1、第一套上肢運動預備姿勢：行進間便步走。左腳向前一步，同時兩臂前舉，掌心向下。右腳向前一步，同時兩臂上舉，掌心向前。左腳向前一步，同時兩臂前舉，掌心向下。右腳向前一步，同時兩臂擺至后舉，掌心向后。同。擴胸運動預備姿勢：行進間便步走。左腳向前一步，同時兩臂經前至胸前平屈后振。右腳向前一步，再胸前平屈后振一次。左腳向前一步，同時兩臂經前伸直（掌心向上）至側舉后振。右腳向前一步，再側舉后振一次。同。但第四個的最后一拍還原成直立。振臂運動預備姿勢：行進間便步走。左腳向前一步，同時右臂經前上舉后振，掌心向前，左臂下舉后振，掌心向后。右腳向前一步，同時左臂經前上舉后振，掌心向前，右臂經前下舉后振，掌心向后。

2、同。同。同。但第四個的最后一拍還原成直立。壓腿運動預備姿勢：行進間便步走。左腳向前一大步成弓步，同時兩手扶住左膝。上體向下壓腿一次。再向下壓腿一次。再向下壓腿一次。同。但換在腳做。體側運動預備姿勢：行進間便步走。左腳向前一步，同時右臂經側至上舉，左臂后舉，向左側屈一次。右腳向前一步，同時左臂經側至上舉，右臂經側下后舉，向右側屈一次。同。同。同。但第四個的最后一拍還原成預備姿勢。體轉運動預備姿勢：行進間便步走。左腳向前一步，兩手半握拳，兩臂胸前平屈（掌心向下），同時上體向左轉動約90度。右腳向前一步，同時上體向右轉動約180度。左腳向前一步，同時上體向左轉動約180度。同。同，但轉動180度。但

3、第四個的最后一拍還原成預備姿勢。腹背運動預備姿勢：行進間便步走。左腳向前一步，同時身體向右轉動90度，兩臂經前上舉，掌心向前，抬頭，體后屈。再體后屈一次。體前屈，手指觸地。再體前屈一次。同，但換右腳向前一大步，同時身體向左轉體180度。第四個的最后一拍還原成直立。跳躍運動預備姿勢：直立。兩腿向前上方跳起，并腿落地，同時兩手叉腰。并腿向前上方跳至開立，同時兩臂經體側至上舉擊掌。分腿向前上方跳至并腿，同時兩手叉腰。同。同。但第二個的最后一拍還原成直立。第二套上肢運動預備姿勢：行進間便步走。1.左腳向前一步，同時兩臂前舉。2.右腳向前一步，同時兩臂上舉。3.左腳向前一步，同時兩臂側舉。4.右腳向前一

4、步，同時兩臂還原成預備姿勢。同。下蹲運動預備姿勢：行進間便步走。1.左腳向前一大步成弓步，同時兩臂上舉后振，掌心向前。2.右腿向前與左腿并攏成蹲撐。3.右腿向前一大步成弓步，同時兩臂上舉后振，掌心向前。4.左腿向前與右腿并攏成蹲撐。同。擴胸運動預備姿勢：行進間便步走。1.左腳向前一大步成弓步，同時兩臂胸前平屈后振。2.右腳向前一大步成弓步，同時兩臂經前伸直（掌心向上）至側舉后振。3.左腳向前一大步成弓步，同時兩臂經下向前繞至上舉后振，掌心向前。4.右腳向前一大步成弓步，同時兩臂經前落下，自然后擺。同。踢腿運動預備姿勢：行進間便步走。左腳向前一大步成弓步，同時兩臂側上舉。左腿伸直，右腿向前上踢，

5、同時兩臂經體前向后振。還原成的姿勢。右腿向前與左腿并攏，同時兩臂經前還原成直立。同，但換右腳做。第四個的最后一拍還原成預備姿勢。體轉運動預備姿勢：行進間便步走。左腳向前一大步成弓步，兩手半握拳，兩臂胸前平屈（拳心向下），同時上體向左轉動。右腳向前一大步成弓步，同時上體向右轉動180度。左腳向前一大步成弓步，左臂伸直經前至側舉（拳變掌，掌心向上），右臂胸前平屈（拳變掌，掌心向下），同時上體向左轉動180度，眼看左手。右腿向前一大步成弓步，左臂胸前平屈，右臂伸直經前至側舉，掌心向上，同時上體向右轉動約180度，眼看右手。同。但第四個的最后一拍還原成預備姿勢。腹背運動預備姿勢：行進間便步走。左腳開始

6、向前走三步，第四步成兩腳左右開立。兩臂自然擺動至下垂。兩臂上舉后振兩次，同時抬頭，體后屈。上體向前屈兩次，同時兩手觸地兩次。、同、。但第四個的最后一拍還原成預備姿勢。全身運動預備姿勢：行進間便步走。左腳向前一大步成弓步，同時兩臂經前至上舉，稍抬頭。上體向右后轉，同時兩臂向右后下繞環成的姿勢。右腳前與左腳并攏，同時兩臂經前放下成直立姿勢。同。但換右腳做。第四個的最后一拍成半蹲姿勢。跳躍運動預備姿勢：半蹲 ，兩臂后下舉。向前上躍起挺身跳，同時兩臂擺至上舉，掌心向前。落地成半蹲姿勢，同時兩臂經前擺至后下舉。 同。同。同。但第二個的最后一拍成直立。行進間徒手體操動作匯編上肢運動1.左腳向前邁出一步，同

7、時兩臂前舉（掌心向下）。2.右腳向前邁出一步，同時兩臂上舉（掌心向前）。3.左腳向前邁出一步，同時兩臂前舉。4.右腳向前邁出一步，同時兩臂擺至后舉（掌心向后）。同。下蹲運動1.左腳向前邁出成弓箭步，同時兩臂上舉后振（掌心向前）。2.右腿向前與左腿并攏成全蹲姿勢（指尖觸地）。3.右腿向前邁出成弓箭步，同時兩臂上舉后振（掌心向前）。4.左腿向前與右腿并攏成全蹲姿勢（指尖觸地）。同。弓箭步擴胸運動左腳向前邁出成弓箭步，同時兩臂上舉用力后振擴胸，再落至前舉。右腳向前邁出成弓箭步，同時兩臂由前舉向上，再后振擴胸一次，然后落至前舉。同。同。同。踢腿運動左腳向前邁出成弓箭步，同時兩臂側上舉（掌心相對）。左腿

8、伸直，同時向前踢右腿，兩臂經體前向后振。還原成的姿勢。右腳向前與左腿并攏，同時兩臂經前至體側，成立正姿勢。同，但換腿做。體前后屈運動左腳開始向前走三步，第四拍成兩腳左右開立，兩臂自然擺動至下垂。兩臂上舉后振兩次，同時體后屈。上體向前屈振兩次，同時手觸地兩次。腹背運動邁右腳，同時向左轉體90度，兩臂經前擺至側上舉，上體向后伸展。上體前屈，兩手觸地。以右腳為軸，向右轉體180度，同時兩臂經前擺至側上舉（掌心相對）。同，但方向相反。同。全身運動右腳向前邁出成弓箭步，同時兩臂經前至側上舉（掌心相對）。上體向左后轉，同時兩臂由后經前至側上舉（掌心相對）。左腳向前與右腳并步，同時兩臂經前放下成立正姿勢。同，但出左腳做。跳躍運動預備姿勢：兩手叉腰。前踢腿跑兩次（上體稍向后仰）。后踢腿跑兩次（上體稍前傾）。同。預備姿勢：半蹲，兩臂后舉。向前上躍起挺身跳，同時兩臂擺至上舉。落地成半蹲姿勢，同時