1、自控力讀書心得品味完一本名著后，大家一定都收獲不少，需要回過頭來寫一寫讀書心得了。那么讀書 心得到底應該怎么寫呢？下面是為大家收集的自控力讀書心得，僅供參考，大家一起來 看看吧。生活中有很多誘惑，誘惑從何而來，而面對誘惑的自控力、意志力如何產生，又該如何 維持？自控力一書第六章“情緒低落為何會使人屈服于誘惑”中對意志力、壓力、誘惑 力三者的關系進行了全面的闡述，當一個人承受巨大的壓力而情緒低落時，就更容易受到外 界的誘惑。為什么壓力會與誘惑掛鉤呢，因為當人感到壓力時，大腦就會指引著你，讓你去做它認 為能帶給你快樂的事情（書中稱之為大腦的獎勵系統）。例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺 情緒低落、壓

2、力大時，你的大腦就會將你的喜好無限放大，這時逛街就成了一種很美好的誘 惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會讓我們失去理性，被本能支配，從而采 取一些不起作用的應對策略來緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵制外界 誘惑的意志力就必須學會緩解自身壓力。我認為緩解自身壓力可以從以下四個方面入手：一是要學會丟包袱。生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充 足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析 一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣 就可以為自己贏得寶貴的時間。二是要善待自己，放

3、低標準。不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫 完美主義的束縛！不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準，放松一下自 己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。三是要給自己留一點思考的時間。壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。 過分夸大了事情的重要性和后果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急于求成，而忘記了 對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的而目，同時也給了自 己一下解剖情緒、分解壓力的機會。四是不要忘了休息。過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與 緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，

4、減輕心中的壓力。壓力既是動力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認識壓力，掌握正確的解壓方法， 才能進一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業上得到進一步升華。周末，趁著沒下雨，跑去超rb.采購一番。本來就是簡單的幾樣日用品，但各色促銷和新 奇的誘惑還是讓我超預算回家了。這是個大多數人非常容易出現的狀況，我們原本只是奔著 個5塊錢的面包進了超市，但結果，我們可能花了元買了一堆似乎有用的東西返回。這種消 費沖動，就需要通過事先的計劃加以控制，即計劃在先，嚴格執行，自我控制沖動消費的情緒。自控力，即自我控制的能力，指對一個人自身的沖動、感情、欲望施加的正確控制。廣 義的自控力指對自己的

5、周圍事件、對自己的現在和未來的控制感，它決定你能否支配自己的 成功，你能否支配你的人際關系，你能否支配你的人生走向。這段來自白文婷編著的自控 力名詞解釋，讓我從理論的角度去理解，人的情緒與行為之關系，而自控力可以滲透到生 活的各個角落。這本書共分為14個章節。第一章，重點闡明何為自控力，及其要義重點。特別提及，沒有自控，世界和人就亂套 To指出，在社會道理方面，我們給予自己最嚴厲的控制我們可以控制不了自己減肥，但我 們必須守住法律的底線，不去進行攻擊性的行為（在自我權益不受破壞的前提下）。這也應該 是自控力的主旨。近段時間，我們常常聽到這樣的報道：某人因情緒激動，無緣由的情況下 對公交司機大打

6、出手，危及行車安全;某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機候機待飛 狀態下，打開逃生通道，造成飛機航班取消。這樣的情緒難于控制，已經到危機他人安全、 侵害他人利益的地步，真是亂套了。第二章，重點是擁有強大自控力的前提條件，意志力。書中提到，現代人自認最缺乏的 品質就是意志力。而想擁有它，必須是自發的，而且源于一個人的進取心。說白了，一個人 對目標實現的強烈渴望，演變成自我的信念，調控好自身的fj奏，不懈向前。請注意，fj奏 二字。作為自我控制力的強大精神支柱，意志力，猶如電量需要合理修正，不斷補充。因此， 在這個自控力行進的路上，我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽都是我們良性能源的 補充

7、，使我們更堅定信念，勇敢前行。第三、四、五章節，重點探討另一個非常重要的因素，情緒對自控力的諸多影響。情緒， 既是個人性格使然，也是環境因素的產物。日常生活中，我們常常會遇到這種情況：雞毛蒜 皮的小事，有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商， 即認識、了解、控制情緒的能力。知覺與評估情緒的能力是心理學上兩類最基本的情商。低 情商者對自己及他人的情緒感知能力弱,容易導致情緒失控;高情商者對自身的情緒能夠做理 智的分析，對自身情緒的評估能力強，能夠很好地解決問題。情緒管理，是可以通過必要日 常行為的改變、飲食的調行、環境的變化等來實現。我們都有這樣的經驗，日復一日

8、的工作， 讓我們感覺很乏味，身體各個關節都那么不舒服，似乎沒有什么藥物可以解決。而我們的某 個同事卻因為幾日休假神采飛揚。這就是調0,當我們有職業倦怠感的時候，一次酣暢淋漓 的旅行、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會，都會讓人變得精神起來，愉 悅起來。調節、改變、修正，不是為了逃避，是為了繼續向前。書中，還具體了給出不少方 法和路徑可以借鑒。第六、七章，欲望與壓力下的自我把控。有時候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的 太多。特別簡單例子，當別人沒有車的時候，自己擁有一輛經濟型轎車就很是驕傲C但當別 人的車子變成奔馳寶馬的時候，自己這個驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感 真

9、的就是因為10萬和50萬的區別嗎?一位諾貝爾經濟學獎得主在過去的幾年里，對幸福與財 富進行研究，并未得到這兩者必然相關的研究結論。高收入的人雖然對生活會比較滿足，但 更容易緊張，也更不會去享受生活。書中，可以幫助我們更深層次的了解物質與精神的辯證關系，并幫助我們正確調節.第八、九章，更為直接的幫助我們制定規劃并有效合理進行時間管理。很多事情的產生、 發展、解決，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目標明確化，同時變成實施的具 體步驟，克服困難完成它，才是要務。盛夏將至，為了一件美麗的裙子，我們倒是可以制定 一個控制飲食、適量鍛煉的行動計劃，用以檢驗自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時間內，

10、堅持有效的鍛煉。實現目標的欲望有多強烈，動力就會有多強勁。第十至十三章，談及個人情緒對他人或周邊環境的影響，即掌控自己的同時掌控別人。 情緒的傳染無處不在。比如，你今天下班回家，一張苦瓜臉，估計你家這頓晚餐沒有人會高 興。因此，情緒，不僅影響自己，也作用于他人，它決定我們的生活質量。現在特別流行正 能量這個詞，就是你的行為對他人、社會最重要的影響。雖然我們個個都是小人物，并不見 得有改變世界的能量。但是，我們可以有積極樂觀的心態、樂于助人的熱情、努力進取的行 為，這一切都是通過自身的努力，在改變自己的同時，影響身邊的人，感染身邊的人。最后一章，作者給出了一些案例供大家學習參考。只是粗略翻閱這本

11、書，還需要進一步的仔細研讀。我感覺這不該是一本茶余飯后的消遣， 而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養訓練的教材。它更像是一本工具書，放在手邊， 隨時翻閱，參考，對照執行，反饋心得。我們生活在一個瞬息萬變的時代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑，很容易讓我們易怒躁 動，迷失自己。有時間了，有想法了，不如靜心看看這本書，嘗試一下，為自己有個好心情， 也為一個和諧的生活環境做點貢獻。此書為心理學著作，其中有兩點讀后感觸頗深：1、監控自己的行為，反省過往的意志力狀態，失控行為，誘因等。我們當培養自己這種 習慣行為。2、自控的基石就是認識自我，關心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。自控的主體是大

12、腦行為，行為的反面即抵擋誘惑（包括內在的和外在的）。這是一種矛盾 運動體。首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的.運轉。其中首先是身體機能的正常健康 及充足的睡眠，然后是針對性的運動（a.每天5分鐘的冥想b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次， 每次呼吸用10-15秒c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分d.腦保健操，雙手捂耳，拍后腦 e.每天正常的有效運動），還有適當能量的攝入（低糖食物，堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗 纖維谷物等）。意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來吧。自控力有極限，可通過訓練增強。1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關。.通過小事提升。如改普通用手

13、習慣，戒掉甜食，記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監控 機制作的提示，下次疲憊時，挑戰自己跨過那個點。意志力的肌肉模式，從早到晚會減弱，因此可根據自身觀察的特點，制定每天的工作方 式。意志力的合理利用。確立目標，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會認同被社會影響，為自己負責，不出售 未來。認清大腦機制，不把渴望當幸福。悖論：有了獎勵承諾，屈服于誘惑;沒有獎勵承諾，失 去了動力。多巴胺的作用，利用并抵制。“不想白熊”，自我監控機制導致的后果。正確引導，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲 到”變成“第一個到”。情緒低落，壓力是自控的死敵。于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法: 散步、運動、冥想、和

14、家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上，玩游戲。自控貴在對整個機制和自我狀態有明確的認識，知錯犯錯，那就成智商問題了。說到這 里突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈.明確目標，認清機制，尊重規律，克制反 面因素，抵擋內因用外因的誘惑，大概就可以了。自控力書中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強自控力，最重 要的就是增加自己的意志力。而我認為意志力的提升，最重要的一點是自我覺知能力。首先，這本書，從人的生理結構說起，當然我們外行也沒必要知道具體是大腦的什么部 位影響我們的自控力，只需要知道結論：從生理結構上我們是有提高自控力的可能性的。本 書接著提出認識自我的重要性，因為我除

15、了傳統的大學教育，還接受了一些寺院教育，也在 寺院住過。我簡單結合本書和我受過的兩種教育，談談我的想法。當我們有一個要達到的長期目標時，如何達到它其實是一個系統性的工程。這其中會經 歷很多無聊沒意思的時間，而我們的感性又喜歡去做那些不需要動腦子,和更有意思的事情。 這時候沒有自控力的人，就會隨著感性走，從而在通往目標的路上就會來來去去，很難到達 目的地C而根據我的體驗，缺乏自控力的人，也就是那些隨著自己的感性走的人，他們在走 彎路的時候根本沒辦法清醒的認識到自己。所以在寺院里，按照要求，每天要做的第一件事 就是剛剛起床的時候念三遍心經，然后記下起床的時候是哪只腳先著地的，中午吃飯的時候 也要數

16、著自己吃了多少口飯。其實這些都是通過一些小方法讓自己知道當下的自己在做什么， 讓隨著感性走的人在這一時刻，可以反思一下自己的心是不是飛走了。我們平時也可以嘗試 一下類似的方法，比如起床的時候大喊一聲等等，通過這種方式，讓自己意識到真正的自己。 而寺院里的作息是極其規律和苛刻的，什么時候睡覺，什么時候起床，什么時候吃飯，什么 時候休息，什么時候用功，都有固定的時間。所以這也體現了書中說的，保證休息才能提高自己的自控力。然而根據書中所講，自控力雖然虛無縹緲，但是也是會增加和消耗的°具體的生理原因 我不知道，但是按照中國古代的說法，其實耗費的是“神”這種東西。舉個例子，當天早晨 我們天人交

17、戰到底是起床還是再睡一會的時候，我們的精神斗爭就在耗神，無論是最后起來 了還是睡了，最終精神都不會太好。還有就是在買東西的時候為什么會覺得累，因為自覺不 自覺的都在判斷和選擇，所以也是很耗神的。因為這個原因，我們在和自己的懶惰本性作斗 爭時，一開始就處于弱勢地位，只要斗爭自控力就會下降。而養神的最好方法，一個是打坐， 也可以是冥想，朱熹曾經就說過，半日靜坐，半日讀書。最近跟一個師傅在學太極拳，發現 站樁也對恢復精氣神有很大幫助。大家有興趣可以試試。當然一口吃不了胖子，無論是打坐 還是站樁，都要我們心情平靜。然而我們現代的生活都是雜亂動態的，一開始會很不適應， 要循序漸進，先五分鐘，再十分鐘，慢

18、慢往上加，這樣還會有達到目標的精神激勵，也更加 有利于自己堅持下去。書中也描述了很多小方法，感覺和我之前學習的也很相似，我也準備 嘗試一下。當然勝敗乃兵家常事，我們總有控制不住自己的時候，用書中的話說就是自控與道德無 關，我們要承認自己的弱點。當有一天起不來床的時候，不要責怪自己，要明白在責怪自己 的過程中其實就是在耗神，會更不利于自控力。在寺里，聽很多大和尚說他們有時也會不那 么嚴格按照作息，在彈性范圍內，如果覺得身體不適，在不違反戒律的情況下，也會早睡半 小時。昨天晚上也跟朋友討論過這個問題，比如準備一場考試，早起晚歸刻苦學習，這種狀 態頂多持續一個多月，之后必定有一周會很頹廢。再比如一直

19、早起早睡，很規律，但就會突 然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。很多人開始堅持的很好，就是因為一次的失敗， 開始懷疑責怪自己，導致最終放棄。所以我就很看得開，我周一到周五一直很規律，那周五 晚上或者周六晚上我就會抽出一天，打破規律的生活，跟隨感性過一過。書中之后講的，獎勵機制，恐懼機制，壓力機制，其實都是根據我們的心理活動來反應 其對自控力的影響。其實簡單來說就是，開開心心過日子，保持心態平和同時又積極向上。 我們的生活中，這三種機制無處不在，我就不詳細描述，但是根據書中提到的，我簡單談談 我的看法。所謂獎勵，也就是正反饋和負反饋，比如我做到某件事，就可以去朋友圈炫耀一 下，看到這么多人點

20、贊說好厲害，我心里很高興。就會繼續堅持做下去，贏得更多的歡呼。 而負反饋，就可以當自己沒完成任務時，稍稍懲罰自己比如打掃一下房間，但是切記過猶不 及。恐懼機制和壓力機制，其實就是當我們而對恐懼和壓力的時候，自控力會很差，相信大 家都有這種經驗，我大學的時候有幾次就是在面對重壓下選擇了屈服，造成了不可挽回的遺 憾。所以我現在痛定思痛，知恥而后勇，即使而對壓力和恐懼，也能樂觀積極的去面對。很 多時候我們只有在經歷失敗后的巨大損失后，才能吃一塹長一智。有時不撞南墻，你怎么去 聽別人說，或者看書學習，都很難有深刻的體會。同時我們在進行自控力的訓練的時候，別忘了我們周圍大多數的同事和朋友都還在過那 種原

21、始的、被自己感性控制的生活，也許我們因為生活規律，或者做有意義的事情，而疏遠 周圍的人，也被人覺得神經病，但是這時候我們的心態一定要平和，要客觀看待這個問題。 最完美的做法就是和光同塵。不要認為人家睡懶覺就覺得人家不上進，無論別人做什么我們 都要明白，這是每個人對自己想過生活的選擇。我們要尊重別人的選擇，做到和而不同。當 然我們也沒必要被綁架，比如家人要看電視，你去讀書覺得不合群，同學打游戲，買衣服， 你去圖書館，覺得會被大家拋棄。其實不會的，被大家拋棄不是因為你做有意義的事情，而 是你因為自己選擇的生活而去看低別人的生活。很多時候我們保持謙遜低調的做有意義的事 情，而且在別人需要幫助的時候適

22、當的伸出援手，比一起抽煙喝酒打游戲更容易獲得友誼。 寺里的師傅說，入世修行，看成果如何，主要看你能否在每個團隊里都能和大家很融洽的從 事。要做到這些，一是要多承擔，而是要將自己放低。我也在努力實踐中，至少到目前為止， 獲益匪淺。自控力是美國凱利麥格尼格爾的著作，開始讀的時候，發現其實并沒有想象中的 索然無味，書中的一些理論也并非十分空洞乏味，而是以一種輕松、愉悅的口氣在訴說，對 實驗的描述也很容易理解。整體讀下來，不僅感到十分有趣也能學到很多有用的東西。這本書內容正如名字所說，全書講的就是自控力，圍繞著自控力是什么，自控力的分類 以及如何提高自控力展開。其中有夾雜這自控力的各種屬性，如自控力的

23、上限等等。書中不 僅有理論依據來證實觀點，而且還有相關實驗來佐證以及相關事實依據來強調。整本書的內 容張弛有度，實驗與事實的描寫也較為真實生動，十分令人信服。書中講述了許多有趣的行 為現象以及背后的原理，比如：自控力像肌肉一樣有極限：情緒低落為何會使人屈服于誘惑； 善行之后為何容易有惡行：意志力的傳染性等。這本書可以讓我們深刻的了解自己的行為，了解自身的本質。正所謂“知己知彼，百戰 不殆”，充分的了解，就可以做出相應正確的行為，來調控自身而做到“趨利避害”。通過對 自身的有方向的調控，來達到某種目的，如減肥、戒煙等。人人都知道的自控力的好處，但不是每個人生來就具有強大的自控力，每個人都會面臨

24、許許多多的誘惑，每個人都會有意氣用事之時，每個人也無法逃避體內的懶惰因子。當我們 因抵制不住誘惑，一時沖動之下或者因為懶惰而導致做錯了事或耽誤了事。自控力此時就顯 得彌足珍貴。自控力源于大腦的前葉的神經中樞，可以通過后天的鍛煉來強大自身的自控力。 書中為我們提供了很多耗費較小的方法，值得我們一試。人是強大的也是弱小的，人可以很強大，足以面對任何艱難險阻，可以遇強則強，壓力 越大，潛力就越大，沒有克服不了的困難；人也是脆弱的，一次小小的打擊就可以毀掉的一 個人的一生，一件微不足道的小事足以改變一個人的命運。人最大的敵人，莫過于自身。如 何調控自身，如何而對外部的困境。都是每個人需要深思的問題。如

25、何做到遇強則強？如何 跨越各種簡單險阻？如何堅守本心？答案就是自控力。一個人擁有強大的自控力，他就具有了成功的金鑰匙。一個嚴于律己、堅守本心的人， 大風大浪是很難摧垮他的。自控力是我們每個人必不可少的，也是我們每個人所期望的。如 何擁有一個強大的自控力，盡在此書中。最近計劃一項艱巨的任務，每天從書架上找一本書，讀完寫一篇筆記，可以快速瀏覽， 可以逐字逐句，方式方法不限，只要有收獲，落實到文字上即可。不動筆墨不讀書。不論多少字，只要開始寫，自然啟動思考過程。書中的某個觀點引發 思考，或許你特別贊同，曾經朦朧不清的想法豁然開朗：或許你表示質疑，你想表達自己的 觀點：或許同樣的觀點在其他書里而看過，

26、不同的作者切入的角度不同，多角度觀察，理解 更全而深入。作者斯坦福大學心理學教授凱利麥格尼格爾，在TED做過同類主題的演講，視頻點擊 量排名相當靠前，可見人們對于意志力和自控的關心程度非常高。意志力，是一個人控制自己注意力、和情緒的能力。本書作者認為，壓力導致意志力損耗過多，注意力無法集中：在道德許可的作用下，意 志力的堤壩潰于蟻穴；錯把當作幸福，在追逐多巴胺的路上停不下來，在無法滿足的方向上 尋求滿足：習慣于即時滿足，意志力困在當下，無法遇見未來的自己；意志力會傳染，加入 優秀的社群，主動接受裹挾：越刻意越失控，接受意志力的暫時漂移。1 .關于延遲滿足與誘惑保持距離.大腦的自控系統會重新掌控

27、局而。股票買賣就是如此，.當你離市場太 近，過分關注短時的價格波動，很難保持冷靜判斷。人們面對起伏的價格，太容易產生幻覺， 想象在某個價位買入，又在某個價位賣出。試圖從隨機波動的走勢中發現規律，偶爾的好運 氣讓你更加沉迷其中，完全失去理性思考能力。置身于噪聲之中，必須主動屏蔽一些信息，才能保護稀缺的注意力。2 .關于虛假希望綜合癥只是做出了改變的決定，就能讓人感覺良好。那一刻，沉浸在對未來的想象中，忽略了 實際要付出的行動。短暫的滿足感過后，而對具體的需要解決的問題，會發現困難重重。簡 單嘗試之后，多數人放棄努力，在下一次失控前，再次出現改變的想法。“我要減肥”、“我要開始早起”、“我要開始運

28、動”，諸如此類的口號宣言，也許只是3 分鐘熱度，也許說完就忘了。理想很，現實很處感。總是想得很好，做得很少；因為在想象 中可以獲得滿足，行動起來卻是痛苦的。突然有一天反應過來，再次發表“要改變”的宣言， 進入下一個循環。3 .關于未來的自己你認為未來的自己和現在的自己是同一個人嗎？這個問題貌似明知故問。然而年初制定 計劃的時候，是不是對未來的自己抱有過高期望。你認為未來的自己會有更多時間、更加自 律、更加有能量，不會感到焦慮，承受痛苦的能力更強，理所當然應該把困難留給他。未來的你是由今天的行動決定，今天的你是過去行動的結果°未來的你不會自動變成理 想的樣子，需要一點點的改變。4 .不

29、必過分苛求今日寫作以“自控力”為主題，切身感受到意志力屈服于拖延，書看完感覺有很多想法 可以書寫，真正組織語言的時候，發現無比的痛苦。感覺無比清晰的想法，卻無法用文字表達。借用書中的觀點，從三個角度思考：關注感受。有一點恐慌，有一點沮喪，倒是沒有自責，不論過程如何糾結，我知道在截 至時間前，一定會完成。這是每個人都會遇到的情況，不要自我批評，不要自我懷疑。自我攻擊會打消積極性， 自我同情和自我支持讓自己獲得更多能量。如果是你的朋友遇到這樣的情況，你會如何安慰他，鼓勵他？旁觀者視角觀察，每天一 本書強度有點大，可以適當調低難度，或者調整方法。增強意志力，不是依靠自我加壓和自我對抗，而是自我諒解，

30、擺脫自我批評，無壓力狀 態下處理注意力和情緒。從沒有清晰的認識到，改變從現在開始，不要期望明天。我曾有很多美好的念頭在腦袋 里匆匆走過，可都沒有實現。是因為我把他們都寄托在明天去行動，明天復明天，明天何其 多，最后的結果是不了了之。堅持的路是一個長期的過程，我想起唐僧取經，他的目標是取經，他經歷九九八十一難， 可是沒有放棄他的選擇取得真經的信念，相信一路走來，他面對種種磨練，他也膽怯過，可 是信念讓他一路走到最后，戰勝了自己，取得成功。記得小郭說過雞蛋的哲理，從里面打開 是生命，從外而打開是食物。我們要想讓自己的美好念頭去實現，就要從現在開始，讓自己 充滿正能量，挑戰自己的掌控力。其實在沒有看

31、到這本書的時候，我沒有意識到掌控力。以前的我常常給自己找這樣那樣 的理由，沒有真正意識到自己的原因，不堅定自己的目標，經不起誘惑。試想是什么導致的 呢？想起了兒子課本上的一個故事，宋慶齡女士兒時的故事，她的作業沒有完成，可父母 想帶她去朋友家去看鴿子，她非常想去，可是想到自己沒有完成的作業，她的選擇是寫作業。 名人的成功不是偶然的，是因為他們更加學會掌控自己不是嗎？從現在開始，給自己一個表格，把自己要走的路分成一段段的，認真的對待每一段的完 成情況，給自己一個對勾，最好是提前完成。達不到給自己一個差號，不要給自己找理由， 為自己的完不成勇敢買單，付出更多的努力，相信你的目標會離你越來越近。前些

32、日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利麥格尼格爾 所著的自控力這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書， 真的是很棒的書！半個月來，我驚奇的發現，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼 惡習。我原來好看電視，上注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥 最近這幾天我發現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發現，我居然也找到了主宰 自己生活的感覺。這兩天每當我，上看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停, 就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的

33、就是想到就馬上 去干。總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責，不再會后悔，取而 代之的是一點點自信心的增加。現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變， 這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無意識 就掉進陷阱了，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意 識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集 中放到一個時間段來做，現在不急，等到了那個時候在做

34、，這樣你就可以騙騙自己的大腦， 減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢？3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情，對未來抱有希望，這樣 有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不 了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續有啥想法，還會分享。自控力其實對應的是我們的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。 前面兩種力量可能很容易理解，比如說“我想要8塊腹肌”“我不要吃過多的晚飯"，而“我 想要”則是一種更加高級的力

35、量。它讓我們在漫漫人生路之中，在眾多目標的迷惑下，找到 自己真的想要的東西是東莞還是幸福？在讀自控力的時候，我想大部分人會和我一樣，情不自禁的對比自己過去的行為， 默默的自慚形穢。我們都是太平凡的人了，我想這種平凡除了智力上的正常之外，還包含了 我們對于“持之以恒” “堅忍不拔”這樣品質的擁有程度。一本書，幾百頁最后能留在我們腦海中的有那么一兩個觀點，甚至改變了我們對一件事 物的看法應該就足夠偉大了，從這個角度說自控力無疑是成功的。它給我的啟示應該至 少有三點。首先，自控力和肌肉一樣是需要鍛煉的。我們的一生中無數次的決定，無數次的而對誘 惑，自控力和誘惑的斗爭中總是有勝有負，大部分時候勝負只是

36、亳厘之間的事情。必須要說的是和自控力相關的研究給了我們兩個消息：第一，是個壞消息，自控力和肌肉一樣是有極 限的。人的自控力其實是對于本能的一種壓抑，這種壓力是需要心理和生理上動員很多來完 成的，但我們的這種不是源源不斷的，所以會出現我們一旦相信自己加班完成了工作，就會 放縱自己去吃一頓大餐。但是第二個消息是令人欣慰的，那就是同樣和肌肉一樣的是，意志 力也是可以被鍛煉的。你可以通過生理和心里的調行來獲得更多的自控力，比如更足夠的睡 眠、更親近自然、更多的運動、每周5分鐘的冥想，這些都可以很好的鍛煉你的自控力。其次，自控力可以傳染。你可以多大程度上避免人云亦云？作為一個普通人的我們幾乎 不可避免的

37、比周圍人影響我們的決定，當然我說的是幾大比例的影響。這種影響就像高級的 傳染一樣可以在人和人之間傳播，而且越是和你親近的人越會很容易傳染你一一就像你的免 疫力系統不會殺死身體內的細胞，你的自控力系統也不會排斥你認為很親近的人的行為。有 人說一個人其實就等于他身邊朋友的平均數，其實是很有道理的。每年有成千上萬的年輕人 從安逸的家鄉來到了遙遠的一線城市，除了更高的工資更多的機會，周圍人的高素質也是很 重要的一個原因，說到底我們都更希望自己身邊有更多有追求的人。最后，進步是最重要的，完美不是。我們一直在為自己設定目標，自覺和不自覺的情況 下。但是，一定不要把自己的目標設定的太高，好像十年后的自己和今

38、天的自己會完全不是 一個人，他極具自控力，能夠很好的駕馭工作和生活的轉換，工作效率超級高，還能在工作 之余很好的鍛煉身體，培養愛好，甚至還攢了很大一筆錢。其實，今天的你，就是明天的你。 如果你為自己設立了和今天的自己截然不同的目標，你會很容易覺得這個目標太遠大了，等 明天再去做吧。所以不要盯住目標，因為目標很多時候是幻覺，就像我們在海上的時候會看 見一個被稱作“地平線”的東西，看著它你永遠覺得自己永遠沒有移動，但是問題是它真的 存在嗎？就像本書的作者說的那樣，我們當然可以在兩天之內看完這本書，但是其實更重要 的是我們去實踐它，改變自己，哪怕只有一點點。好的，從冥想，感覺自己的內心開始吧。這兩天

39、讀了一本書叫做自控力，作者是斯坦福大學心理學教授凱利麥格尼格爾。這 本書主要通過一些生活中的實例和專業性的實驗，為我們講述了有關自控力的一些知識，對 于我這個缺乏意志力和自控力的人來說，獲益匪淺。書中講述了許多生活中的有關自控力的實例，同時又對我們為什么會失控進行了科學的 分析。告訴我們為什么會缺乏意志力，為什么會在誘惑面前屈服。此外，作者在書中也告訴 了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣的方法。這本書中涉及許多心理學社會學實驗，也包含一些有關意志力的挑戰，雖然我沒有一一 參與，但是通過對那些挑戰的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，讓我知道我 的問題在哪里，有助于我未來在此書的指導下，能夠學會有效的控制自己，擁有強大的意志 力。為了成功自控，你必須知道自己為何失敗。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個 失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人 反而容易在誘惑而前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實要想戰勝自己，成為 自控力強人，主要原因還是在于我們的內心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所 采取的方法。而對意志力挑戰，如果我們能采取樂觀的心態，放松心情，我就會對