1、初三期末考試七種調節心理方法 回歸健康心態臨近期末考試了 ,同學們會對期末考試產生一些心理壓力 ,如考前看不進書 ,休息不好 ,上課沒精神 ,到考場緊張煩躁等對考試不利的因素 ,考生應該如何自我調節 ,減少這些自我心理壓力呢？小編針對這些壓力給出了一些小建議希望可以幫助到考生 ,?？忌磺许樌?。 考前看不進書 這主要是由于考生對未來的考試結果沒有把握 ,從而產生了焦慮情緒 ,無法集中精力復習。面對這種情況 ,考生一定要想方法找出自己焦慮的根源 ,然后通過適當的心理療法排除這種擔憂。如果是因為想要看的知識點太多而思維混亂 ,就要理清思路 ,抓住最關鍵、最重要的局部突擊復習。建議考生不要在考前頭一

2、天晚上再做練習題 ,適當整理一下復習筆記 ,背背重要公式即可 ,否那么一旦遇到不會的題 ,將影響考生情緒。 考前睡不著覺 考前失眠是大多數考生都會遇到的問題 ,這主要是由于考前心理緊張造成的。對付失眠的最好方法就是不怕失眠 ,別有任何心理包袱 ,考前不要胡思亂想 ,對自己有信心就好。平時沒有失眠問題的學生最好不要服用安眠藥物 ,可以聽聽輕音樂 ,讓眼睛自然地閉起來。 此外 ,要注意考前飲食 ,防止食用過多的提神食品 ,平時有喝茶、咖啡等習慣的考生 ,在考試前夜就不要飲用了 ,這些飲料會讓人興奮 ,影響睡眠。 考場上心煩躁 有些考生總在考試后抱怨 ,說考場里面聲音太多 ,太嘈雜了 ,沒有方法集中

3、精神考試。監考老師的腳步聲、同場考生翻卷子和嘆氣的聲音 ,以及考場外周邊發出的聲音干擾了他們答題。 事實上 ,考場上一點聲音都沒有是不可能的 ,你越是覺得煩 ,噪音反而越會往你耳朵里鉆 ,在這種時候 ,盡量把注意力集中到試卷上 ,做到“充耳不聞。不要刻意去感覺這些外界的雜音 ,就可以把它們從腦袋中去除出去。 遇難題就緊張 考試的時候遇到難題是不可防止的 ,沒有必要過分緊張 ,可以先跳過這道題 ,等做上幾道簡單的題目后 ,心情就會平靜下來 ,重新找到自信 ,解題思路可能也就清晰起來。這時再回頭對付那根“硬骨頭 ,即使實在解決不了 ,也沒有必要焦慮 ,可以撫慰自己“這道題對我難 ,對別人也一樣難。

4、 考生在考試時 ,往往會發現 ,有時候明明很熟悉的知識點卻想不起來 ,這時考生急于解決問題 ,緊張地在記憶中胡亂搜索 ,企圖能湊巧“碰上想要找的東西 ,但是這種無秩序搜索的效率往往很低 ,并且時間越長 ,心里越覺得慌亂。這時 ,正確的方法應該是聯想 ,通過回想老師講授這一知識點時的情況 ,尋找線索 ,激發考生在短時間內想起來。 覺得時間不夠 考場上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時間不多 ,卻仍有很多題沒做完 ,此時考生會覺得心急如焚 ,常常是做著這道題 ,腦子里卻想著下一道題 ,結果哪道題也沒做好。 在做題前就要有一個對時間的大概考慮 ,哪一個時間段做什么題 ,先做哪道、后做哪道都要有一個統

5、籌的安排。重點、有把握的題應該先答 ,遇到不會的題不要死纏爛打 ,思考2到3分鐘后 ,實在不會就要馬上放棄 ,不要再去想它。在保證正確率的前提下 ,能做多少算多少。考試結束前15分鐘 ,監考老師會提醒考生注意時間 ,加快答題速度 ,考生要利用最后的這段時間攻克自己最有把握做對的題 ,而不是死啃難題。 考試時老走神 有些考生在答題過程中總是出現“魂不守舍的情況 ,與試題無關的念頭頻繁地出現在腦海里 ,讓人無法控制。 出現這種情況時 ,考生不要成心忽略 ,一味地埋頭答題 ,而是應該停下筆來 ,整理一下自己的思路?？梢詫ψ约簭娬{一下“我正在考試 ,給自己1到2分鐘時間放松神經 ,然后再集中注意力繼續答題。 在試卷上亂畫 復查對考生很重要 ,在考試中 ,應該安排一定時間復查試卷 ,它是一個查漏補缺的過程 ,如果考生采用的是靈活答題順序 ,最后更有必要復查一遍 ,看看是否有遺漏 ,最好能對所有題型做一次總體檢查 ,如果時間不夠 ,也要檢查一下重點題型。 考生提前答完試卷后 ,切記不要在試卷或草稿紙上亂寫亂畫 ,一旦被認為做了特殊標記 ,將按照考試違紀處理 ,取消考生該科目的考試成績?？荚嚱Y束前30分鐘 ,考生