1、以意領氣練好六字訣近年來，練習“六字訣”的朋友不少，但能真正練好、練準確的不多，這里結合人體經絡，談談自己如何以意領氣練好六字訣的體會，供大家參考：1.練六字訣前要盡量放松，排除思想雜念。入靜的深一點，練六字訣的氣感就強一點。剛學者放松入靜時間可以長一點，可以多站一會。2.呼吸要深長緩慢。讀字的時候，聲音要長。但不要憋氣，慢慢練習，可以慢慢加長。3.呼氣讀字時要注意提肛。這一點很重要，可以助氣上行。六字訣起效會更明顯。4.要注意以意領氣。馬老說的那樣，吸無意，呼有意。意念要似有似無，不可用意太深。加意念比不加意念效果好很多的。5.六字訣6個字要一起練。不能單單就練一個字。練完一遍后，在加練一個

2、或幾個字是可以的。不太懂中醫的相生相克等道理的，最好6個字全練。 6.練六字訣要知道經絡的走行。（經絡是左右對稱）(1).噓(xu) 噓（xu）讀需 經絡從足厥陰肝經到手太陰肺經。（2）呵呵（ke）讀科 經絡從足太陰脾經到手少陰心經。（3）呼呼（hu）讀忽 經絡從足太陰脾經到手少陰心經。（4）呬呬字從俗讀四；正音為戲，五音配商，讀如夏，聲短氣長 經絡從足厥陰肝經到手太陰肺經。（5）吹 吹（chui）讀炊 經絡從足少陰腎經到手厥陰心包經。（6）.嘻嘻（xi）讀希 經絡從足少陽膽經到手少陽三焦經。       

3、;                                                  7.噓(

4、xu)  練噓時，就象馬禮堂老師說的要練噓時眼睛隨呼氣之勢盡力瞪圓。就是讀噓時，眼睛慢慢睜大。氣吐盡時，眼睛睜的最大。我自己的感受是，練噓時氣從眼睛出來，練完后，眼睛很舒服很舒服。8.練完六字訣。我自己的感受是，把氣收到丹田，可以做三次或多次調息。再雙手按住丹田，靜養一會。9.練六字訣的時間。除剛吃完飯，一般什么時間都可以。練氣功的都知道子時是最好的練功時間，即23:00到1:00。我經過自己的實踐感覺子時練六字訣的確氣感挺好的。而且六字訣還可以治療失眠，晚上睡不著，練上幾遍六字訣就可以睡著了。我自己的體會是睡前和早上剛起來時練六字訣效果都挺好的。那時也比較容易入靜。10.十二經絡的

5、聯系如下圖馬老練的六字訣的意念圖也是根據十二經絡的聯系和走行。六字訣的前5個字每個字讀字時意念是順經絡走行。總的來說是從足三陰經到手三陰經。即足之三陰經從足走腹，在胸腹腔交手三陰經。再從手之三陰經從胸走手 。如圖除嘻時外，其他的5個字，呼氣讀字意念順經絡走行。嘻字呼和吸都有意念，呼氣時意念是逆經絡走，從足少陽膽經到手少陽三焦經，吸氣時順經絡走行，經絡從手少陽三焦經到足少陽膽經。其他5個字我自己的實踐是吸氣時不加意念。  11.六字訣的補瀉。有些人認為六字訣為瀉法，體虛的人不應該練。其實補與瀉是對立統一。六字訣主要是增強體內的氣機活動，疏散淤滯，使氣機條達通暢。練六字訣有病治

6、病，沒病可以強身。六字訣治病效果還是很好的。曾看到有些資料說用六字訣治好病后，就不要再練六字訣，再練下去會傷身。那些寫書的可能自己沒有真正去實踐，去練六字訣。練六字訣會越練，身體，精神會越好。練六字訣是誰練誰知道，誰練誰受益。希望有更多的人像12.有關呼吸長短與補瀉的問題順其自然 14.入靜與六字訣。當人入靜時，真氣就會在人體流動，有時候能感覺到。每個人入靜時體會各有不同。我自己入靜時感覺是人與天地融為一體，自己的身體好像若有若無。入靜對練氣功很重要。入靜主要通過三調來實現。三調是調心、調息、調身。 （1）調身：調身也有稱調體的，指對身體姿勢、動作的調整。太極拳柔和的動作也

7、可以幫助入靜促進真氣在人體流動，馬禮堂老師六字訣的動作也是可以幫助入靜促進真氣運動。 （2）調息：調息也有稱調氣的，它調整呼吸的方式(胸式呼吸、腹式呼吸或其它)、速度、節律、強弱等等。一般的氣功呼吸都要求呼吸深,長,柔,慢。六字訣也一樣，不管吸氣，還是讀字吐氣呼吸也要深,長,柔,慢。（3）調心：也有稱調神、調意的，它包括意念等方面的調整。六字訣吸無意，呼有意。即吸氣時不要用意念，呼氣讀字時，意念在相應經絡上走行。平時多幫助他人，多做好事，不求回報。心胸開闊者也容易入靜。(4)其他：與練功的時間也有關系。子時，也就是23點到1點，那是陽氣出生，練功容易入靜。還有練功的地方，光線等等。&

8、#160;15.以意領氣與六字訣     初練六字訣者，先學好口型和腹式呼吸，可以不用以意領氣。不以意領氣，練六字訣也會有效果，健身氣功里就沒有要求以意領氣。但是，在練六字訣用以意領氣，我自己的體會是效果跟好。（1）先要懂得六字訣的六個字所對應的經絡。  1噓對應的是足厥陰肝經。練噓時經絡從足厥陰肝經到手太陰肺經；  2呵對應的是手少陰心經。練呵時經絡從足太陰脾經到手少陰心經；  3呼對應的是足太陰脾經。練呼時經絡從足太陰脾經到手少陰心經；  4呬對應的是手太陰肺經。練呬時經絡從足厥陰肝經到手太陰肺經； 

9、 5吹對應的是足少陰腎經。練吹時經絡從足少陰腎經到手厥陰心包經；  6嘻對應的是足少陽膽經。練嘻時經絡從足少陽膽經到手少陽三焦經。（具體各個經絡走行見上圖）（2）吸無意，呼有意。吸氣不用意念（嘻除外），呼氣讀字，意念在相應的經絡上走行。（3）意念不要太深。意念要似有所無。有個大概的氣在相應的經絡上走行。（4）動作要與意念配合起來。手到那里，氣到那里。做到手到，意到，氣到。做到呼氣盡，手動作做完，意念到手指。   （5）放松入靜。盡量放松，從上向下全身一步步的放松，細長均勻的呼吸.排除思想雜念，頭腦清空。初練六字訣者，預備式都站一會。也可以靜坐一會，再練六

10、字訣。入靜深一點，練六字訣以意領氣的氣感就會好一點，效果也會好一點。（6）讀字吐氣時要提肛。讀字吐氣時要提肛這個很重要，可以助氣上行。以意領氣時當意念（或氣）到會陰穴時就開始提肛。    16.馬禮堂六字訣養生法分為自然吐納法和踵息法：1、自然吐納法適合于兒童和老年人，簡單易學，呼氣時讀字，實際是吐出臟腑之濁氣，放松，天地之清氣自然吸入，使新陳代謝旺盛，臟府得以補養。 2、“踵息法”是武術內家拳的呼吸方法。做法：二陰上提（即前陰和后陰）要毫不用力，重心自然后移至足跟；小腹放松、舌抵上腭，重心自然移回全腳掌，恢復到預備式。 踵息法的好處

11、：踵息法是武術內家拳的呼吸方法，從經絡學講，呼氣時二陰同提，重心自然移至足跟使足三陰肝、腎、脾的井穴放松（大敦、涌泉、隱白），便于陰氣上升以養血；吸氣時小腹放松，兩唇輕合，舌體抵上腭，重心自然移回全腳掌，恢復到預備式，使天地之清氣自然沉于體內，所以說吸天陽之氣以養氣，氣血充盈臟腑得以濡養，以達通淤導滯祛病健身之效果。從藏象學講：腎開竅于耳和二陰，二陰同提增加了前陰和后陰的局部血液循環，因為任何的體育運動沒有有二陰的活動，二陰的活動可以防治前陰和后陰的疾病，例如：痔瘡、脫肛、婦科病、男科病和泌尿系統疾病。同時二陰的活動可以增強腎的收縮舒張功能，防止脂肪腎和腎結石，從而達到強腎的效果；二陰同提，小

12、腹自然內收、斂臀，小腹的活動可以增強大腸的蠕動，防止便秘和小腹脂肪堆積；斂臀增強了臀部的血液循環，對坐骨神經根的疼痛有緩解的作用；這種呼吸方法使膈肌運動的上下幅度增強，提高了肺活量，并對胃進行了自我按摩，幫助消化；踵息法是有節奏的深長的腹式呼吸，可使交感神經和副交感神經興奮，促使血管的收縮舒張能力，防止血管的粥樣硬化，減輕心臟的負擔，使人體的微循環系統及內分泌系統得以改善，提高了人的免疫功能，同時對大腦的中樞神經系統進行了調節，因此達到強心健腦的效果。17.練好六字訣的關鍵練好六字訣的關鍵在于一個“松”字，“松”是指身心放松。“身”是指外松，全身肌肉關節都要放松，這樣才能使氣血在經脈中暢行無阻

13、。具體的說：頭正項豎做到不低頭不仰頭使頸部肌肉放松；兩腳自然開立，兩腿似曲非曲似直非直，胯關節放松、斂臀；手臂放松做到沉肩墜肘松腕手指放松；兩肩向前微扣，做到胸部肌肉和背部肌肉放松；做到腰部放松命門穴微向外鼓，用手摸后背到臀部基本在一個平面上；“心”是指內松，也就是精神放松，從中醫病因學的角度講“內傷七情”，七情指過激的情志活動，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，喜傷心，喜則氣緩、怒傷肝，怒則氣上、憂思傷脾，思則氣結、悲傷肺，悲則氣消、驚恐傷腎，恐則氣亂驚則氣下。因此七情沖動，損傷氣的正常運行，使臟腑功能紊亂，從而產生疾病。黃帝內經上說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。如何不受七情的干擾

14、？一定要在“恕”字上下功夫，具體地說考慮一切問題、處理一切事務都要站在對方的角度上想，多理解別人、多原諒別人，目的是使自己內心深處，永遠處于心平氣和理直氣壯的狀態。不受七情的干擾，人才能有一個健康身體。思想放松練功時才能入靜，所以說松而后才能靜，靜而后才能得，這就是養生的真諦！18.六字訣收功方法（1）.練完六字訣六個字，做3次或更多次的調息，使人體真氣順暢。（2）.再以肚臍為中心，用一手掌按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上，兩手同時以肚臍為中心揉轉，先由內向外，由小到大緩緩劃圈，轉三十圈或更多，再由外向內，由大到小劃圈，轉三十圈或更多，到肚臍處停止。這一步可以調節胃腸道，對有胃腸道疾病

15、效果很好，更重要的使真氣回歸丹田。（3）雙手（一手掌心貼在另一只手的手背）按住丹田上一會（幾十秒到幾分鐘都可以），進一步使真氣回歸丹田。 19.六字訣有意念導引好. (1).有意念導引，可以排除思想雜念，幫助入靜，容易產生氣感，效果也明顯。（2）.練六字訣時，呼氣讀字，用意念在相應的經絡上導引，可以通暢經絡，治療疾病。（3）.但也不能用意念太深，要似有似無。意念在相應的經絡上走行，可以想著經過幾個主要的穴位，不要想著經過每個穴位。（4）.初練六字訣可以先不要加意念，等口型，動作熟練后，對經絡有些了解后再加意念。20.重心后移與放松（1）.放松對六字訣很重要，練六字訣前，要排除思想雜念，全身放松

16、。但首先要知道沒有絕對的松。不管你怎么站立，重心是否后移，腿部的有些肌肉是收縮，有些是松弛的。（2）.練六字訣吐氣讀字時，重心是微微后移。如果重心后移過多，當然會導致很多肌肉收縮，不利于放松。所以要注意重心是微后移。（3）.吐氣讀字重心微后移,再加上意念導引，有助于足三陰經的經絡上行。對通暢足三陰經很有好處，可以治療疾病。（4）.具體的做法就是馬栩周老師所說的“踵息法”：呼氣讀字時二陰上提（即前陰和后陰）要毫不用力，重心自然后移至足跟；吸氣時小腹放松、舌抵上腭，重心自然移回全腳掌，恢復到預備式。21.打通經絡（1）.“氣滿督（督脈）自開”主要是指練小周天（打通任督二脈），它先要丹田采氣，等氣足

17、后再通任督二脈，是指的氣通經絡。（2）.我曾經聽師父說過，他的幾個徒弟在通督脈時，也是靠師父發外氣幫助打通的。所以練小周天（打通任督二脈）要師父親自指導，否則，有些人氣會停在某個部位過不去，很難受的。（3）.練馬禮堂老師的六字訣等養氣功的意念在相應的經絡上走行是意通，與練小周天（打通任督二脈）氣通是不同的。實踐也證明練馬禮堂六字訣的養氣功不會出偏的，練馬禮堂六字訣等養氣功治療各種疾病效果是非常好的。22.練六字訣發不發音及發音的大小與效果練六字訣的效果以自己的身體為標準。有病者，練六字訣后，疾病會慢慢好轉；沒有病者，也越練六字訣身體越來越好。（1）.實踐經驗告訴我們，為治病者練六字訣，發出輕輕的聲音，治病效果好。（2）.養身保健者練六字訣，疾病完全治愈者，可以只有口型不發音。那樣也比較容易入靜，效果也好。（3）.每個人都有個體差異，掌握練氣功的基本原理（松，靜，自然等）后，練六字訣發不發音及發多大的音要在自己的實踐中靈活掌握。23.練習呬字功動作和意念。(1)先做足大趾輕點地,意念引肝經之氣由足大趾外側之大敦穴上升，沿腿的內側上行。（2）當意念（或氣）到會陰（大腿根部）時做提肛收腹縮腎，繼續引氣上行入肝，由肝的支脈分出流注于肺。（3）當手抬至膻中穴時，一邊讀呬,聲短氣長(xia-ha-ha-ha-),一邊繼續兩臂外旋翻轉手心向外成立掌指尖至喉部，然后左右展臂寬胸推掌如鳥