1、太極拳技擊基本功：滑如冰粘如膠 軟如棉硬似鐵-搜狐體育    太極拳技擊基本功：滑如冰粘如膠 軟如棉硬似鐵    來源：武魂 作者：羅名花 李萬斌    2011年04月27日16:01     我來說兩句 (0)    復制鏈接 打印    大中小 大中小 大中小    滑如冰 粘如膠 軟如棉 硬似鐵 談太極拳技擊基

2、本功訓練 文/羅名花 李萬斌 太極拳技擊講“挨得上，打不上”，在近身搏斗時，絲毫不怕對方的打擊力，且越是高手越是喜歡對方猛撲硬撞，以使對方自做自受，而為此就必須通過技擊基本功，訓練出不怕對手打擊的身體素質。以下對此基本功做一簡略介紹： 要把傳統太極拳技擊架作為基本功訓練的主要課程，最好先請明白太極拳理論和方法的師傅悉心講解、示范、喂勁、做樁摸勁，故拳論指出：“入門引路須口授”。 除練拳架之外，還須抽出幾個式子刻苦練習發勁，一個動作，一個式子要練它上百遍、千遍、萬遍，甚至十萬遍、直至純熟。但練習發勁仍然要遵守太極 拳柔中寓剛的原則。腰襠勁下沉，掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、腳，勁用在何處，渾身

3、內力即集中于何處。一發之后，立即放松，切忌未到落點，就渾身鼓 勁。 有了一定的基礎后，拳架可以快練，同時為了全面了解技擊運動規律，可適當練習拳擊、摔跤、柔道、舉重、八極拳、翻子拳、通備拳、形意拳等，特別是結合柔道和摔跤練最好。因為柔道與摔跤技巧的發揮，有助于太極拳的發勁，這種練習可提高發勁效果。 如果從事競技性的推手或散打練習，就必須在練習拳架和推手之外，再練習身體及身體主要部位的基本功夫和輔助功力，這樣才能在推手或散打競賽中得到好的成績。 站樁、單操、抖桿子、擰棒子、抓蔭蘆、太極球、拉皮筋、抖麻辮、拋沙袋、打狗皮袋等等許許多多的鍛煉方法，都可以做為太極拳技擊訓練的基本功和 輔助功進行練習，對

4、太極拳技擊功夫的提高都有很大幫助。尤其樁功、單操、步法(腰腿)、動作組合發勁練習是不可少的功力操練，是對拳功的深入錘煉和發展。 樁功訓練才能使定勢盡快產生功力，腰腿強健，中線如軸立。 站樁有小騎馬步、大騎馬步、馬蹬步、丁八步、丁字步、三體式步、仆步、獨立步等多種方式。練習樁步穩固，要配合呼吸行氣，發展內勁和耐力，練拳 前后應練習30分鐘。除此以外，調架子時，盡可能地將勢下壓，使大腿處在水平位，拉長時間慢慢行架，并且自始至終讓體重落在一條腿上，這樣練出來的腿功極 佳。 腰腿功夫除在上述練法中獲得以外，還要練習踢腿、下腰以提高柔韌性，重在追求腰腿功夫。另外還可進行如單腿跳、蛙跳、負重跳、旱地拔松(

5、即深蹲跳提膝高抬)、壓杠鈴深蹲起、仰臥起坐、立臥撐、懸垂舉腿等等，來加強腰腿腹背韌性功力的訓練。 單操是對拳架中各種動作，發勁的反復操練，也是對拳架的鍛煉。單操手也可作為實戰散手練習，但要準確掌握技擊意圖。實戰散手的反復錘煉才能獨到地發展自己的實戰手法，使之冷快絕倫。 練習太極，不光能追求柔，只有剛柔兼備，才是太極拳高水平的體現。為了進一步提高絕對功力，使功夫真正達到“滑如冰凌粘如膠，軟如棉花硬似鐵” 的境地，就不但要練拳架，用于貫通內氣，協調周身，還要練高強度的功力，練器械來增加耐力和爆發力。這其中最簡便又實用的一種練法就是抖大桿子。 抖大桿子方便易行，能發達肌肉，增加渾身彈韌性，發展勁力。

6、尤其抖勁，又有增加功力，同時防止笨拙，提高槍棍功夫，所以有的前輩才“大桿子不離 手”。人皆言當年楊祿禪身小力微，然又有“楊老禪推車平端”之語形容其力大過人。力大力小無可考，但近代楊澄甫、陳發科卻都是體重近三百斤和二百斤， 加上技術全面、功力足，發之至驟，人不可當，所向披靡，飲譽武壇，便是例證。當今之太極技擊名家妙手，亦大都身體強健，“豆芽菜”式的體格恐難成強手。當 然有的拳術大師的身體外觀上很瘦弱，但決不同于先天的弱不堪擊，而是苦功操練已斂力入骨，功力卓著，或是獨到之學已登峰造極，故而能在關鍵時刻異于凡人而 轉危為安。身體、功力是技擊的本錢，一定要加強自身絕對功力的鍛煉，縱然是靈巧，也不是在不

7、花費力氣中得來的。 抖桿子一般分為抖大槍和去掉槍頭只劃桿子兩種形式其方法基本相同。大桿子又名蠟木桿，是由長約3米，粗5厘米的白蠟圓木做成的(因其有彈性和 韌性)。制做時，除了桿身木刺可以消掉，大頭的一尺多長處，可削細點以便手能握住外，其它地方不能修理，否則一修就不耐用了。有“四面勁”的桿子是好桿 子，即桿子四面，每面用力按彎，一松手就能還原。這種桿子，練習時桿梢不管怎樣抖動，桿身仍能保持正直。如果桿子彈性不好。一抖便成了弓形，就無法練習 了。練習抖劃桿子，可以單人練，也可以雙人對滑，每天用攔、拿、扎、繃、批、壓、封、閉、捅、捉等方法抖劃桿子一百下(或分幾次練，下肢成弓、馬步互換 式)，桿子重量

8、應視功夫而增加，盡量發身體和腰勁進行抖桿子。扎空回手，擰后，勁力深者能將對方的衣裳擰在桿子上，把人拖倒。所以，抖大桿子主要是訓練腰 腿和手腕的功力。 抖大槍是太極拳傳統練習中的一種重要練法，也是加強太極拳勁力與耐力的一種重要練習手段。歷代太極拳家對此練習十分重視，可惜的是一方面有些教 師因某些原因不擬傳習，另一方面是有些學習者一見此大器械就怕有用力之嫌而放棄。槍桿是用富有彈性的白蠟圓木，將其木刺用釘錘砸平制成。重2030斤的 鐵槍，每天抖百下，或分幾次練，與抖桿法相同。鐵槍重量可視功夫增加至40斤，但總到以力所能及為準，練到精疲力盡為止。如果是將基礎訓練后得出的松彈勁 加以應用，不過就是將手延

9、長而已，把本身的富于彈性的勁力通過富有彈性的白蠟木桿傳遞到槍頭。這種強化練習反過來會加強自身的身法調節水平和勁力，特別是 對于加強發勁威力程度，則更為重要。 雙人劃制是互用攔、拿、扎等方法，由輕而重，由慢到快，柔中寓剛，每次以力盡為度，即長功力，也實習了槍法基本功。 擰太極棒更方便(堅木制粗圓棒，以滿把能全握住為準，棒長與自己的小臂長相等)，兩手各執一端如擰人臂，上下、左右、內外，纏繞絞轉，落點時抖 發，也可以用手指絞轉，練習指力和靈活。長期練習擰棒子能更好地諧調全身整勁、爭力、手臂的擰勁、握力，使發勁前后兩膊相系。是輔助訓練握手中的擒拿捌采 手法和散手中的亂環手法、十字手法等的極好方法。 在擰棒子的同時，有條件的可以單手或雙手配合擰長把、有重量的石盤或跳高支架等，將其斜放在身前，一手從下向外，纏抓握長柄的頂端(重頭著 地)，向外擰轉，使圓盤底坐滾轉至右前方，然后換左手擰轉。隨著手腕功夫的加深，可適當練習將重頭上翹，并能盡力堅持一段時間，這對增加把力有一定的好 處。 對手腕部的功力和忍耐力的訓練，傳統的練法還有擰卷重物、拉橡皮筋、拋擲沙袋、抖麻辮等方法。 傳統推手是拿跌擲打兼施并用，上邊推手，下邊施腳，雖著重于“沾連粘隨”的“懂勁”，提高拿跌擲打的技巧，也極重視速度