1、高考前心理輔導教案王麗維同學們好！現在離高考還有不到一個月了，你們是否做好迎接的準備了，面對我們人生的一次大的檢驗，你們是否能夠做到平靜如水，從容面對？首先我想問大家，面對高考，現在的心情怎么樣?緊張嗎？(表現1案例)同學們有沒有這樣的表現？這就是焦慮(常見反應：2)生理方面：心跳加快、呼吸急促、手腳發冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥特殊反應：無奇不有行為方面：怯場、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、衰竭、厭學、逃考是啊，我上學的時候，在大考中或者一些大的活動中也會有緊張，越是到跟前越是不知道干什么，氣短啊，手腳麻木，頭腦空白什么的情況出現。緊張、焦慮是人或動物在緊張情景中的一種自然反應。面對高考不緊

2、張才怪呢！為什么這么說呢？因為我們有很多的夢想想通過高考實現，這是我們人生的起點啊，如果考不好了，我的人生前進路線會碰到阻礙，我怎么面對家長和老師的期許，和我付出的努力呀？大腦異常興奮，緊張，緊張得吃不好、睡不好，那怎么辦才好呢？其實！考前心理有點緊張是正常的，也是無害的。因為緊張一點對我們較好地完成一件事情是有好處的，對考試而言，適度焦慮是最能發揮自己水平的，(2)心理學有一個很出名的定律，叫耶克斯多得森定律。它揭示：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會導致沒有學習動力，這是不利于學習的；而過度的焦慮緊張又會導致學習的失敗。對考試而言，也是如此。帶著適度的緊張應考，會激發人身體的應激水平，激起人

3、的挑戰精神，這將有利于考生超水平地發揮。怎樣保持適度的焦慮和緊張呢？(4)首先要正確對待考試，保持良好的心理狀態。有些同學之所以十分緊張是因為把考試看得太重了。當我們做某件事情，有時期望值太高，恐怕反而會不利于目的的實現。（5）許多人可能都聽說過美國瓦倫達的故事，美國最著名的高空走鋼絲表演者之一，在一次極為重大的表演中，原來踏鋼絲如履平地的他卻出乎意外，從70米高空墜落身亡。瓦倫達的妻子在丈夫遇難后說過這樣一段話：“其實我早已感到他將有可能要出事。他在上場前，曾經不停地對我說，這次實在太重要了，一定不能有一丁點失誤，更不可以失敗。而在這之前的任何一次非常成功的表演中，他只是一心想著走鋼絲的每一

4、個技術細節，從不去在意高空中可能發生的一切。在體育競技項目比賽中，有名氣的運動員總是擔心自己有什么“閃失”，結果就不可能“全力以赴”進而“失誤連連”；相反，“無名小將”們卻“一心一意”地做好自己能做的每一個動作，至于最后的“冠軍帽”是否能戴在自己頭上，一般不太在意去想，尤其是在比賽中。但結果往往應了“有意栽花花不開，無心插柳柳成陰”這句話，不刻意必奪“冠軍”的，卻最終得到了“冠軍”，志在必奪的，卻失之交臂，這又說明了什么？說通俗點，對事情的結局-哪怕是失敗，想得開！其實，考試是對所掌握知識的檢驗，不是“命運”大決戰，也非人生終極點，升學只是實現人生理想的一種手段，要帶著一顆平常心去考，把她當著

5、平常的考試，一般不要改變自己的生活，和平時一樣，以免引起異常的反應，該怎么樣就怎么樣，做到心理豁達。在考試過程中使狀態達到最佳程度，把自己的水平充分發揮出來。其次，要正確估價自己，樹立自信。同學們，現在坐在這里的，都是想通過自己的努力實現夢想的一個集體，常言說得好：“自信乃成功的第一秘訣。”當然，自信并不等于自負，注意不要過低估計自己的同時，也不要過高估計自己。一般來講學習好的同學會壓力稍微大一點，因為他想考好的大學，目標相對比較高一些，為了達到目標，付出過很大的代價，所以，他期待值很高。反而一般成績的同學，可能目標有時定的比較適當，相對來講他的壓力小一些。什么叫高考成功？正常發揮就叫成功，而

6、不是超常發揮就叫高考成功。我們要確定適中的目標，既不要過分希望出現考試的“奇跡”，也不能低估自己的實力，要樹立“只要發揮了自己平時的水平，就是最大的勝利”的思想。(6)現在在同學們中間存在一個很現實的問題，就是懈怠現象：1. 考學前高強度的學習帶來的身心疲憊。2. 學習上遇到了較大的挫折，感覺難以克服。3. “心理飽和”現象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復習不進去了。”一些成績較低的同學說：“我就這樣了，靠這十幾天的復習也不會提高，沒必要怎么復習了。”一些成績中等的學生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感。”這正是“心理飽和”現象

7、的典型反映。懈怠的應對策略：1，適當減少復習時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰。2，積極暗示與自我激勵。豁達、從容，堅信復習什么都會有收獲，黃天不負苦心人。3，變換復習形式。重新制訂目標，例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學科得到。把復習過程變得有趣些，例如，做數學題時想象自己是深度眼鏡的數學老師在演示；背誦時與同桌合作，想象自己在進行有獎競答游戲。有一個經典公式經常被引用：表現二潛能-干擾。在添？一個人的表現不佳，并不是他沒有這個潛能，而是因為有干擾存在，從而降低了他的表現。在你接受教育的12年中，就好比你在一條大河里游泳，高考意味著我們馬上接近河岸，其中有嗆

8、水、腿部抽筋等諸多問題，難道我們就此放棄不成，我想大家都還是愿意上岸的，同學們。“自信人生二百年，會當擊水三千里”。自信是歷史上所有成功者的不二秘訣。保持高度的自信，始終處于最佳的競技狀態，你就成功了一大半。愿同學們揚起微笑走進考場滿懷信心迎接挑戰。再次，養精蓄銳、勞逸結合，保持旺盛的精力。在考試前幾天可適當調整自己的作息時間，適當增加休息時間，不要使自己時時處于高度緊張狀態，要使大腦得到放松，保持清醒狀態。考試前夜失眠怎么辦(7)不要把睡覺當成任務；睡不著不會影響考試狀態；不能翻來覆去，保持固定姿態；洗個熱水澡，喝杯熱牛奶。在家里、學校或其他場所都要注意與人和睦相處，形成和諧、愉快的生活氛圍

9、，多聯想自己愉快的往事和以往成功的事例，努力保持愉快心境，盡量不與他人發生爭執。還可適當聽聽音樂，欣賞文藝表演等，以利調節精神，穩定情緒。既不要過于激動，急不可待，也不要消極悲觀，害怕考不好。第四，保重身體，備齊考具，保證考試順利進行。身體是“本錢”，沒有良好的身體是難以應付兩天緊張考試的。考前及考試過程中，要適當補充一些營養，特別是要注意增加大腦的營養。說白了就是吃好一點，不要吃不衛生不干凈的東西，每天應進主食（大米、面粉），蛋白質，多食蛋黃有助于增強記憶力，適量增加糖食可以保證大腦需要的熱量。可多吃肉、蛋、乳制品及新鮮蔬菜、水果等食物。飲食要清淡，不要吃得過飽，也不要吃油膩或辛辣過重的食物

10、。不要輕易用藥，特別是安眠藥，要注意鍛煉身體，但不要劇烈運動，確保身體健康。臨考前一天，最好去考場看一下，了解考場的地點及周圍環境，熟悉自己的座位。晚上應早些睡覺，一般不要超過10點鐘，充分休息，保證第二天頭腦清醒、精神飽滿地參加高考。還應將準考證、筆（檢查好，準備兩支）、鉛筆、橡皮、小刀、三角尺、圓規、墊紙板等考試用具準備好，放進文具盒內，如果天氣炎熱，還應準備一些防暑藥品（如風油精、清涼油等）。把準備好的物品一起放進書包內，以免臨考因物質準備不齊全而手忙腳亂，影響考試情緒。第五，消除慌亂，穩定情緒，保證臨場發揮正常。（8）在考場上，萬一遇到慌亂現象時，可以通過放松或深呼吸等方法來消除慌亂。

11、放松法大家會嗎？這里簡單介紹一下：一旦出現突然慌亂的最初征兆，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕對自己說，“放松”，重復六次，并注意體驗全身從頭到腳逐漸松馳的感覺。大家現在可以試一下。深呼吸法大家會嗎？這里也簡單說一下：當你發現自己的呼吸變得急促，這時你該有意調節呼吸，從鼻腔吸氣，吸氣時要綿長、緩慢、深沉，一直將氣吸入胸腔，然后從口腔呼氣，呼氣時同樣要緩慢地將氣從胸腔吐出。大家不妨試一下。這兩種方法操作時都要注意神情放松，面帶微笑，端座凳上，挺胸拔背，雙眼平視前方，不要躬背縮頭。發現題目做錯了怎么辦？?首先不能慌,不妨放下筆,查找錯誤原因?看做錯類型:全盤皆錯、局部出錯、過程出錯、結果出錯?橡皮輕輕擦去錯誤部分，注意心態和手法，保持卷面整潔而又無破損?提筆改錯前，要先思考，在草稿上先演練，避免新的錯誤進考場前希望我們能做的“十個一”：生活規律一點考前梳理一遍信心足一點出門清一遍進考場穩一點接卷后看一遍審題細一點書寫快一點卷面規范一點考后議論少一點同學們，記住