1、如何克服上臺的緊張情緒人為什么會上臺緊張，產生恐懼心理？甚至有些人對陌生的面孔、嚴厲的上司、漂亮的異性、大庭廣眾的 聚會都會產生恐懼心理。主要有下面幾個原因造成了人的恐懼心理？1，環境的改變。對陌生的環境就會產生不舒適感、不安全感。2，自卑。身高，面容，聲音，包裝3，追求完美的心態。有些人總是追求完美的心態，由于自己能力和經驗不足，總是過分的追求完美的心 態，總是過分的在乎別人的看法，最怕暴露自己的缺點，越是表現不佳，結果越是緊張。4，過去失敗的陰影造成的影響。5，恐高。臺下有重量級人物或自己特別在乎的人。6，自己準備不夠充分 （時間倉促，臺詞不熟悉 ）7，沒有經驗，沒有經過訓練，沒有一個良好

2、的講話的環境。許多人都想改變自己，但是因為生活中不可 能提供這樣一個講話的舞臺給大家去實際操練， 因此許多人想改變卻是沒有辦法去改變， 因為象核能這樣 一個公開進行講話訓練的環境，在社會上還是比較少的。專業訓練方面，那建議各位一定要參加培訓。因為專業才能自信！打個比方：你知道你的雙手如何放 恰到好處，比較正規，你就會放到位，而不會手足無措；你知道自己的目光如何運用，如何與下面聽眾進 行交流，你就不會總是看天花板！所以，訓練非常重要。針對以上講話恐懼的原因， 我們要有針對性的進行克服， 才能做到在臺上和臺下一樣輕松自如的講話和溝 通：1，針對追求完美心態的心理，要有一個認識，其一，世界上沒有十全

3、十美的東西， 任何人都有他的優點， 同時也都有他的缺點。 每個人都是獨一無二的， 最偉大的演說家也同樣有他的缺點。因此沒有必要追求過分的完美。其二，任何比較完美的演說家都是從不完美開始的。沒有人一下子能夠達到侃侃而談的狀態，每個人都是經過不斷演練的結果。今天的出丑，正是為了明天的出眾、出彩。如果想一下子出眾、出彩，不經過刻苦的練習是不可能的。其實，在我們這個環境，大家都是為了來鍛煉口才，提升自己，因此，在家里沒有必要仍然維護自己的架子、怕出丑，最后必然進步不會很快。在這里，大家可以盡情的放開自己的尊嚴、面 子，勇于走上臺來，這樣才會突破自己，改變人生！ 2，針對因為過去失敗的陰影受影響的情況，

4、其實大家也沒有必要太在意過去的陰影。如果讓過去的陰影 影響自己一輩子，那是最愚蠢的做法。要知道，過去不等于未來。只要現在努力，過去的失敗并不能影響 現在的成功。其實，我們之所以總是封閉自己，生活在過去的陰影里面，主要是因為我們沒有走出來，沒 有敞開自己的心扉。只要敞開自己的心門，讓陽光掃走一切陰影，我們的心才能變得光明起來。因此，過 去的失敗并不可怕，最好的辦法就是自我解嘲，把過去的失敗的東西掏出來，也就無所謂了。我們今天的 練習方式就是要求你們講一講自己失敗的經歷，給大家分享一下，講出來，心理就輕松了。3，針對環境的改變、以及沒有經驗沒有經過訓練等等情況，其實很簡單。陌生的環境不斷地去熟悉他

5、， 讓他變得熟悉起來，變得舒適起來就行了。面介紹幾種克服緊張的魔法應急小技巧1，上臺之前做深呼吸，有助于調整自己的情緒。深呼吸的方法比較好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142 呼吸法（1 秒鐘吸氣、4 秒鐘憋住、 2秒鐘呼出）。吸氣時，要氣沉丹田， 要感覺到自己的小腹下方微微鼓起。深呼吸可以調整自己的心態，放松自己的情緒。2，自我暗示。 運用言語不斷的激勵自己。 人的潛意識的力量是很大的，不斷的激勵自己其實就是在利用潛意識的力量，當我們的大腦中不斷的輸入這些激勵的話語時，假的也會變成真的。我們就會變得逐漸的 自信起來。需要提醒的是：在自我暗示的過程中，一定要進行積極的自我暗示：如我是最棒的、我一定

6、可 以成功、我比上一次好多了、我已經做了充分的準備、我的演講一定可能征服所有的人、別人都會喜歡我 的演講等等。而千萬不要進行消極的自我暗示，消極的自我暗示就是講一些負面的詞語，如：我一定 不會失敗、我不會忘詞等等，這些是消極的自我暗示。消極的自我暗示，越暗示，越會走向反面。3，尋找熱情友好的面孔。在臺上緊張，好多現象是因為我們看到了陌生的面孔。因此我們可以不斷的尋 找熱情友好的面孔，這樣可以得到放松。當你看到那些親切的、鼓勵的、友好的、充滿期待的、不住點點 微笑的面孔時，你就會越放松；而當你看到那些挑剔的、威嚴的、不懷好意的、總是在搖頭的面孔時，你 可能會更加緊張。所以多看友好的面孔，而不友好

7、的面孔有時也要看，但少看，可以運用“虛視目 光”，即看他們的頭頂，似看非看，又是在尊重對方，又避免了直接目光接觸，是上臺緊張人士比較好的 目光運用技巧。4，要把注意力，轉移到你講話的內容上面去。你所有的心思和精力總是在講話的內容上面，不要管臺下 會發生什么樣的情況，甚至可以把臺下的聽眾當作蘿卜青菜，關注的焦點在你講話的提綱上， 這樣會好很 多，不受外界的干擾。我們很多時候緊張，是由于焦點在外，總是關注別人對你的看法，總是害怕出錯， 結果反而越是容易出錯。5，運用一下動作來轉移自己的注意力。例如：手握拳頭啊，在臺上走動一下啊，等等。動作可以創造情緒。緊張，其實也是一種情緒的表現。試想一下：當你氣

8、喘吁吁地上臺演講時，你緊張么？你一般不會緊 張，而且很興奮。所以，可以在演講之前 ，做一些動作，讓自己興奮起來 ，甚至可以是一些大幅度的動作 越是興奮，緊張度越會降低。6，自我解嘲法。自我解嘲法是一個很好的方法，不妨把自己的緊張原因、緊張表現，當眾自我解嘲，可 以緩解內心的緊張。緊張是一種能量的聚集，講出來以后，就是把自己的這種不恰當的能量釋放開來，就 可以有效的解決緊張問題。7， 學會轉移聽眾的注意力 。在演講過程中，如果緊張恐懼了，要學會一些 互動技巧 ，A如，可以把PPT文件做得漂亮些，去引導大家；B提出問題讓大家思考；C. 請某一位聽眾發言，這樣大家的注意力會轉移到發言的聽眾身上去。D

9、. 請各位看資料；請各位互相交流一下；E. 請各位閉上眼睛思考一下；F請各位記下來等等方法都是在轉移聽眾的注意力。聽眾的焦點不在自己身上時，緊張度會降低很多。8，學會一驚一咋的講話。 這是抑揚頓挫的最高境界！提高自己的聲音 ，打開自己的肢體語言！聲音越高， 肢體語言越是打開，反而越放松；而聲音越低，在臺上雙手越是拘謹，那惡性循環越是緊張！所以，放開 自己，一定會輕松！9，想像預演。這是特別有效的方法。在上臺之前，先把講臺完全熟悉一下，講臺有多高，有多大，我從哪里上臺，走幾步，站在什么位置，開頭我講什么，做什么手勢，聲音多大，中間如何演講，層次如何分 明，如何收尾，如何下臺，如何鞠躬，包括臺下觀眾如何反響，什么時候會有掌聲，領導什么時候點頭， 聽眾什么反應，現場有哪些人，門進口出口在哪里，我坐在什么位置，領導坐在什么位置 等等一切細 節問題，在腦海里想像一下 ，越是想像得詳細效果越好 ，想像到每一個細節 。這樣在腦海里預演一下， 預演成功的畫面，做到