1、中考體育注意事項體育中考是每個中學生必須經歷的考試，其目的是促進學生加強體育鍛煉，提高學生的體質水平，使學生能夠擁有健康的身體和陽光的心理。體育中考的項目一般都包括速度項目、耐力項目和力量項目，這些項目主要靠平時的鍛煉來提高，不能靠考前突擊練習來發展。但是充分做好考前準備，雖不能大幅度提高學生的成績，但科學的考前準備能夠使學生在考試中更好的發揮出自己的練習水平，取得優異的成績。思想認識認真做好考試準備、認真對待每次測試內容、做好熱身活動。調整好心態，因為不是名次決定成績，所以在測試時不要與他人攀比運動成績，認真做好自己，不要亂了節奏。某一項目的失利不要影響到其他項目，家長和老師及時疏導，做好心

2、理調整。飲食結構在劇烈的活動中對身體狀態是有較大影響的，學生在考試前一天飲食最好以平常飲食習慣正常飲食，適當可以增加營養補充的食物，水果蔬菜等。有些家長會因為孩子第二天參加體育考試，帶孩子去飯店或者在家讓學生吃一些“好吃的”，學生可能會對過于油膩、辛辣的的食物不適應使學身體出現不適。體育考試當天的早餐飲食也非常重要，重要提示：平時早餐不喝牛奶的學生不要在體育考試當天早餐加喝牛奶，牛奶中含有乳糖，需要乳糖酶分解吸收。經常不喝牛奶的學生體內缺少乳糖酶，對于牛奶不適應，飲用后沒有消化的乳糖累積在腸道里，會發酵并產生氣體，引起腹脹或腹瀉，影響考試發揮。同樣切忌油膩、辛辣食物。按照正常早餐飲食習慣，適當

3、增加易消化的高熱量食物，如：蛋糕，易化餅干等。早餐不宜吃太飽，平時習慣早餐吃太飽的學生也應該適當減量飲食。考試前不要大量飲用水、碳酸飲料、運動飲料等，有些學生會在考試前喝功能性運動飲料或葡萄糖口服液補充體能或提神，可以根據自己體質決定，對于不常喝運動飲料的部分同學同樣身體會產生不適，在劇烈運動時胃里中會返出難聞的氣體，導致惡心。切忌：碳酸飲料。結束一項大強度考試項目后可適當補充運動飲料來補充身體丟失的水及無機鹽，使身體狀態盡快，以便準備下一項考試項目。我的建議是考試時不要穿校服，因為我國大部分地區的學校校服普遍比較寬松，寬松的校服會給運動帶來阻礙，例如：跳繩時褲腿刮住繩子，跑步時增加風阻。如果

4、學校要求穿校服，那么可以在校服里面穿好適合自己的運動服，在考試開始前熱身后脫掉校服。運動服選取材質以吸濕排汗上表現優異的面料為準，避免純棉面料。根據當天天氣選擇長、短袖衣服，運動時不宜穿的太單薄，當運動強度下降時，會導致感冒著涼。鞋子，應該提前買好并適應，不要考試當天才穿新買的鞋。鞋子應選擇薄底、寬紋、輕便的運動鞋，避免厚底氣墊鞋、高腰籃球鞋、無鞋帶的休閑運動鞋等。考試前系好鞋帶?？荚嚽叭觳粦撨M行大強度的訓練，以技術練習為準，每天的練習時間可以安排在當天與考試時間對應的時間進行?？记笆宸昼娮笥冶仨氶_始熱身，標準以微出汗為準。只有熱身后才能最大限度的發揮自己的運動水平。熱身方法有：慢跑、壓

5、腿、拉伸、活動各關節等。根據不同項目進行專項的模擬練習。例如：跳繩，可進行無繩的模擬跳。提前找到節奏，便于上場發揮。1 .熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。2 .徒手操：以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。3 .韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。4 .考試項目預熱活動：各項目考前的預習和練習動作，以70%-80%勺能力去完成動作。如實心球、三級蛙跳、立定跳、排球、籃球等。動作要領長跑請記住“三步一呼，三步一吸；先耐力，后速度；要勻速更要沖刺”，向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼

6、二步一吸。最后200米，用盡全身力氣向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。游泳建議選擇深水池訓練，方便施展身軀，注意技術動作，轉身時幅度不要太大。平時訓練可以采用“梯形訓練法”，游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。一分鐘跳繩前30秒速度一定要最快，后30秒搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。跳起的高度保持在3-5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身放松。拋實心球投之前，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距半腳掌，后腳腳跟稍微離地，重心落在兩腳

7、中間偏前。出手的時候手臂、腰部要同時用力，做一個急速的蹬腿動作，出手角度最好在40°左右。出手時手臂一定要直。立定跳遠完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。坐位體前屈在考試前必須充分的熱身并充分的伸展各關節的肌肉，使整個身體柔軟。并在同伴的幫助組下充分的進行坐位體前屈練習。考試時可以先深吸一口氣，再隨手指的前推慢慢的呼出腹中所有的氣，抬頭，使胸部盡量靠近腿部?；@球：考試中注意不要出現二次運球、帶球跑、走步等犯規的運作。補籃時要充分利用可以采用任何方式補籃的有利規則，跑回最容易投進的地點，先瞄