1、高中體育課理論教案【篇一：高中體育理論教案全集】自覺地參與體育鍛煉一、教學目標：1目標：學生能夠認識到自覺地參加體育鍛煉對自身的好處和知道怎么鍛煉。2能力目標：學生自覺參加體育鍛煉，增強體質；掌握科學鍛煉的方法。3情感目標：能積極參與討論，敢于發(fā)表自己的見解，激發(fā)學生自覺參加體育鍛煉的興趣。二、重點：學生知道參加體育鍛煉的好處和鍛煉的方法。難點：促使學生自覺地參加體育鍛煉中去。三、教學內容：生命在于運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。對于學習壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學生來說，適當?shù)剡M行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。1

2、、為何要鍛煉？幾乎每個人都會這樣回答：鍛煉有益于健康。事實表明，參與有規(guī)律的鍛煉會使人身體棒、感覺爽，精力充沛地完成各項工作和任務。2、體育鍛煉對促進身體健康的益處：體育鍛煉的最大作用在于全面增進人的健康，具體表現(xiàn)有以下幾個方面：預防心血管病：心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病，在我國死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。改善呼吸系統(tǒng)的功能：人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經常鍛煉的人由于身體

3、適應能力較強，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸68次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸1215次。提高消化系統(tǒng)的功能：體育鍛煉會增強體內營養(yǎng)物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。改善神經系統(tǒng)的功能：人的活動是在神經系統(tǒng)支配下的協(xié)調活動，堅持鍛煉的人（特別是中老年人），常表現(xiàn)為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。降低糖尿病發(fā)生的危險性：糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康問題

4、，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。預防骨裂：骨質疏松會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人群中均會發(fā)生，在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以通過提高骨質密度和骨的強度達到預防骨裂之目的。當然，體育鍛煉對于骨質疏松病人也具有積極的治療作用。保持身體活動的能力。人類老化的主要特征之一是身體活動能力的逐步衰退，尤其是60歲以后，身體活動能力的退步尤為明顯。我國有句諺語：老年勤鍛煉，拐杖當寶劍”。事實表明，有規(guī)律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢。控制體重與改變體型：眾所周知，過分肥胖會影響人的正常

5、生理功能，尤其是容易造成造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的1525%,那么，他的死亡危險率會增至30%。俗話說：長:練筋長三分，不練肉厚一寸”。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節(jié)柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。怪病綠色醫(yī)療醫(yī)學前沿網絡視角醫(yī)患論壇大雜檢醫(yī)學科普養(yǎng)生保健延年益壽：俗話說：身體鍛煉好，八十不算老；身體鍛煉差，四十長白發(fā)”。大量的研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項持續(xù)30年的研究顯示，不鍛煉的人比經常鍛煉的人早逝的可能性為31%。那么，為什么有規(guī)律的體育鍛煉有助于延年益壽呢？主要原因在于有規(guī)律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌癥的

6、發(fā)生。3、科學鍛煉早鍛煉：人們習慣認為早晨是鍛煉身體的大好時光。具現(xiàn)在的有關研究資料表明早晨鍛煉并非良辰”。首先，早晨的空氣并不新鮮。一年中，絕大多數(shù)的早晨（特別是58點），陸地上空的逆低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度2001000米不等，它象一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面。加上早晨空氣擾動小，致使煙塵雜質不易擴散到高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。其次，從生理學角度講專家們對人體生物鐘運轉的節(jié)律特征進行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時期，若在這段時間進行體育鍛煉，運動的能源糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質進入血液后，由于機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因

7、而導致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。有關學者曾對心臟病史的病人調查發(fā)現(xiàn)：醫(yī)學統(tǒng)計表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發(fā)病率占61.3%。比下午一點鐘左右要高三倍，。這主要是因為早晨血液黏稠，容易形成血栓，進行較強烈的運動，也容易造成碰、撞、扭傷等。當然，并不是讓大家放棄早上的鍛煉時機。對中學生來說，每天早晨起床后堅持10-15分鐘的運動負荷比較小的運動，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的淤滯”現(xiàn)象，使整個有機體承受能力得到增強，煥發(fā)一天學習的情緒，提高學習效率。如進行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術等都是很好的鍛煉項目。下午課外活動時間的鍛煉：根據(jù)人體生物鐘

8、節(jié)律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。此時，絕大多數(shù)人體力、動作的靈活性、協(xié)調性、準確性以及適應能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現(xiàn)象。有幾個原因可以解釋人的體能表現(xiàn)在黃昏或夜晚。例如，有很多訓練的表現(xiàn)與體溫有緊密聯(lián)系。體溫在黃昏和傍晚時最高（一天中體溫通常會在1至2攝氏度范圍內不斷變化，在凌晨5點達到最低）研究也表明人的體溫在黃昏時最高。既然研究發(fā)現(xiàn)這種體能變化極小，除非你是競技運動員，否則它不會對你產生多大影響。而對于競技運動員來說，體能的微小變化都會影響是否能達到自己的最佳水平。順便提一下，當你為競賽作

9、準備時，專家建議最好訓練時間要與比賽時間相同。這可使你的身體節(jié)奏更適應這個時間以及環(huán)境因素。（例如戶外的氣溫和污染程度）。睡前鍛煉也收效甚佳：為什么呢？這是因為，睡前身體活動的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸動脈。這種運動能使人體整個系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快，使身體得以很好的恢復。特別是對失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能調節(jié)全身的代謝，而且運動后的良性疲勞會通過一夜的睡眠得到恢復。特別是睡前鍛煉后洗個淋浴，將使你非常舒服地進入夢鄉(xiāng)，這對有神經衰弱的患者

10、無疑是最好的入睡良方。鍛煉項目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠、俯臥撐等。什么樣的運動強度更有利于自身的鍛煉呢？下面介紹用測量脈搏的方法控制運動強度。每分鐘脈搏在160次的鍛煉強度大約為80%;每分鐘脈搏在140次的鍛煉強度大約為70%;每分鐘脈搏在120次的鍛煉強度大約為60%;每分鐘脈搏在110次的鍛煉強度大約為50%;研究證明，鍛煉強度小于50%的沒有明顯的鍛煉效果，大于80%的屬于運動訓練的強度。對于一般人來講，身體鍛煉時脈搏控制在(110-160)次/分之間為宜。每個人應根據(jù)自身的實際，選擇對自己較合適的運動活動和時間，要講究實效，切實可行。選擇身體鍛煉的內容時，應隨季節(jié)的

11、變化做出相應的安排，不必一次確定不再更改，可先初步決定后，試行一段時間，如感到有必要，也可以進行調整或變更，但不宜變更太多。制定出自己的鍛煉計劃后，就應自覺遵守，持之以恒。全面發(fā)展體能與科學鍛煉體能的定義：是指人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力。分健康體能和運動體能。健康體能的組成有哪些：心肺耐力，肌肉力量和肌肉耐力，柔韌性，身體成分。心肺耐力的定義：是指呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動時提供氧氣及營養(yǎng)，以滿足長時間身體活動需要的能力，是評價人體健康體能的重要指標之一。哪些運動對發(fā)展心肺耐力有很好的作用：慢跑、游泳、球類、跳繩、騎自行車等。發(fā)展心肺耐力運動應注意哪些問題：根據(jù)自己的實際情況確定

12、靶心率；剛開始鍛煉或體能基礎較差，應采用靶心率下限，逐漸提高強度；每周進行34次鍛煉；每次鍛煉時間20分鐘以上。肌肉力量定義：肌肉力量也稱最大力量或絕對力量，是指肌肉或肌群一次竭盡全力收縮從事對抗阻力活動的能力。肌肉耐力定義：是指肌肉或肌群多次重復收縮而不疲勞的能力。那些運動項目對發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力有很好的作用:跳躍、鉛球、鐵餅、標槍、長跑。柔韌性的定義：身體某關節(jié)活動幅度以及跨過該關節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和伸展能力。影響柔韌性的生理因素由哪四種：關節(jié)面結構、肌肉和韌帶組織的伸展性、關節(jié)周五為組織的體積、中樞神經系統(tǒng)對骨骼肌的調節(jié)能力。哪些項目對發(fā)展柔韌性有很好的作用：體操

13、、武術、各種壓腿等柔韌性練習。可用什么樣的方法測試柔韌性：如：坐位體前屈。身體成分的組成是什么：脂肪成分、非脂肪成分。怎樣測試判斷自己的身體成分：體重指數(shù)（bmi）=實際體重kg/身高m2發(fā)展健康體能的目的是什么：保持身體健康、提高生活質量。運動體能成分有哪些：速度（動作速度、位移速度）、爆發(fā)力、靈敏性、平衡性、協(xié)調性、反應時（反應速度）速度定義：是指身體或身體某部分在短時間內快速運動的能力，包括動作速度、位移速度。影響跑速（位移速度）的因素：步幅（肌力、腿長、柔韌性、協(xié)調性）；步頻（快肌纖維百分比、神經調控和的靈活性、協(xié)調性）。爆發(fā)力定義：是指在最短時間內以最快速度克服阻力的能力。影響爆發(fā)力

14、的因素是什：力量、距離、時間。靈敏性的定義：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力，是運動者各種運動技能和體能在運動中的綜合表現(xiàn)。平衡性定義：是一項復雜的，綜合的運動能力。協(xié)調性的定義：是指身體各部分在時間上和空間上相互配合，準確、合理、有效地完成動作的能力。協(xié)調性有哪三部分組成：神經協(xié)調，肌肉協(xié)調，動作協(xié)調。反應是的定義：是指人體受刺激到開始作出反應所需要的時間，是衡量神經肌肉組織興奮性高低和評價人體反應速度的一個常用生理指標。發(fā)展運動體能的目的是什么：提高運動技能水平，增大比賽中獲勝的幾率。全面發(fā)展體能與科學鍛煉跟蹤練習選擇題：1 .健康體能包括a.心肺耐力b.爆發(fā)力c.靈敏性d.協(xié)調

15、性2 .運動體能不包括a.速度b.平衡性c.肌肉力量和肌肉耐力d.反應時3.小明今年16歲，發(fā)展心肺耐力達到適宜強度時的靶心率應是：a.6090次/分b.90120次/分c.130160次/分d.150180次/分4. 影響跑速的因素有步幅和步頻，下列哪項不是不是影響步幅的因索：a.肌力b.快肌百分比c.腿長d.柔韌性5. 影響爆發(fā)力的因素不包括：a.力量b.姿態(tài)c.距離d.時間填空題影響柔韌性的生理因素有,肌肉和韌帶組織的伸展性，及中樞神經系統(tǒng)對骨骼肌的調節(jié)能力。速度包括對外界信號的刺激快速反應的能力，,。協(xié)調性是由、三部分組成。脂肪含量受體內的調節(jié)，還受外部因素如的影響。應用題王某某是高二

16、女生，18歲，體重65kg，身高160cm,她總是感到身材不夠理想，想通過體育運動來重新塑造一下形體。請你給她判斷一下：應用公式計算出她的體重是否正常？屬于什么情況？（下列為體重才旨數(shù)）（bmi18.5屬偏瘦，18.5bmi22.9屬正常體重，22.9bmi24.9屬超重，24.9bmi29.9屬1度肥胖，bmi.29.9屬2度肥胖）2. 請你為她選擇合適的運動項目，并做出鍛煉計劃，幫她實現(xiàn)理想。選擇健康的生活方式教學目標認識、理解生活方式的概念；認識生活方式對健康的影響；了解健康生活方式的內容與作用。認同酗酒和吸煙對人體健康的危害，選擇健康生活方式的重要性。重點和難點重點：認識不良的生活方式

17、對人體健康的影響。確立應該選擇什么樣的生活方式才是健康的。難點：探究酒精或煙草浸出液對水蚤心率的影響，并完成一份完整的【篇二：高中體育理論教案全集1】自覺地參與體育鍛煉一、教學目標：1知識目標：學生能夠認識到自覺地參加體育鍛煉對自身的好處和知道怎么鍛煉。2能力目標：培養(yǎng)學生自覺參加體育鍛煉，增強體質；掌握科學鍛煉的方法。3情感目標：能積極參與討論，敢于發(fā)表自己的見解，激發(fā)學生自覺參加體育鍛煉的興趣。二、重點：學生知道參加體育鍛煉的好處和鍛煉的方法。難點：促使學生自覺地參加體育鍛煉中去。三、教學內容：生命在于運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。對于學習壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學

18、生來說，適當?shù)剡M行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。1、為何要鍛煉？幾乎每個人都會這樣回答：鍛煉有益于健康。事實表明，參與有規(guī)律的鍛煉會使人身體棒、感覺爽，精力充沛地完成各項工作和任務。2、體育鍛煉對促進身體健康的益處：體育鍛煉的最大作用在于全面增進人的健康，具體表現(xiàn)有以下幾個方面：預防心血管病：心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病，在我國死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。改善呼吸系統(tǒng)的功能：人在體育鍛煉過程中呼吸過

19、程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經常鍛煉的人由于身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸68次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸1215次。提高消化系統(tǒng)的功能：體育鍛煉會增強體內營養(yǎng)物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。改善神經系統(tǒng)的功能：人的活動是在神經系統(tǒng)支配下的協(xié)調活動，堅持鍛煉的人（特別是中老年人），常表現(xiàn)為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統(tǒng)功能健壯

20、的表現(xiàn)。降低糖尿病發(fā)生的危險性：糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。預防骨裂：骨質疏松會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人群中均會發(fā)生，在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以通過提高骨質密度和骨的強度達到預防骨裂之目的。當然，體育鍛煉對于骨質疏松病人也具有積極的治療作用。保持身體活動的能力。人類老化的主要特征之一是身體活動能力的逐步衰退，尤其是60歲以后，身體活動能力的退步尤為明顯。我國有句諺語：老年勤鍛煉，拐杖當寶劍”。事

21、實表明，有規(guī)律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢。控制體重與改變體型：眾所周知，過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的1525%,那么，他的死亡危險率會增至30%。俗話說：長練筋長三分，不練肉厚一寸”。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節(jié)柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。怪病綠色醫(yī)療醫(yī)學前沿網絡視角醫(yī)患論壇大雜檢醫(yī)學科普養(yǎng)生保健延年益壽：俗話說：身體鍛煉好，八十不算老；身體鍛煉差，四十長白發(fā)”。大量的研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項持續(xù)30年的研究顯示，不鍛煉的人比經常鍛煉的人早逝的可能

22、性為31%。那么，為什么有規(guī)律的體育鍛煉有助于延年益壽呢？主要原因在于有規(guī)律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌癥的發(fā)生。3、科學鍛煉早鍛煉：人們習慣認為早晨是鍛煉身體的大好時光。具現(xiàn)在的有關研究資料表明早晨鍛煉并非良辰”。首先，早晨的空氣并不新鮮。一年中，絕大多數(shù)的早晨（特別是58點），陸地上空的逆低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度2001000米不等，它象一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面。加上早晨空氣擾動小，致使煙塵雜質不易擴散到高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。其次，從生理學角度講專家們對人體生物鐘運轉的節(jié)律特征進行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時期，若在這段時間進行體育鍛煉

23、，運動的能源糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質進入血液后，由于機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。有關學者曾對心臟病史的病人調查發(fā)現(xiàn)：醫(yī)學統(tǒng)計表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發(fā)病率占61.3%。比下午一點鐘左右要高三倍，。這主要是因為早晨血液黏稠，容易形成血栓，進行較強烈的運動，也容易造成碰、撞、扭傷等。當然，并不是讓大家放棄早上的鍛煉時機。對中學生來說，每天早晨起床后堅持10-15分鐘的運動負荷比較小的運動，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的淤滯”現(xiàn)象，使整個有機體承受能力得到增強，煥發(fā)一天學習的情緒，提高學習效

24、率。如進行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術等都是很好的鍛煉項目。下午課外活動時間的鍛煉：根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。此時，絕大多數(shù)人體力、動作的靈活性、協(xié)調性、準確性以及適應能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現(xiàn)象。有幾個原因可以解釋人的體能表現(xiàn)在黃昏或夜晚。例如，有很多訓練的表現(xiàn)與體溫有緊密聯(lián)系。體溫在黃昏和傍晚時最高（一天中體溫通常會在1至2攝氏度范圍內不斷變化，在凌晨5點達到最低）。研究也表明人的體溫在黃昏時最高。既然研究發(fā)現(xiàn)這種體能變化極小，除非你是競技運動員，否則它不會對

25、你產生多大影響。而對于競技運動員來說，體能的微小變化都會影響是否能達到自己的最佳水平。順便提一下，當你為競賽作準備時，專家建議最好訓練時間要與比賽時間相同。這可使你的身體節(jié)奏更適應這個時間以及環(huán)境因素。（例如戶外的氣溫和污染程度）。睡前鍛煉也收效甚佳：為什么呢？這是因為，睡前身體活動的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸動脈。這種運動能使人體整個系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快，使身體得以很好的恢復。特別是對失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能調節(jié)全身的代謝，而且運動

26、后的良性疲勞會通過一夜的睡眠得到恢復。特別是睡前鍛煉后洗個淋浴，將使你非常舒服地進入夢鄉(xiāng)，這對有神經衰弱的患者無疑是最好的入睡良方。鍛煉項目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠、俯臥撐等。什么樣的運動強度更有利于自身的鍛煉呢？下面介紹用測量脈搏的方法控制運動強度。每分鐘脈搏在160次的鍛煉強度大約為80%;每分鐘脈搏在140次的鍛煉強度大約為70%;每分鐘脈搏在120次的鍛煉強度大約為60%;每分鐘脈搏在110次的鍛煉強度大約為50%;研究證明，鍛煉強度小于50%的沒有明顯的鍛煉效果，大于80%的屬于運動訓練的強度。對于一般人來講，身體鍛煉時脈搏控制在(110-160)次/分之間為宜。每

27、個人應根據(jù)自身的實際，選擇對自己較合適的運動活動和時間，要講究實效，切實可行。選擇身體鍛煉的內容時，應隨季節(jié)的變化做出相應的安排，不必一次確定不再更改，可先初步決定后，試行一段時間，如感到有必要，也可以進行調整或變更，但不宜變更太多。制定出自己的鍛煉計劃后，就應自覺遵守，持之以恒。全面發(fā)展體能與科學鍛煉1. 體能的定義：是指人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力。分健康體能和運動體能。2. 健康體能的組成有哪些：心肺耐力，肌肉力量和肌肉耐力，柔韌性，身體成分。3. 心肺耐力的定義：是指呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動時提供氧氣及營養(yǎng)，以滿足長時間身體活動需要的能力，是評價人體健康體能的重要指標之一

28、。4. 哪些運動對發(fā)展心肺耐力有很好的作用：慢跑、游泳、球類、跳繩、騎自行車等。5. 發(fā)展心肺耐力運動應注意哪些問題：根據(jù)自己的實際情況確定靶心率；剛開始鍛煉或體能基礎較差，應采用靶心率下限，逐漸提高強度；每周進行34次鍛煉；每次鍛煉時間20分鐘以上。6. 肌肉力量定義：肌肉力量也稱最大力量或絕對力量，是指肌肉或肌群一次竭盡全力收縮從事對抗阻力活動的能力。7. 肌肉耐力定義：是指肌肉或肌群多次重復收縮而不疲勞的能力。8那些運動項目對發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力有很好的作用:跳躍、鉛球、鐵餅、標槍、長跑。9柔韌性的定義：身體某關節(jié)活動幅度以及跨過該關節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和伸展能力。1

29、0影響柔韌性的生理因素由哪四種：關節(jié)面結構、肌肉和韌帶組織的伸展性、關節(jié)周五為組織的體積、中樞神經系統(tǒng)對骨骼肌的調節(jié)能力。11哪些項目對發(fā)展柔韌性有很好的作用：體操、武術、各種壓腿等柔韌性練習。12可用什么樣的方法測試柔韌性：如：坐位體前屈。13身體成分的組成是什么：脂肪成分、非脂肪成分。14怎樣測試判斷自己的身體成分：體重指數(shù)（bmi）=實際體重kg/身高m215發(fā)展健康體能的目的是什么：保持身體健康、提高生活質量。16運動體能成分有哪些：速度（動作速度、位移速度）、爆發(fā)力、靈敏性、平衡性、協(xié)調性、反應時（反應速度）17速度定義：是指身體或身體某部分在短時間內快速運動的能力，包括動作速度、位

30、移速度。18影響跑速（位移速度）的因素：步幅（肌力、腿長、柔韌性、協(xié)調性）；步頻（快肌纖維百分比、神經調控和的靈活性、協(xié)調性）。19爆發(fā)力定義：是指在最短時間內以最快速度克服阻力的能力。20影響爆發(fā)力的因素是什：力量、距離、時間。21靈敏性的定義：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力，是運動者各種運動技能和體能在運動中的綜合表現(xiàn)。22平衡性定義：是一項復雜的，綜合的運動能力。23協(xié)調性的定義：是指身體各部分在時間上和空間上相互配合，準確、合理、有效地完成動作的能力。24協(xié)調性有哪三部分組成：神經協(xié)調，肌肉協(xié)調，動作協(xié)調。25反應是的定義：是指人體受刺激到開始作出反應所需要的時間，是衡量神

31、經肌肉組織興奮性高低和評價人體反應速度的一個常用生理指標。26發(fā)展運動體能的目的是什么：提高運動技能水平，增大比賽中獲勝的幾率。全面發(fā)展體能與科學鍛煉跟蹤練習一、選擇題：1 .健康體能包括a.心肺耐力b.爆發(fā)力c.靈敏性d.協(xié)調性2 .運動體能不包括a.速度b.平衡性c.肌肉力量和肌肉耐力d.反應時3. 小明今年16歲，發(fā)展心肺耐力達到適宜強度時的靶心率應是：a.6090次/分b.90120次/分c.130160次/分d.150180次/分4. 影響跑速的因素有步幅和步頻，下列哪項不是不是影響步幅的因索：a.肌力b.快肌百分比c.腿長d.柔韌性5. 影響爆發(fā)力的因素不包括：a.力量b.姿態(tài)c.

32、距離d.時間二、填空題1. 影響柔韌性的生理因素有,肌肉和韌帶組織的伸展性，及中樞神經系統(tǒng)對骨骼肌的調節(jié)能力。2. 速度包括對外界信號的刺激快速反應的能力，3. 協(xié)調性是由、三部分組成。4. 脂肪含量受體內的調節(jié)，還受外部因素如的影響。三、應用題王某某是高二女生，18歲，體重65kg，身高160cm,她總是感到身材不夠理想，想通過體育運動來重新塑造一下形體。請你給她判斷一下：1. 應用公式計算出她的體重是否正常？屬于什么情況？（下列為體重指數(shù)）（bmi18.5屬偏瘦，18.5bmi22.9屬正常體重，22.9bmi24.9屬超重，24.9bmi29.9屬1度肥胖，bmi.29.9屬2度肥胖）2. 請你為她選擇合適的運動項目，并做出鍛煉計劃，幫她實現(xiàn)理想。【篇三：高中體育理論課教案集9篇】理論教案內容：新學期的任務、要求和打算目標：（1）讓學生知道本學期的體育教學任務，從而在生理上和心理上作好充分的思想準備。（2）讓學生懂得教師提出的上課新要求，從而更加自覺地和教師緊密配合，為圓滿完成本學期的體育教學任務而作出努力。步驟：一、任務1、體育衛(wèi)生基礎知識。2、短跑練習和測驗。3、技巧男生：肩肘倒立后滾翻女生：手倒立前滾翻4、國家體質健康測試。5、自選內容。二、要求1、時刻牢記一個高中生應該做的事情，千萬不能做出不適合高中生的事情。2、一切行