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文檔簡介

1、瑜 伽 課 程備孕瑜伽備孕瑜伽 第一步：調息第二步：熱身第三步：進入體式第四步：放松學學 習習 內內 容容調調 息息 通過語音冥想 讓身心放松 緩解壓力 為懷孕做準備熱身熱身-手臂練習手臂練習 熱身-緩解肩部緊張 疏通膽經 疏通乳腺扭轉練習扭轉練習 按摩內臟、子宮 排出體內毒素單腿背部伸展式單腿背部伸展式 疏通膽經 加強背部力量 緩解背痛 拉伸腿部后側韌帶簡易射箭式簡易射箭式 增強背部肌肉力量 靈活髖關節 拉伸腿部外側 促進下肢循環雙腿背部伸展式雙腿背部伸展式 增強背部力量 緩解腰底部疼痛 按摩子宮、內臟 促進腿部血液循環坐立屈膝扭轉坐立屈膝扭轉 柔軟脊柱 按摩子宮、內臟 排出體內毒素 促進卵

2、子發育束角式束角式 滋養子宮、生殖器官 促進卵子發育 靈活髖關節下犬式下犬式 促進身體血液循環 釋放壓力 為懷孕做好準備新月式新月式加強腿部練習拉伸腿部前側腹部前側促進卵子發育斜板式斜板式 加強手部、腿部力量 收緊腹部 增肌腹部肌肉力量 強壯腰背部嬰兒式嬰兒式 放松練習 緩解緊張、疲憊 調整呼吸駱駝式駱駝式 拉伸腹部壁前側 促進卵子發育 可提高子宮后位受孕叩首式叩首式 緩解后彎腰椎壓力 讓血液回流 改善面部肌膚眼鏡蛇式眼鏡蛇式拉伸腹壁前側促進卵子發育收緊腰背肌、臀大肌戰士第二式戰士第二式 加強腿部、腰背部力量 讓身體達到平衡 為孕育寶寶打下基礎 側角式側角式 強壯腿部、背部力量 拉伸側腰肌 疏通膽經、乳腺三角式三角式 拉伸側腰肌、腹直肌 達到身體平和 促進上肢、下肢水腫舞蹈式舞蹈式 增強身體平衡 拉伸大腿前側 伸展腹壁前側 促進卵子發育 強壯背部力量半艦式半艦式 收緊上腹部及下腹部 增強腹部力量 提高腹部彈性上抬腿式上抬腿式 促進腿部血液循環 減少腿部多余脂肪 收緊大腿內側外側 避免懷孕后脂肪的堆積仰臥扭轉式仰臥扭轉式 排出

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