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文檔簡介

1、21天減肥法深度減肥什么是21天減肥法：21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽飲食。但這種減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應慎重采用，如果眾人一起減肥效果會更好，不推薦使用任何的藥物。21天減肥法減重數21天減肥法效果明顯，如果不嚴格控制，效果因人因質會不同。控制效果好：20-30斤控制效果中：15-20斤控制效果差：10-15斤21天減肥法飲食第一階段排毒階段在體質正常情況下，一天飲水不少于2500毫升（切記：完全斷食，只飲水）第二階段消脂階段

2、早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆淀粉質的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一個中小個水果（切記：禁食主食，脂肪和甜食類）。第三階段鞏固階段正常飲食，但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午56點之間，以后就不再吃任何食物。)能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法（切記：睡覺前5小時不進任何食物）。21天減肥法好處21天減肥法這個計劃包括了營養均衡的膳食，規律的運動，同時強調了日常生活的行為改變。通過21天飲食運動的調整，形成一個健康的生活習慣，你收獲的不僅是體重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。21天減肥法壞處采用了21天減肥法后，身體地比較

3、虛弱，畢竟少了那么多斤，如此體質本來就是很虛，那會容易生病，最最重要的是，如果在兩個月內秒不注意，就會反彈，而且反彈到原來的斤數，或是比原來的斤數更多，如果沒有毅力和決心請慎用。12月1日至12月21日減肥食譜天數早餐午餐晚餐體重備注第一天水水水/水水水/第二天水水水/水水水/第三天水水水/水水水第四天黃瓜+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果第五天蛋清2個海帶青菜湯西紅柿+梨第六天西紅柿+蘋果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜+蘋果第七天雞蛋+黃瓜水煮青菜+柚子海帶湯+柚子第八天黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯第九天水煮蛋+橙子海帶青菜湯橙子第十天黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯第十一天西紅柿+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果第十二天豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨第十三天水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜第十四天純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子第十五天豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨第十六天蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子第十七天豆漿1杯青菜炒肉+米飯黃瓜+柚子第十八天水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜第十九天純奶1包砂鍋一份蘋果2個第二十天純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子第二十一天蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子 黃瓜+蘋果水煮青菜海帶

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