作者催眠，即對自愿或合作者進(jìn)行催眠；反抗性催眠，即對不合作者進(jìn)行催眠。 (5)按進(jìn)入催眠的速度來分：快速催眠，即在瞬間進(jìn)行催眠狀態(tài)的方法；慢速催眠，即逐漸使受術(shù)者進(jìn)入催眠狀態(tài)的方法。 (6)按受術(shù)的人數(shù)來分：個別催眠，即施術(shù)者對單一受術(shù)者進(jìn)行催眠；集體催眠，又稱小組催眠，即對一群

20、體同時進(jìn)行催眠。 (7)按距離來分：近體催眠，即面對面的為受術(shù)者催眠；遠(yuǎn)離催眠，即施術(shù)者與受術(shù)者相距甚遠(yuǎn)進(jìn)行催眠，如電話催眠、書信催眠和遙控催眠等。 (8)按客觀因素來分：自然催眠，即受客觀自然條件的影響產(chǎn)生的自然的催眠現(xiàn)象，如汽車駕駛員出現(xiàn)的公路催眠等；人工催眠，由施術(shù)者來進(jìn)行的催眠，即他人催眠。 (9)按催眠程度來分：深度催眠，即受術(shù)者達(dá)到深層催眠狀態(tài)，如呈僵直或夢行狀態(tài)；中度催眠，即受術(shù)者達(dá)到中層催眠狀態(tài)，如呈無力、迷茫狀態(tài)；淺度催眠，即受術(shù)者進(jìn)入淺層催眠狀態(tài)，如呈寧靜、，肌肉松弛狀態(tài)。 (10)按催眠對象和手段來分：人的催眠，即使人進(jìn)入催眠狀態(tài)的催眠術(shù)；動物催眠，即使動物進(jìn)入催眠狀態(tài)的

21、催眠術(shù)；麻醉藥物催眠，即應(yīng)用麻醉藥物，如阿米妥鈉、硫噴妥鈉等麻醉藥物，使人進(jìn)人催眠狀態(tài)；非麻醉藥物催眠，即用無麻醉作用的藥物作為暗示性刺激，以達(dá)到催眠的方法，如使用葡萄糖酸鈣等藥 催眠訓(xùn)練方法-精神集注 精神集注，是訓(xùn)練催眠著精神集中和意志堅(jiān)定的方法。 催眠術(shù)有不可思議的奇異功效，一句話，是心理作用。心理是進(jìn)行催眠的基本要素，催眠時首先要做到全神貫注。如果進(jìn)行催眠前精神不集中，胡思亂想，便不能專心致意地催眠。 因此，研究催眠術(shù)首要的入門途徑，就是練習(xí)集中精神。下面分別論述。 1練習(xí)準(zhǔn)備 首先，每次練習(xí)前15分鐘，必須消除大小便。平時大便有規(guī)律的人，應(yīng)在大便后進(jìn)行練習(xí)。 其次，練習(xí)前先激口、洗臉

22、，到空氣新鮮地方散步10分鐘作深呼吸。繼而，喝1杯溫開水。然后開始練習(xí)。 2練習(xí)要求 (1)坐姿端正練習(xí)時取坐勢。姿勢要自然，不做作不僵硬，不要刻意用力。雙腿下垂，腳底放乎，由膝到腳成垂直線。兩手輕松自然地提成拳頭，左學(xué)放在左腿上，右拳放在右腿上。 (2)座椅適守：座椅要適中，坐時大腿成水平線。如座椅過高，可放腳墊；座椅過低則放椅墊。如果高低不適中，雙腳容易麻木。 第一次座椅調(diào)整之后，以后每次練習(xí)可坐固定座椅。 (3)面壁而坐：座椅安放離墻約3米遠(yuǎn)。在墻上畫一小黑點(diǎn)，剛好與自己端坐時的眼光成水平線。黑點(diǎn)在兩眼平行距離的中間。 (4)頭部自紙頭與上身成垂直線，自然放松，不可僵硬，以免引起疲勞。頭

23、不要歪。鼻尖與肚臍成垂直。 (5)注視黑點(diǎn)：雙眼注視墻上的黑點(diǎn)。眼睛不應(yīng)張得太大，而應(yīng)微微張開，眼球不要轉(zhuǎn)動。不可東張西望，而應(yīng)集中眼光注視黑點(diǎn)，始終不移。 (6)腹式呼吸呼吸方法采用腹式順呼吸。吸氣時，由鼻孔慢慢地深深吸氣，令氣進(jìn)入小腹，使小腹向外鼓起。呼氣時，從口中慢慢呼出濁氣，直到小腹平復(fù)回入為止。 (7)默念報(bào)數(shù)：吸氣時心中默念：“我的精神集中起來了。”呼出第一口氣時，口中報(bào)數(shù)：“1”。呼出第二口氣時，口中報(bào)數(shù)：“2”。吸氣時默念，呼氣時報(bào)數(shù)。如此順序而下。一呼一吸時間約1分鐘。 (8)練習(xí)時間：每次練習(xí)時，連續(xù)呼吸50次，每天早上起床和晚上臨睡前各練1次。即每天共練100次呼吸。 連續(xù)練習(xí)30天。