1、我的情緒，我做主我的情緒，我做主第五講第五講管理我的情緒管理我的情緒內容內容認識我的情緒認識我的情緒情緒的力量情緒的力量123請觀察右側圖片：請觀察右側圖片： 仔細觀察圖中人物的神情。仔細觀察圖中人物的神情。 說說你會在什么情況下有說說你會在什么情況下有這樣的反應，為什么？這樣的反應，為什么？ 1324567981011高興高興 焦慮焦慮 憤怒憤怒 內疚內疚羞愧羞愧 悲哀悲哀 厭煩厭煩 激動激動 興奮興奮 快樂快樂 失望失望 得意得意緊張緊張 難過難過認識情緒認識情緒 在我們成長的歷程中，在我們成長的歷程中，我們有著豐富多樣的情緒感受。我們有著豐富多樣的情緒感受。圖片中反映的是哪種情緒圖片中反

2、映的是哪種情緒喜喜，神采飛揚，神采飛揚圖片中反映的是哪種情緒圖片中反映的是哪種情緒怒怒，暴跳如雷，暴跳如雷圖圖片片中中反反映映的的是是哪哪種種情情緒緒哀哀, 傷心欲絕傷心欲絕圖片中反映的是哪種情緒圖片中反映的是哪種情緒懼懼，魂飛魄散，魂飛魄散 據調查說文解字中關于情緒的詞語有354個. 高興、悲傷、憤怒、抑郁、郁悶、開懷大笑、竊笑、冷笑、皮笑肉不笑、恐懼、害怕、欣慰、傷心、心如止水、憂郁、氣不打一處來、悲痛、難過、 憤怒 、暴躁、焦慮四種基本類型四種基本類型: : 愿望實現愿望實現目的達到目的達到由于他人或他由于他人或他事妨礙目的的事妨礙目的的達到達到缺乏處理可怕缺乏處理可怕、危險情景的、危險

3、情景的能力和手段能力和手段失去重要和失去重要和有價值的對有價值的對象象 情 緒主觀體驗不同的感受構成情緒不同的心理內容外部表現表情（包括面部表情、姿態、語調）生理喚醒生理反應（心率、呼吸、血壓、出汗）n 情緒結構面部表情面部表情 言語聲調言語聲調 身體姿勢身體姿勢情緒的外部表現：情緒的外部表現：（最明顯）（最明顯） 類型 表現 方式 喜怒哀懼面部表情眉開眼笑笑逐顏開怒目而視咬牙切齒 淚流滿面愁眉苦臉面無人色目瞪口呆 動作姿勢手舞足蹈活蹦亂跳 拍案而起緊攥拳頭 垂頭喪氣悶悶不樂慌張不安手足無措 語言聲調語調高昂滔滔不絕 破口大罵惡言相向有氣無力聲淚俱下 聲音顫抖 語無倫次 想去想去踢球踢球希望希

4、望下雨下雨失失望望高高興興得到滿足得到滿足內心需要內心需要得不到滿足得不到滿足內心需要內心需要糟糕透了，不糟糕透了，不能踢球了！能踢球了！太好了！莊稼太好了！莊稼有救了！有救了！不同的人，面對同一件事，產生的情緒是否相同呢？不同的人，面對同一件事，產生的情緒是否相同呢？ 情境事件 內心需要情緒反應高興高興 焦慮焦慮 憤怒憤怒 內疚內疚羞愧羞愧 悲哀悲哀 厭煩厭煩 激動激動 興奮興奮 快樂快樂 失望失望 得意得意緊張緊張 難過難過“沒有無緣無故的愛沒有無緣無故的愛,也沒有無緣無故的恨也沒有無緣無故的恨”情緒是人的情緒是人的心理活動心理活動的重要表現，它產生的重要表現，它產生于人的于人的內心需要內

5、心需要是否是否得到滿足。得到滿足。 情緒的產生總是與個人心理情緒的產生總是與個人心理需要相聯系的。需要相聯系的。當需要得到當需要得到滿足滿足時，就會產生時，就會產生積積極、肯定的情緒極、肯定的情緒（正向情緒）（正向情緒）而當需要而當需要得不到滿足得不到滿足時，就會產時，就會產生生消極、否定的情緒消極、否定的情緒（負向情緒）（負向情緒） 情緒是豐富多樣的，那么它對人們的學習、情緒是豐富多樣的，那么它對人們的學習、工作、生活會不會有影響呢，有什么的影響呢？工作、生活會不會有影響呢，有什么的影響呢？ 生活中，我們每個人都可能遭遇不同的生活中，我們每個人都可能遭遇不同的事情、處于不同的情境中，自然也會

6、產生各事情、處于不同的情境中，自然也會產生各種各樣的情緒。種各樣的情緒。豐富多樣的情緒構成了我們豐富多樣的情緒構成了我們多姿多彩的生活。多姿多彩的生活。 自我保護功能自我保護功能情緒是我們生活中必須的，情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的每一種情緒都是有其功能的人際溝通的功能人際溝通的功能信息傳遞的功能信息傳遞的功能情緒在人際溝通中，起著情緒在人際溝通中，起著非常重要的調節作用非常重要的調節作用情緒可以傳遞信息，也情緒可以傳遞信息，也可以相互影響和傳播可以相互影響和傳播情緒的影響情緒的影響 1.影響身體健康影響身體健康:怒傷肝，喜傷心，思傷脾怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷，憂傷 肺，

7、恐傷腎肺，恐傷腎 2.影響人際關系影響人際關系 3.影響能力發揮影響能力發揮 4.影響學習成績影響學習成績 5.影響職業生涯影響職業生涯 6實驗實驗1：感冒：感冒病毒致病實驗病毒致病實驗 美國、英國等許多國家的學者都做過這樣美國、英國等許多國家的學者都做過這樣一個實驗。提取感冒病毒，稀釋后給身體一個實驗。提取感冒病毒，稀釋后給身體條件差不多的年輕力壯的自愿者注射。事條件差不多的年輕力壯的自愿者注射。事前簽好知情同意書，并可獲取一筆豐厚的前簽好知情同意書，并可獲取一筆豐厚的報酬。報酬。 結果是什么人更容易得感冒呢？結果是什么人更容易得感冒呢？ 那些更傾向于心情愉快、精力充沛且平易那些更傾向于心情

8、愉快、精力充沛且平易近人的受試者比那些總是心情不快、緊張近人的受試者比那些總是心情不快、緊張并對旁人心存敵意的受試者得感冒的幾率并對旁人心存敵意的受試者得感冒的幾率要小！要小！美國生理學家艾爾馬的實驗研究：將人美國生理學家艾爾馬的實驗研究：將人在不同情緒狀態下呼出的氣體收集在玻在不同情緒狀態下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發現：璃試管中，冷卻后變成水發現：心平氣和心平氣和悲憤悲憤憤怒、生氣憤怒、生氣實驗實驗2：艾爾瑪的艾爾瑪的 人在生氣時，會分泌出有毒性的物質，一人在生氣時，會分泌出有毒性的物質，一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參加一次加一次3

9、000米的賽跑。因此，生氣的心理米的賽跑。因此，生氣的心理反應是十分強烈的，它的分泌物比任何情反應是十分強烈的，它的分泌物比任何情緒都復雜，都更具有毒性。緒都復雜，都更具有毒性。 德國學者康德說過：德國學者康德說過：“生氣是拿別人的錯生氣是拿別人的錯誤懲罰自己誤懲罰自己”。 預備實驗：預備實驗：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開關，一拉就不痛通電。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開關，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關，建立了一級反射。然后每次在通電苦了，這樣猴子一被電就拉開關

10、，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關了。這就建立了一個二級條件反射。預備試驗完成。開關了。這就建立了一個二級條件反射。預備試驗完成。 正式試驗：正式試驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯在銅在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，每天持續條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，每天持續6小時。第一只猴子注小時。

11、第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開關，第二只猴子不明白紅燈什意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開關，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心。么意思，無所事事，無所用心。 猜猜看：哪只猴子先死呢猜猜看：哪只猴子先死呢？第一只猴子就死了。第一只猴子就死了。 第一只！第一只！實驗實驗3：兩只猴子：兩只猴子究竟是什麼原因導致了第究竟是什麼原因導致了第一只猴子很快的死亡呢？一只猴子很快的死亡呢？ 第一只猴子是因為什么死的呢？科學家發現，第一只猴子是因為什么死的呢？科學家發現，它死于嚴重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之它死于嚴重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍

12、，可見這是前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內新得的病。二十幾天內新得的病。 第一只猴子要工作，他的責任重，壓力大，精第一只猴子要工作，他的責任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔驚受怕，它的消化液神緊張，焦慮不安，老擔驚受怕，它的消化液和各種內分泌系統紊亂了，所以就會得潰瘍。和各種內分泌系統紊亂了，所以就會得潰瘍。 由此說明，不良的情緒會產生過高的應激值，由此說明，不良的情緒會產生過高的應激值，將嚴重損害身體的健康。將嚴重損害身體的健康。 因此，我們需要進行情緒管理因此，我們需要進行情緒管理什么是情緒管理？什么是情緒管理？ 情緒管理是對個體的情緒進行控制和調節的過程情緒管理是對

13、個體的情緒進行控制和調節的過程。它是研究人們對自身情緒和他人情緒的認識、。它是研究人們對自身情緒和他人情緒的認識、協調、引導、互動和控制，是對情緒智力的挖掘協調、引導、互動和控制，是對情緒智力的挖掘和培植，是培養駕馭情緒的能力，建立和維護良和培植，是培養駕馭情緒的能力，建立和維護良好的情緒狀態的一系列過程和方法。好的情緒狀態的一系列過程和方法。 情商情商（Emotional Quotient，簡稱EQ），又稱情緒智力，是相對于智商（IQ）的一個概念，是情緒、情感商數的簡稱，也是情緒評定的量度。它主要是指人在情緒、情感、意志、挫折容忍力等除智力以外的綜合個性品質。:認識自己的情緒認識自己的情緒自

14、我意識自我意識自我評價自我評價自信心自信心自我調節自我調節自我控制自我控制可信賴可信賴良心良心創新創新適應性適應性激勵激勵成就趨力成就趨力承諾承諾主動性主動性樂觀主義樂觀主義了解他人的情緒了解他人的情緒理解他人理解他人發展他人發展他人服務服務多樣性多樣性人際關系的管理人際關系的管理影響力影響力溝通溝通沖突管理沖突管理合作團隊合作團隊領導領導 情緒智力情緒智力耶魯的心理學家彼得耶魯的心理學家彼得沙洛維認為：沙洛維認為： 研究表明，在研究表明，在決定一個人成功的決定一個人成功的諸多因素中，智商諸多因素中，智商的作用僅占的作用僅占20%20%，而情商卻占了而情商卻占了80%80%。 情商高的情商高的

15、人容易成功，人容易成功，也更容易走出也更容易走出困境。困境。 內內 容容 第一步：認識自己的情緒第一步：認識自己的情緒 第二步：表達自己的情緒第二步：表達自己的情緒 第三步：駕馭自己的情緒第三步：駕馭自己的情緒認識自己的情緒認識自己的情緒 方法方法1 1：繪畫：繪畫 操作：操作： 放松，讓自己安靜下來，想像自己發放松，讓自己安靜下來，想像自己發怒的樣子，頭腦里會出現什么樣的畫面？怒的樣子，頭腦里會出現什么樣的畫面？ 在紙上把這個畫面畫出來，并用三個在紙上把這個畫面畫出來，并用三個形容詞來形容這幅畫。形容詞來形容這幅畫。 同樣的操作步驟來畫出自己喜、哀、同樣的操作步驟來畫出自己喜、哀、懼的樣子，

16、并寫出形容詞懼的樣子，并寫出形容詞方法方法2：情緒記錄法：情緒記錄法情緒記錄表情緒記錄表日期日期天氣天氣清晨清晨睡前睡前重要事件重要事件9月情緒情緒描述描述原因原因情緒情緒描述描述原因原因事件事件描述描述情緒情緒描述描述1日晴興奮開學第一天愉悅讀了一本喜歡的書與久未聯系的朋友通電話高興壞了情緒環狀模式圖情緒環狀模式圖 *方法方法3：情緒記錄法：情緒記錄法情緒涂鴉情緒涂鴉情緒的表達情緒的表達 個體將其情緒經驗由行為活動表露于外，從而顯露其心理感受，從而達到與外部溝通的目的 情緒的表達情緒的表達1 1 承認情緒，適度表達。承認情緒，適度表達。承認情緒是人本身的一部分，表達自己的情感是正常的、正當的

17、。適度表達自己的情緒是有益于身心健康的。（傾訴、尋求支持、記日記）2 2 合理宣泄合理宣泄 -將不愉快情緒表達出來，就是宣泄。將不愉快情緒表達出來，就是宣泄。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。方法：方法：L 投入地哭一次，忘了自己。投入地哭一次，忘了自己。L 告訴父母或好友或你信得過能幫助你的人：告訴父母或好友或你信得過能幫助你的人：“我今天很難過我今天很難過”。L 不妨背后罵罵人。（不是背后議論人）不妨背后罵罵人。（不是背后議論人）L 做運動做運動 情緒的表達情緒的表達駕馭情緒的要領駕馭情緒的要領 提升自我控制的能力。提升自我控制的能力。 測測你的情商測測你

18、的情商 根據您實際的情況根據您實際的情況，選擇適當的選項選擇適當的選項 1 1 =很少或很少或幾乎不；幾乎不；2 2 =少少；3 3 =有時候；有時候； 4 4 =普通普通； 5 5 =常常或幾乎是常常或幾乎是1. 1.我能很快地我能很快地覺察覺察到自己正在到自己正在生氣生氣 2.2.我知道自己我知道自己生氣時生氣時的表情和的表情和行為行為 3.3.我能清楚地我能清楚地區別區別自己不同程度的自己不同程度的高興情緒高興情緒4.4.我能分辨我能分辨難過難過和和生氣這兩種情緒生氣這兩種情緒的不同的不同5.5.我能清楚地我能清楚地說說出自已的出自已的煩惱煩惱和和情緒情緒6.6.我我愿意對別愿意對別人表

19、人表達達自己的心情自己的心情 根據您實際的情況根據您實際的情況，選擇適當的選項選擇適當的選項 1 1 =很少或很少或幾乎不；幾乎不；2 2 =少少；3 3 =有時候；有時候； 4 4 =普通普通； 5 5 =常常或幾乎是常常或幾乎是7.7.我能以我能以適當適當的表情的表情來表達來表達自己喜怒哀自己喜怒哀樂樂的情的情緒緒8.8.我我能夠運能夠運用各用各種種方式有效地方式有效地處理處理自己的自己的情緒情緒9.9.如果如果辦辦公室的同事公室的同事沒沒有有邀請邀請我一起去玩，一定我一起去玩，一定 是是因為他們不喜歡我因為他們不喜歡我10.10.生活中生活中別別人忽略我，是因人忽略我，是因為為我不我不夠

20、夠好好11.11.我我覺得覺得自己的某些行自己的某些行為為是是過過去去經驗經驗造成的，所以造成的，所以 無法改變無法改變 12.12.我我會會做些事情做些事情來獎勵來獎勵自己的自己的表現表現 13.13.我能我能從別從別人的肢人的肢體動體動作中了解到他的作中了解到他的情緒情緒 根據您實際的情況根據您實際的情況，選擇適當的選項選擇適當的選項 1 1 =很少或很少或幾乎不；幾乎不；2 2 =少少；3 3 =有時候；有時候； 4 4 =普通普通； 5 5 =常常或幾乎是常常或幾乎是14.14.我能我能從別從別人的表情了解到他的人的表情了解到他的情緒情緒15.15.我能我能從別從別人的人的話話中了解到

21、他的中了解到他的情緒情緒16.16.我能了解我能了解別人話別人話中背中背后隱后隱含的想法含的想法與與感受感受17.17.當別當別人人說說他他煩惱時煩惱時，我能有，我能有“感同身受感同身受”的的體會體會18.18.我能把我能把別人話別人話中的想法和感受，用自己的中的想法和感受，用自己的語語言表言表 達出來達出來19.19.當別當別人的想法和我自己不同人的想法和我自己不同時時，我能，我能夠夠接接納納他的他的 觀點觀點20.20.我能我能設設身身處處地地從別從別人的角度人的角度來設來設想事情想事情 計分計分：、題反向計分， =，=，=， =，=將所有的分數相加 結果結果：分以下者，加油！多了解別人的

22、感受和想法吧！分者，了解自己又能察言觀色是你的優點，不過，有時還是要多給自己肯定分者，恭喜你，愛自己又關心別人，人見人愛！分以上者，太厲害了，滿分！個人控制能力個人控制能力 = =選擇力選擇力行動力行動力 我們能選擇什么？我們能選擇什么？我們始終都能通過選擇來控制自己我們始終都能通過選擇來控制自己對發生的一切的對發生的一切的看法看法。 我們始終都能通過選擇來控制自己我們始終都能通過選擇來控制自己對發生的一切的對發生的一切的反應反應。 事件反應認知對事件的解釋對事件的解釋對事件的評價對事件的評價對事件所賦予的意義對事件所賦予的意義游戲：氣球的命運游戲：氣球的命運 事件：你的好友約你去逛街，你到達

23、約定事件：你的好友約你去逛街，你到達約定地點之后等了一個小時，可好友還是沒來，地點之后等了一個小時，可好友還是沒來，也沒有和你聯絡。你怎么處理你手中的氣也沒有和你聯絡。你怎么處理你手中的氣球？球？ 想法想法1：這個人一點都不講信用。情緒：這個人一點都不講信用。情緒1：討厭：討厭 想法想法2：他根本不當我是朋友。情緒：他根本不當我是朋友。情緒2：氣憤：氣憤 想法想法3：他可能突然有急事來不及通知我。情緒：他可能突然有急事來不及通知我。情緒3：諒解：諒解 想法想法4：他不會是來找我時出了什么意外吧？情緒：他不會是來找我時出了什么意外吧？情緒4：擔心：擔心 他喜歡我，真好！他喜歡我，真好！-高興高興

24、 你你 這這 他僅在安慰我吧！他僅在安慰我吧！-傷心傷心 人人 真真 我不怎么樣，這人干嘛？我不怎么樣，這人干嘛？-疑惑疑惑 好好 呀呀 哼，討好我，想利用我！哼，討好我，想利用我！-厭煩厭煩 對人類最大的傷害，不是發生了什么，而是我們如何去看它。法國哲學家法國哲學家 蒙田蒙田怎樣擁有足夠的情緒管理能力怎樣擁有足夠的情緒管理能力要擁有以下四種能力：要擁有以下四種能力： 自覺力自覺力 理解力理解力 運用力運用力 擺脫力擺脫力自覺力自覺力清楚知道自己處于怎樣的情緒狀態，也清楚知道自己處于怎樣的情緒狀態，也就是總與自己的就是總與自己的感覺感覺在一起在一起情緒是內心感情緒是內心感受經由身體表受經由身體

25、表現出來的現出來的狀態狀態（癥狀）（癥狀）。情緒絕對誠實情緒絕對誠實可靠和正確。可靠和正確。告訴我們：有些告訴我們：有些事情出現了，需事情出現了，需要我們處理要我們處理情緒在教我們學習：情緒在教我們學習：每份情緒都有價值，每份情緒都有價值，不是指給我們一個不是指給我們一個方向，便是給我們方向，便是給我們一份力量。一份力量。理解力理解力明白情緒的來源不是外界的人、事、物，明白情緒的來源不是外界的人、事、物，而是自己內心的信念系統。而是自己內心的信念系統。改變一個人的改變一個人的信念系統，就信念系統，就可以改變事情可以改變事情帶給他的情緒。帶給他的情緒。信念系統是自己的東信念系統是自己的東西，所以

26、情緒和人生西，所以情緒和人生成就，都是自己可以成就，都是自己可以控制的東西。控制的東西。理解力理解力不合理信念：不合理信念：絕對化要求：絕對化要求：以自己的意愿為出發點，認以自己的意愿為出發點，認為某一事物必定會發生或不會發生的信念。為某一事物必定會發生或不會發生的信念。“我必須獲得成功我必須獲得成功”“別人必須友好地對待我別人必須友好地對待我”人不可能在每一件事上獲得成功人不可能在每一件事上獲得成功周圍的人和事不會依他的意愿改變周圍的人和事不會依他的意愿改變理解力理解力不合理信念不合理信念：絕對化要求：絕對化要求：“黃金法則黃金法則”像你希望別人如何對待你那樣去對待像你希望別人如何對待你那樣

27、去對待別人別人“我對別人怎樣，別人必須對我怎樣我對別人怎樣，別人必須對我怎樣”“別人必須喜歡我，接受我別人必須喜歡我，接受我”理解力理解力不合理信念：不合理信念：過分概括化：過分概括化：以偏概全。以偏概全。“以一本書的封面來判定它的好壞以一本書的封面來判定它的好壞”一件事失敗，認為自己一件事失敗，認為自己“一無是處一無是處”指向自己指向自己自責自責 自罪自罪 自卑自卑指向他人指向他人責備他人，憤怒責備他人，憤怒 敵意敵意評價一個人的行為而不是去評價一個人。評價一個人的行為而不是去評價一個人。理解力理解力不合理信念：不合理信念：糟糕至極：糟糕至極：對事情的可能后果非常可怕對事情的可能后果非常可怕

28、 糟糕，糟糕，甚至是一種災難性的預期。甚至是一種災難性的預期。任何事都有比之更壞的情況發生。任何事都有比之更壞的情況發生。可以不希望他發生，但沒有理由說它不可以不希望他發生，但沒有理由說它不該發生。該發生。人的一生中，任何人都可能或多或少地具有人的一生中，任何人都可能或多或少地具有上述某些非理性觀念。上述某些非理性觀念。運用力運用力認識認識“負面負面”情緒的正面價值和意義，可情緒的正面價值和意義，可以在以在“三贏三贏”（我好、你好、世界好）的（我好、你好、世界好）的基礎上運用它，去達到更高的成功快樂。基礎上運用它，去達到更高的成功快樂。情緒本身并無情緒本身并無好壞之分。好壞之分。不希望出現的不

29、希望出現的情緒，被稱為情緒，被稱為“負面情緒負面情緒”負面情緒都有一份價值、負面情緒都有一份價值、意義：意義：“你別惹急我了，惹急我你別惹急我了，惹急我了，我就會豁出去了了，我就會豁出去了”痛苦指引我們離開威脅或痛苦指引我們離開威脅或傷害傷害運用力運用力哭泣哭泣負面情緒？負面情緒？哭泣不是一種情緒，更不是負面情緒。哭泣不是一種情緒，更不是負面情緒。不開心？不開心？不是情緒，而是負面情緒的統稱。不是情緒，而是負面情緒的統稱。很少注意到自己的情緒感受。很少注意到自己的情緒感受。“不開心的背后，是一些什么情緒。不開心的背后，是一些什么情緒。”運用力運用力同一種情緒，有四種性質：同一種情緒，有四種性質

30、：1 1、主要情緒：使人有所提升、主要情緒：使人有所提升 被看不起被看不起憤怒憤怒奮發奮發有所成有所成2 2、次等情緒：使人停留于現狀，不能突破。、次等情緒：使人停留于現狀，不能突破。 被看不起被看不起憤怒憤怒責怪別人責怪別人不改善不改善3 3、系統情緒：這個人的情緒，其實應該在系系統情緒：這個人的情緒，其實應該在系統的其他人身上出現。統的其他人身上出現。 有人對父母不敬有人對父母不敬孩子憤怒孩子憤怒4 4、超越情緒：推動人去做出偉大事情的動力超越情緒：推動人去做出偉大事情的動力所在。所在。擺脫力擺脫力當某種當某種“負面負面”情緒不能幫助自己達到更情緒不能幫助自己達到更高的成功快樂時，能使自己

31、從這種情緒擺高的成功快樂時，能使自己從這種情緒擺脫出來，進入另一種更有幫助的情緒狀態。脫出來，進入另一種更有幫助的情緒狀態。當一個人受到過強當一個人受到過強的負面情緒控制時，的負面情緒控制時，他的他的“智能中心智能中心”（理性思緒）不能（理性思緒）不能啟動，無力擺脫啟動，無力擺脫在生活和工作中，負在生活和工作中，負面情緒對事情的發展面情緒對事情的發展和人際關系有負面影和人際關系有負面影響，需要先消減情緒，響，需要先消減情緒，才能處理問題。才能處理問題。擺脫力擺脫力處理情緒的技巧：處理情緒的技巧：1 1、轉換注意焦點、轉換注意焦點2 2、深呼吸：呼氣時注意力放在兩邊肩膀上。、深呼吸：呼氣時注意力

32、放在兩邊肩膀上。雙肩的放松會擴至身體其他地方。雙肩的放松會擴至身體其他地方。 改變自主神經系統控制的身體緊張狀態。改變自主神經系統控制的身體緊張狀態。3 3、逐步抽離法、逐步抽離法4 4、生理平衡法、生理平衡法生理平衡法生理平衡法具體具體 做法：做法：（1）雙腿伸直，雙腳交疊，雙手手指亦交叉結合，反坳至）雙腿伸直，雙腳交疊，雙手手指亦交叉結合，反坳至胸口。胸口。o 雙手交疊，假如右腳在左腳之上，則右手亦在左手之上；雙手交疊，假如右腳在左腳之上，則右手亦在左手之上；o 伸出手指，雙手拇指向下，如此，自會掌心對掌心；伸出手指，雙手拇指向下，如此，自會掌心對掌心；o 雙手手指交叉合掌；雙手手指交叉合

33、掌；o 雙手握成的拳頭向下再向胸口拉近并翻轉向上直至緊貼胸雙手握成的拳頭向下再向胸口拉近并翻轉向上直至緊貼胸口，眼睛下望，可以望到手指。口，眼睛下望，可以望到手指。（2）舌尖向上頂住口腔內上顎門牙稍后的地方，把呼吸調）舌尖向上頂住口腔內上顎門牙稍后的地方，把呼吸調慢。慢。（3）把全部注意力放在心臟上面，維持三分鐘。）把全部注意力放在心臟上面，維持三分鐘。擺脫力擺脫力逐步抽離法逐步抽離法每次只能處理一件事，即是某件事引起一些每次只能處理一件事，即是某件事引起一些負面的情緒。負面的情緒。做法：做法：1 1、坐在椅子上，回想帶來困擾的事。、坐在椅子上，回想帶來困擾的事。2 2、站起來，走開數步，看著

34、坐在椅子上抱、站起來，走開數步，看著坐在椅子上抱著困擾的自己，那就是自己負責情緒的部分。著困擾的自己，那就是自己負責情緒的部分。3 3、檢查一下，自己心里還有沒有困擾的情、檢查一下，自己心里還有沒有困擾的情緒。如果沒有，說明你已能成功抽離。緒。如果沒有，說明你已能成功抽離。擺脫力擺脫力逐步抽離法逐步抽離法4 4、心里還有一些情緒：想想什么顏色最能、心里還有一些情緒：想想什么顏色最能代表心里那份情緒。代表心里那份情緒。5 5、用手勢顯示出心中情緒的大小，然后往、用手勢顯示出心中情緒的大小，然后往后退一步。后退一步。6 6、后退時，想像你整個人都會跟著你后退，、后退時，想像你整個人都會跟著你后退，

35、就只有這堆某顏色的、大小的情緒留在原位，就只有這堆某顏色的、大小的情緒留在原位，即懸浮在眼前。即懸浮在眼前。擺脫力擺脫力逐步抽離法逐步抽離法7 7、想像身旁有一按鈕，伸出手指按下去，這分有、想像身旁有一按鈕，伸出手指按下去，這分有顏色的、如此大小的情緒，變成一堆很細的微料，顏色的、如此大小的情緒，變成一堆很細的微料，像科幻電影里一樣，全部調整飛向坐在椅子上的自像科幻電影里一樣，全部調整飛向坐在椅子上的自己，直到全部微粒都飛走為止。己，直到全部微粒都飛走為止。8 8、感覺一下，現在心里覺得怎樣，還有沒有那份、感覺一下，現在心里覺得怎樣，還有沒有那份情緒。情緒。9 9、還有情緒，可重復、還有情緒，

36、可重復4 48 81010、如果心中仍保存小小的一點情緒，不能完全消、如果心中仍保存小小的一點情緒，不能完全消除，由它好了，那是你的潛意識堅持保留一點點感除，由它好了，那是你的潛意識堅持保留一點點感受作為推動力：提醒你事情需要處理。受作為推動力：提醒你事情需要處理。 活活 動動 規規 則則每位同學伸出自己的雙手手掌，掌心相對每位同學伸出自己的雙手手掌，掌心相對， 要求要大聲歌唱，并且要配合歌詞，做出要求要大聲歌唱，并且要配合歌詞，做出相應的肢體動作，比如拍手和跺腳。如此反復兩相應的肢體動作，比如拍手和跺腳。如此反復兩遍。遍。 分享：分享：在剛剛的活動中，這首耳熟能詳的歌曲讓在剛剛的活動中，這首

37、耳熟能詳的歌曲讓你體驗到了哪些情緒？你體驗到了哪些情緒？心理訓練營（一）：心理訓練營（一）： 幸福拍手歌幸福拍手歌 情緒有正性與負性之分。有些正性情緒，如興情緒有正性與負性之分。有些正性情緒，如興奮、好玩、幽默可以激發人的創造力，而許多負奮、好玩、幽默可以激發人的創造力，而許多負性情緒，如痛苦、焦慮、恐懼則會阻礙人的創造性情緒，如痛苦、焦慮、恐懼則會阻礙人的創造力發揮。我們每個人都可能因成功或失敗而導致力發揮。我們每個人都可能因成功或失敗而導致情緒波動的經歷。下面這個游戲可以讓你體驗情情緒波動的經歷。下面這個游戲可以讓你體驗情緒在問題解決中的強大作用。更可以訓練你的幽緒在問題解決中的強大作用。

38、更可以訓練你的幽默和樂觀的情緒。默和樂觀的情緒。 這個游戲要求你和一些朋友一同做，而且要求這個游戲要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏離你一貫的社會行為。游戲的內容是要你學你偏離你一貫的社會行為。游戲的內容是要你學動物園里動物的叫聲。動物園里動物的叫聲。 心理訓練營（二）：心理訓練營（二）：快樂動物園快樂動物園 下面一表決定你要學的動物是什么：下面一表決定你要學的動物是什么： 你姓氏漢語拼音的第一字母動物名稱你姓氏漢語拼音的第一字母動物名稱 - -獅子獅子 - -海豹海豹 - -猩猩猩猩 - -熱帶鳥熱帶鳥心理訓練營（二）：心理訓練營（二）：快樂動物園快樂動物園 現在選擇一個伙伴（最好在這些朋

39、友中現在選擇一個伙伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著看，目光不能轉移，同時用嘴大聲學動著看，目光不能轉移，同時用嘴大聲學動物叫，至少物叫，至少1010秒鐘。秒鐘。 心理訓練營（二）：心理訓練營（二）：快樂動物園快樂動物園點評：點評： 在這個簡單的游戲中，你的感覺如何？你是否感到既在這個簡單的游戲中，你的感覺如何？你是否感到既幽默有趣又有些尷尬？這個游戲盡管開始時會感到不舒服幽默有趣又有些尷尬？這個游戲盡管開始時會感到不舒服，很可能結束時已是笑聲滿堂。也許不管你模仿的動物是，很可能結束時已是笑聲滿堂。也許不管你模仿的動物是什么，最后你的表現都是什么，最后你的表現都是“傻驢傻驢”一頭。一頭。 你是否注意到好玩和幽默的情緒會有助于你在這個游你是否注意到好玩和幽默的情緒會有助于你在這個游戲中創造性的發揮，可能會使你靈機一動，模仿出種種出戲中創造性的發揮，可能會使你靈機一動，模仿出種種出人意外的叫聲，獲得滿堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑？人意外的叫聲，獲得滿堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戲中，感到尷尬的心理卻會使你羞于開口？假如你而在游戲中，感到尷尬的心理卻會使你羞于開口？假如你有幽默感，學動物叫就更容易開口。有幽默感，學動物叫就更容易開口