1、冬季養生保健冬季養生保健知識講座知識講座焦作市中醫院焦作市中醫院治未病中心治未病中心冬季特點冬季特點v冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6 個節氣。v冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬物閉藏的季節。對此，人們首先想到的是防寒保暖。冬季應順應自然規律冬季應順應自然規律v（1）晨煉要點“必待日光”v（2）心態要求“若有所得”v（3）飲食安排“去寒就溫”v（4）適量運動“無泄皮膚”v（5）應時調攝“補益腎元”世界衛生組織關于健康的標準世界衛生組織關于健康的標準v健康是人在健康是人在軀體軀體上、上、精神精神上和社會上的完上和社會上的完滿狀態

2、，而不僅僅是滿狀態，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀沒有疾病和衰弱的狀態。態。v養生家認為多數人短養生家認為多數人短壽的原因：除壽的原因：除環境污環境污染、自然災害染、自然災害外，人外，人類多死于無知。類多死于無知。養生的概念養生的概念v養：養：護養、保養、調養護養、保養、調養v生：生命、生存、生長生：生命、生存、生長v養生：保養生命，養護生命養生：保養生命，養護生命v中醫養生中醫養生：是在中醫理論指導下，研究人類生命規律、衰老是在中醫理論指導下，研究人類生命規律、衰老機制以及養生原則和養生方法，以自我調攝為主要手段機制以及養生原則和養生方法，以自我調攝為主要手段, ,以以推遲衰老推遲衰老, ,延

3、年益壽為目的的多種保健方法的綜合。延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。中醫養生的內容中醫養生的內容v 情志養生情志養生v 起居養生起居養生v 飲食養生飲食養生v 運動養生運動養生v 中藥養生中藥養生情志養生v“暴喜傷陽，暴怒傷陰。” 黃帝內經v“一切頑固，沉重的憂愁 和焦慮，足以給疾病大 開方便之門。” 巴普洛夫起居養生秘訣起居養生秘訣v黃帝內經黃帝內經：“冬三冬三月，此為閉藏，水冰地月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此泄皮膚，使氣

4、亟奪，此冬氣之應，養藏之道冬氣之應，養藏之道也也”。穿穿 衣衣 v冬季要注意避寒保暖，以溫暖舒適為原則。v冬季特別要注意背部的保暖，中醫認為，背部是人體的陽中之陽。對患有過敏性鼻炎、風濕痛、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃和十二指腸潰瘍及心血管疾病的老人來說，暖背尤其重要。居居 住住 v冬季應保持室內溫度適宜，室溫應以1825較合適，避免溫度過高或過低。室內外溫差過大，則容易感冒。v冬季應注意室內空氣流通和濕度調節。v長時間緊閉門窗容易導致室內缺氧及細菌、病毒大量繁殖。所以，在天氣晴朗時要及時開窗通風，以保持空氣新鮮。勞逸結合，每天保證78小時睡眠 飲飲 食食 養養 生生 v冬季飲食宜適溫少寒，以

5、保陰潛陽為指導思想。v冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應該適當食用一些具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。 體質不同體質不同 進補有別進補有別v寒性體質的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；v熱性體質的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。v對一般體質的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優質蛋白的食品，以增加營養，增強御寒能力。但須注意燥熱之物應適可而止，以免使內伏的陽氣郁而化熱。 健康的生活方式能夠維護和促進自身健康健康的生活方式能夠維護和促進自身健康 食食 物物 養養

6、 生生v冬季素食養生適合于喜歡素食或血脂高的人。v有句諺語：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方；蘿卜上了街，藥鋪不用開。雖有些夸張，卻很有道理。v蘿卜有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等功效。食食 粥粥 養養 生生v中老年脾胃虛弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。v冬季養生宜多食熱粥，因粥能補液填精，且水分充足，易被人體消化吸收。“食食”亦亦 有有 道道v民以食為天，但“食”亦有道。基本的一條原則就是要“因人、因地、因時膳食”。v比如西瓜具有祛暑、清熱、利尿的作用，很適合在夏天食用，冬季大棚西瓜不宜食用。v中醫認為，春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，四季養脾胃。v冬季北方

7、氣候干燥，就應注意補腎潤燥。山藥 核桃v特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。 能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養血、潤燥潤腸。百合 紅棗v有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。v滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。運運 動動 養養 生生v冬季外出鍛煉也不應太早。陽光充足、天氣暖和的上午10時至下午3時才是冬季戶外鍛煉的黃金時段，同時要根據自己的身體條件和運動習慣量力而行。現代認識健康生活方式v合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。注重鍛煉衛生v在冬季要注意鍛煉衛生。清晨在冷高壓的影響下，往往會出現氣溫逆增的

8、現象，即上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對流活動，因而地面上的有害污染物滯留在下層。這時，如果早早出外鍛煉，會對身體有害。v冬季的早鍛煉不要起得太早，應待日出后再外出鍛煉。此外，冬季鍛煉前，應做充分的準備活動，以防肌肉拉傷及關節扭傷。中藥養生中藥養生v傳統養生學有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，冬季養陰補腎也是養生保健的重要方法。v滋補腎陰也應注意選擇偏于溫性的補益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。v一些具有補益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點，也是冬季進補的較好選擇。v最好用藥膳等藥食結合的方式。中藥膏方療法中藥膏方療法 v膏方膏方是道地藥材和多種貴重藥材發揮作用的良好劑型，保證藥材的療效

9、。v臨床較多使用的有野山參、鹿茸、天然冬蟲夏草、阿膠等，貴重藥材在膏方中的含量比較高。 v根據患者體質不同與病情的需要，選擇多種藥物組成方劑，并將中藥飲片經多次煎熬、去渣，將藥汁經微火濃縮，再加入輔料，如飴糖、蜂蜜、阿膠、鹿角膠等收膏，形成稠厚的糊狀補膏v膏方口感好，每次服用量少且方便，易于長期堅持，便于存儲和攜帶，符合現代人需求的中藥劑型。膏方膏方適合下列人群v（1）無慢性疾病，但身體虛弱，經常感冒者；v（2）中青年工作量過大，體力消耗透支過多，難以自身恢復者；v（3）中老年人繁忙操勞，體質下降，雖無明顯疾病，但常感疲乏困倦，精力下降和睡眠質量下降者；v（4）體內有一些慢性疾病已經恢復或雖未

10、治愈，但相對穩定，服用膏方以繼續治療，鞏固療效，改善癥狀，增強體質；v（5）病后、手術后、出血后處于恢復階段者，包括腫瘤病人手術后、化療后、放療后。 中藥茶養生中藥茶養生 v養胃茶：開胃健脾，補氣和中。v流感茶：益氣固表，預防感冒。v降糖茶：清熱滋陰，補腎健脾。v利咽茶：清熱利咽，化痰止咳。v益壽清腸茶:補腎健脾，潤腸通便。自制九種飲品 預防冬季感冒v1蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。v2姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。v3菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。v4姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。v5蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。v6三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各