1、八招教你有效應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒作者陽光萬里行不想看的時(shí)候我們可以閉上眼睛，不想聽的時(shí)候我們可以捂上耳朵，可不想想的時(shí)候，我們似乎卻無能為力。負(fù)面情緒是個(gè)不速之客，一定會(huì)在在特定的時(shí)候拜訪我們。負(fù)面情緒的種類很多，如恐懼、焦慮、憂郁、強(qiáng)迫等等，面對(duì)這些情緒，很多人無法承受，出現(xiàn)心理問題，有的人甚至因無法自拔而走上了極端。那么，當(dāng)負(fù)面情緒撲面而來時(shí)，我們有沒有一套完整的應(yīng)對(duì)策略？其實(shí)，任何事情一定有一套最佳應(yīng)對(duì)答案，看看下面的方案是不是？一、勇敢而平靜地去面對(duì)。面對(duì)負(fù)面情緒，最最關(guān)鍵的是要有一顆勇敢的心。一切負(fù)面情緒的均源于恐懼，所有的心靈疾病都源于軟弱，而所有治療心理疾病的力量都源于自己的內(nèi)心。負(fù)面情

2、緒來時(shí)，勇敢地去直面它，不管它給你造成了多大的痛苦，你都不能逃避。因?yàn)槟氵@次逃避，下次它們會(huì)以更大的力量卷土重來，讓你無路可退。而當(dāng)你面對(duì)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)慢慢的自己會(huì)逐步適應(yīng)它，到一定的時(shí)候，自己的內(nèi)心會(huì)源起一股戰(zhàn)勝它的力量，因而，要勇敢而平靜地面對(duì)，然后逐步疏導(dǎo)、轉(zhuǎn)移、替代，要積極地喚醒內(nèi)心的力量，也就是說，內(nèi)心一定要平和而堅(jiān)定。臺(tái)灣證嚴(yán)大師說：心有定力，智慧自然產(chǎn)生”只要平心靜氣，任何事情都可以很快過去”最后，要學(xué)會(huì)享受負(fù)面情結(jié)，只要自己靜下來，體察情緒在自己體內(nèi)的作用和變化，你會(huì)很快發(fā)現(xiàn)原來負(fù)面情緒并沒有那么可怕，我們?cè)瓉砜梢耘c它和平共處，而且，當(dāng)你不害怕不焦慮時(shí)，負(fù)面情緒就失去了生存的土壤

3、，會(huì)很快離去。二、應(yīng)用心理暗示的力量。心理學(xué)上顯示，人同一時(shí)間段只能被一種情緒主導(dǎo)。因而，當(dāng)負(fù)面情緒來時(shí)，我們必須盡快用正面的情緒去替代它，而替代的方法就是心理暗示。實(shí)際上，當(dāng)我們不斷地重復(fù)正面的信念，重復(fù)到一定的時(shí)候，我們的潛意識(shí)會(huì)逐步接受它，并把這種信念當(dāng)作處理事情時(shí)的原則，這正是我們內(nèi)心中治療的力量。當(dāng)你不斷重復(fù)：我很堅(jiān)強(qiáng)”平靜，沒什么大不了的”等等信念時(shí)，你會(huì)在不知不覺中堅(jiān)強(qiáng)和平靜起來。因而，心理上一定要有套完整而快速的情緒應(yīng)急體系：當(dāng)負(fù)面情緒出來時(shí)，第一進(jìn)間啟動(dòng)正面的心理暗示，把負(fù)面情緒消滅在萌芽狀態(tài)，不要給它機(jī)會(huì)在我們體內(nèi)存在和發(fā)展，不要讓它對(duì)我們?cè)斐蓚θ⑵鋵?shí)，事情沒有那么嚴(yán)重

4、其實(shí)，很多恐懼和痛苦都是我們假想出來的，據(jù)心理學(xué)家統(tǒng)統(tǒng)計(jì)，我們焦慮的事情，最后真正發(fā)生的機(jī)率還不到10%。很多時(shí)候我們之所以恐懼，是因?yàn)槲覀內(nèi)藶榈厝シ糯罅耸虑楫?dāng)中的某些負(fù)面環(huán)節(jié)，結(jié)果產(chǎn)生了牛鞭效應(yīng)”最后事情的結(jié)果似乎變得不可收拾，其實(shí)，事情沒那么嚴(yán)重。卡耐基在人性的弱點(diǎn)一書曾建議，當(dāng)恐懼來臨時(shí)，先考慮最壞結(jié)果，并接受最壞結(jié)果，既然最壞結(jié)果自己都能應(yīng)對(duì)，那么，也就沒有什么好恐懼的了。當(dāng)然，如果事情還沒有發(fā)生一個(gè)人便被嚇成那樣，事情真的發(fā)生了，我們要如何去面對(duì)？。四、分析事情的本質(zhì)任何事情，只要透過現(xiàn)象對(duì)本質(zhì)和真相進(jìn)行深入的分析，我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候，我們看到的都不是那么回事，很多事情本質(zhì)上是

5、件小事，只是現(xiàn)象上看起來像件大事而已。如果我們把背景放大，放大到整個(gè)人生，其實(shí)很多我們認(rèn)為嚴(yán)重的事情，實(shí)際上都是生命中的一件小插曲而已，正如周國(guó)平所言，很多事情我們之所以如此在意，歸根到底還是因?yàn)槲覀冋镜母叨炔粔颉Ｒ蚨霈F(xiàn)問題時(shí)，一定要學(xué)會(huì)分析事情的本質(zhì)，還得學(xué)會(huì)放大看問題的背景，這樣事情不就顯得小了嗎？我們不就能快速地安妥自己的情緒嗎？五、分散，轉(zhuǎn)移注意力。如果自己情緒無法排遣，何不分散一下自己的注意力。一年春節(jié)，我的情緒特別不好，吃不下飯睡不好覺。后來想一想，以及如此自己折磨自己，不如帶全家出去旅行。于是，我?guī)霞疑希_上車出發(fā)了，并把這次旅行命名為“陽光之旅”，出發(fā)后，一路陽光明媚，藍(lán)

6、天、綠樹、清風(fēng)，讓人神清氣爽，我的心情逐步趨好，晚上，我們住在山上，旁邊是上萬畝的千年古茶樹，看著它們?cè)阢y色的月光下靜默的影子，我突然感悟，人生短暫，命運(yùn)無常，很多事情我們都無法控制，憂慮有什么用？為什么不專注于當(dāng)下如此皎潔的月光，它們此時(shí)是如此地美好！六、未來無常，并沒有絕對(duì)安全的人生人生其實(shí)就像在沖浪，任何時(shí)候都有可能掉進(jìn)海里，我們可以有兩種選擇，要么恐懼焦慮，要么乘風(fēng)破浪，暢享快樂。其實(shí)，我們每時(shí)每刻都處于危險(xiǎn)中，并沒有絕對(duì)安全的人生，人生就是要風(fēng)雨兼程，要專注、投入、無畏前行，去體味生命的酣暢淋漓！想一想，多少年風(fēng)風(fēng)雨雨，我們不都是這樣過來的嗎？忘記恐懼，學(xué)會(huì)與風(fēng)險(xiǎn)結(jié)伴而行。七、借助食

7、品的力量也許你可以舉出一大堆改善情緒的食品：如堅(jiān)果、巧克力、香蕉等。但一定要學(xué)會(huì)尋找真正對(duì)你有用的食物。對(duì)我而言，紅茶對(duì)我的情緒改善作用就很明顯。這源于一次候機(jī)經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)我在機(jī)場(chǎng)中國(guó)移動(dòng)全球通VIP貴賓廳候機(jī)，情緒非常低落。這時(shí)，服務(wù)員為我上了一杯立頓紅茶，我喝了后，不到15分鐘時(shí)間，心情突然間豁然開朗，這讓我非常驚訝。后來試了幾次，屢試不爽，之后，每當(dāng)情緒低落時(shí)，我都會(huì)為自己沖上一杯立頓紅茶。因而，要學(xué)會(huì)用食物改善自己的情緒，而且一定要找到真正對(duì)自己有效的食物。八、相信一切都會(huì)過去不管你痛苦還是幸福，你要相信一切其實(shí)都會(huì)過去，如果你牢記這個(gè)真理，你會(huì)明白其實(shí)世間沒有什么真正無法舍棄的幸福和無法承受的苦難。當(dāng)你幸福的時(shí)候，告訴自己這只不過是生命的一種狀態(tài)，它很快就會(huì)過去，生命還很多狀態(tài)需要我們?nèi)ンw驗(yàn)。當(dāng)你痛苦時(shí)，告訴自己這是一種生命的常態(tài)，我們不正是在痛苦中逐步成熟和長(zhǎng)大的嗎？生活中的那么多苦我們不是都挺過來了嗎？生命中還有什么苦我們無法承受？痛苦時(shí)只要凝神靜氣，潛心應(yīng)對(duì)，事情很快就能過去。記住，任何事情來時(shí)，告訴自己都會(huì)過去，我們自己最