1、意志力收尾階段意志力收尾階段 第4課高太爺有載體的學習 第一課：準備階段（上）：自我探索。 尋找目標，確定目標。 第二課：準備階段（下）：目標規劃。 規劃目標，執行計劃。 第三課：執行階段。 抵御誘惑，克服困難，堅持執行。 第四課：收尾階段我們收獲什么樣的意志力？核心知識點1、一套結構化的意志力知識體系2、一套高效的意志力執行框架3、逆商：意志力的底層品質一套結構化的意志力知識體系 第零部分：為什么要學習意志力？（WHY） 第一部分：個人意志力1、意志力準備階段：自我探索+目標規劃；2、意志力執行階段：抵御誘惑，克服困難，堅持執行；3、意志力收尾階段：逆商。 第二部分：環境意志力核心知識點1、

2、一套結構化的意志力知識體系2、一套高效的意志力執行框架3、逆商：意志力的底層品質元意志一、元意志知識：陳述性知識：一套結構化的意志力知識體系操作性知識：練習、內化；條件性知識：實踐、運用。二、元意志技能：1、自我覺察；2、計劃；監控；調節；評價；反饋。一、二部分小結如何打造真正屬于自己的意志力知識體系、意志力執行框架？意志力筆記！意志力學習筆記意志力實踐筆記意志力反思筆記核心知識點1、一套結構化的意志力知識體系2、一套高效的意志力執行框架3、逆商：意志力的底層品質逆商 逆商是指我們面對逆境時的綜合能力，即面對逆境、應對逆境和超越逆境的能力。 意志力是讓我們做更困難的事情，逆商就是我們做困難事情

3、的底層能力，逆商是意志力的底層品質。逆商1、準備階段：挑戰2、執行階段：堅韌3、收尾階段：希望自我效能 自我效能(self-efficacy)：我們對自己完成特定目標任務所需能力的信心或信念，簡單來說就是我們對自己能否取得成功的信念，即“我能行”。 自我效能的價值：1、如果認為一件事情搞的定，我們不僅動力十足，而且情緒高昂，即使在遇到挫折，也更能夠堅持；2、如果認為一件事情搞不定，自然就不愿意去嘗試，即使硬著頭皮去做，但在遇到一些困難時，也更容易放棄。 逆境自我效能 自我效能+勇氣-挑戰 自我效能（自信）：讓我們在已知的、有把握的領域，處理的更好； 勇氣:讓我們在面對未知的、不確定的難題時，也

4、能突破障礙，堅持前行。勇氣？ 做正確的事是一種能力：能夠接納失敗！ 如何才能不害怕失敗、接納失敗呢？做一個勇敢的人！ 如何才能變得勇敢呢？布琳布朗在其著作脆弱的力量，探討了勇氣的邏輯，勇氣來自于脆弱，來自于我們直面脆弱，擁抱脆弱，踐行脆弱，她稱之為脆弱的禮物。勇氣是脆弱的禮物，來自于生活中的每一次刻意踐行、刻意挑戰！勇氣勇氣是一種習性、習慣、美德，只有勇敢的作為才能使你充滿勇氣，正如只有在水里游泳，你才能學會游泳，只有大膽作為，你才能學會勇敢。 -瑪麗.戴利榮譽不屬于批評家，也不是坐在一旁，對真正的做事者指指點點，評頭論足的人，榮譽屬于競技場里的男人。他的面容，被塵土、鮮血和汗水所模糊，但是當

5、他站在競技場上，最好他能獲勝，最差他會失敗，但是當他失敗時，他失敗得如此的無所畏懼。-西奧多羅斯福逆商1、準備階段：挑戰2、執行階段：堅韌3、收尾階段：希望堅韌（一）堅持力：堅持到底的能力，一種絕不屈服、決不放棄底的心理品質。（二）復原力：在挫折、打擊、失敗中恢復、甚至反彈的能力，越挫越勇；（一）堅持力1）維持自信2）獲得掌控3）堅守承諾自信1、親身獲得的成就：感恩日記。2、替代性經驗：尋找榜樣、先行者和同路人。3、積極的自我對話：正向思維。4、具身認知：抬頭挺胸。（一）堅持力1）維持自信2）獲得掌控3）堅守承諾控制感 習得性無助：一種無論如何努力都沒有用的無能為力感。 控制感：認為我們有能力

6、控制自己的生活，能夠對生活、事件產生積極影響，相信自己能夠實現預定目標，一種力量感。 如何獲得控制感？1、做正確的事。2、合理歸因。控制感發展的三個階段 第一階段，青少年時期，追求確定控制的掌控者； 第二階段，真實打拼期，一個不確定世界的既內控又外控的“中間控制的人”！ 第三階段，好奇期，接受不確定性，接受脆弱性，接受失敗，接受生活會有挫折、磨難，但始終能夠心懷希望的非控制者，一個不確定世界的一種更廣義層面的內心強大者（一）堅持力1）維持自信2）獲得掌控3）堅守承諾承諾：堅持堅持，本質上是踐行對自己的諾言，信守承諾是一種能力，這種能力需要我們在實踐中培育，也是意志力的用武之地。堅韌（一）堅持力

7、：堅持到底的能力，一種絕不屈服、決不放棄底的心理品質。（二）復原力：在挫折、打擊、失敗中恢復、甚至反彈的能力，越挫越勇；復原力 情緒管理能力； 沖動管理能力； 因果分析能力； 自我效能感； 樂觀現實能力； 共情能力； 拓展能力。兩個核心方法：1、從情境中抽離出來的能力2、心理咨詢的邏輯。1、從情境中抽離出來的能力 認知融合。將想法當成事實，比如失敗一次，腦子里會出現一個想法“我永遠也無法成功”，然后，不加批判的接受這個想法，將這個想法當成事實，一旦我們接受了“自己永遠也無法成功”，自然就會放棄努力，自暴自棄。 認知解離。即區分想法與事實。不識廬山真面目，只緣身在此山中，我們經常會被卷進想法，然

8、后認知融合，而認知解離，需要我們同想法保持距離，站在一個局外人的角度，也就是自我覺察、正念、保持清醒，等等。 訓練方法：我正在認為/我正在感覺到。如：我正在感覺到自己永遠也無法成功。2、心理咨詢的邏輯1）、轉移注意力。2）、認知轉化。3）、自我接納。2）認知轉化 事件情緒反應 事件自動化思維情緒反應 自動化思維：自然的、第一反應的、無需努力的思維過程。有三個特征：一是簡短快速，稍縱即逝；二是我們通常不加考慮的就相信接納；三是除非有意識的反思，我們是意識不到的。 認知行為療法，其原理是：要想改變我們的情緒、行為，不在于誘因事件，而是改變我們的（自動化）思維。認知行為療法的核心思想當你察覺到某個情緒、行為時，刻意覺察：1、問自己一個問題：我是怎么想的？2、自動化思維意識化，并寫下來；3、評判自動化思維，指出不合理之處；4、重新構建合理的思維。自我接納 我們往往討厭困難，討厭逆境，但真正經歷過逆境，并且從逆境中走出來的人，會充分認識到這些經歷的必然性，必需性，認識到這種經歷的彌足珍貴，是自己人生轉變的寶貴財富和窗口，