1、“不再拖延，做時間的主人”團體單元小組計劃第一單元：“相見歡”單元目標：1團體建立，初次會面，彼此相識2澄清團體目標與團體活動3建立團體契約活動名稱大風吹適宜人群需要時間20分鐘場地較空曠場地目標暖身，活躍氣氛準備椅子要求1.熟悉團隊成員2加深彼此了解3增加成員參與傾向1.把比人數少一張椅子數目的椅子圍成一圈。2.除了當鬼的人以外，其余的人分別坐在不同的椅子上。每張椅子限坐一人。3.做鬼的人站在中央，他可以隨意說大小風吹。如果他說大風吹，他說有過程某特征的人必須起來換位置。如果說小風吹，則是相反，沒有該特征的人起來換位置。換位置時不能持續兩人互換或坐回原位。沒搶到位置的人則疋新鬼。4.連續五局

2、游戲，當鬼次數最多的人則算輸，需接受處罰。小結分享：為什么選擇這種特征當“鬼”次數最多的人認為自己問題出現在哪 個環節備注暖身活動的分享結束之后，咨詢師要澄清一下團體的目標，讓成員再次確 定自己是否要加入這個團體。活動名稱自畫像適宜人群需要時間40分鐘場地較空曠場地目標熟悉團隊成員，了解自我準備A4白紙，簽字筆要求1.熟悉團隊成員2加深彼此了解過程1、學員在白紙上與出自我介紹或者自己的特點、愛好等；2、輔導員收集之后逐個朗讀，之后大家一起討論，并進行舉手表決，將自 我介紹和每個人分別聯系起來；3、若所有成員都指認成功，由被找到的成員表演節目；若有部分成員沒 有指認成功，由指認失敗的成員表演節目

3、。小結分享：為什么這么選為什么這么描述自己活動名稱團體契約建立與團輔感受分享適宜人群需要時間20分鐘場地目標大家一起建立團體規范并簽署團體規范書，向大家告知接下來的團體活動， 分享第一次團輔感受以及對團輔的期待。準備A4白紙，簽字筆要求過程1、學員一起討論團體的規范；2、之后大家一起討論，并進行舉手表決，然后通過的寫在白紙上；3、小組成員一起分享對第一次團輔的感受以及對接下來的團體的期待，對 團體的困惑，方便反饋，進一步兀善方案。第二單元:拖延知多少單元目標：1. 認識自己的拖延現狀2. 了解自己拖延的原因，以及認識到拖延對自身帶來的影響2認識自己拖延現象的出處，增加對自我的認知活動名稱拍大腿

4、適宜人群需要時間20分鐘場地目標暖身活動準備無要求過程1、每個人設計一個自己的標準動作；2、由領導者發起，齊齊拍掌形成節奏，先做自己的動作，再把動作傳給下一個人，下一個人傳給另一個人，不能回傳；3、熱身，看誰的反應速度最快。活動名稱你是哪種拖延Style適宜人群需要時間20分鐘場地目標對自身拖延特點的認知，了解拖延的種類，討論并分享準備無要求咨詢師告訴成員：在拖延的世界中有五大家族，第一家族，小丑家族。這類家族人的特點是將拖延經歷作為笑料，他們會拿最近趕時間的戲劇性經歷娛樂朋友，擔心放棄拖延讓自己失去個性和風趣。第二家族，圣人家族。這類家族人的特點是幫助他人、失去自己。他們把照顧好別人作為自

5、己生活目標和價值，對待自己的事情卻一拖再拖，犧牲所有業余時間以此 感覺自己被需要。 第三家族，萬事通家族。 這類家族人的特點是無所不知， 完事了解。他們想讓自己看起來無所不知，從政治、哲學、技術到手工籃 子的編織，忘記自己本職的工作，花費大量的時間去沉溺網絡、下載資料。 第四家族，超人家族。這類家族的人的特點是最后關頭拯救世界。他們拖 延制造了最后關頭大難臨頭的局面，希望能扮演轉危為安的英雄角色，讓奇跡般的解決方案使自己感覺與眾不同。第五家族，白板家族。這類家族的人不清不楚，沒有目標。他們不了解自己，也不知道自己想要什么拖延幫助自己把這個事實掩蓋起來為最后期限而憂心忡忡，充滿焦慮，以此彌補茫然

6、的內心空白。咨詢師讓每一位思考并談一談自己屬于哪一家族的成員，或者是不為人知的第六家族中的成員，又或者是與多個家族都有聯系。分享結束以后，咨詢師讓成員按照不同的家族種類分成五個組。（分組的多少要根據人數還有家族的種類的多少分組）活動名稱家族成員大聚會適宜人群需要時間40分鐘+10分鐘總結和告別場地目標了解拖延的原因，分享拖延對自身的影響，探討拖延的解決方法。準備A4紙，筆要求過程根據上一輪的分組，給每個組的每個成員發一張A4紙，要求每人完成自己的家族名片，具體要求是：每一位成員在A4紙的中央寫上你在拖延家族中的名字。成員寫完以后，再讓成員在名字的左側寫出自己是如何一步 步歸入這個家族中的，至少

7、寫出三點（既什么原因造成了你的拖延）；大家寫完之后，讓每個成員在名字的右側寫出自己在這個家族中的快樂和不快 樂的事情（既拖延帶給你的益處與苦惱）；然后，在你的名字的上方寫出當你苦惱時是如何解決的（既自己對拖延的處理方法）；最后，在名字的下方寫一下你覺得自己所在的拖延家族中成員的共同點是什么，自己的獨特之 處是什么。大家都寫完之后，每個小組選出一名族長，由族長帶領小組成員分享 自己的名片，在分享的過程中族長要將大家的分享分類規整，待大家都分 享結束以后，小組成員回歸大族，然后由每組的族長介紹自己的家族。（家族的成員的組成、家族的成因，大家的歡樂與苦惱等等）。族長介紹完了之后，讓每一位成員談一下自

8、己在本輪活動中的感受。最后，咨詢師告知隊員今天的活動即將結束了，然后總結一下每次活 動的目的，讓大家談一下大家在整個活動中的收獲與感受。第三單元：處理自己的情緒時間：90分鐘單元目標：1認識到拖延給自己產生的各種焦灼的情緒狀態2.處理自己的情緒狀態活動名稱恐懼碗適宜人群需要時間30mi n場地目標準備熱水、通心粉、橡膠手套，葡萄要求過程1先燒開熱水放入通心粉。在煮通心粉的過程中，可以將20個葡萄去皮。用刀子去皮當然最容易，不過用手指也可以。找一個橡膠手套，裝上水并在 手腕”處打個結，這樣水就不會跑出來。用冷水將煮好的通心粉泡一下。2. 把上述幾樣東西分別放到一個大碗里。用鋁箔將碗口封住，在鋁箔

9、上戳出一個拳頭大小的洞來。 然后，將這些大碗放到黑暗處， 引導第一個 受害者” 來到恐怖碗前。每個 受害者”都要將手伸入碗中感覺一下摸到的東西，猜一猜碗里放的是什么。鼓勵他們對每個碗里的東西做出詳細的描述：比如眼球、大腦和一只斷手3. 如果你們想做的讓人魂飛魄散，就加上令人毛骨悚然的音樂、蜘蛛網、吊著的鬼魂（可以用白床單做成）和斜睨著眼睛的南瓜燈。活動名稱向消極情緒挑戰適宜人群需要時間45min場地目標1.認識消極情緒和消極情緒的不利影響，提倡積極情緒的培養。2了解哪些為不合理情緒，了解自己存在的錯誤理念，幫助今后有針對性地進行改正。準備準備微型劇表演、準備兩個情景表演要求過程1.微型劇。講述

10、的是德國著名的化學家奧斯特瓦爾德的情緒變化對一篇科學 論文的影響。旁白：有一天，德國著名的化學家奧斯特瓦爾德由于牙病， 疼痛難忍，情緒很壞。可是他一直不冃看醫生，一直拖著。他拿起一位不 知名的青年寄來的稿件粗粗看了一下，覺得滿紙都是奇談怪論，順手就把 這篇論文丟進了紙簍。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論 文中的一些奇談怪論又在他腦海中閃現。于是，他急忙從紙簍里把它撿出 來重讀一遍，結果發現這篇論文很有科學價值。他馬上寫信給一科學雜志， 加以推薦。這篇論文發表后轟動了學術界，該論文的作者后來獲得了諾貝 爾獎。可以想象，如果奧斯特瓦爾德的情緒沒有很快好轉，那篇閃光的科 學論文的命運就將

11、在紙簍里結束了。2老師講解。首先，我們已經知道，情緒有積極和消極之分，消極的情緒對 人有不良的影響，為了避免這種影響，就需要進行調節；其次，積極的情 緒也只有在適度的情況下才對人的身心健康有益。附帶例子，毛澤東積極 情緒和林黛玉消極情緒的作用。毛澤東冋志就是一位充滿樂觀態度和積極 情緒的偉大領袖。請看他寫下的詩句，歲歲重陽，今又重陽，戰地黃花分外香。一年一度秋風勁，不似春光，勝似春光。”不管風吹浪打，勝似閑庭信步。”正是這種積極的態度和情緒使他對待艱難困苦從不悲觀失望，越是 艱險越向前。曹雪芹筆下的林黛玉多愁善感，郁郁寡歡，深陷孤獨的泥潭 而不能自拔。面對落花她傷心落淚，認為這就是她自己命運的

12、寫照，于是 便去葬花。由于她長期處于哀愁憂傷的情緒之中，最終她的生命也被消極 的情緒埋葬。拖延癥大多是因消極情緒所導致回避任務的過程。所以如何處理我們的消 極情緒以及模仿學習培養樂觀積極心態就顯得尤為重要。活動名稱腹式呼吸法適宜人群場地需要時間15min目標學會放松，通過生理調節調節自己的心理狀態準備要求1、介紹胸部呼吸以及其局限性我們大多數人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由 于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。胸 部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底 的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體 的

13、各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況， 很多慢性疾病就因此而生。在長時間高負荷的緊張工作環境下，機體的耗 氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常 小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣 等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下， 依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；經常出現頭暈、乏力、嗜睡等工作 綜合征，甚至還會出現緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。2介紹腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。能夠增 加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘 米，肺通

14、氣量可增加 250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范 圍增加四厘米。3腹部呼吸訓練觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹 部，胸部保持不動。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹 部的一起一落。經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識 關注呼吸過程即可。第四單元：我的行為我控制時間：90分鐘單元目標：1.通過實際的策略形成克服拖延的實際行為;2提升時間管理的能力活動名稱解手鏈適宜人群需要時間15分鐘場地目標暖身活動準備無要求1拉著身邊人的手一起圍成一個圈，然后閉上眼睛，走亂，

15、睜開眼睛; 過程2.再找到剛剛人的拉起來，大家一起解開這個圈。活動名稱時間管理技巧頭腦風暴適宜人群需要時間20分鐘場地目標大家一起討論，關于時間管理的方法準備A4紙，黑筆要求過程1. 第一輪頭腦風暴。假如你有十分鐘，如何最大化利用2. 第二輪，你能夠想到如何管理自己的時間嗎3. 大家給彼此打分，獲分最高的獲勝活動名稱主題繪畫-我的人生適宜人群需要時間35分鐘場地目標對自己的過去進行總結，現在進行分享，未來進行展望準備A4彩色紙，彩筆要求過程1. 畫出自己過去的時光對自己時間的安排，自己想做的事情；2. 畫出自己現在的時間里對自己時間的安排和想做的事情；3. 畫出自己想要走的未來是怎樣的，該怎樣

16、安排自己的時間活動名稱時間管理象限法適宜人群需要時間20分鐘場地目標分清事情的輕重緩急，認識到時間管理的方法可能準備要求過程1.教會大家如何安排自己的時間，根據時間管理象限法。第五單元：展望未來，放飛夢想單元目標：1提升自己管理時間的信心;2告別團體，處理離別情緒活動名稱信任跌倒適宜人群需要時間15分鐘場地目標熱身準備要求過程一名團員自由歪倒，其他成員給予支持確保安全，培養成員互信任活動名稱優點大轟炸適宜人群需要時間20分鐘場地目標樹立大家對以后路途的信心，為這些天的相伴做一個溫暖的分享準備要求1一個人坐在圈中，大家對他進行優點轟炸，圈中人不說話，只是微笑傾聽過程和接納；2輪回旋轉，每個人認識

17、到自己的獨特之處和樹立克服拖延的信心。活動名稱愛的大回環適宜人群需要時間40分鐘場地目標互相做一個信心的支持者，彼此分享成長準備音樂，A4紙要求過程每位冋學發一張邊長 5厘米的彩色紙片，在紙上寫下克服拖延的時間計劃（也可以是對未來的美好期待），并折成千紙鶴或紙飛機，然后互相交換， 由對方保管，在一段時間后再看是否實現。活動名稱告別擁抱適宜人群需要時間15分鐘場地目標彼此分享這些天團輔的感受，擁抱再見準備音樂要求過程大豕隨意聊天，發言，然后一起擁抱，告別這些天陪伴，彼此支持。個人感悟:我曾經懷疑過心理咨詢和團體輔導的作用， 大概就在不久前，那時我認為或 許我們的生活和工作需要更多的規則和指導。

18、但是通過一學期的學習以及這次與 同學們共同參與團體輔導活動的方案制定，我對團體輔導有了深入的了解，也發 現自己的認知只是站在一個很淺薄的角度展開的。選擇拖延這個話題作為我們的團體輔導主題我認為很有必要，因為很遺憾的是我自己就有著很嚴重的拖延習慣， 這對于即將走入社會的我來說是個問題， 對 于我目前的學習也有過不小的影響，雖然在這學期的團體輔導學習中我以方案制 定者的身份在收集資料和制定計劃， 但我自己也很愿意參與這樣一次 “治愈”拖 延的團體輔導活動。在我們小組之中，我負責制定整個方案中尾聲部分的一些活 動，大概由于我私底下其實是個很無厘頭的人， 我認為在活動尾聲，大家尤其應 該樂樂呵呵地結束一次團體輔導，于是我自編了這樣一個游戲：愛的大回環。我 很喜歡這個名字，它令我們感到快樂和充滿希望，大回環是格斗技能里面的招數， 而且殺傷力十分可怕，我們常常在電視上看到五大三粗的摔跤選手被嘩啦一聲甩 出去。但是如果人與人之間的交流和溝通也能達到如此強度，并以一種柔和的方式去實現，那我想，在團輔結束后，我