1、情緒管理團體輔導方案活動背景：情緒管理是我們日常生活中一項重要的能力 。面對各種突發性事 件，我們對他們的看法千差萬別。一些人喜歡從積極正向的角度去看問題，從 而有信心去解決它并繼續好好地生活，另一些人則傾向于把一切都看得很糟， 從而無端地給自己造成很多情緒困擾。我們每個人都希望自己每一天都快樂的 生活，因此有必要學習怎樣克服自己的不良情緒，并養成正確的情緒管理的習 慣。用心相聚第一次活動活動目標：1 促進成員彼此之間的認識和了解；2 .澄清團體目標，幫助團體成員了解團體的性質。活動過程：1 .滾雪球(1) 將所有成員分為幾個小組 (10人一組)，各個小組圍成一個圓圈，由第 一個人用一句話介紹

2、自己開始，每句話包含三個信息，其中包括自己的家鄉、 姓名以及自己與眾不同的特點。(2) 按順時針從第二個成員開始。每個成員在講自己之前必須復述上一個人所 講的內容(如：我是坐來自南京的愛笑的X旁邊的的XX)。再介紹自己。(3) 在介紹的過程中，每位成員都要集中注意力聽，努力記住該成員的名字， 而且每位成員都有責任幫助對方完整表達。2. 棒打薄情郎”（1） 隨機選一個執棒者，由他開始大叫一個成員的名字，被叫成員左右兩邊的 人要迅速的舉起雙手并喊啊”，做投降狀。如果反應正確，則由被叫著開始執 棒，并大叫下一個人的名字；如果左右兩邊的人反應太慢或者被叫者自己做出 投降動作、發出聲音等，則會得到執棒著

3、的懲罰。（2） 幾輪之后，用大風吹”的方式（由成員在中央做主角說：大風吹”，眾人 各占一位置并回答：吹什么？ ”成員甲再說：吹戴眼鏡的人”，凡是有此特征的 成員必須交換位置，成員甲也可搶位置。屆時未搶到的位置者換至中央為主 角。依此類推，吹什么特征可變換。小風吹：與大風吹的操作相同，只是沒有 此特征的成員必須交換位置）。將小組成員的次序打亂，并繼續進行暖身活 動。以此類推，直到大家熟悉相互的姓名為止。如果一個人3次被打就必須出 來表演，作為懲罰。（3） 總結：讓成員相互了解，營造出輕松舒適的環境和安全信任的氛圍，從而 使小組成員開始融入到團體輔導中來，為更好地進行情緒管理心理輔導奠定基 礎。晾

4、曬心情第二次活動活動目標：1促進成員熟悉，建立良好的團體心理輔導關系。2. 幫助成員梳理自己的情緒，了解自己的主導情緒特點，并正確 理解情緒對個體社會生活和身心健康所具有的意義。活動過程：1拋物換名(1) 準備：能拋的物件如小熊(2) 操作：先由一個成員拋起可愛的小熊給另外一個人，并同時叫出對方的姓 名，叫錯者給予特殊獎勵，想辦法讓對方滿意并讓大家開心。2梳理情緒(1) 冥想放松：伴隨舒緩的音樂，選擇舒適的姿勢，成員放松肌肉，回想近一 時期生活中發生的事件，并注意自己情緒上的變化。(2) 紙筆練習：發給成員每人一張卡片，要求成員完成下列句子。1. 最近讓我 感覺高 興的 事情是 時我的 心情是

5、, 現在想起這些事，我的心情是2. 最近讓我感覺不咼興的事情是 寸我的心情是， 現在想起這些事，我的心情是3. 每當心情好的時候，我會覺得。4. 每當心情糟的時候，我會覺得。5. 我的心情總是。(2)交流、分享：引導成員間進行交流、討論，幫助成員了解自己的主導情 緒，感受到不同情緒體驗對生活、行為、健康的影響，使其認識到積極情緒的 重要。(4) 領導者呈現生活中與情緒有關的小故事，啟發成員思考。(5) 成員討論：引導成員認識到自己才是情緒的主人，應該主動構建快樂心 情。(6) 領導者小結。走近情緒-第三次活動活動目標：1.進一步增進成員之間的了解。2.認識自己的情緒，能辨認各種情緒并了解它發生

6、的原因。活動內容：1. 青蛙跳水(1) 時間約為15分鐘(2) 操作：每人說一個字，順時針依次說：一只青蛙跳下水，咚!兩只青蛙跳 下水，咚咚出錯者學做青蛙跳水狀。2. 天使與魔鬼(1) 先讓大家每一個人在小紙條上寫好自己不開心的一件事，讓后折疊起來與 其他人的紙條混合在一起。(2) 接下來大家隨機抽取一張紙條(是不是自己原來的那一張都沒有關系)， 并針對紙條上提出的問題展開討論。(3) 從第一個人開始，首先由他讀出所面臨的問題，然后讓他左邊的三個天使 和他右邊的三個魔鬼交替發言，天使必需給與這個事件正面的評價，而魔鬼則 相反。(4) 天使和魔鬼爭辯結束之后，當事人”需要總結出自己解決的辦法并判

7、定天 使和魔鬼哪一方勝利。以此類推，直到將所有小組成員提交的問題都一一討論完畢，最后我們看看天使和魔鬼哪一方勝利的次數多 。總結：對待同樣的事物，不同人會有不同的看法，從而引發不同的情緒反應。 例如當我們迷失沙漠而又找到半杯水時，有人因它能夠解渴而高興，有人因它 不足解渴而懊惱。根據美國心理學家艾利斯的觀點，一件事情的好壞并不能決 定引起怎樣的情緒反應，關鍵在于我們對事件所持有的信念、看法和解釋。如 果我們保持一種樂觀的信念，那么壞事也是好事，而一旦采取一種悲觀的態 度，那么就必然會面臨很多的情緒困擾，這當然不是我們所希望的，所以面對 問題是我們應盡量從那種積極正向的角度去看待，從而保持良好的

8、心境。3. 我演你猜（1）準備：情緒形容詞卡片、情緒情景（2）操作： 讓每一個成員隨機抽取一張情緒形容詞卡片，并且表現出來，由其他組員猜 這種情緒是什么，扮演者不能說話，由領導者判斷是否正確。 ，讓成員用面部表情和肢體語言表演事先準備的情緒情景，大家逐個觀看并進行評論：a. 有人弄壞了你的自行車；b. 有個同學告訴你，放學后他要找幾個人一起來揍你一頓；c. 當你正在看你喜歡的電視節目時，有人把它調到了別的節目；d .你把媽媽省吃儉用給你買書的100元錢弄丟了 ；e 你在公共汽車上被人踩了一腳；f.同學們喊你的綽號；g 在某次競賽或考試中你獲得了第一。 討論：情緒有好壞之分嗎？為什么？表白情緒-

9、第四活動活動目標：1進一步認識情緒以及產生的原因；2.學會表達自己的情緒。活動內容：1. 見面說你好讓所有的成員互相自由握手，問你好，保證所有成員之間都握手問好之 后，回到原位。領導者詢問成員的感受，并讓成員說出印象最深的人(從情緒方面)。2. 顏色紙片(1) 準備：組長預先準備不同顏色的紙，剪成不同的形狀，如大小不同的圓 形，方形，三角形，菱形，條形等(2) 操作：組長將各紙片向組員展示后，請組員閉目安靜，嘗試感受和界定一 下內心的情緒。兩三分鐘后，再請她們張開眼睛，在紙堆中自選其中自己認為 最能代表個人當時情緒的一張，選好后，請各人自由解釋個人為何會作出該選 擇，并嘗試形容此時此地的感受。

10、3 .情緒自我探究(1) 準備：卡片、筆(2) 操作： 卡片列出了四種基本情緒：喜、怒、哀、懼，請在每種基本情緒后寫出表現 這種情緒的詞語，寫得越多越好。 在白紙上寫下令自己最高興的三件事；令自己最沮喪的三件事；自己最向往的三件事。 成員分享這些事情，并且盡量讓成員能夠充分地表達自己經歷這些事情時的 情緒。 領導者結束語。表白情緒-第四活動活動目標：1進一步認識情緒以及產生的原因；2.學會表達自己的情緒。活動內容：1 .顏色紙片(1) 準備：組長預先準備不同顏色的紙，剪成不同的形狀，如大小不同的圓 形，方形，三角形，菱形，條形等(2) 操作：組長將各紙片向組員展示后，請組員閉目安靜，嘗試感受和

11、界定一 下內心的情緒。兩三分鐘后，再請她們張開眼睛，在紙堆中自選其中自己認為 最能代表個人當時情緒的一張，選好后，請各人自由解釋個人為何會作出該選 擇，并嘗試形容此時此地的感受。3 .情緒自我探究(1) 準備：卡片、筆(2) 操作： 卡片列出了四種基本情緒：喜、怒、哀、懼，請在每種基本情緒后寫出表現 這種情緒的詞語，寫得越多越好。 在白紙上寫下令自己最高興的三件事 ；令自己最沮喪的三件事；自己最向往的三件事。 成員分享這些事情，并且盡量讓成員能夠充分地表達自己經歷這些事情時的 情緒。 領導者結束語。情由景生第五次活動活動目標：1.學會調整自己的情緒；2學會釋放壓力的方式。活動內容：1.天龍八步

12、大家圍成一圈，胳膊搭在相鄰兩人肩上并伸直，大家一步步邁向圓心。到 一定程度后，嘗試單獨往前走，再嘗試大家一起往前走。(分享：你的感受是什么？越往前，圈越小，人越不舒服；距離越近，壓力 越大；調節壓力的方式各人不同：嘗試、放棄、帶動、一直受別人牽制、強行 拉動、靜觀其變；距離產生美，距離會使我們有空間調整壓力。讓我們看看自 己的壓力在哪兒？來自于哪兒？程度怎樣？對我們產生了怎樣的影響？) 2拋開煩惱(1) 準備：白紙，紙簍、筆(2) 操作：在紙上寫下自己不開心的事，不署名，搓成紙團放入筐里。然后每 人再揀回一個紙團，在團體中討論，找出解決問題的方法。4.拍背大家站成一圈，向后轉，后面的給前面的拍

13、背，讓對方舒服為止，再互換 做一遍。怒也可遏第六次活動活動目標：1.幫助成員了解憤怒對人行為、身心的影響。2 .幫助成員學會宣泄、表達憤怒的方法，掌握控制憤怒的有效策 略。活動內容：1. 情景表演由兩位同學分角色扮演進教學樓時不小心相撞 ，但互不相讓，話不投機， 發生爭吵，導致雙方情緒越來越激動，越來越憤怒，乃至于發生肢體沖突的情 景。2. 我也有憤怒請學生回憶最近發生的最令自己憤怒的事件，試著把自己的情緒引發出來，按要求用筆寫在紙上。(要求：描寫自己當時憤怒的表情和動作；描述自 己憤怒時的生理感覺，如心跳加速、呼吸急促、臉熱，眼睛圓睜，頭皮發緊， 流淚等；表達自己憤怒時的內心感受，如我被愚弄

14、了 ！ ”他(她)太過分！”這簡直是厚顏無恥的做法！ ”等；寫下自己憤怒時的行為反應，如罵人、摔東 西、打人、痛哭、咬緊牙關、硬忍、強迫冷靜等；寫下自己作出憤怒反應后自 己和對方的感受）最后分享討論。3. 制怒法寶成員逐一發言，提出自己控制憤怒等不良情緒的策略，領導者帶領成員對各種方法的可行性進行鑒別，歸納、整理控制情緒的有效策略。4. 結束引導成員分享本次團體活動的收獲和體會 。領導者總結，向成員提出控制 和管理憤怒的意見和建議。快樂其實很簡單第七次活動活動目標：1.進一步幫助成員掌握調節情緒的方法和技巧，構建愉悅心情。2 .幫助成員懂得自己才是情緒的主人，轉換視角、善于發現，一定 會發現生

15、活中的快樂元素。活動內容：1. 鏡中人成員兩人一組，一人扮演照鏡子的人，要做出各種快樂的表情。一人扮演 鏡中成像，要模仿對方的樣子，一輪表演完成后，雙方互換角色。2. 快樂清單每個成員都要說出幾件使自己感覺快樂的事情 ，越多越好。成員互相分享 快樂。3. 快樂密碼成員分別向大家介紹自己保持快樂心情的方法 ，成員討論，鑒別各種方法 的可行性，領導者總結成員的討論結果，向大家推薦保持快樂的策略和技巧。4. 結束引導成員分享本次團體活動的收獲和體會，領導者對成員表達祝愿，希望其每天都有好心情。活動目標：釋放魅力，迎接未來 第八次活動1. 整理團體經驗所得；2. 整理別人對自己的回饋，了解自己在團體中