1、小學田徑隊訓練方案一、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從四、五年級中找隊員組建了學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。三、訓練計劃1、速度和專項能力練習（1）準備活動：慢跑600米800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘（2）速度練習：30米×5組（每組都測成績并記錄）。5分鐘（3）投擲運動員：推鉛球 （4）單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘（5）中長跑運動員：2

2、000×1組（記錄成績）（6）短跑運動員：200×5組，400×3組（記錄成績）。10分鐘（7）放松活動，5分鐘2、小力量、一般耐力練習（1）準備活動：慢跑600米800米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘（2）單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘（3）抗阻力練習（利用橡皮條）。5分鐘（4）一般耐力練習15002000米慢跑×1組，中長跑運動員20003000米×1。15分鐘（5）投擲運動員：后拋實心球，推實心球（6）放松活動。5分鐘3、速度耐力練習（1）準備活動：球類活動，各種拉長活動、協調練習。15分鐘（2）踢腿，10秒快速跳繩&

3、#215;6組。10分鐘（3）100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 35組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 35組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘（4）投擲運動員：杠鈴深蹲10×6組（5）中長跑運動員2000×1組，（6）放松活動。5分鐘4、多項身體素質練習（1）準備活動：慢跑600米800米，跑的專門練習。15分鐘（2）加速跑，追逐跑。10分鐘（3）實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。（4）蛙跳，立臥撐

4、。5分鐘（5）直道快彎道慢跑1500米。10分鐘（6）球類游戲。5分鐘5、力量練習（1）準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。15分鐘（2）上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習8-15次×3組。10分鐘（3）下肢力量：全蹲半蹲。10分鐘（4）動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘（5）放松跑。5分鐘第一階段:時間為前兩周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。做到每天都測試成績，及時查漏補缺。 第二階段:時間為四周,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。成績應明顯提高，接近或者超過去年區里面的運動會成績。第三階段:時間為一周,采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接蕭山區中小學田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。四、訓練措施1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。 2、訓練必須以身體系統訓練為主。3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任