1、 曹廟小學田徑社團活動方案一、指導思想:    學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。二、基本情況:    學校田徑運動隊處于初創階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質并不突出,理論知識缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下,上下齊心協力,培養一支具有較強

2、實力的隊伍。三、訓練次數與時間:      訓練時間為每周五下午15:40分開始,每次1個小時    1、各專項要求每三周一次的計時跑。     2、學生按自己的專項每月進行一次考核。     3、每一個月底進行一次高要求的考核。 四、訓練要求:     1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發

3、學生對田徑運動的愛好與興趣。     2、訓練必須常年系統的身體系統為主。     3、各種練習中,培養學生合理的用力順序,爆發用力等。 五、思想教育和管理:    要把訓練和思想教育結合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質,有計劃地安排優秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領導的聯系,使學生能安心訓練,無"后顧之憂"。 六、隊員來源:四年級13人，五

4、年級13人 七、具體訓練要求:     準備期:(一周)    1、招集運動員,召開全隊隊員會議。    2、宣布訓練制度紀律。    3、準備訓練所需器材。    第一階段:身體素質訓練階段,以身體訓練為主。    1、以力量訓練為主,輔以基本技術。    2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。 

5、   3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。    第二階段:基本技術訓練,鞏固及提高階段    1、以基本技術為主,輔以力量訓練。    2、以基本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。    3、:基本技術綜合練習。    第三階段:專項技術、戰術養成階段。    1、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。 &#

6、160;  2、以專項技術、戰術為主,輔以模擬比賽練習。    3、參加縣小學田徑比賽    九、具體訓練內容:    1、柔韌性的練習:     (1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。     (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。     (3)整個身體的各種屈、

7、伸、繞環等練習。     2、協調性練習:  (1)各種徒手操,行進操練習。     (2)各種技巧練習。     3、速度、靈敏練習:     (1)原地高抬腿跑。     (2)加速跑60米左右。     (3)站立式起跑30-40米。    &

8、#160;(4)各種快速反應練習。     (5)30米、60米計時跑。     4、耐力練習:越野跑,自然環境走跑結合練習,變速跑等。     5、彈跳力和力量練習:     (1)各種跳躍練習。     (2)各種腰、背、腹機練習。     (3)橡皮條。   &#

9、160; (4)扛鈴等小學田徑隊盡量為學生打好基礎；先說每天的準備活動：慢跑 400m*2圈 壓腿  肩  ；踢腿 左右前側 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳  30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準備活動完成；之后具體訓練計劃：一：完成準備活動； 速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組， 

10、立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組  1-3組 都可以。      放松活動  擺腿練習 放松跑一圈二：素質訓練（對于年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練） 完成準備活動；  仰臥起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組， 完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，  50米的加速跑或大步跑或跨跳，  放松活動 擺腿練習 放松跑一圈

11、三：速度耐力練習 完成準備活動；  400m標準田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，  經過觀察后可以適當的為同學們分項目了，  耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，  速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發力訓練，  彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，  上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。  放松活動 &#

12、160;擺腿 慢跑一圈 。四：放松性 活動練習，  完成準備活動；  組織跑跳類的游戲活動；  放松活動 擺腿 慢跑一圈。五：一般為專項訓練，  由于我們有兩個教練員，  可以分開帶運動員，  進行專項訓練的拓展，  跳躍系的：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練，  短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓練，  中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練，  長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鐘在400m循環 3-5次一組，  放松活動