1、 高關初級中學女生心理健康教育課程 中考前心理輔導 笑對中考教學目標:1使學生認識到控制不良情緒的重要性，幫助學生消除不良情緒的；2激勵學生以積極樂觀的心態面對中考。教學方法:講述與討論教學課時： 1課時教學步驟：1播放樂曲，引出課題。幻燈片1歌曲聽完后，說明主題：在座的各位同學馬上就要面臨中考了，但是我發現咱們班有信心去面對它的同學很少，能保持良好心態去面對它的就更少了。究竟怎樣調節自己的心態，讓我們輕裝上陣地去迎接中考這場戰役呢？今天我們就一起來探討一下這個問題。 2考場須知1學生思考：考試考什么？ 幻燈片2強調：考試更是考心理，是考五心。哪五心呢？信心、專心、耐心、 細心、貪心。2分點概

2、述這“五心”。幻燈片37有信心 說你行，你就行，不行也行說不行，就不行，行也不行。“你怕它，它就可怕，你不怕它，它一點兒也不可怕。堅持一下，咬咬牙，就過去啦”毛澤東在紅軍長征過雪山的時候對戰士們的鼓勵語！ 信心來自自我。要專心 干擾是客觀存在的，關鍵是要有抗干擾的能力，要能抵抗來自外界的一切干擾，做到雷打不動、專心致志要耐心 一套試卷多達二十多道試題，一場考試長達兩個小時，堅持下來，其勞動強度不亞于跑一場馬拉松。因此，不僅需要體力，更需要耐心。只有耐下性子，一步一個腳印，穩扎穩打，才能步步為“贏”！要細心 考試時，一定要仔細審題，看清要求，既不漏掉題目中任何有用的顯性信息，更要能細心地發現和捕

3、捉題目中的所有暗示和隱含信息。任何題目，不管命題者怎樣想方設法地去進行巧妙的遮掩和隱藏，只要你細心地去揣摩，你就一定能準確地領會到命題者的意圖。要貪心 提倡貪心，實際上是在樹立一種總分值意識。考試時一定要有總分值意識、總分值思維，能拿十分就不拿九分。在現代考試中，越來越要求考生考試答案的完整性和準確性，因此，樹立總分值意識，倡導總分值思維，是符合現代考試要求的。 3心理狀態如何直接影響到考試成績，一個心理狀態好的考生成績可以提高60至100分，反之則會降低50分左右。你有哪些調節考前情緒的心得呢？學生答復略幻燈片84中考前需要做好哪些準備以及心理調試幻燈片9151考前充分做好知識及心理準備考前

4、復習，要全面系統地復習，弄清不懂的問題。那種“平時不燒香，臨時抱佛腳”的做法，容易引起考試的緊張心理。考試時，對自己要有充分的自信心。多想自己是全面系統復習了的，自己不會做的，別人可能也不會，如果我做出了，我就有可能比別人好，想到自己有把握考好，這樣就會抑制考試的緊張心理，產生積極情緒，提高大腦的工作效率。2正確對待外來壓力家庭和社會對考生考試的過分關注，都會使考生產生心理壓力。考生如能正確地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負擔。3以考代練運發動在比賽前都要進行訓練。訓練中的一個目的

5、就是促使運發動進入狀態。考試也是一樣，考生如能進入考試狀態也必須在平時小考和模擬考試中進行訓練。在考試前一個月，有的學校老師每天都考學生，讓學生做卷子，以正規考試的要求對待。學生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態的能力、策略與技巧，對促進進入狀態的本領很有幫助。 考生可以通過學校的小考、模擬考試來訓練自己進入狀態的能力，也可以在自習時按照考試的要求進行自我考試。例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準備好，看著表進行答卷。經常這樣做，自己進入考試狀態的能力就會逐步提高。4考前一天：放下書本，徹底減負。考前一天,再看書學習不但不會有新的收獲,相反只能徒增疲勞,從而使已經掌握的

6、知識大打折扣。因此,這一天要徹底放松,小心打點“行裝”,備齊應用之物,以免第二天匆忙之中有所遺失,影響心情和發揮,換言之,就是把上陣前的最后一絲負擔清除掉。首先檢查自己的文具裝備,不要漏掉任何與考試有關的物品。其次晚上最好不要再看書。考前大腦基本已處于滿負荷狀態,尤其是頭一天的晚上。看書只能徒增焦慮。很多學生反映,考前一翻書突然發現什么也不會了,頓時緊張的無法自持。可以和父母到空氣流通的地方散散步;也可以在家聽聽輕柔的音樂 5 在考場中，深呼吸是緩解緊張的好方法因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意力從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要舍不得時間來調

7、節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場后，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。6及時調整心態考生在中考中隨著考試題目的難易與自己答題的狀況，心態會發生一定、甚至相當大的變化，這也是在情理之中的事。關鍵是考生要及時調整心態，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態。有的考生在考試遇到困難與挫折時，變得情緒消沉，就要及時提醒自己，迅速運用自我暗示等簡便易行的心理調節方法，及時消除、改變不利的心態。有些考生做簡單題覺得太容易了，