1、賀娟 北京中醫藥大學基礎醫學院北京中醫藥大學基礎醫學院教授、教授、副院長副院長 國家中醫藥管理局中醫科普專家國家中醫藥管理局中醫科普專家 全國中醫藥文化建設先進個人全國中醫藥文化建設先進個人 中華中醫藥學會內經學分會秘書長中華中醫藥學會內經學分會秘書長 中央電視臺中央電視臺“健康之路健康之路”、北京電視臺、北京電視臺“養生堂養生堂”欄欄目特邀專家目特邀專家 北京中醫藥大學首屆教學名師北京中醫藥大學首屆教學名師 國家新聞出版署與國家中醫藥管理局聯合評選全國家新聞出版署與國家中醫藥管理局聯合評選全國國15部部“優秀健康科普著優秀健康科普著 作榮譽作榮譽” 主要著作： 黃帝內經養生堂 黃帝內經時令養

2、生 黃帝內經飲食與養生 黃帝內經黃帝內經與時令養生與時令養生 北京中醫藥大學北京中醫藥大學 賀娟賀娟 素問素問上古天真論上古天真論 “夫上古之人其知道者，法于陰陽，和于術數，食夫上古之人其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。終其天年，度百歲乃去。” “虛邪賊風，避之有時；恬淡虛無，真氣從之；虛邪賊風，避之有時；恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來。精神內守，病安從來。” 黃帝內經黃帝內經養生大法養生大法 法于陰陽法于陰陽順應時令之氣的變化調養順應時令之氣的變化調養 和于術數和于術數 使

3、用和諧的養生法術使用和諧的養生法術 食飲有節食飲有節飲食有節制飲食有節制 起居有常起居有常起居作息有常規起居作息有常規 不妄作勞不妄作勞不過度勞作不過度勞作 外避虛邪外避虛邪避免時代病、季節病避免時代病、季節病 內養精神內養精神 恬淡養心恬淡養心法于陰陽法于陰陽順時養生順時養生素問素問寶命全形論寶命全形論: : “人生于地，懸命于天，天地合氣，命之曰人。人生于地，懸命于天，天地合氣，命之曰人。” “人以天地之氣生，四時之法成。人以天地之氣生，四時之法成。”1 、 人體中的季節秘密（1）哪個季節出生的人體質最好？）哪個季節出生的人體質最好？（2）人體的疾病與季節的關系？）人體的疾病與季節的關系？

4、（3）什么造就了南北方人的差異？）什么造就了南北方人的差異？ 2 、春季如何養生 “春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。之道也。 素問素問 四氣調神大論四氣調神大論 （1）睡眠晚睡早起晚睡早起，少睡懶覺晚睡早起，少睡懶覺早起不要早于雞鳴，晚睡不要晚于子時。早起不要早于雞鳴，晚睡不要晚于子時。夏季宜晚臥早起夏季宜晚臥早起, ,但為減少身體的消耗但為減少身體的消耗, ,應中午適度應

5、中午適度小睡小睡; ;秋季宜早臥早起秋季宜早臥早起 ，早臥晚起。，早臥晚起。 （2）運動 -增加 運動產生陽氣運動產生陽氣, ,新綠可以舒達肝氣新綠可以舒達肝氣 郊外踏青最有益郊外踏青最有益 春季早起與運動，可以有效避免抑郁癥發生春季早起與運動，可以有效避免抑郁癥發生。（2）運動 -增加 夏季保持適量的運動，使氣得泄；夏季保持適量的運動，使氣得泄； 冬季減少運動，或不運動，保持陽氣收斂內冬季減少運動，或不運動，保持陽氣收斂內藏，藏，“無泄皮膚，使氣亟奪。無泄皮膚，使氣亟奪。”健康誤區一：冬洗桑拿，夏吹冷氣健康誤區一：冬洗桑拿，夏吹冷氣 夏季應保持一定量的汗出，夏季應保持一定量的汗出，“使氣得泄

6、使氣得泄”。吹。吹冷氣過多，一則導致汗出減少；一則導致寒冷氣過多，一則導致汗出減少；一則導致寒邪入侵，肢體關節出現病變。邪入侵，肢體關節出現病變。 冬季應促進陽氣的閉藏，泡溫泉、洗桑拿、冬季應促進陽氣的閉藏，泡溫泉、洗桑拿、劇烈運動等導致陽氣與精氣發散太過，體質劇烈運動等導致陽氣與精氣發散太過，體質日漸虛弱日漸虛弱 。健康誤區一：冬洗桑拿，夏吹冷氣健康誤區一：冬洗桑拿，夏吹冷氣素問素問金匱真言論金匱真言論：故冬不按蹻，春不鼽衄，：故冬不按蹻，春不鼽衄，春不病頸項，仲夏不病胸脅，長夏不病洞泄寒中，春不病頸項，仲夏不病胸脅，長夏不病洞泄寒中，秋不病風瘧，冬不病痹厥，飧泄，而汗出也。夫精秋不病風瘧，

7、冬不病痹厥，飧泄，而汗出也。夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病溫。夏暑汗不者，身之本也。故藏于精者，春不病溫。夏暑汗不出者，秋成風瘧。出者，秋成風瘧。冬季是養生最重要的季節冬季是養生最重要的季節 ，養生的要點為，養生的要點為“藏藏”。 （3）情志情志-戒郁怒戒郁怒 內經內經: : “ “以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰勿罰” 。 春季保持情緒舒展、愉快；春季保持情緒舒展、愉快； 夏季宜飽滿熱情；夏季宜飽滿熱情； 秋季宜平穩、淡泊；秋季宜平穩、淡泊； 冬季宜深沉、含蓄。冬季宜深沉、含蓄。 （4）慎房事）慎房事房事要節制房事要節制 房事應房事應“春一、夏二

8、、秋一、冬無春一、夏二、秋一、冬無” 冬季生殖細胞含量減少，過度頻繁的房事尤冬季生殖細胞含量減少，過度頻繁的房事尤傷腎陽腎精。傷腎陽腎精。飲食飲食-色青綠、味辛甘色青綠、味辛甘 青綠色入通于肝青綠色入通于肝, , 辛主發散，符合春季之氣的生發特性辛主發散，符合春季之氣的生發特性 。 甘為脾之味，四季均宜。甘為脾之味，四季均宜。 蔬者，疏也；蔬者，疏也； 辛味食物：辛味食物： 生姜、大蒜、竹筍、豆芽、韭菜、菠菜、薺生姜、大蒜、竹筍、豆芽、韭菜、菠菜、薺菜、薄荷菜、薄荷 。 甘味食物：甘味食物： 小米、大米、小麥、大棗、山藥、南瓜、土小米、大米、小麥、大棗、山藥、南瓜、土豆、胡蘿卜、菜花、萵筍、白

9、菜等。豆、胡蘿卜、菜花、萵筍、白菜等。其它季節的飲食其它季節的飲食冬季：冬季： 冬季為溫補的最佳季節。冬季為溫補的最佳季節。 羊肉、牛肉、驢肉、鮮魚等肉類；蔥、姜、花椒、羊肉、牛肉、驢肉、鮮魚等肉類；蔥、姜、花椒、茴香、大棗等調料；韭菜、桂圓、蘋果等蔬菜水果茴香、大棗等調料；韭菜、桂圓、蘋果等蔬菜水果等；人參、鹿茸等補藥。為防過熱，可配合白蘿卜等；人參、鹿茸等補藥。為防過熱，可配合白蘿卜等少量清火之品食用。等少量清火之品食用。素問四氣調神大論： “故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。則災害生，從之則苛疾不起

10、，是謂得道。” 二、和于術數二、和于術數 常用養生法術常用養生法術使用與身體和諧的養生法術：使用與身體和諧的養生法術： 五禽戲、八段錦、太極拳、太極劍、氣功、五禽戲、八段錦、太極拳、太極劍、氣功、 藥膳、水療等，應與體質陰陽和諧、動靜得宜。藥膳、水療等，應與體質陰陽和諧、動靜得宜。八段錦口訣：口訣： 雙手托天理三焦，左肝右肺似射雕；雙手托天理三焦，左肝右肺似射雕； 調理脾胃需單頂，五勞七傷往后瞧；調理脾胃需單頂，五勞七傷往后瞧； 搖頭擺尾去心火，雙手攀足固腎腰；搖頭擺尾去心火，雙手攀足固腎腰； 握拳怒目增氣力，背后七顛百病消。握拳怒目增氣力，背后七顛百病消。 八段錦常用便捷養生法術(1) (1

11、) 叩齒叩齒 固齒強腎法固齒強腎法 齒為骨之余，由腎所主。在中年之后，腎氣漸虛，齒為骨之余，由腎所主。在中年之后，腎氣漸虛，牙齒亦出現一定的松動。每日上下齒相叩牙齒亦出現一定的松動。每日上下齒相叩36次，最次，最好在晚上入睡前進行，可補益腎氣，強固牙齒。好在晚上入睡前進行，可補益腎氣，強固牙齒。（2）咽津）咽津補益腎水腎精補益腎水腎精 將舌抵上顎，或將舌抵上顎，或“龍攪華池龍攪華池”，等津蓄滿口后咽下，最，等津蓄滿口后咽下，最后發出啯然之聲。腎之液為后發出啯然之聲。腎之液為“唾唾”。通過咽津，可以補。通過咽津，可以補充腎水，填充腎精，灌溉五臟。充腎水，填充腎精，灌溉五臟。 常用便捷養生法術常用

12、便捷養生法術(3) 搓耳：搓耳： 腎開竅于耳，腎開竅于耳， 耳是全身臟腑的縮影耳是全身臟腑的縮影 常用便捷養生法術搓耳的方法：搓耳的方法：1）搓耳門）搓耳門2）捏耳廓、耳垂）捏耳廓、耳垂3）鳴天鼓）鳴天鼓4）撥耳）撥耳（4）浴面）浴面 保持青春不老保持青春不老 兩手相對摩熱，覆面輕擦，如以水洗面之狀，每日數兩手相對摩熱，覆面輕擦，如以水洗面之狀，每日數次。因為人之三百六十五絡皆上注于面，通過浴面，次。因為人之三百六十五絡皆上注于面，通過浴面，可疏通面部經絡，使面色紅潤，須發不白。有鼻炎者可疏通面部經絡，使面色紅潤，須發不白。有鼻炎者，單獨搓迎香穴。，單獨搓迎香穴。 馬三立養生口訣：搓臉磕牙踢屁

13、股馬三立養生口訣：搓臉磕牙踢屁股常用便捷養生法術（5）指腹梳頭）指腹梳頭 改善睡眠改善睡眠 以十指指腹，從發際前緣向腦后梳，每日下左以十指指腹，從發際前緣向腦后梳，每日下左右，晨起梳最好。頭為人體陽經匯聚之處，通過指腹梳右，晨起梳最好。頭為人體陽經匯聚之處，通過指腹梳頭，可疏通人體陽經經氣，從而使須發烏黑，顏面榮韻頭，可疏通人體陽經經氣，從而使須發烏黑，顏面榮韻，并有改善睡眠等左右。，并有改善睡眠等左右。常用便捷養生法術常用便捷養生法術（6）揉風池）揉風池 有效有效的腦部保健術的腦部保健術常用便捷養生法術常用便捷養生法術（7）灸關）灸關元元治療治療下焦虛寒下焦虛寒常用便捷養生法術（8）擦涌泉）

14、擦涌泉 使元氣長盛不衰使元氣長盛不衰 以左手擦右腳涌泉，右手擦左足涌泉，各以左手擦右腳涌泉，右手擦左足涌泉，各次左右，每于晚上睡前摩擦。涌泉穴在足底第二次左右，每于晚上睡前摩擦。涌泉穴在足底第二、三趾縫到足跟連線的前三分之一處，為足少陰、三趾縫到足跟連線的前三分之一處，為足少陰腎經的井穴。擦涌泉具有強身補腎，鎮靜安眠之腎經的井穴。擦涌泉具有強身補腎，鎮靜安眠之效用。效用。 對陽虛體質者，亦可用艾灸的方法補充陽氣。對陽虛體質者，亦可用艾灸的方法補充陽氣。常用便捷養生法術（9）摩腹：）摩腹： 左手叉腰，右手從心下摩起，順時針方向，經左上左手叉腰，右手從心下摩起，順時針方向，經左上腹、左下腹、恥骨上、右下腹、右上腹，共腹、左下腹、恥骨上、右下腹、右上腹，共36次。次。再換手，揉法相同，方向相反。再換手，揉法相同，方向相反。常用便捷養生法術(10) 步行步行-最廉價有效的健身方式最廉價有效的健身方式A、緩解精神焦慮、緊張，改善抑郁情緒；、緩解精神焦慮、緊張，改善抑郁情緒；B、增強心肺功能，降低心律，增加肺活量；、增強心肺功能，降低心律，增加肺活量；C 、最有效的有氧運動，