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1、跳繩運動巧治便秘又瘦身 常常做跳繩運動不僅治便秘還可以瘦身哦！你信任嗎？下面我就為大家詳細介紹一下！一起來看看吧！ 防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動內臟 彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘非常重要。便秘的人走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉動，像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟，特殊是腸胃的蠕動，促進養分的汲取和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。 此外，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。 每周跳繩不應少于4次但也不行多于6次，一般需要有一天的休息和思

2、索，這樣提高地更快。每次跳繩時間掌握在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲憊。 跳繩前也要留意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不行大量飲水，這和其他有氧活動的留意事項是一樣的。 另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運動，堅持練習也能起到預防和緩解便秘的作用。 跳繩是最便利的全身運動項目 長期以來，跳繩已經被拳擊等項目運動員用來訓練敏捷和速度技巧，跳繩不僅能增加身體協調力，而且能熬煉耐力。盡管人們經常認為這是低端運動，但跳繩的確是最便利的全身運動項目。 以下是跳繩運動清單： 花費： 十來二十塊就有一條好跳繩了。 時間： 每次15到20分

3、鐘，每周3到4次。 場地限制： 任何空曠地方，但假如在水泥地和地毯間選擇，就在地毯上做。 卡路里消耗： 一個150磅的女人，運動強度中等，30分鐘可以消耗250卡以上。 運動部位： 手臂、腿部。 長期以來，跳繩已經被拳擊等項目運動員用來訓練敏捷和速度技巧，跳繩不僅能增加身體協調力，而且能熬煉耐力。盡管人們經常認為這是低端運動，但跳繩的確是最便利的全身運動項目。 下面是有關跳繩的預備建議： 1. 如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點。 2. 穿運動鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。 3. 選擇適合自己長度的跳繩。 4. 可能的話，來點音樂。有動感的音樂可增加動力，還可以供應節奏點。 5. 從低

4、強度入手。剛開頭不要一下就跳一小時。我的建議是每次15到20分鐘，每周3到4次，以后漸漸增加。 6. 不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運動比較緩和，持續更久。 7. 落地輕一點。想象你在玻璃地板上跳，如果你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地，削減沖擊。 8. 手腕稍稍繞圈。可以略微把前臂帶動起來，但肘部應向身體收，保持肩膀放松自然下垂。 9. 變換著花樣跳，比如從雙腳跳變為單腳跳，或者跑跳，這樣你會感覺沒那么枯燥。 10. 感到開頭疲憊但還有力氣時，你可以做些“樂觀的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳動，手臂微微模擬轉動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運動時間，使你耐力增加。 11. 跳繩前記得熱一熱身，原地踏

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