1、基本部分30、分腿騰越動(dòng)作要領(lǐng)：助跑，雙腳踏 跳，起跳后兩手支撐，提臀, 兩腿伸直向側(cè)分開(kāi)，迅速推 離器械，使身體向前上方騰 越過(guò)器械，然后兩腿向前制 動(dòng)挺身，兩臂斜上舉，接著 并腿用前腳掌落地， 屈膝成 半蹲 （圖） 。組織：如圖二、3034 65 課的內(nèi)容：分腿騰越課的任務(wù)：1、使學(xué)生了解支撐跳躍的初淺知識(shí)和對(duì)鍛煉身體的意義以及其他實(shí)用價(jià)值，增 強(qiáng)下肢和肩帶肌肉群的力量，提高柔韌、協(xié)調(diào)性和超越障礙的能力。2、初步掌握分腿騰越動(dòng)作技術(shù)，教會(huì)學(xué)生支撐跳躍的基本技術(shù)支撐跳躍動(dòng)作。增進(jìn)平衡與定向能力。3、克服害怕的心理障礙，培養(yǎng)勇敢、果斷、積極進(jìn)取、勇往直前的意志品質(zhì)。4、培養(yǎng)學(xué)生自尊、自信、克服

2、困難的精神。5、樹(shù)立安全意識(shí)，懂得自我保護(hù)和相互保護(hù)的方法。教學(xué)難點(diǎn)：提臀分腿、推手頂肩。教學(xué)重點(diǎn)：分腿騰躍、保護(hù)與幫助課 型：新授課課的 部分課的內(nèi)容組織、教法和要求準(zhǔn)備部分8一、 委整隊(duì)，檢查人數(shù)二、 宣布上課，師生問(wèn)好三、 宣布本課內(nèi)容四、 安排見(jiàn)習(xí)生五、 準(zhǔn)備活動(dòng)T1T1F1P1中TtV VIfIF要求：1、集合快、靜、齊2、精神飽滿，3、準(zhǔn)備活動(dòng)充分組織：四列橫隊(duì)（如圖一）3.分腿騰越（參見(jiàn)圖6-17)圖三教法：1.在墊上俯撐，兩腳蹬地，提臀收 腹，向前成屈體分腿立撐。（逐漸 轉(zhuǎn)到高墊上）2.在墊上俯撐，兩腳蹬地，提臀收 腹，同時(shí)推手成屈體分腿站，接著 向上挺身跳。（逐漸轉(zhuǎn)到高墊上）

3、3.一人體前屈，兩手撐膝關(guān)節(jié)處， 另一人做分腿騰越。組成一縱隊(duì)或 圓圈，連續(xù)跳。既是輔助練習(xí)，也 是活動(dòng)性游戲。4.俯撐推手，兩手離地后快速擊掌 成支撐，連續(xù)練習(xí)，體會(huì)推手頂肩 動(dòng)作和發(fā)展力量。5.站在墻前，距離一米遠(yuǎn)，身體前 倒，兩臂前平舉，手掌立起，觸墻 后用力推手，使身體還原，體會(huì)推 手頂肩技術(shù)。6.手撐器械，連續(xù)提臀分腿跳，體 會(huì)提臀分腿動(dòng)作。7.站立，連續(xù)分腿屈體跳，體會(huì)分 腿和發(fā)展腿部和腰部力量。8.在低器械上練習(xí)分腿騰越，體會(huì)完整動(dòng)作及協(xié)調(diào)配合。9.在山羊兩側(cè)放標(biāo)志、拉皮筋等， 練習(xí)分腿騰越。10.在跳箱與踏板之間放矮障礙 物，練習(xí)第一騰空。一） 助跑：1. 目的：使身體獲得一定

4、的水平 速度，保證身體向前運(yùn)動(dòng)， 并為 踏跳創(chuàng)造有利條件。2.助跑距離：速度和距離要根據(jù)動(dòng)作、器械高度、長(zhǎng)度不同而定，一般情況下助跑距離為7 -8米。3.要領(lǐng)：助跑時(shí)前腳掌著地，兩 臂自然前后擺動(dòng)，身體正直微前 傾，跑成直線，由慢到快逐漸加 速，上板前最后幾步，上體漸抬 起，為正確上板做好準(zhǔn)備。4.助跑特點(diǎn)：1） 不是全速跑。大約使用 70-80%力量，準(zhǔn)備速度用于起 跳。2）不是田徑運(yùn)動(dòng)的跑。田徑的 跑身體前傾較大，而支撐跳躍的 跑要求身體微前傾，上板時(shí)最后 一步要稍低，并迅速向擺動(dòng)腿靠 攏，兩腳在肩的垂直線前落在踏 板上。3）表情要自然自信，控制身體 姿勢(shì)，盡量做到優(yōu)美自然。4）步點(diǎn)準(zhǔn)確，

5、眼要看器械，余 光看上板點(diǎn)。二）踏跳：由上板和起跳組成， 是支撐跳躍中最重要的部分之。1. 目的：將助跑所獲得的水平速 度變?yōu)橄蚯吧系乃俣龋?使身體騰 起，經(jīng)推手超越器械。2.動(dòng)作方法：?jiǎn)文_起跳騰空過(guò)程 中，擺動(dòng)腿積極向前擺動(dòng)，后蹬 腿迅速向擺動(dòng)腿并攏， 超過(guò)肩前 移速度，在上板時(shí)兩腿向前自然 伸直，并攏，用前腳掌“搓板”做有力的踏跳，同時(shí)兩臂由后向 前上方擺起，提肩含胸緊腰，膝 關(guān)節(jié)伸直，腳面繃直，使身體向 前方騰起。3.注意:1 ）上板是跑不是跳，其特點(diǎn)是要求：1、 認(rèn)真做好輔助練習(xí)2、 注意安全3、 動(dòng)作到位保護(hù)與幫助方法：速度快，步幅比助跑大。2）前腳掌支撐面積小，力量集 中，能加快起

6、跳速度。起跳時(shí)兩 腳稍分開(kāi)，減少分力和平衡身 體，臂要制動(dòng)，使力量作用于身 體重心，加大上升速度。三）騰空（包括推手）：第一騰 空（起跳后推手前）；推手；第 二騰空（推手后落地前）1.在練習(xí)中應(yīng)防止兩個(gè)錯(cuò)誤動(dòng) 作：1）起跳與推手同時(shí)進(jìn)行；2 ）先支撐，后從板上起跳。2.推手：決定第二騰空的質(zhì)量， 與起跳冋等重要。兩臂和兩肩保 持緊張，在肩向前移至支撐點(diǎn)垂 直線上完成。兩手平行地?fù)卧谄?械上，著力點(diǎn)在掌根上， 然后過(guò) 渡到指尖結(jié)束。動(dòng)作要短促有力，推手越及時(shí)，力量越大，力 量的大小是身體素質(zhì)、技術(shù)和意 志的表現(xiàn)。3.第二騰空：初中階段不做過(guò)多 挺身展髖動(dòng)作要求。四）落地：騰空展體后，身體落 下接

7、近地面，用前腳掌落地后立 即過(guò)渡到全腳掌，迅速屈腿收腹，做出有彈性的半蹲，同時(shí)抬 頭挺胸，兩臂前平舉或斜上舉。1.站在落點(diǎn)一側(cè)，一手托腹一手扶 匕冃。2.站在器械前，面對(duì)練習(xí)者，兩腳 前后站立，當(dāng)練習(xí)者撐箱的同時(shí)， 抓練習(xí)者上臂，練習(xí)者推手后，后 撤步幫練習(xí)者落地站穩(wěn)。常見(jiàn)錯(cuò)誤與糾正方法：1.踏跳不對(duì)，單腳起跳糾正方法：多練習(xí)踏跳技術(shù)。2.分腿不提臀，兩腳碰器械。糾正方法：教法1、2、6、93.騰越時(shí)分腿坐在器械上。糾正方法：1）加快助跑速度，多練 助跑踏跳。2）教法44.分腿騰越時(shí)，雙腿屈膝勾腳。 糾正方法：1）在墊上或器械上練習(xí) 分腿立撐，體會(huì)直腿感。2） 練習(xí)73）語(yǔ)言提示5.踏跳無(wú)力，重心過(guò)低。糾正方法：1）反復(fù)練習(xí)三至五步助 跑踏跳技術(shù)，發(fā)展腿部力量，體會(huì) 正確踏跳技術(shù)。2）手支撐器械，連續(xù)練習(xí)提臀跳起，練習(xí)63）對(duì)墻助跑踏跳推墻。結(jié)束部分7一、放松輕音