1、試一試雙手握拳，向前平舉雙手握拳，向前平舉至與肩膀同高。至與肩膀同高。心里默數，堅持一心里默數，堅持一分鐘分鐘你做到了嗎你做到了嗎怎樣做一個有自制力的人？ 大家分開討論 說說自己要怎樣做一個有自制力的人？自我控制的能力自我控制的能力 指的是能夠指的是能夠完全自覺地、有意完全自覺地、有意識的控制自己的情識的控制自己的情緒，支配自己行動緒，支配自己行動的能力。的能力。 是是意意志的重志的重要品質！要品質！ 魯迅小時候讀書遲到，被教書先生處罰，自那次后。魯迅就在書桌上刻了一個“早”字。意在提醒自己時刻記得早起上學，不要遲到，很大方面顯示了魯迅從小就很強的自制力。 列寧上大學時因參加革命活動而被開除，

2、毫無經濟收入，在母親的勸告下他毅然戒了煙，并且終生不吸。 十月革命勝利后，列寧在辦公室墻上貼上“禁止吸煙”的紙條。有人不遵守規定依然吞云吐霧，他生氣地當眾撕下紙條說“免得糟踏規定”。列寧在參加“星期六義務勞動”時，一位年輕的紅軍指揮員出于敬慕請他抽煙，列寧謝絕了，并且幽默地笑著說：“同志，你能在戰場上和敵人勇敢作戰，為什么不能跟吸煙作斗爭？” 小不忍小不忍則打亂則打亂1、你要認識你自己。 蘇格拉底2、人啊！拯救自己吧！ 貝多芬3、能約束自己的人，最有威信。 塞涅卡4、壞人因為畏懼而服從，好人因愛而服從。 亞里士多德5、信仰事人生的力量。 列夫托爾斯泰6、平庸的人最大的缺點就是常常覺得自己比別人

3、高明。 富蘭克林如何增強自制力一、轉移注意法一、轉移注意法就是在收到不好的刺激時，就是在收到不好的刺激時，可以先想點或者干點別的事，比如俄可以先想點或者干點別的事，比如俄羅斯著名作家屠格涅夫勸人在忍不住羅斯著名作家屠格涅夫勸人在忍不住要吵架時，先把舌頭在嘴里轉十個圈要吵架時，先把舌頭在嘴里轉十個圈二、心理暗示法二、心理暗示法如魯迅在課桌上寫下如魯迅在課桌上寫下“早早”字，字，林則徐在書房里林則徐在書房里“制怒制怒”的橫幅來提的橫幅來提醒自己。醒自己。三、回避刺激法三、回避刺激法當遇到有可能讓自己失控的刺激時，當遇到有可能讓自己失控的刺激時，應該經歷回避應該經歷回避比如聽到有人講壞話，我不去聽，

4、比如聽到有人講壞話，我不去聽，出去散散心，不傳播是非，這樣就避出去散散心，不傳播是非，這樣就避免了沖突免了沖突四、合理發泄法四、合理發泄法運用運動、聽音樂、出去運用運動、聽音樂、出去玩等方式合理宣泄情緒玩等方式合理宣泄情緒五、積極補償法五、積極補償法利用憤怒激情產生的巨大動力，找一利用憤怒激情產生的巨大動力，找一件最喜歡做的事，或者猛跑三圈，或者件最喜歡做的事，或者猛跑三圈，或者瘋狂投籃，或者埋頭苦讀。讓消極情緒瘋狂投籃，或者埋頭苦讀。讓消極情緒變為積極情緒變為積極情緒六、反其道而行之六、反其道而行之就是從自己最不喜歡的事開始做起，就是從自己最不喜歡的事開始做起，然后把最好的留在最后。換言之，故意然后把最好的留在最后。換言之，故意和自己過不去和自己過不去自制力是一個人在意志行動中善于自制力是一個人在意志行動中善于控制自己的情緒，約束自己的言行控制自己的情緒，約束自己的言行自制力表現在兩個方面：是自己在實際工作、學習中努力克服不利于自己的恐懼、猶豫、懶惰等。一方面應善于在實際行動中克制沖動。結語你見過凌晨四點的洛杉磯嗎？如果說誰可以把自制力體現到極如果說誰可以把自制力體現到極致，那就是科比，他每天控制自己致，那就是科比，他每天控制自己凌晨四點起來訓練。凌晨四點起來訓練。美好的人生建立在自我控制上美好的人生建立在自我控制上，每個人都有自己的偶像，你的偶像每個人都有自己