1、 散打中拳法與步伐在實戰中運用的重要性摘要：散打運動來源于中國武術，也是中國傳統文化的重要組成部分。近年來隨著人們生活水平的提高和對散打認識的提高，越來越多的人開始學習散打。在散打的技術動作當中，拳法是快速而且非常有效的得分手段，而且是最容易掌握的技術手段，步法是散打技術中的重要內容,直接影響著運動員在比賽中攻防技術的發揮。散打中拳法和步伐在實戰中都有重要作用。本文通過對散打運動中拳法和步伐在實戰中的應用研究，強調了散打實戰中拳法和步伐以及二者組合使用的重要性，有助于提高散打運動員和散打愛好者對拳法和步伐重要性的認識，對日后關于拳法和步伐在散打實戰中的重要性相關理論研究提供一定的參考。關鍵詞：

2、散打；拳法；步伐Abstract：Free combat is derived from Chinese martial arts and is an important part of Chinese traditional culture. In recent years, with the improvement of people's living standards and the improvement of Free combat awareness, more and more people began to learn Free combat. In the tech

3、nical action of Free combat, the boxing method is a fast and very effective scoring method, and it is the easiest technical means to master. The footwork is an important part of Free combat technology, which directly affects the athletes' offensive and defensive techniques in the game. The boxin

4、g method and pace of Free combat play an important role in actual combat. Through the application of the boxing method and pace in Free combat exercise in actual combat, this paper emphasizes the importance of the boxing method and pace in Free combat combat and the combination of the two, which hel

5、ps to improve the importance of Free combat athletes and Free combat fans on the boxing and pace. Cognition, provide some reference for the theoretical research on the importance of boxing and pace in the actual combat of Free combat in the future.Key words：Free combat; Boxing；Footwork 目錄摘要：1Abstrac

6、t：21 研究背景及意義41.1 研究背景41.2 研究內容及意義41.3 研究現狀51.4 研究方法51.4.1 文獻調研法51.4.2 對比分析法51.4.3 邏輯分析法62 散打中拳法在實戰中運用的重要性62.1 散打中拳法的分類62.2 散打中拳法在實戰中的運用62.3 散打中拳法的訓練方法73 散打中步伐在實戰中運用的重要性73.1 散打步伐在實戰中的重要性73.2 散打中步伐在實戰中的作用84 散打中拳法與步伐組合使用的重要性84.1 拳法與步伐在實戰中組合運用的重要性84.2 拳法和步伐組合技術的訓練95 結論與建議105.1 結論105.2 建議10參考文獻11致謝1附錄：21

7、 研究背景及意義1.1 研究背景散打運動來源于中國傳統武術，散打運動綜合了拳法，步伐，腿法等眾多技術手段，雙方按照一定的比賽規則進行對抗的競技體育項目。但作為正式的比賽項目，散打運動開展的比較晚，20世紀70年代末期，中國才將散打作為體育競賽項目。雖然散打運動在中國起步較晚，但是關于散打的技術和技法以及訓練方面已經有了一定的研究。這些研究包括對動作要領的要求，技術風格的規范，比賽規則的制定等等。散打中的拳法發源于中國的傳統武術拳法，從分類上講大概可以分為以下幾種：直拳，擺拳，勾拳，彈拳和轉身鞭拳等。在散打的技術動作當中，拳法是快速而且非常有效的得分手段，尤其是拳法中的直拳，在實戰當中，直拳應用

8、的非常多，。拳法還能掌控實戰中的比賽節奏，調節自己的僅供方解對方的進攻，為自己贏得優勢。從專業的角度來講，靈活的步伐對比賽結果的勝負起到至關重要的作用。在散打比賽中，身體的移動和運動員的攻守轉換主要靠步伐來完成。所以步伐對散打實戰也有很大的作用。此外，也要注意將散打和步伐組合使用，增加自身進攻手段，提高實戰能力。1.2 研究內容及意義本文針對拳法和步伐在散打實戰中的應用的重要性做了以下研究，（1）研究了拳法在實戰中運用的重要性，這一部分中首先研究了散打中拳法的分類，然后研究了散打中拳法在實戰中的運用，最后研究了散打中拳法的訓練方法。（2）研究了散打中步伐在實戰中的運用的重要性，在這一部分內容中

9、，首先研究了步伐在散打實戰中的重要性，然后研究了散打步法在實戰中的作用。（3）研究了散打中拳法和步法組合使用的重要性。其中，首先研究了拳法和步伐在實戰中的組合運用，然后研究了散打中拳法和步伐的訓練方法。本文通過對散打運動中拳法和步伐在實戰中的應用研究，強調了散打實戰中拳法和步伐以及二者組合使用的重要性，有助于讀者對散打運動特點的了解，有助于提高散打運動員和散打愛好者對拳法和步伐重要性的認識，有利于散打這項運動在普通百姓中的普及，對日后關于拳法和步伐在散打實戰中的重要性相關理論研究提供一定的參考。1.3 研究現狀桂兵和張偉等人1在散打中前手直拳的應用一文中指出在散打實戰中前手直拳有很大的作用。一

10、方面可以試探對方的攻擊手段和戰術意圖，另一方面還可以作為佯攻，為后續擺拳或者勾拳打掩護。此外，作者還提出想要在實戰中用好前手直拳，一方面要做好拳法的基本功，另一方面也要結合各種步法和身法，在實戰中選擇多個進攻角度出其不意的進攻對手。董志順2 運用文獻資料法，對比分析法邏輯分析法等多種研究方法，在查閱大量文獻并走訪多個職業選手之后，寫出了作者對提高實戰中三大拳法的建議，不僅如此，作者還將這些建議運用到了散打訓練中， 推動了我國散打運動的發展。趙連保3,4 運用文獻法和分析法等方法從進攻和防守兩個方面對散打直拳在實戰中的應用做了大量的研究，該研究突出了散打直拳在實戰中的作用。楊偉松, 肖文升, 張

11、小博等5也研究了散打實戰中直拳的應用，他們提出，直拳出拳的速度很快，在空中的運動軌跡很短，可以快速攻擊對方，還能可以擾亂對方的視線，為自己的擺拳和勾拳，創造有利條件，在關鍵時刻給予對手致命的一擊。此外，他們還提出了直拳的訓練方法。代忠波, 姚俊, 張要珍等6-8研究了步伐在散打實戰中運用的重要性并提出了科學的散打步法訓練方法，他們指出，在高水平散打比賽中，步伐的應用對于運動員的成績來說至關重要。散打步伐在實戰當中有很多作用，首先，靈活的步伐可以幫助運動員組織多種多樣的進攻，將步伐和拳法結合起來，可以延長自己的攻擊距離和防守范圍，進可攻退可守。其次，靈活的步伐可以保障運動員多種多樣的進攻方式。運

12、動員還可以依靠靈活的步伐做出各種各樣的假動作迷惑對手，為自己給對手的致命一擊創造有利條件。1.4 研究方法1.4.1 文獻調研法充分利用學院圖書館和網絡資源進行文獻調研，查閱與散打中拳法和步伐在實戰中運用的重要性的相關的文獻書籍等紙質資料和網絡電子版材料，多方面搜集素材，深入了解研究背景和研究現狀。1.4.2 對比分析法對搜集的材料歸納總結，對比分析不同文獻中的研究結果，充分了解研究現狀，將分析結果用于自己的研究中。1.4.3 邏輯分析法根據文獻資料內容和對比分析結果，運用邏輯的方法對所得的文獻資料進行歸納、推理和總結，提出自己的見解。1.4.4 調查問卷法以調查問卷的方式探索人們對散打中拳法

13、和步伐重要性的認識。2 散打中拳法在實戰中運用的重要性2.1 散打中拳法的分類散打中的拳法發源于中國的傳統武術拳法，從分類上講大概可以分為以下幾種：直拳，擺拳，勾拳，彈拳和轉身鞭拳等。直拳是一種直線型攻擊的拳法，也有人稱之為沖拳，技術動作為向前直線出拳擊打對方。拳法是散打運動中的基本技法，而直拳又是散打拳法中的基礎，所以說直拳是散打運動中最基本的技術動作。直拳分為兩種，一種是左直拳，另一種是右直拳。右直拳的擊打力量非常大，配合適當的步伐可以直接進行強有力的進攻，不僅如此，右直拳還能有效化解對手的腿法進攻。直拳學起來相對比較簡單，很容易掌握，而且直拳進攻路線比較短，出拳很快，有很強的實用性，因此

14、散打運動員大都能熟練掌握直拳的技巧和使用時機。擺拳的技術特點是由外向內橫向打擊對手的側翼，擺拳也被稱為摜拳，在散打比賽中也經常被用到。擺拳如果出拳時機恰當可以給對手頭部以重創。擺拳經常用于攻擊對方上半身的側面，也能用于防御對手的拳法的腿法的攻擊。擺拳也分為左擺拳和右擺拳，相對而言右擺拳力量較大，給對手造成的威脅也更大，但是由于右擺拳動作幅度很大，因此在實際使用過程中很容易被對手發現從而及時躲避。所以右擺拳更多的是用于反擊。勾拳是大眾所熟知的一種散打拳法，特點是由下向上攻擊，經常被用于近身攻擊中，有些文獻中也把勾拳叫做抄拳。勾拳分為左勾拳和右勾拳兩種，勾拳和其他拳法、腿法結合起來會爆發出極強的戰

15、斗力，給對手以沉重的打擊。2.2 散打中拳法在實戰中的運用從今天來看，散打運動已經今非昔比，既需要速度，也需要力量，還需要技術。在散打的技術動作當中，拳法是快速而且非常有效的得分手段，尤其是拳法中的直拳，在實戰當中，直拳應用的非常多，而且直拳出拳的速度很快，在空中的運動軌跡很短，可以快速攻擊對方，還能可以擾亂對方的視線，為自己的擺拳和勾拳，創造有利條件，在關鍵時刻給予對手致命的一擊。拳法還能掌控實戰中的比賽節奏，調節自己的僅供方解對方的進攻，為自己贏得優勢。在實戰中，拳法的使用方式多種多樣，首先可以利用拳法刺探對方的進攻。由于拳法變化多樣，在維持自身進攻狀態的同時，還能化解對方的腿法或者拳法的

16、進攻，所以，在與對方的交戰開始前，可以先利用拳法刺探對方的比賽進攻方式。通過自己的佯攻觀察對手的反應，同時刺探對方的心理防線。通過對手面對自己進攻的反應，可以觀察到對方的實力和心理抗壓水平，做到知己知彼之后就可以向對方發動有效的進攻。通過多種拳法的組合使用，打亂對手的比賽思路，和比賽策略，讓對手難以猜測自己的進攻意圖，為實戰的勝利奠定良好的基礎。 2.3 散打中拳法的訓練方法當前針對拳法的訓練，主要分為四個方面。第一方面是拳法力量的訓練，第二方面是全法速度的訓練，第三方面是拳法硬度訓練技巧的訓練，第四個方面是拳法心理理論的訓練。在散打拳法訓練當中，有很多種力量訓練方法，比如說臥推，硬拉，啞鈴，

17、杠鈴等等。但是以上這些都是針對運動員身體基礎力量的訓練，還需要結合三大技術特點進行專項力量訓練，比如說快速擊打沙袋，空中打拳，利用啞鈴做直拳等等。出拳的速度往往決定誰先接觸對方，因此十分有必要訓練出拳的速度。可以通過快速擊打沙袋，手臂上負重出拳，實戰訓練等等進行出拳速度的訓練。同時，如果條件允許，最好利用先進的醫療條件，對上肢的肌肉進行刺激，加快肌肉反應速度。在拳法硬度訓練過程當中，運動員經常使用的一種方法是用拳頭作為支撐做俯臥撐。此外，還可以采用倒立的方式，對拳頭進行訓練。控制出拳的是力度和強度，掌握好發力的特點。任何一項運動比拼到最后都是心理素質的對抗，散打運動當然也不例外。運動員除了要有

18、過硬的職業技術水平以外，還要加強心理素質的訓練。培養職業運動員抗擊打能力和心里承受能力。3 散打中步伐在實戰中運用的重要性3.1 散打步伐在實戰中的重要性從專業的角度來講，靈活的步伐對比賽結果的勝負起到至關重要的作用。在散打比賽中，身體的移動和運動員的攻守轉換主要靠步伐來完成。所以運動員要高度重視步伐的訓練和運用。由于散打運動是一種移動型運動，運動員在比賽過程中，身體要隨時移動，通過調節和對手之間的距離來進行攻擊或者逃躲避對方的攻擊。所以在比賽過程中保持身體的平衡就顯得很重要，要時刻讓自己處在最佳的位置，不論是進攻當中還是防守當中。所以在這種情況下，掌握靈活的步伐就顯得十分重要了。通過良好的步

19、伐，快速移動身體的位置，在比賽過程當中，時刻讓自己能夠威脅到對方，讓對手無法判斷自己的進攻套路，大亂對手的比賽節奏，而自己卻可以憑借，靈活的步伐和拳法的組合隨時進攻對手。此外，靈活的步伐可以迷惑對手的心智，擾亂對的心情，讓對手變的急躁沖動，而自己能夠時刻保持冷靜，這樣就可以在比賽過，這樣就可以在實戰中為自己尋找有利的機會，給對手實施有效的進攻。3.2 散打中步伐在實戰中的作用步伐有很多種分類，有上步，退步，墊步，跨步等等。通過對以往散打比賽的統計分析可以看出散打步伐中的上步，退步，墊步，撤步等應用較多，而跨步和閃步應用較少。在應用較多的步伐當中，進步用的是最多的，這也說明，運用好進步對于比賽的

20、重要性也是很大的。此外，撤步使用的次數也很多，進步主要用于進攻，撤步主要用于防守，一進一退，一攻一防，攻守兼備。通過分析優秀的散打運動員的比賽技巧，可以發現優秀的運動員，一般都具有非常熟練的靈活的步伐。尤其是在高水平散打比賽中，步伐的應用對于運動員的成績來說至關重要。散打步伐在實戰當中有很多作用，首先，靈活的步伐可以幫助運動員組織多種多樣的進攻，將步伐和拳法結合起來，可以延長自己的攻擊距離和防守范圍，進可攻退可守。其次，靈活的步伐可以保障運動員多種多樣的進攻方式，比如說防守反擊。還有一點很重要，運動員可以依靠靈活的步伐做出各種各樣的假動作迷惑對手，為自己給對手的致命一擊創造有利條件。4 散打中

21、拳法與步伐組合使用的重要性4.1 拳法與步伐在實戰中組合運用的重要性對散打運動來說，單一的戰術技巧往往是不夠的，運動員未來獲得更好的成績，需要將不同的技術動作組合使用，在實戰中拳法和步法組合使用，對于運動員來說效果十分明顯。一套犀利的拳法和步伐組合使用之后經常能夠給對手帶來沉重的打擊，不僅可以造成有效的攻擊，還可以建立良好的心理優勢，首先在氣勢上戰勝對方。所以散打運動員要高度重視拳法和步伐的組合使用。之所以強調拳法和步伐組合使用的重要性，一方面是因為單一的技術動作，比如說拳法或者是步伐往往進攻手段比較單一，不能做到靈活多變，將拳法和步伐組合使用可以豐富戰術組合，讓對手猜測不到自己的戰術意圖。另

22、一方面，拳法和步伐的組合使用對于防守來說也很重要。將拳法和步伐組合起來使用，可以快速化解對方的進攻，讓對方的進攻意圖得不到實現，從而打亂對方的進攻思路和心理狀態。最后需要說明的是將拳法和步伐組合使用可以將運動員的水平提升一個層次，組合技能的使用對于運動員實戰能力的上限會有一個很大的提高。在具體的散打實戰當中，可以先用拳法試探對方的進攻，摸清對手的套路之后，結合靈活的步法，給對手實施有效的反擊。你用進步的步伐快速靠近對手，根據對方的防守，快速出拳，從多個方向向對手發起攻擊，擊穿對手的心理防線。從而建立比賽優勢，為比賽勝利奠定基礎。4.2 拳法和步伐組合技術的訓練散打運動拳法和步法組合技術的訓練有

23、多種訓練方式。第一種訓練方式是個體訓練。運動員一個人面對鏡子觀察自己的技術動作，在移動中訓練自己的拳法。面對鏡子的目的是可以觀察到鏡中的自己在訓練過程當中的技術動作，咱不需要借助他人幫助的前提下自我監督，發現問題自己糾正，針對多種拳法和步伐勤加練習。這階段不要急于求成，你不要操之過急，這一過程主要是鍛煉基本功。在訓練過程中，要注意使用多種步伐和多種拳法，嘗試將眾多類型的拳法和步法組合使用，感受組合技能的效果和發力特點，扎實的將自己的基本功做好，沒后續訓練打好基礎。第二種訓練是打靶訓練。這種訓練是給訓練者加一個訓練目標，讓訓練不再那么枯燥，同時也能增加訓練者的積極性和攻擊的準確性。打靶訓練中的靶

24、子可以是固定靶子，也可以是移動靶子。訓練開始時可以先針對固定靶進行訓練，主要訓練進步，退步，跳步和墊步等步伐，同時在移動中進行直拳勾拳和擺拳的訓練。對固定靶訓練一段時間之后可以訓練移動靶，訓練移動靶的主要目的是增強移動范圍和攻擊的準確性，此時著重注意訓練自己的出手速度和力度，對出手時機要有一個恰當的判斷。隨著訓練的進行，可以加快移動靶子的移動速度，增強訓練強度和難度。第三種訓練方式是沙袋訓練。這種訓練方式可以有效的訓練運動員的力量和出手時機，運動員在移動過程當中應該對沙袋的位置做一個判斷，然后根據沙袋的位置，決定自己的出拳時機出拳距離和出拳力度。第四種訓練方式是實戰訓練，前面的訓練方式都是對物

25、體進行的訓練或者自身的訓練，然而，實踐是檢驗真理的唯一標準，運動員所有的練習都是為了時間，都是為了實戰，因此，實戰是最好的訓練方式，你那人運動員經過前期基礎訓練以后，已經掌握了一定的技巧，對自己的身體狀態也有了一定的了解，因此可以進行實戰訓練。實戰訓練也是對自己之前訓練的一種檢驗，同時還能訓練運動員的心理素質。畢竟在實戰當中，心理素質也是很重要的一個因素，比拼到最后都是心理素質的較量，而心理素質只能依靠實戰的訓練。除此之外，為了提高自己的訓練水平，還可以對自己的訓練全程錄像，訓練完成之后，通過錄像分析自己的技術特點和缺陷，然后再接下來的訓練中及時改進，這對提高運動員的成績大有裨益。4.3 調查

26、問卷數據分析為保證信息的可信度，本問卷調查向隨機人群發放問卷100份，最終回收100份，現將統計結果列入下表。為了保證統計信息的公正性，問卷男女比例大致相當，男性52%，女性48%。由表可知，散打運動普及率尚不高，有78%的人家中沒有人從事或者學習散打，了解散打的人也只有25%。此外，雖然人們不了解拳法和步伐的人占多數，但大多數人都認為拳法和步伐很重要，這說明散打運動還有待普及，另一方面也說明人們都覺得拳法和步伐對散打實戰來說很重要。表4-1 問卷內容統計結果問題選項人數選項人數選項人數選項人數1男52女482有散打運動員1有散打教練員1有散打學員20無783不了解40偶爾看35了解254了解40不了解605重要70不重要306了解40不了解607重要65不重要358重要60不重要405 結論與建議 5.1 結論隨著散打對抗難度的不斷提高，對運動員的要求也越來越高。從今天來看，散打運動已經今非昔比，既需要速度，也需要力量，還需要技術。在散打的技術動作當中，拳法在實戰中應用的非常多，尤其是直拳，在空中的運動軌跡很短，可以快速攻擊對方，還能可以擾亂對方的視線，為自己的擺拳和勾拳，創造有利條件，為自己贏得優勢。從專業的角度來講，靈活的步伐對比賽結果的勝負起到至關重要的作用。在散打比賽中，身體的移動和運動員的攻守轉換主要靠步伐來完成。同時對散打運動來說，單一的戰術技巧