1、運動技能形成的階段自動化相鞏固相鞏固相自動化相泛化相分化相泛化相特點：大腦皮質內抑制尚未建立起來，興奮和抑制過程在大腦皮質擴散，使條件反射暫時聯系很不穩定，出現泛化現象。表現：不該收縮的肌肉也收縮，動作僵、不協調、有多余動作、動作不連貫、能量消耗多，學習者動作概念模糊等。教學中應注意的問題：通過正確的示范和形象的講解使學生建立正確的動作概念。注意突出重點，強調掌握動作的主要環節，不宜過多要求動作的技術細節。及時指出主要錯誤，對正確的部分要及時予以肯定進行強化。促進分化抑制的發展。分化相特點：在不斷練習過程中，大腦皮質的興奮和抑制在時間、空間上日趨完善和精確，錯誤動作部分得到了糾正，能比較順利地

2、、連貫地完成完整動作，初步形成了運動技術。表現：易受新異或強烈刺激的干擾，動作技能重新出現多余動作。教學中應注意的問題：注意糾正錯誤動作，強調動作細節要求，加強對動作的分析思考，促進分化抑制進一步完善。鞏固相特點：通過反復練習，大腦皮質的興奮和抑制過程在時間和空間上更加集中和精確，形成運動動力定型。表現：動作準確、協調，動作的細節準確無誤，當環境改變或出現其他干擾刺激時，動作也不易受到破壞。教學中應注意的問題：強調經常和精細化的練習，并加強對動作內在規律的認識和學習，促進動作達到自動化程度。自動化相特點：動作更加熟練自如，可在“低意識控制”下完成運動技能，出現自動化。表現：當環境變化使自動化過

3、程受到阻礙時，動作又會成為有意識的。教學中應注意的問題：在動作自動化后仍應堅持練習，不斷檢查動作質量，保證動作精益求精。運動心理學第十三章心理技能的訓練內容提要：目標設置訓練放松訓練表象訓練注意訓練暗示訓練模擬訓練心理技能訓練概述 廣義來講，心理技能訓練是有目的有計劃地對受訓者的心理過程和個性心理施加影響的過程。狹義來講，心理技能訓練是采用特殊手段使受訓者學會調節和控制自己的心理狀態并進而調節和控制自己行為的過程。 心理調節能力和技術能力、戰術能力、身體能力一樣受后天環境和實踐活動的影響，可通過訓練獲得和提高。喚醒水平的控制目標設置應激控制集中注意表 象目標設置訓練 目標設置訓練是根據有效推動

4、行為的原則設置合理目標的過程。現實目標不現實目標任務定向自我定向具體目標模糊目標長期目標短期目標目標設置（一）長期目標與短期目標 長期目標設置是對練習者練習過程的總體規劃。許多人只知道設置長期目標，而不知道設置短期目標。在目標設置過程中，應將長期目標、中期目標和短期目標相結合，尤其應當重視短期目標的制定和實施。 一般說來，短期目標最有效，對人的行動最容易產生立竿見影的推動作用。但必須有長期目標的引導，行動才能更加自覺、堅持不懈。當活動開始后，短期目標比長期目標能使人形成更積極的期望；在活動期間，人們認為短期目標是可以達到的；長期目標損害了活動的樂趣；短期目標有助于人們對自己的能力有一個準確的評

5、價。 將87名某大學體育系本科生，其中男生56名，女生31名，隨機將其分配到四個組：A.短期目標組：被試每次投籃前，告知短期目標，即要求進球數比上次遞增1個，但不告知長期目標。B.長期目標組：被試每次投籃前，告知長期目標，即實驗結束時進球數凈要增5個，但不告知短期目標。C.結合目標組：既告知長期目標，又告知短期目標。D.盡力做好組：每次投籃前，要求盡力發揮水平，但不提出明確的目標。實驗時間為7周。實驗結果顯示：結合目標組提高幅度最大，其次是短期目標組和長期目標組，最后是盡力發揮組。（二）具體目標和模糊目標具體目標（三）現實目標和不現實目標 運動員所達到的目標越多，所體驗到的成功感就越強，自信心

6、也就越強。因此，在體育課的學習和運動隊的訓練中將長期目標轉化為現實的、具體的中期目標和短期目標是極其重要的。 高難度目標可能有助于達到個人最佳成績，實現個人的最大潛力，但如果未達到所設置的目標，也可能造成失敗感，使自信心和興趣受到損害。激發動機損害動機（四）任務定向目標和自我定向目標二、目標設置中需要注意的問題（一）對目標的接受和認同操作表現目標難度不現實的，不能接受的目標現實的有價值的目標（二）及時反饋，了解結果反饋目標設置得是否合適，是否有必要進行修改對個人努力程度進行評價，看是否達到了實現目標的要求（三）目標的公開化（四）目標的多極化保持激發動機放松訓練一、放松訓練的概述 放松訓練的方法

7、 漸進性放松方法、自生放松方法、松靜氣功心理緊張骨骼肌緊張心理放松骨骼肌放松放松練習的作用 第一，降低中樞神經系統的興奮性。 第二，降低由情緒緊張而產生的過多能量消耗，使身心得到適當休息并加速疲勞恢復。 第三，為進行其他心理技能訓練打下基礎。二、自生放松訓練 自生放松是一種通過暗示語使身體各部位直接放松，最后達到全身放松的方法。強調的是呼吸調節、溫暖感和沉重感。三、漸進放松訓練 漸進放松訓練是一種通過暗示語是身體各部位先緊張再放松，最后達到全身放松的方法。強調的是肌肉不同程度的緊張和放松的準確體驗。四、使用放松技術的時機 1.表象練習之前：有助于集中注意力，使表象更為清晰、 逼真、穩定。 2.

8、體育課結束后或臨睡前：有助于恢復疲勞，使身心得 到充分休息。 3.體育測驗或體育比賽前過于緊張時：有助于降低能量 消耗，使喚醒水平處于最佳狀態。表象訓練一、表象訓練概述（一）表象訓練的概念 表象訓練是在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情景，從而提高運動技能和情緒控制能力的過程。表象訓練有助于建立和鞏固正確動作的動力定型，有助于提高動作的熟練程度和加深動作記憶；賽前進行成功的動作表象將起到動員作用，使運動員充滿必勝的信心，達到最佳競技狀態。（二）表象訓練的依據心理神經肌肉理論 心理神經肌肉理論認為，進行動作表象時，實現這種動作的神經沖動引起大腦皮層相應中樞的興奮，原有的暫時聯系

9、會恢復，這種興奮引起相應肌肉進行難以覺察的動作。 這種神經肌肉運動模式與實際做動作時的神經肌肉運動模式相似，從而使通過念動練習來改善運動技能成為可能。符號學習理論 符號學理論認為，表象訓練之所以有助于提高運動技能，是因為人在進行運動表象時對某任務各動作序列進行了符號練習。在練習中，可以排除錯誤動作，熟悉動作的時間空間特征，預見到動作的結果。 認知心理學認為，運動技能的學習實質上就是大腦儲存運動程序圖式的過程。符號學習（表象練習）可以建立有用的圖式，消退無用的圖式，發展最佳的圖式，從而使運動技能得到發展和提高。 兩種理論的本質都認為表象就是建立運動技能動力定型的一種方式。二、表象訓練程序一般性的

10、表象練習臥室練習五角星練習木塊練習冰袋練習比率練習 12345五角星練習結合運動專項的表象訓練 體育教師和教練員可以根據不同的運動專項、不同的練習目的和不同的運動員的不同情況設計相應的表象練習程序。放松活化動員表象練習避免肌肉緊張影響表象清晰性想象訓練情境自我暗示提高興奮性三、表象訓練時應注意的問題（一）從視覺表象為主逐步過渡到動覺表象為主（二）利用準確簡練的語言提示 體育教師要選擇明晰簡練的語言說明技術動作的特點，同時要求運動員用同樣的語言記憶，并借助這種語言，提示和鞏固相應的動作表象。準確示范建立清晰的視覺表象轉化身體運動信息運動表象練習注意訓練一、一般性注意訓練（一）紙板練習（二）五星練習（三）記憶練習（四）實物練習 可以利用手邊的物體。（五）秒表練習二、結合體育教學過程的專門訓練（一）逆反口令法（二）輕微口令法（三）有效口令和無效口令（四）啟發教學法（五）變化條件法（六）目標導向法（七）信息引導法暗示訓練 暗示訓練利用語言等刺激物對運動員的心理施加影響，并進而控制行為的過程。 通過語言，人能接受暗示和進行自我暗示，通過代表外部環境和體內環境的一切事物和現象的言語來調節認知、情感和意志過程。 模擬訓練 模擬訓練是針對比賽中可能出現的