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文檔簡介
1、 深度睡眠不足,白天難補覺專家解釋說,我們一般在晚上可以睡7-8小時,但白天由于比較吵,大多數(shù)只能睡5-6小時。這失去的睡眠時間往往很難補回來,而且所有的研究均發(fā)現(xiàn),倒班的人群在白天里深度睡眠不足。時間久了,對身體健康造成影響,可能會導(dǎo)致睡眠障礙,也可產(chǎn)生或加重腸胃道疾病或出現(xiàn)心血管疾病。有些倒班一族,白天該睡睡不著,晚上卻又想睡,長期下來,使人躁動不安、易怒,導(dǎo)致人際關(guān)系緊張。專家說,倒班一族自己無法調(diào)節(jié)睡眠時,應(yīng)及時尋求醫(yī)生的幫助。頻繁倒班,生物鐘亂了套“輪班打亂了人體生物鐘,有的人能適應(yīng)到一定的程度,有的人則根本無法適應(yīng)這樣的生活”,專家說,“日出而作、日落而息,這種規(guī)律是人類的天性,人
2、們已經(jīng)形成了這種與自然協(xié)調(diào)的生物鐘。因此,在白天和晚上,人體內(nèi)部工作的規(guī)律不同,比如白天體溫在37攝氏度左右,晚上則有所下降;生長激素(抗衰老激素)在晚上睡眠時前半夜分泌較多,而白天卻很少釋放;人體的皮質(zhì)醇激素則是在晚上睡眠的后半夜才分泌增多。”睡眠一百分,關(guān)注睡眠健康()在倒班的人群中,晝夜顛倒,完全打亂了人體固有的生物鐘,這些激素不會充分釋放。張斌說,因此,頻繁輪班的人群除了“特困”之外,還會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào),比如面色差、長色斑或者機體的免疫力下降,記憶力減退、睡眠障礙等問題。應(yīng)對措施:改善排班,逐漸適應(yīng)1、白天睡覺時,避免噪音干擾,也需注意遮光,窗簾最適用遮光布,避免光線的促醒作用。2、班
3、別調(diào)整前,必須有足夠休息,至少提前讓自己放松,多點睡眠。3、連續(xù)1個月的班別比1周的班別來得好,避免頻繁換班,生物鐘調(diào)節(jié)不過來。若公司排班制度難以改善,而自己又無法適應(yīng)這種倒班,應(yīng)考慮換工作。4、上夜班一定要補充營養(yǎng),熱牛奶、雞蛋掛面都可以。不過要注意,半夜到清晨,消化系統(tǒng)功能最差,避免吃油膩、刺激性食物及甜食。熬夜后身體會很缺水,要多喝白開水,補充水分。5、上夜班時,可以通過茶或咖啡來增加清醒度,但在工作的后半段則不要喝提神的飲料,有助于下班后睡眠。6、白天睡醒后的第一餐應(yīng)為主食,但宜清淡、營養(yǎng)均衡。7、在夜班場所,要盡量使用明亮的燈光。光線可以誘導(dǎo)人體分泌褪黑素,這種物質(zhì)累積到一定的程度,可促使人感覺困倦。因此,值夜班的時候光線明亮,到了白天就容易讓人入睡。8、每個班至少持續(xù)7至10天,先上白班,再來是小夜班,最后上大夜班。
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