1、1飲食計劃和運動安排時間進餐時間餐名膳食內(nèi)容餐后運動執(zhí)行情況備注套餐16:0-7:0早餐蒙牛脫脂牛奶250ml養(yǎng)麥餅1片（75克）雞蛋1枚（60克）清炒油麥菜（100克）涼調(diào)青菜（100克）橄欖油25g20分鐘散步9:0-10:0早點全麥面包（35克）11:0-12:0中餐糙米米飯（75克）芹菜（250克）洋蔥（100克）牛肉2片（85克）30分鐘散步14:0-15:0午點蘋果半個（200克），黃瓜1跟17:0-18:0晚餐糙米米飯（75克）清蒸草魚（100克）白菜豆腐（100+100克）涼調(diào)禺筍（250克）40分鐘散步20:0-21:0晚點蒙牛脫脂牛奶250ml養(yǎng)麥餅1片（35克）鈣爾奇鈣片

2、1粒（600毫克）套餐26:0-7:0早餐豆?jié){200ml養(yǎng)麥餅1片（75克）清炒香菇青菜（100+100克）涼調(diào)紫色甘藍菜（250克）20分鐘散步橄欖油25g9:0-10:0早點全麥面包（35克）西紅柿（200克）11:0-12:0中餐糙米米飯（75克）芹菜炒瘦肉（100+75克）清炒禺筍（250克）30分鐘散步14:0-15:0午點草莓5個，黃瓜1跟17:0-18:0晚餐韭菜（100克）雞蛋（1個60克）水餃（75克）,炒西葫盧（50克）40分鐘散步20:0-21:0晚點蒙牛脫脂牛奶250ml西紅柿150克鈣爾奇鈣片1粒（600毫克）套餐36:0-7:0早餐蒙牛脫脂牛奶250ml養(yǎng)麥餅1片（

3、75克）涼調(diào)禺筍（250克）涼調(diào)菠菜（250克）橄欖油25g20分鐘散步9:0-10:0早點全麥面包（35克）黃瓜1跟11:0-12:0中餐糙米米飯（75克）清炒蘑茄青菜（100+100克）涼調(diào)芹菜（250克）深海魚（100克）30分鐘散步14:0-15:0午點蘋果半個（200克）17:0-18:0晚餐首蓿菜團（100+50克）炒禺笫（250克）40分鐘散步蘿卜絲湯（200克）涼調(diào)黃瓜（250克）20:0-21:0晚點蒙牛脫脂牛奶250ml泥猴桃半個鈣爾奇鈣片1粒（600毫克）套餐46:0-7:0早餐蒙牛脫脂牛奶250ml全麥面包（35克）雞蛋1枚（60克）涼調(diào)紫菜（250克）涼調(diào)禺筍（250

4、克）橄欖油25g20分鐘散步9:0-10:0早點甜橙（200克）11:0-12:0中餐糙米米飯（75克）芹菜黑木耳（100+100克）冬瓜湯100克深海魚（100克）30分鐘散步14:0-15:0午點西紅柿150克黃瓜1跟17:0-18:0晚餐養(yǎng)面面片（150克）韭菜（100克）豆腐（100克）40分鐘散步20:0-21:0晚點蒙牛脫脂牛奶250ml鈣爾奇鈣片1粒（600毫克）20分鐘散步套餐56:0-7:0早餐蒙牛脫脂牛奶250ml養(yǎng)麥餅1片（75克）清炒油麥菜（250克）涼調(diào)青菜（100克）橄欖油25g9:0-10:0早點西紅柿1個，黃瓜1跟11:0-12:0中餐糙米米飯（75克）洋蔥（1

5、00克）牛肉2片（85克）燎禺笫（250克）蒜苔胡蘿卜（100+50克）30分鐘散步14:0-15:0午點甜橙1個，黃瓜1跟17:0-18:0晚餐糙米米飯（75克）白水煮蝦（104克）炒豆腐干（100克）鮮蘑青菜清湯（100克）40分鐘散步20:0-21:0晚點蒙牛脫脂牛奶250ml西紅柿1個鈣爾奇鈣片1粒（600毫克）2 一天飲食和水果營養(yǎng)統(tǒng)計套餐1套餐2套餐3套餐4套餐5平均標準醫(yī)生推薦呂養(yǎng)系能量35761800蛋白質(zhì)73脂肪42碳水化合物260膳食纖維20膽固醇290300鈣15281200鐵35鋅曬50銅2鎰1鈉2200VitA900VitE14VitBIVitB2VitC189130

6、煙酸15葉酸0600膳食記錄與血糖檢測表日期餐名空腹血糖進餐時間餐后2小時血糖膳食內(nèi)容以及運動方式早餐早點中餐午點晚餐晚點早餐早點中餐午點晚餐晚點早餐早點中餐午點晚餐晚點早餐早點中餐午點晚餐晚點早餐早點中餐午點晚餐晚點早餐早點中餐午點晚餐晚點早餐早點中餐午點晚餐3營養(yǎng)素含量分析蒙牛脫脂牛奶250ml營養(yǎng)素攝入量表蒙牛脫脂牛奶250ml橄欖油10克（平均每頓飯）攝入量單位攝入量單位呂養(yǎng)系呂養(yǎng)系能量400開能量370升蛋白質(zhì)3克蛋白質(zhì)0克脂肪0克脂肪克碳水化合物5克碳水化合物克膳食纖維膳食纖維膽固醇毫克膽固醇毫克鈣毫克鈣毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉67毫克鈉6

7、7毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克養(yǎng)面餅糙米飯營養(yǎng)素攝入量表養(yǎng)面餅（75克）糙米飯（75克）攝入量單位攝入量單位呂養(yǎng)系呂養(yǎng)系能量270開能量270升蛋白質(zhì)6克蛋白質(zhì)6克脂肪克脂肪克碳水化合物57克碳水化合物57克膳食纖維3克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣毫克鈣毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC60毫克VitC毫

8、克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克雞蛋油麥來再養(yǎng)素攝入量表雞蛋1枚（60克）清炒油麥菜（100克）攝入量單位攝入量單位呂養(yǎng)系呂養(yǎng)系能量開能量16升蛋白質(zhì)克蛋白質(zhì)克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇906毫克膽固醇毫克鈣毫克鈣80毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉132毫克鈉80毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC20毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克青菜全麥面包營養(yǎng)素攝入量表清炒青菜（100克）全麥面包（35克）攝入量單位攝入量單位呂養(yǎng)系呂養(yǎng)

9、系能量15開能量100升蛋白質(zhì)1克蛋白質(zhì)克脂肪克脂肪3克碳水化合物克碳水化合物19克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣48毫克鈣毫克鐵1毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉50毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC36毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克芹菜洋蔥營養(yǎng)素攝入量表芹菜（250克）洋蔥（100克）宮養(yǎng)素攝入量單位宮養(yǎng)素攝入量單位能量40開能量39升蛋白質(zhì)克蛋白質(zhì)克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物9克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣80毫克鈣24毫

10、克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉700毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI120毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克牛肉蘋果營養(yǎng)素攝入量表牛肉（85克）蘋果（200克）宮養(yǎng)素攝入量單位宮養(yǎng)素攝入量單位能量250開能量90升蛋白質(zhì)18克蛋白質(zhì)1克脂肪2克脂肪克碳水化合物1克碳水化合物21克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇50毫克膽固醇毫克鈣8毫克鈣8毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬9毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉49毫克鈉毫克VitA5毫克VitA毫克VitE毫克Vit

11、E毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC8毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克黃瓜（200克）草魚（100克）攝入量單位攝入量單位呂養(yǎng)系呂養(yǎng)系能量120開能量150升蛋白質(zhì)克蛋白質(zhì)20克脂肪克脂肪5克碳水化合物克碳水化合物克膳食纖維1克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣48毫克鈣50毫克鐵1毫克鐵8毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC18毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克白菜（100克）豆腐（100克）

12、攝入量單位攝入量單位呂養(yǎng)系呂養(yǎng)系能量20開能量40升蛋白質(zhì)克蛋白質(zhì)4克脂肪克脂肪5克碳水化合物4克碳水化合物6克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣毫克鈣毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克白蓿（100克）香菇（100克）攝入量單位攝入量單位呂養(yǎng)系呂養(yǎng)系能量251開能量14升蛋白質(zhì)4克蛋白質(zhì)3克脂肪1克脂肪克碳水化合物克碳水化合物54克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣713毫克鈣1

13、24毫克鐵61毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克豆?jié){（200克）蘑菇（100克）攝入量單位攝入量單位呂養(yǎng)系呂養(yǎng)系能量28開能量14升蛋白質(zhì)克蛋白質(zhì)克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物3克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣20毫克鈣8毫克鐵1毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉毫克鈉5毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB

14、2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克紫甘藍（200克）瘦肉（75克）攝入量單位攝入量單位呂養(yǎng)系呂養(yǎng)系能量14開能量240升蛋白質(zhì)克蛋白質(zhì)27克脂肪克脂肪15克碳水化合物4克碳水化合物克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣毫克鈣毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC10毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克西葫盧（100克）草莓（300克）攝入量單位攝入量單位呂養(yǎng)系呂養(yǎng)系能量16開能量80升蛋

15、白質(zhì)1克蛋白質(zhì)4克脂肪克脂肪克碳水化合物3克碳水化合物6克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣毫克鈣24毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅1毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC5毫克VitC80毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸25毫克葉酸毫克韭菜（100克）面粉（75克）攝入量單位攝入量單位呂養(yǎng)系呂養(yǎng)系能量109開能量270升蛋白質(zhì)克蛋白質(zhì)6克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物57克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣42毫克鈣毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克

16、銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC24毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克禺笫（250克）菠菜（200克）攝入量單位攝入量單位呂養(yǎng)系呂養(yǎng)系能量40開能量200升蛋白質(zhì)克蛋白質(zhì)克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣69毫克鈣132毫克鐵毫克鐵毫克鋅1毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉90毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC12毫克VitC

17、64毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克西紅柿（150克）泥猴桃（200克）攝入量單位攝入量單位呂養(yǎng)系呂養(yǎng)系能量150開能量268升蛋白質(zhì)克蛋白質(zhì)克脂肪克脂肪克碳水化合物10克碳水化合物克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣30毫克鈣54毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉15毫克鈉毫克VitA19毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克甜橙（200克）冬瓜（200克）攝入量單位攝入量單位呂養(yǎng)系呂養(yǎng)系能量104開能量92升蛋白質(zhì)克蛋白質(zhì)克脂肪克脂肪

18、克碳水化合物克碳水化合物克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣116毫克鈣38毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC36毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克蝦（100克）胡蘿卜（100克）攝入量單位攝入量單位呂養(yǎng)系呂養(yǎng)系能量87開能量180升蛋白質(zhì)克蛋白質(zhì)克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物克膳食纖維0克膳食纖維克膽固醇240毫克膽固醇毫克鈣325毫克鈣32毫克鐵4毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉毫克鈉毫克VitA48毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC16毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克蒜苔（100克）攝入量單位攝入量單位呂養(yǎng)系呂養(yǎng)系能量61開能量升蛋白質(zhì)2克蛋白質(zhì)克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣19毫克鈣毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰