1、初級棍術（初級棍術完整動作名稱）起勢第一段1.弓步劈棍2.弓步撩棍3.虛步上撥棍4.虛步把撥棍5.插步掄劈棍6.翻身掄劈棍7.馬步平掄棍8.跳步半掄劈棍第二段9.單手掄劈棍10.提膝把劈棍11.弓步掄劈棍12.弓步背棍13.挑把棍14.轉身弓步戳棍15.踢腿撩棍16.弓步拉棍第三段17.提膝攔棍18.插步掄把劈棍19.馬步掄劈棍20.翻身馬步掄劈棍21.上步右撩棍22.上步左撩棍23.轉身仆步摔棍24.弓步崩棍第四段25.馬步把劈棍26.歇步半掄劈棍27.左平舞花棍28.右平舞花棍29.插步下點棍30.弓步下點棍31.插步下戳棍32.提膝攔棍收勢（初級棍術完整套路演示） 起勢動作要領：兩腳并立

2、，右手持棍立于身體右側。目向左平視。右手提棍上舉，臂伸直；左手隨即握住把，臂平屈胸前(圖1-2)。圖1圖21.弓步劈棍動作要領 ：身體左轉，左腳向前上一步成左弓步。同時，兩手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把緊貼左腰側。目視前方(圖3)。圖3易犯錯誤：上步與劈棍動作不協調。糾正方法：弓步與劈棍分解練習。2.弓步撩棍動作要領：右手經體前滑把握住棍的把端，左手撒開握于棍的中段，向前撩出。右腳向前方上一大步，成右弓步。目視前方(圖4)。圖4易犯錯誤：撩棍與上步不協調。糾正方法：換把與撩棍上步分解練習。3.虛步上撥棍動作要領：左手使棍梢在頭上繞半圈。頭微后仰。同時左腳向前上一步，右腳再上半步，成右虛步。

3、左臂伸直向前平擺，手心向下，身體左轉，棍梢向左上方撥動，右手置于左腋下，棍梢高與頭平。目視棍前方(圖5)。圖5-1圖5-2易犯錯誤：上步與撥棍不協調。糾正方法：上右腳步同時棍梢向左撥，右手握棍位置不變。 4.虛步把撥棍動作要領：右腳向前跨半步，左腳向前上一步，腳尖點地，成左虛步。兩手在頭頂上方做云棍使棍把向前上方撥擊，棍把一端略高于頭部。目視棍把(圖6)。圖6易犯錯誤：云棍時未走平圓，撥動棍把與虛步不能同時完成。糾正方法：左、右云撥棍練習；上、下肢配合的完整練習。 5.插步掄劈棍動作要領：左腳外撇，兩手握棍使棍身在左腿外側繞行一周，成立圓。同時上右腳插左步，左手由左向右繞弧半周做下劈，右手置于

4、左腋下，目視棍稍(圖7)。圖7易犯錯誤：掄劈時，兩手握棍太緊，棍身未貼身體，使動作不協調。糾正方法：原地舞花掄劈棍練習。練習時須通過腰的轉動將上、下肢的動作協調6.翻身掄劈棍動作要領：以兩腳為軸，上體向左后翻轉，兩腿成半馬步。與此同時，左手握棍隨翻身動作向左側前方下劈；右手握棍把置于右腹前，棍梢略高于棍把。目視左前方（圖8）。圖8易犯錯誤：翻身動作時棍梢成橫掃，馬步與劈棍不協調。糾正方法：翻身劈棍貼身走立圓。馬步與劈棍分解練習。7.馬步平掄棍動作要點：兩手握棍背于后肩，左手撒開，右手握住棍把用力向身前掄動，棍梢平掄一周。左腳為軸向左后轉，右腳向左側上一步成馬步。平掄棍后，兩臂平屈胸前，左手松握

5、于右手外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，目視右前方(圖9)。圖9圖9（側面）易犯錯誤：掄棍時不平，上步與掄棍不協調。糾正方法：平掄棍練習。結合轉身上步進行完整動作的練習。8.跳步半掄劈棍動作要領：兩腳蹬地向右轉體換跳落地成馬步，同時棍梢沿身體向前下方掄半圓；左手隨即向前松握滑把向右前下方做下劈，右手握棍把撤至右腰前。目視棍梢(圖10)。圖10-1圖10-2易犯錯誤：兩腳換跳時離地太高，掄劈棍與轉體動作不協調。糾正方法：換跳練習，結合棍法進行完整動作練習。9.單手掄劈棍動作要領：右腳左移，上體右轉，成右高虛步。左手撒開，右手握棍上舉，使棍梢經右腿外側向后繞行一周收至右腹前，同時右腳后退一步成半

6、馬步。棍梢向上、向前繞行；左手握住棍的中段，兩手向體左側劈棍。目視棍梢(圖11)。圖11易犯錯誤：棍不貼身，左手接握棍身時易脫把。糾正方法：單手外腕花掄劈棍練習。10.提膝把劈棍動作要領：重心移至右腿，左腳內收提膝成右獨立式。同時，右手舉棍向前劈棍；左手收至右腋下，目視前方(圖12)。圖12易犯錯誤：劈棍與提膝不協調，上體后仰。糾正方法：劈棍與提膝分解練習后上下肢結合練習，身體微前傾。11.弓步掄劈棍動作要領： 左腳下落，上體左轉，右手握棍向左腿外側掄一周，右腳向前上一步成右弓步，左手向棍身中段移握，向右繞行下劈，右手順勢收于左腋下，目視棍梢(圖13)。圖13易犯錯誤：掄劈動作不連貫。糾正方法

7、：舞花掄劈練習，棍走立圓。12.弓步背棍動作要領：右腳外撇，上體右轉。兩手舞花向右腿外側掄繞一周。左腳上步成左弓步。同時右手單手握棍掄繞，背于左肩后，棍梢指向前上方。左手由右胸向前推掌，掌指向上。目視左掌(圖14)。圖14易犯錯誤：弓步起跟，背棍時棍不貼身。糾正方法：右腳五趾抓地，沉跨，后腿蹬直，舞花背棍分解練習。13.挑把棍動作要領：右腳向前上步成右弓步，上體左轉，同時左手接握棍中段，右手握棍向左前上繞行，使棍把向左前上方挑起，目視棍把(圖15)。圖15易犯錯誤：向前挑把時，右臂太直。糾正方法：上部，挑把分解練習。14.轉身弓步戳棍動作要領：右腳尖里扣，左腿屈膝提起，成右獨立式，上體稍左轉1

8、80度，兩手握棍使棍身貼于左腿小腿內側，左腳立即向身體左側落步，成左弓步。同時，兩手握棍使棍梢向左側平戳，左手松握后滑與右手靠近。目視棍梢(圖16)。圖16-1圖16-2易犯錯誤：提膝和轉身動作不連貫；平戳棍時易聳肩。糾正方法：提膝不宜過高，轉身要敏捷；提膝、轉身、平戳棍分解動作練習。15.踢腿撩棍動作要領：右腳向前移，身體重心移至右腿上，上體右轉。兩手握棍向右側后方提撩一圈，棍身落于左臂。同時右腳側踢，腳尖勾起與頭同高，目視前方(圖17)。圖17易犯錯誤：撩棍和踢腿不協調，聳肩。糾正方法：兩手撩棍練習；側踢腿練習；上下肢配合的完整動作練習。16.弓步拉棍動作要領：右腳在身體右側落步，成右弓步

9、。同時，右手向右肩前拉帶并內旋，左臂直臂下壓內旋，棍身斜放于身前，目視左下方(圖18)。圖18易犯錯誤：拉棍與弓步動作不協調。糾正方法：完成弓步拉棍動作，切不可直腿下落砸地。17.提膝攔棍動作要領：左腳向右跨一大步成馬步。左手握棍左側推出，右手順勢提至頭上。左腳尖里扣，左手握棍上舉于左后側，右手順勢向胸前下拉，棍身斜舉于胸前，左手棍梢向左上方。右腿屈膝提起，右手握住棍把向前推攔，左手舉于頭上，上體前傾，棍身斜架于身前，目視棍把(圖19)。圖19易犯錯誤：動作不連貫，支撐腿不穩。糾正方法：先進行轉身提膝的練習，提膝要展胯成側提膝；結合棍法進行完整動作的練習。18.插步掄把劈棍動作要領：右腳向前落

10、步，兩手做舞花棍，同時，上左腳插右腳身體左轉，做右把下劈，目視棍把(圖20)。圖20易犯錯誤：動作不連貫，兩手握棍過死，棍身未貼近身體。糾正方法：插步與掄劈棍慢動作練習，棍貼身做立圓。19.馬步掄劈棍動作要領：以兩腳掌為軸，上體向右翻轉180度。同時，右手握棍向右后方繞行，左手則順勢直臂斜伸左下側，左腳向身體右側跨一大步，上體從右向后轉成馬步。同時，左手握棍向上，并隨著轉體動作向身體右側掄棍，使棍的上段向前平劈，目視棍梢(圖21)。圖21易犯錯誤：劈棍動作須用力，并與馬步動作同時完成。教法提示：與基礎棍術的馬步掄劈棍相同。 20.翻身馬步掄劈棍 動作要領：蹬地起跳做轉體360°，兩手

11、握棍隨轉體繞掄一周，成馬步劈棍，目視棍稍(圖22)。圖22-1圖22-2 易犯錯誤：劈棍與馬步兩個動作不能同時完成。 糾正方法：徒手的翻身跳練習，結合棍法進行完整動作練習。21.上步右撩棍動作要領：兩腿直立，左手向棍把一端下滑并迅速兩手一齊向右繞行一周，同時上體右轉，緊接右腳跟上一步，左腿半蹲成右虛步，目視棍梢(圖23)。圖23易犯錯誤：棍上撩時，沒有靠近身體右側。糾正方法：原地左右撩棍。 22.上步左撩棍動作要領：上動不停。左手迅速移至右手拇指前握棍，兩手一齊向左后掄棍一周。目平視前方（圖24）。圖24易犯錯誤：與“右撩棍”相同，惟左右方向相反。糾正方法：原地左右提撩棍練習。23.轉身仆步摔

12、棍動作要領：上動不停。兩手握棍繼續向上撩棍的同時扣腕做舞花下劈、同時左腳掌里扣，右腳跟碾轉，上體隨即右轉。右腳向身后落步全蹲，成左仆步。兩手向下劈棍，左臂伸直，右臂屈肘于胸前正下方，棍梢前半段摔地，上體稍前傾。目平視前方(圖25)。25-125-2易犯錯誤：摔棍動作與仆步不能同時完成，棍身與左腿不平行。糾正方法：舞花仆步摔棍練習。 24.弓步崩棍動作要領：右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左手略向右手前滑握，棍順勢前送，兩臂自然伸直，右手猛力向下壓，使棍梢從下向上崩挑，高與頭平。目視棍梢(圖26)26-126-2易犯錯誤：上崩弧度過大，與弓步不協調。糾正方法：兩手隨身體重心上提向前順送，然

13、后，再與弓步同時完成崩棍動作。 25.馬步把劈棍動作要領：身體重心后移，左腳隨即稍回收，右腳向左腳前跨一大步，上體隨即向左后轉，兩腿半蹲成馬步。右手隨著轉體動作從右肩前上方一面滑握于棍身中段，一面向前做掄劈動作，此時，右臂向右伸平，手心向下，左手至左腰側，虎口向右，把端高度在胸下，腰上之間。目視棍把(圖27)。圖27易犯錯誤：上步與劈棍動作不一致。糾正方法：上步與劈棍做慢動作練習，完整動作練習。26.歇步半掄劈棍動作要領：上身右轉，兩腿成歇步。右手滑握至棍把收至腹前，左手滑握至棍身中段向身前平劈。左臂向前伸平；右手握棍至腹前，棍梢與肩同高，目視棍梢(圖28)。圖28易犯錯誤：轉體下坐與劈棍動作

14、不一致。劈棍無力。糾正方法：兩腿全蹲交叉相疊；身體保持馬步時的高度，不可上提后再下落。 27.左平舞花棍動作要領：兩腿立起，左腳向前一步，左腳蹬地跳起，右腳向身前跨跳一步，身體隨即向左后轉，右手握棍，隨轉體動作在頭上平轉一周半。左腳在身后退一大步，上體隨即向左后轉成左弓步。棍梢略高于頭。目視棍梢(圖29)。圖29易犯錯誤：舞花時，兩手握得太緊，與上步不協調。糾正方法： 舞花棍時兩手松握，跳步與舞花棍分解練習。28.右平舞花棍動作要領：右腳向右前方上一步，在頭頂上方向右云棍一周。同時上左腳，插右腳，轉身向右上方撥擊。左手置于右肋處，棍梢貼靠右胯外側。目視棍把(圖30)。圖30-1圖30-2易犯錯

15、誤：同上惟云棍方向相反。糾正方法：進行左右云撥棍練習。29.插步下點棍動作要領：兩手握棍使棍把向左后方貼身繞一周，同時插步向右點棍，目視棍稍(圖31)。圖31易犯錯誤：插步與點棍動作不協調。糾正方法：進行左右點棍練習；再結合步法進行完整動作的練習。30.弓步下點棍動作要領：上體左轉，右腳后退一步，成左弓步。同時滾向左側點地。兩臂伸直，兩手位于膝蓋前。目視棍梢(圖32)。圖32易犯錯誤：點棍時，左腕幅度太大。糾正方法：原地點棍練習，使棍梢放遠些。31.插步下戳棍動作要領：重心后移，上體右轉，左腳向右側插一步，成交叉步。左手先上抬并向棍梢一端滑握，右手從把端略向中段滑握，使棍把由腹前向身體右下方戳擊。右臂伸直，左臂屈肘于左胸前，手心向里，上體左傾。目視棍把(圖33)。圖33易犯錯誤：插步與戳把動作不協調。糾正方法：插步與戳把動作的完整練習。 32.提膝攔棍動作要領：右腳向右退一步，上體左轉