1、體能組合教案科目：體能組合練習(xí)目的：通過(guò)訓(xùn)練(學(xué)習(xí))使同志們學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉身體的方法。增強(qiáng)體質(zhì)以適應(yīng)新形勢(shì)下，邊防工作的需要，達(dá)到軍事訓(xùn)練與考核大綱規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。內(nèi)容：1、俯臥伸屈腿2、折返跑3、俯臥撐4、蛙跳5、蛇形跑與返回直線(xiàn)跑方法：集體探討、講解示范、動(dòng)作練習(xí)、考核驗(yàn)收。時(shí)間：1課時(shí)要求：1、服從命令、聽(tīng)從指揮，做到令行禁止。2、刻苦訓(xùn)練，嚴(yán)格遵守操作規(guī)程，防止訓(xùn)練事故發(fā)生。教學(xué)保障：秒表、標(biāo)志桿。作業(yè)實(shí)施理論提示：體能組合練習(xí)項(xiàng)目是根據(jù)訓(xùn)練目的的需要，按著速度、耐力和靈敏度所體現(xiàn)的內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)組合。通常包括上肢、下肢和腰腹部力量練習(xí)，一般按照俯臥伸屈腿、折返跑、俯臥撐、蛙跳、蛇形跑與返回直

2、線(xiàn)跑進(jìn)行組合。在固定的場(chǎng)地上實(shí)施也可根據(jù)訓(xùn)練情況進(jìn)行調(diào)整。動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥伸屈腿：用途：發(fā)展腰腹肌力量，提高腰背肌肉韌帶地柔韌性和靈活性，增強(qiáng)人體內(nèi)部器官的功能。口令：“俯臥伸屈腿預(yù)備”、“開(kāi)始”、“停”要領(lǐng)：在平地上成俯撐，兩腿用力屈髖、屈膝，使腿向前運(yùn)動(dòng)，大腿盡量貼近胸部，而后迅速向后伸出，兩腿做伸屈動(dòng)作，如此反復(fù)練習(xí)。要求：兩腿要有爆發(fā)力，快屈快伸。組織練習(xí)1、高抬腿輔助練習(xí)通過(guò)練習(xí)使同志們體會(huì)屈髖、屈膝的動(dòng)作要領(lǐng)。下面進(jìn)行分組前三名為第一組，中間三名為第二組，后三名為第三組，每組第一名為小組長(zhǎng)。各組帶開(kāi)進(jìn)行訓(xùn)練。“第一組停，在組織練習(xí)時(shí)，要求大腿要抬平，使大家感受屈膝的動(dòng)作要領(lǐng)。是否清楚

3、”組長(zhǎng)回答“清楚”“繼續(xù)訓(xùn)練”“成班橫隊(duì)集合”剛才我們進(jìn)行了高抬腿的輔助練習(xí)，通過(guò)練習(xí)大家已基本掌握了屈膝的動(dòng)作要領(lǐng)。2、分解動(dòng)作練習(xí)。口令：“俯臥伸屈腿分解動(dòng)作1、2”、“停”要領(lǐng)：聽(tīng)到“俯臥伸屈腿分解“1”的口令時(shí)，左腿屈髖、屈膝，聽(tīng)到“2”的口令時(shí)，左腿后伸，右腿屈髖、屈膝，爾后按“1、2”進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。下面進(jìn)行分組練習(xí)“第二組停，在練習(xí)時(shí)，大腿要正直向前運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)不要向外。是否清楚”組長(zhǎng)回答“清楚”“繼續(xù)訓(xùn)練”“成班橫隊(duì)集合”剛才我們進(jìn)行了分解動(dòng)作的練習(xí)，練習(xí)中同志們都很認(rèn)真，對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)也有了進(jìn)一步的理解，已基本掌握，達(dá)到了訓(xùn)練要求。訓(xùn)練中思想工作：同志們?cè)趧偛诺挠?xùn)練中有的同志出現(xiàn)了

4、厭訓(xùn)心理，認(rèn)為體能訓(xùn)練動(dòng)作會(huì)了就可以，不用天天練習(xí)，這種想法是錯(cuò)誤的，體能訓(xùn)練是一項(xiàng)經(jīng)常性的訓(xùn)練，也是軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)，要求每天都要堅(jiān)持完成，只有每日?qǐng)?jiān)持才能使自身素質(zhì)得到提高，才能圓滿(mǎn)完成各項(xiàng)任務(wù)，希望同志們克服這種心理，認(rèn)我們來(lái)更好完成下面的訓(xùn)練內(nèi)容，大家有沒(méi)有信心。集體回答“有”下面我們進(jìn)行俯臥伸屈腿連貫動(dòng)作練習(xí)各組帶開(kāi)進(jìn)行訓(xùn)練“成班橫隊(duì)集合”通過(guò)連貫動(dòng)作的練習(xí)大家對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)都已掌握，為了更好的讓大家對(duì)俯臥伸腿動(dòng)作有更深的體會(huì)。我們選兩名同志進(jìn)行一下比賽，看誰(shuí)做的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，速度又快，誰(shuí)愿意參加。集體“報(bào)告”“第三名”、“第六名”、“出列”“俯臥伸屈腿預(yù)備”、“開(kāi)始”、“停”、“入列”下面我

5、們進(jìn)行討論一下誰(shuí)做的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。第一名“報(bào)告，我認(rèn)為第三名動(dòng)作做的標(biāo)準(zhǔn)到位，報(bào)告完畢。”第八名“報(bào)告，我感覺(jué)第六動(dòng)作做迅度快，動(dòng)作也很到位，報(bào)告完畢。”回答的非常好說(shuō)明大家對(duì)動(dòng)作有了更深的體會(huì)，對(duì)要領(lǐng)有了新的認(rèn)識(shí)，希望大家將這種訓(xùn)練熱情保持下去。本節(jié)課我們就學(xué)到這里。作業(yè)講評(píng)：本節(jié)課我與大家共同學(xué)習(xí)了體能組合練習(xí)，首先由示范兵給大家演示了體能組合的所有訓(xùn)練內(nèi)容。我們主要進(jìn)行了俯臥伸屈腿的練習(xí)，通過(guò)練習(xí)主要提高大家腰背肌肉韌帶的柔韌性和靈活性，在練習(xí)中我們主要采用了講解示范、分組練習(xí)、分解動(dòng)作練習(xí)、評(píng)比競(jìng)賽和討論等訓(xùn)練手段，通過(guò)訓(xùn)練同志們對(duì)俯臥伸屈腿的動(dòng)作要領(lǐng)已基本掌握，達(dá)到了預(yù)期的目的，訓(xùn)練中表現(xiàn)好的同志有“第三名”、“第六名”，這兩名同志在訓(xùn)練中能夠積極參與比賽，希望大家向他們學(xué)習(xí)，